Hviezdna modelka Claudia Schifferová napríklad prisahá, že jej atraktívny zadoček si udrží perfektné línie iba tak, že pri každej možnej príležitosti pevne sťahuje a uvoľňuje sedacie svaly.
Atraktívna Jane Fondová odporúča tichý vyrovnávací tréning: zhlboka sa nadýchnuť. Napnúť prsné svalstvo a ramená mierne prehnúť dozadu. Pomáha to uvoľniť krčné svalstvo.
Ázijské ženy, ktoré tak obdivujú turisti z Európy, majú vďaka dennodennej diskrétnej gymnastike silné, vypracované svalstvo panvového dna a takmer vôbec netrpia inkontinenciou. Denne totiž posilňujú „svaly lásky“. Mnohé naše ženy majú oslabené svaly panvového dna a nemusia o tom ani vedieť. Podľa štatistiky - každá štvrtá až tretia Slovenka.
Nenápadné cviky zlepšujú aj sex
O cvičeniach, ktoré posilňujú svaly v okolí vagíny, hovorí už Kámasútra. Ich cieľ je nielen terapeutický, ale aj erotický, počas pohlavného styku výrazne zlepšujú milostné prežívanie.
Tzv. Kegelove cviky s vagínou možno robiť kedykoľvek, kdekoľvek a celkom diskrétne. Americký gynekológ Arnold Kegel v 20. storočí znovu objavil účinnosť opakovaných stiskov svalov pošvy. Mnohé jeho pacientky, ktoré takto cvičili, sa omnoho rýchlejšie zotavili po pôrode. Tie, ktoré trpeli inkontinenciou, sa buď vyliečili, alebo do veľkej miery zmiernili svoj problém. Kegelove cviky zároveň skvalitňujú sexuálny život a niektoré ženy vďaka nim konečne prežili orgazmus.
Odborníci odporúčajú, aby aj zdravá žena, ktorá inak nemá žiadne problémy, urobila denne počas močenia sto takýchto stiskov, 50 napríklad ráno a druhú polovicu večer pred spaním.
Aktivovať zvierač vagíny možno v sekundových intervaloch nielen na počty stisnutí, ale skúšať aj vytrvalostný stisk, udržte ho napríklad jednu minútu.
Cvičiť možno posediačky, poležiačky, na boku i pri roznožení. Pri každej polohe sa aktivujú iné svaly panvového dna.
Tieto cviky odporúčajú gynekológovia nielen ženám, ale aj aj pánom na zlepšenie ich sexuálnej aktivity. Naozaj sa dajú robiť hocikedy a hocikde. (uj)
Tichý tréning
1. Napnite svaly na rukách a opäť ich uvoľnite.
2. Pritlačte stehná pevne k sebe, uvoľnite.
3. Zadržte dych, napnite brušné svaly a potom sa zasa uvoľnite.
4. Zatnite päste.
5. „Zviňte“ prsty v topánkach.
6. Pri močení sa pokúšajte čo najčastejšie prerušiť prúd močenia.
7. Aktivujte zvierač vagíny - urobte denne sto stiskov.
8. Skúste aj vytrvalostný stisk - udržte ho napríklad jednu minútu. (uj)
