SME

Diskrétne cvičenie – vyskúšajte na porade

Sedíte na konferencii, porade, v autobuse, čakáte na pošte a čas je vám dlhý. V takomto prípade môžete začať s diskrétnou gymnastikou, tréningom, ktorý nezbadá nikto, ale telu pomôže.

Hviezdna modelka Claudia Schifferová napríklad prisahá, že jej atraktívny zadoček si udrží perfektné línie iba tak, že pri každej možnej príležitosti pevne sťahuje a uvoľňuje sedacie svaly.

Atraktívna Jane Fondová odporúča tichý vyrovnávací tréning: zhlboka sa nadýchnuť. Napnúť prsné svalstvo a ramená mierne prehnúť dozadu. Pomáha to uvoľniť krčné svalstvo.

Ázijské ženy, ktoré tak obdivujú turisti z Európy, majú vďaka dennodennej diskrétnej gymnastike silné, vypracované svalstvo panvového dna a takmer vôbec netrpia inkontinenciou. Denne totiž posilňujú „svaly lásky“. Mnohé naše ženy majú oslabené svaly panvového dna a nemusia o tom ani vedieť. Podľa štatistiky - každá štvrtá až tretia Slovenka.

SkryťVypnúť reklamu

Nenápadné cviky zlepšujú aj sex

O cvičeniach, ktoré posilňujú svaly v okolí vagíny, hovorí už Kámasútra. Ich cieľ je nielen terapeutický, ale aj erotický, počas pohlavného styku výrazne zlepšujú milostné prežívanie.

Tzv. Kegelove cviky s vagínou možno robiť kedykoľvek, kdekoľvek a celkom diskrétne. Americký gynekológ Arnold Kegel v 20. storočí znovu objavil účinnosť opakovaných stiskov svalov pošvy. Mnohé jeho pacientky, ktoré takto cvičili, sa omnoho rýchlejšie zotavili po pôrode. Tie, ktoré trpeli inkontinenciou, sa buď vyliečili, alebo do veľkej miery zmiernili svoj problém. Kegelove cviky zároveň skvalitňujú sexuálny život a niektoré ženy vďaka nim konečne prežili orgazmus.

Odborníci odporúčajú, aby aj zdravá žena, ktorá inak nemá žiadne problémy, urobila denne počas močenia sto takýchto stiskov, 50 napríklad ráno a druhú polovicu večer pred spaním.

SkryťVypnúť reklamu

Aktivovať zvierač vagíny možno v sekundových intervaloch nielen na počty stisnutí, ale skúšať aj vytrvalostný stisk, udržte ho napríklad jednu minútu.

Cvičiť možno posediačky, poležiačky, na boku i pri roznožení. Pri každej polohe sa aktivujú iné svaly panvového dna.

Tieto cviky odporúčajú gynekológovia nielen ženám, ale aj aj pánom na zlepšenie ich sexuálnej aktivity. Naozaj sa dajú robiť hocikedy a hocikde. (uj)

Tichý tréning

1. Napnite svaly na rukách a opäť ich uvoľnite.

2. Pritlačte stehná pevne k sebe, uvoľnite.

3. Zadržte dych, napnite brušné svaly a potom sa zasa uvoľnite.

4. Zatnite päste.

5. „Zviňte“ prsty v topánkach.

6. Pri močení sa pokúšajte čo najčastejšie prerušiť prúd močenia.

7. Aktivujte zvierač vagíny - urobte denne sto stiskov.

SkryťVypnúť reklamu

8. Skúste aj vytrvalostný stisk - udržte ho napríklad jednu minútu. (uj)

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  7. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  4. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  7. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  8. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 704
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 529
  3. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 16 267
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 760
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 005
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 9 876
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 571
  8. McDonald's reštaurácia Košice Jazero ukončuje svoju prevádzku 7 471
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu