Čo jesť a ako cvičiť pri osteoporóze

Okrem liekov vám pri osteoporóze lekár odporučí aj dostatok vhodného pohybu. Dôležitá je však aj zdravá a vyvážená strava. Poradíme vám, ako cvičiť a čo jesť, aby ste ochorenie dostali pod kontrolu.

Mak patrí k potravinám s najvyšším obsahom vápnika.(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com)

Ak už niekomu diagnostikovali osteoporózu, na liečbu sa podľa reumatologičky Ľubice Čápovej používajú dva typy liekov. Jeden je určený potláčanie odbúravania kostnej hmoty a druhou skupinou sú lieky, ktoré podporujú novotvorbu kostí. V rámci liečby sa dopĺňa aj vitamín D a vápnik.

„Na diagnostikovanie osteoporózy sa využíva denzitometria – meranie hustoty kostí, potom sú to laboratórne vyšetrenia, ktoré zisťujú kalcio-fosforový metabolizmus – čiže, aká je hladina vápnika v krvi a aký je odpad vápnika v moči. Podľa toho sa pridáva množstvo vápnika, ktoré má pacient užívať,“ vysvetľuje lekárka.

Článok pokračuje pod video reklamou

Treba jej predchádzať

Ako v prípade mnohých ochorení aj pri osteoporóze je dôležitá prevencia. Mali by sme s ňou začať už v detstve, a to vhodnými stravovacími návykmi a dostatkom pohybu. Okrem vápnika a vitamínu D sú pre stavu a kvalitu kostí dôležité aj ďalšie látky – fosfor, horčík, vitamíny C, K, B12 a B9 – kyselina listová. Príjem týchto látok je, samozrejme, dôležitý počas celého života, nielen v detskom veku.

Lekárka zdôrazňuje, že staršom veku si v rámci prevencie treba dávať pri chôdzi pozor napríklad na prekážky, aby ste sa vyhli úrazu. Mali by ste si nechať vyšetriť aj zrak. Ak totiž dôjde k pádu, osteoporotický pacient sa zlomí a také zlomeniny sa veľmi komplikovane hoja, dôsledky môžu byť aj veľmi závažné.

Hýbte sa

Dôležitou súčasťou prevencie je spomínaný dostatok pohybu. Mali by sme mu venovať aspoň pol hodiny denne, prospeje to nielen našim kostiam, ale aj srdcovo-cievnemu systému a zlepšeniu celkového zdravotného stavu vôbec. Pohyb pomáha väčšej hustote kostí, ako aj ich lepšiemu minerálnemu zloženiu, pomáha spevňovať kostné vrstvy, takže kosti sú potom odolnejšie aj pri prípadnom páde alebo údere.

Nezabúdajte ani na pravidelné lekárske prehliadky, ktoré môžu pomôcť včas odhaliť osteoporózu. Dôsledne dodržiavajte aj pokyny lekára v prípade, že už osteoporózu trpíte a liečite sa.

Ako cvičiť s osteoporózou

  • cvičte denne, lepšie je kratšie a častejšie,
  • cviky opakujte päť- až desaťkrát,
  • vyhýbajte sa prudkým pohybom,
  • necvičte tesne po jedle,
  • na cvičenie používajte vhodný odev,
  • pred cvičením si zahrejte telo napríklad rýchlejšou chôdzou,
  • ak sa pri cvičení objaví bolesť, hneď cvičenie prerušte a informujte svojho lekára.

Zopár cvikov

  1. Ľahnite si na chrbát, vystreté dolné končatiny (s predpnutými špičkami) zdvihnite tak, aby bedrová chrbtica ostala na podložke. Vystretými dolnými končatinami kmitajte striedavo vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
  2. V ľahu na chrbte si chyťte kolená so súčasným nádychom. Hlavu majte položenú na podložke. Pri pomalom výdychu si kolená priťahujte smerom k hrudníku.
  3. Sadnite si vzpriamene na stoličku, spojte dlane tak, aby predlaktie ležalo vodorovne v jednej priamke a tlačte dlane proti sebe 5 až 8 sekúnd. Potom tlak uvoľňujte tiež počas 5 až 8 sekúnd. Cvičenie opakujte 10-krát.
  4. Seďte vzpriamene na stoličke. Ruky presuňte za hlavu, kde si ich spojte. V tejto polohe tlačte celé horné končatiny smerom dozadu. Zatlačenie (asi 5 sekúnd) striedajte s uvoľnením (tiež asi 5 sekúnd). Opakujte 15-krát.

Čomu sa treba vyhýbať

  • dlhodobému sedeniu v mäkkých kreslách a sedačkách,
  • dlhému státiu a noseniu ťažkých bremien,
  • zdvíhaniu ťažkých predmetov (vrátane ich posúvania),
  • prudkým a rotačným pohybom,
  • skokom a došľapu z výšky,
  • pádom či už doma alebo vonku.

Obsah vápnika v niektorých potravinách

Potravina

Obsah vápnika v mg/100 g

mak

1400

syr ementál

887

bryndza

644

tvaroh mäkký tučný

366

orechy miešané

78

kel

115

žĺtok (jeden žĺtok = 140 mg vápnika)

700

brokolica

105

losos

91

zelená fazuľa, hrach

57

Obsah vitamínu D v niektorých potravinách

Potravina

Obsah vitamínu D v IU/100 g

úhor

1600

losos

480

tuniak

240

sardinky v oleji, údený losos

200

treska, šťuka, maslo, šľahača

40

makrela, platesa, tuniak v oleji

120

kreveta

20

ementál 45 %

102

tučný tvaroh

8

plnotučné mlieko

0,8

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  2. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  8. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  9. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  10. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 24 957
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 18 394
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 17 280
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 12 485
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 9 048
  6. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 983
  7. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 3 491
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 3 212
  9. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 2 847
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu! 2 025