Čo jesť a ako cvičiť pri osteoporóze

Okrem liekov vám pri osteoporóze lekár odporučí aj dostatok vhodného pohybu. Dôležitá je však aj zdravá a vyvážená strava. Poradíme vám, ako cvičiť a čo jesť, aby ste ochorenie dostali pod kontrolu.

Mak patrí k potravinám s najvyšším obsahom vápnika.Mak patrí k potravinám s najvyšším obsahom vápnika.(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Ak už niekomu diagnostikovali osteoporózu, na liečbu sa podľa reumatologičky Ľubice Čápovej používajú dva typy liekov. Jeden je určený potláčanie odbúravania kostnej hmoty a druhou skupinou sú lieky, ktoré podporujú novotvorbu kostí. V rámci liečby sa dopĺňa aj vitamín D a vápnik.

„Na diagnostikovanie osteoporózy sa využíva denzitometria – meranie hustoty kostí, potom sú to laboratórne vyšetrenia, ktoré zisťujú kalcio-fosforový metabolizmus – čiže, aká je hladina vápnika v krvi a aký je odpad vápnika v moči. Podľa toho sa pridáva množstvo vápnika, ktoré má pacient užívať,“ vysvetľuje lekárka.

Treba jej predchádzať

Ako v prípade mnohých ochorení aj pri osteoporóze je dôležitá prevencia. Mali by sme s ňou začať už v detstve, a to vhodnými stravovacími návykmi a dostatkom pohybu. Okrem vápnika a vitamínu D sú pre stavu a kvalitu kostí dôležité aj ďalšie látky – fosfor, horčík, vitamíny C, K, B12 a B9 – kyselina listová. Príjem týchto látok je, samozrejme, dôležitý počas celého života, nielen v detskom veku.

Lekárka zdôrazňuje, že staršom veku si v rámci prevencie treba dávať pri chôdzi pozor napríklad na prekážky, aby ste sa vyhli úrazu. Mali by ste si nechať vyšetriť aj zrak. Ak totiž dôjde k pádu, osteoporotický pacient sa zlomí a také zlomeniny sa veľmi komplikovane hoja, dôsledky môžu byť aj veľmi závažné.

Hýbte sa

Dôležitou súčasťou prevencie je spomínaný dostatok pohybu. Mali by sme mu venovať aspoň pol hodiny denne, prospeje to nielen našim kostiam, ale aj srdcovo-cievnemu systému a zlepšeniu celkového zdravotného stavu vôbec. Pohyb pomáha väčšej hustote kostí, ako aj ich lepšiemu minerálnemu zloženiu, pomáha spevňovať kostné vrstvy, takže kosti sú potom odolnejšie aj pri prípadnom páde alebo údere.

Nezabúdajte ani na pravidelné lekárske prehliadky, ktoré môžu pomôcť včas odhaliť osteoporózu. Dôsledne dodržiavajte aj pokyny lekára v prípade, že už osteoporózu trpíte a liečite sa.

Ako cvičiť s osteoporózou

  • cvičte denne, lepšie je kratšie a častejšie,
  • cviky opakujte päť- až desaťkrát,
  • vyhýbajte sa prudkým pohybom,
  • necvičte tesne po jedle,
  • na cvičenie používajte vhodný odev,
  • pred cvičením si zahrejte telo napríklad rýchlejšou chôdzou,
  • ak sa pri cvičení objaví bolesť, hneď cvičenie prerušte a informujte svojho lekára.

Zopár cvikov

  1. Ľahnite si na chrbát, vystreté dolné končatiny (s predpnutými špičkami) zdvihnite tak, aby bedrová chrbtica ostala na podložke. Vystretými dolnými končatinami kmitajte striedavo vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
  2. V ľahu na chrbte si chyťte kolená so súčasným nádychom. Hlavu majte položenú na podložke. Pri pomalom výdychu si kolená priťahujte smerom k hrudníku.
  3. Sadnite si vzpriamene na stoličku, spojte dlane tak, aby predlaktie ležalo vodorovne v jednej priamke a tlačte dlane proti sebe 5 až 8 sekúnd. Potom tlak uvoľňujte tiež počas 5 až 8 sekúnd. Cvičenie opakujte 10-krát.
  4. Seďte vzpriamene na stoličke. Ruky presuňte za hlavu, kde si ich spojte. V tejto polohe tlačte celé horné končatiny smerom dozadu. Zatlačenie (asi 5 sekúnd) striedajte s uvoľnením (tiež asi 5 sekúnd). Opakujte 15-krát.

Čomu sa treba vyhýbať

  • dlhodobému sedeniu v mäkkých kreslách a sedačkách,
  • dlhému státiu a noseniu ťažkých bremien,
  • zdvíhaniu ťažkých predmetov (vrátane ich posúvania),
  • prudkým a rotačným pohybom,
  • skokom a došľapu z výšky,
  • pádom či už doma alebo vonku.

Obsah vápnika v niektorých potravinách

Potravina

Obsah vápnika v mg/100 g

mak

1400

syr ementál

887

bryndza

644

tvaroh mäkký tučný

366

orechy miešané

78

kel

115

žĺtok (jeden žĺtok = 140 mg vápnika)

700

brokolica

105

losos

91

zelená fazuľa, hrach

57

Obsah vitamínu D v niektorých potravinách

Potravina

Obsah vitamínu D v IU/100 g

úhor

1600

losos

480

tuniak

240

sardinky v oleji, údený losos

200

treska, šťuka, maslo, šľahača

40

makrela, platesa, tuniak v oleji

120

kreveta

20

ementál 45 %

102

tučný tvaroh

8

plnotučné mlieko

0,8

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  2. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  3. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu
  4. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online
  5. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime
  6. Stotisíc ľudí rozhodlo: Nadácia banky rozdelí štvrť milióna eur
  7. Slovensko má historicky najvyšší počet ľudí bankujúcich online
  8. ZSE ako jediné prináša Virtuálnu batériu pre fotovoltiku
  9. First moment: Španielske pobrežie patrí medzi najpredávanejšie
  10. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma
  1. Podnikanie a významné ukazovatele v roku 2019
  2. Smartfóny Samsung Galaxy S priniesli množstvo inovácií
  3. eKasa prichádza na Slovensko
  4. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  5. 4 úkony, ktoré treba absolvovať po založení s.r.o.
  6. Konferencia - EU support for research
  7. A dynamic year in the industrial and logistics sector
  8. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici
  9. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  10. Zápis do Registra partnerov vo verejnom sektore
  1. Na dôchodok si možno sporíte zle. Šesť zásad správneho šetrenia 19 264
  2. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku 11 572
  3. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime 8 466
  4. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma 8 393
  5. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu 6 379
  6. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici 4 897
  7. First moment: Španielske pobrežie patrí medzi najpredávanejšie 4 499
  8. Esin Group: Líder Iniciatívy poľnohospodárov vydiera 4 176
  9. Zbrojársky líder z Považia pomáha ľuďom 4 035
  10. Sedem mýtov o stavebnom sporení 3 797