SME
Streda, 23. jún, 2021 | Meniny má SidóniaKrížovkyKrížovky

O nedostatku horčíka v tele často nevieme

Nedostatok magnézia, významného elektrolytu v organizme, sa môže podieľať na rôznych zdravotných problémoch. Keďže sa však tento deficit špecificky neprejavuje, môže ostať nediagnostikovaný.

Jahody, čučoriedky i maliny sú chutným zdrojom horčíka.Jahody, čučoriedky i maliny sú chutným zdrojom horčíka. (Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com/Kelly8050)

Ako máme tohto dôležitého elektrolytu málo, tak ho buď neprijímame dostatok v potrave, alebo ho telo potrebuje v zvýšenej miere, alebo sa v zvýšenej miere vylučuje obličkami. Magnézium sa podieľa na veľkom množstve metabolických procesov, pomáha udržiavať funkčnosť svalov a nervov, udržiavať stabilný srdcový rytmus, dôležitý je aj pre správne fungovanie imunitného systému a pod.

Kedy je ho málo

Podľa lekárov je nedostatok horčíka častým problémom u žien všeobecne, a nezriedka sa jeho nízka hladina spája s užívaním hormonálnej antikoncepcie. Ak hovoríme o nedostatku tohto minerálu, znamená to, že jeho hladina v sére nedosahuje 0,7 mmol/l. Deficit magnézia sa často spája aj s deficitom vápnika a draslíka. Obsah horčíka v sére však predstavuje len 0,3 % celkového množstva v organizme, takže za určitých okolností je potrebné získať presnejší obraz. Robí sa to sledovaním jeho vylučovania do moču počas 24 hodín.

Skryť Vypnúť reklamu

Kde ho nájdete

Nedostatok horčíka nemá špecifické prejavy, a preto často nie je diagnostikovaný. Spočiatku sa prejavuje bolesťami hlavy, celkovou slabosťou, poruchami koncentrácie, stuhnutosťou a bolesťami svalov, svalovými kŕčmi na dolných končatinách, ťažkosťami s dýchaním, zvýšenou tepovou frekvenciou, objaviť sa môžu aj hnačky, vracanie, poruchy srdcového rytmu a pod. Ak si chcete doplniť magnézium v potrave, jeho bohatým zdrojom sú napríklad datle, banány, maliny, čučoriedky, marhule, ananás, grapefruit, kivi alebo jahody.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Od 1. septembra je predprimárne vzdelávanie povinné
  2. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania
  3. Nemecko-slovenská spoločnosť ETL/GR je už v desiatke najlepších
  4. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  5. Kam patria rolky z toaletného papiera? Dávať dole etikety zo sklenených nádob?
  6. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  7. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  8. V centre Bratislavy vznikajú apartmány určené na predaj
  9. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  10. Česi vynašli revolučné tričká, na ktorých nie je vidieť pot
  1. Koniec čakania na kuriéra
  2. Čo by som urobil inak, keby som znovu staval dom?
  3. Prvé mesiace 2021 vzrástol počet susedských sporov
  4. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  5. Václav Vydra: Ako nedostať pokutu v úseku kde je meraná rýchlosť
  6. Česi vynašli revolučné tričká, na ktorých nie je vidieť pot
  7. Holenie je umenie. A vy môžete byť jeho majstrom
  8. Od 1. septembra je predprimárne vzdelávanie povinné
  9. Nemecko-slovenská spoločnosť ETL/GR je už v desiatke najlepších
  10. Viete, prečo by nás mala zaujímať ochrana biodiverzity?
  1. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 11 473
  2. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 8 640
  3. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 6 998
  4. Stiahnite si stovky e-kníh 5 568
  5. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 5 498
  6. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 3 864
  7. Crème de la crème po slovensky 3 259
  8. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto 2 957
  9. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania 2 785
  10. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou 2 541
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Momentka zo zápasu Slovensko - Španielsko na EURO 2020 / 2021.

Čo sa udialo v zápase Slovensko - Španielsko na ME vo futbale?


Juraj Berzedi 2 h
Pablo Sarabia strieľa tretí gól Španielska v zápase proti Slovensku.

Hodnotenie hráčov.


Pavol Spál 2 h
Prezidentka SR Zuzana Čaputová.

Čaputová kritizuje opozíciu.


5 h
Medvede v Čavoji.

Ad: Šéf zásahového tímu pre medveďa hnedého: Strieľanie nič nerieši


Ján Mikuláš 22. jún