Diskrétne cvičenie – vyskúšajte na porade

Sedíte na konferencii, porade, v autobuse, čakáte na pošte a čas je vám dlhý. V takomto prípade môžete začať s diskrétnou gymnastikou, tréningom, ktorý nezbadá nikto, ale telu pomôže.

Hviezdna modelka Claudia Schifferová napríklad prisahá, že jej atraktívny zadoček si udrží perfektné línie iba tak, že pri každej možnej príležitosti pevne sťahuje a uvoľňuje sedacie svaly.

Atraktívna Jane Fondová odporúča tichý vyrovnávací tréning: zhlboka sa nadýchnuť. Napnúť prsné svalstvo a ramená mierne prehnúť dozadu. Pomáha to uvoľniť krčné svalstvo.

Ázijské ženy, ktoré tak obdivujú turisti z Európy, majú vďaka dennodennej diskrétnej gymnastike silné, vypracované svalstvo panvového dna a takmer vôbec netrpia inkontinenciou. Denne totiž posilňujú „svaly lásky“. Mnohé naše ženy majú oslabené svaly panvového dna a nemusia o tom ani vedieť. Podľa štatistiky - každá štvrtá až tretia Slovenka.

Nenápadné cviky zlepšujú aj sex

O cvičeniach, ktoré posilňujú svaly v okolí vagíny, hovorí už Kámasútra. Ich cieľ je nielen terapeutický, ale aj erotický, počas pohlavného styku výrazne zlepšujú milostné prežívanie.

Tzv. Kegelove cviky s vagínou možno robiť kedykoľvek, kdekoľvek a celkom diskrétne. Americký gynekológ Arnold Kegel v 20. storočí znovu objavil účinnosť opakovaných stiskov svalov pošvy. Mnohé jeho pacientky, ktoré takto cvičili, sa omnoho rýchlejšie zotavili po pôrode. Tie, ktoré trpeli inkontinenciou, sa buď vyliečili, alebo do veľkej miery zmiernili svoj problém. Kegelove cviky zároveň skvalitňujú sexuálny život a niektoré ženy vďaka nim konečne prežili orgazmus.

Odborníci odporúčajú, aby aj zdravá žena, ktorá inak nemá žiadne problémy, urobila denne počas močenia sto takýchto stiskov, 50 napríklad ráno a druhú polovicu večer pred spaním.

Aktivovať zvierač vagíny možno v sekundových intervaloch nielen na počty stisnutí, ale skúšať aj vytrvalostný stisk, udržte ho napríklad jednu minútu.

Cvičiť možno posediačky, poležiačky, na boku i pri roznožení. Pri každej polohe sa aktivujú iné svaly panvového dna.

Tieto cviky odporúčajú gynekológovia nielen ženám, ale aj aj pánom na zlepšenie ich sexuálnej aktivity. Naozaj sa dajú robiť hocikedy a hocikde. (uj)

Tichý tréning

1. Napnite svaly na rukách a opäť ich uvoľnite.

2. Pritlačte stehná pevne k sebe, uvoľnite.

3. Zadržte dych, napnite brušné svaly a potom sa zasa uvoľnite.

4. Zatnite päste.

5. „Zviňte“ prsty v topánkach.

6. Pri močení sa pokúšajte čo najčastejšie prerušiť prúd močenia.

7. Aktivujte zvierač vagíny - urobte denne sto stiskov.

8. Skúste aj vytrvalostný stisk - udržte ho napríklad jednu minútu. (uj)

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako na refinancovanie hypotéky
  2. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok
  3. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  4. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  5. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  6. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  7. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  8. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  9. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  10. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  1. Štýlové osvetlenie do obývačky: Rozhoduje i to, ako žijete
  2. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  3. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  4. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  5. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  6. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  7. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  8. Športová akadémia Mateja Tótha powered by O2 už na 24 školách
  9. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu
  10. Nová emisia dlhopisov spoločnosti HB Reavis s výnosom 3,25 % p.
  1. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime 9 839
  2. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj 5 981
  3. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok 2 990
  4. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove 2 387
  5. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania 2 282
  6. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej 1 366
  7. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra 1 058
  8. Ako na refinancovanie hypotéky 993
  9. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu 928
  10. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu 866

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Minúta po minúte: V Česku vedie Babiš, extrémistov predbehla ODS

Česi rozhodli o smerovaní krajiny, voľby vyhralo s veľkým náskokom hnutie ANO.

SVET

Deň, keď padla aj Praha

Je zbytočné hovoriť o porážkach jednotlivých strán. V českých voľbách prehralo Česko.

PLUS

Vraj sme ich milo prekvapili. Cudzinci berú Slovensko ako školu života

Študenti sa pripravovali na kultúrny šok.

KOMENTÁRE

Smer opäť prevalcuje župy a opozícia je v pohode

V jednom sa Josif Vissarionovič Džugašvili nemýlil: kádre rozhodujú o všetkom.

Neprehliadnite tiež

Ako kašeľ či horúčka. Migréna by mohla telo chrániť

Jednotlivé zložky migrény by mohli naznačovať, že nejde o ochorenie ale obranný systém.

Prečo majú vtipní ľudia viac rozumu, než suchári

Humor je skvelá učebná pomôcka, cesta k partnerovi, ale aj nástroj na stmelenie kolektívu.

K pandémiám chrípky môže dochádzať s príchodom leta

Teória vychádza zo simulácie, ktorá už správne predpovedala pandémiu vírusu prasacej chrípky.

Smútok rozplače iba ľudí. Aký je význam sĺz?

Detský plač rozhoduje o živote a smrti novorodenca. Na dojčiace ženy má špeciálny účinok.