Potraviny pre zdravé kosti

Ak sa hovorí o zdraví kostí, obvykle sa kladie dôraz najmä na dostatočný príjem vápnika. Rovnako dôležitý je však aj vitamín D, ktorý si telo vytvára pri kontakte so slnečnými lúčmi, možno ho však prijímať aj v potrave.

(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Syr – táto potravina (ale aj mlieko či jogurty) je plná vápnika, neznamená to však, že to s jeho konzumáciou treba preháňať, zvlášť v prípade veľmi tučných syrov. Napríklad už pár malých kúskov syra čedar obsahuje viac ako 30 % dennej dávky vápnika, takže ho stačí konzumovať ozaj striedmo. Mnohé syry obsahujú aj určitý podiel vitamínu D, avšak nie dosť na to, aby pokryl väčšinu dennej potreby.

Sardinky – tieto štíhle rybky sú bohatým zdrojom tak vitamínu D, ako aj vápnika. Ak vás vďaka svojmu vzhľadu príliš nelákajú, pripravte z nich nátierku alebo ich použite na prípravu cestovín.

Článok pokračuje pod video reklamou

Vajíčka – hoci obsahujú len 6 % dennej dávky vitamínu D, sú potravinou, ktorá vám ho umožní získať rýchlo a ľahko. Akurát nejedzte len bielky, tie síce majú málo kalórií a cholesterolu, ale vitamín D je práve v žĺtku. Samozrejme, neodporúčame vám jesť kvantá vajec denne, ale ak ich zaradíte do jedálneho lístka, prospejú aj vašim kostiam.

Losos – výživoví odborníci a lekári ospevujú túto rybu najmä pre obsah esenciálnych omega 3 a omega 6 mastných kyselín, ktoré sú prospešné napríklad pre srdcovo-cievny systém. Avšak už neveľký kúsok lososa obsahuje aj veľké množstvo vitamínu D. Takže losos je dobrý nielen pre zdravie srdca, ale aj kostí.

Špenát – neobľubujete túto zeleninu a dali ste jej úplne košom po tom, ako sa prevalila chyba s desatinnou čiarkou pri deklarovaní obsahu železa? Možno vás presvedčí argument, že šálka vareného špenátu obsahuje 25 % dennej dávky vápnika. A okrem toho vlákninu, a aj železo, i keď v menšom množstve, a tiež vitamín A.

Tuniak – táto ďalšia mastná morská ryba je takisto bohatým zdrojom nielen esenciálnych mastných kyselín, ale aj vitamínu D. Necelých 100 g tuniaka obsahuje zhruba 39 % dennej dávky tohto slnečného vitamínu.

Pomarančový džús – pohár čerstvo vytlačenej pomarančovej šťavy síce nie je zdrojom vápnika či vitamínu D, ale môžete si dopriať pohár pomarančovej šťavy, ktorá je týmito látkami obohatená. Vedecké štúdie totiž potvrdili, že kyseliny obsiahnuté v pomarančovej šťave podporujú vstrebávanie vápnika v tele.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Biznis úver: Lepší tím, stroje, či menej stresu s faktúrami
  2. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  3. Park pod Kolibou prepája mesto s prírodou
  4. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  5. Keď Slováci krotia morský vietor
  6. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  7. Máte už program pre deti na túto sobotu?
  8. UNIQA poisťovňa sa sťahuje do Einsteinova Business Center
  9. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy
  10. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky
  1. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  2. Keď Slováci krotia morský vietor
  3. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  4. Park pod Kolibou prepája mesto s prírodou
  5. Do we have "Sagans" in language education?
  6. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  7. Máte už program pre deti na túto sobotu?
  8. Biznis úver: Lepší tím, stroje, či menej stresu s faktúrami
  9. Síce malí, no výnimoční regionálni dodávatelia. Poznáte ich?
  10. Top trendy 2018 v alternatívnych prístupoch ku zdraviu
  1. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 23 991
  2. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 20 338
  3. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 17 558
  4. Ako vzniká jeden z najkvalitnejších kolagénov na Slovensku? 6 309
  5. Jozef Bíreš: Čerstvé potraviny sú pre človeka najhodnotnejšie 5 869
  6. Unikátne defilé vojenskej techniky na zemi aj vo vzduchu 4 137
  7. Mladý Slovák vymyslel aplikáciu pre medicínu. 3 180
  8. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 2 719
  9. Zabezpečte si svoje auto doteraz neprekonaným VAM systémom 2 090
  10. Najväčšia šanca získať Daikin Althermu s dotáciou až do 3 700 €! 1 887

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁR JURAJA BERZEDIHO

Na východe je veselo. Len dokedy

Kalkulačka rozhodla. V Košiciach prídu o slovenské zápasy tisíce fanúšikov.

KOMENTÁRE

Katastrofa: Nikdy nebolo lepšie

Samotné fakty na víťazstvo nad populistami a demagógmi nestačia.

Píše Kristián Blaškovič - Fórum

Čím prekvapí Kim na stretnutí s Trumpom?

Kim sa chce vrátiť medzi svetových politikov ako ich rovnocenný partner.

DOMOV

Mazurek učil európskych extrémistov slušnosti

Strana združujúca európskych extrémistov mala cez víkend snem.

Neprehliadnite tiež

Zistili, prečo vzniká najčastejšia rakovina u detí

Imunita detí sa nestíha pripraviť na budúce nástrahy.

Vajíčko denne môže znížiť riziko ochorenia srdca

Vajciam sa netreba vyhýbať, mohli by prospievať zdraviu.

Potraviny, ktoré v skúškovom období povzbudia myseľ

Správna strava dokáže nakopnúť mozog a jeho kognitívne funkcie.

Imunologička vyvracia päť najčastejších mýtov o alergii

Povery o alergii bránia pacientom v účinnej liečbe.

Kam putujú peniaze, ktoré ste darovali do zbierky Deň Narcisov

Príbeh onkopacientky ukazuje spôsoby, ako pomáha Liga proti rakovine.