O nedostatku horčíka v tele často nevieme

Nedostatok magnézia, významného elektrolytu v organizme, sa môže podieľať na rôznych zdravotných problémoch. Keďže sa však tento deficit špecificky neprejavuje, môže ostať nediagnostikovaný.

Jahody, čučoriedky i maliny sú chutným zdrojom horčíka.(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com/Kelly8050)

Ako máme tohto dôležitého elektrolytu málo, tak ho buď neprijímame dostatok v potrave, alebo ho telo potrebuje v zvýšenej miere, alebo sa v zvýšenej miere vylučuje obličkami. Magnézium sa podieľa na veľkom množstve metabolických procesov, pomáha udržiavať funkčnosť svalov a nervov, udržiavať stabilný srdcový rytmus, dôležitý je aj pre správne fungovanie imunitného systému a pod.

Kedy je ho málo

Podľa lekárov je nedostatok horčíka častým problémom u žien všeobecne, a nezriedka sa jeho nízka hladina spája s užívaním hormonálnej antikoncepcie. Ak hovoríme o nedostatku tohto minerálu, znamená to, že jeho hladina v sére nedosahuje 0,7 mmol/l. Deficit magnézia sa často spája aj s deficitom vápnika a draslíka. Obsah horčíka v sére však predstavuje len 0,3 % celkového množstva v organizme, takže za určitých okolností je potrebné získať presnejší obraz. Robí sa to sledovaním jeho vylučovania do moču počas 24 hodín.

Článok pokračuje pod video reklamou

Kde ho nájdete

Nedostatok horčíka nemá špecifické prejavy, a preto často nie je diagnostikovaný. Spočiatku sa prejavuje bolesťami hlavy, celkovou slabosťou, poruchami koncentrácie, stuhnutosťou a bolesťami svalov, svalovými kŕčmi na dolných končatinách, ťažkosťami s dýchaním, zvýšenou tepovou frekvenciou, objaviť sa môžu aj hnačky, vracanie, poruchy srdcového rytmu a pod. Ak si chcete doplniť magnézium v potrave, jeho bohatým zdrojom sú napríklad datle, banány, maliny, čučoriedky, marhule, ananás, grapefruit, kivi alebo jahody.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  2. Keď Slováci krotia morský vietor
  3. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  4. Zákazníkov sme odmenili darčekmi v hodnote 250 000 €
  5. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov
  6. Robila som domáci džem z ovocia z Kauflandu. Ako to dopadlo?
  7. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií
  8. Vizuálny smog je problém
  9. Reportáž: Na Záhorí vyrábajú svetové omietky
  10. Volkswagen Arteon spája limuzínu s rodinou
  1. Slováci nakupujú viac slovenskej zeleniny a ovocia ako vlani
  2. Plánovaním financií vás ani prísnejšie podmienky nezaskočia
  3. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  4. HB Reavis rozširuje svoje portfólio v Londýne už o piaty projekt
  5. Keď Slováci krotia morský vietor
  6. Ochrana pred tropickou horúčavou
  7. Pivovar Šariš investoval do kultúry
  8. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  9. Savills Investment Management kupuje Gdanski Business Center II
  10. Škôlka od srdca
  1. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií 17 139
  2. Vizuálny smog je problém 10 354
  3. Objavte najvzácnejšiu hubu na svete. Rastie na Liptove 4 764
  4. Reportáž: Hranolky z McDonald’s sú zložené z 5 ingrediencií 4 380
  5. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov 3 560
  6. Volkswagen Arteon spája limuzínu s rodinou 3 359
  7. Najvýhodnejšia dovolenka v Tatrách a Liptove 3 210
  8. Spoznajte exotický Zanzibar od severu až po juh 3 008
  9. Prešovská Spinea tromfla Japoncov a spresnila roboty 2 649
  10. Historickým vláčikom sa prichádza previezť stále viac turistov 2 414