O nedostatku horčíka v tele často nevieme

Nedostatok magnézia, významného elektrolytu v organizme, sa môže podieľať na rôznych zdravotných problémoch. Keďže sa však tento deficit špecificky neprejavuje, môže ostať nediagnostikovaný.

Jahody, čučoriedky i maliny sú chutným zdrojom horčíka.(Zdroj: Ilustračné foto: Flickr.com/Kelly8050)

Ako máme tohto dôležitého elektrolytu málo, tak ho buď neprijímame dostatok v potrave, alebo ho telo potrebuje v zvýšenej miere, alebo sa v zvýšenej miere vylučuje obličkami. Magnézium sa podieľa na veľkom množstve metabolických procesov, pomáha udržiavať funkčnosť svalov a nervov, udržiavať stabilný srdcový rytmus, dôležitý je aj pre správne fungovanie imunitného systému a pod.

Kedy je ho málo

Podľa lekárov je nedostatok horčíka častým problémom u žien všeobecne, a nezriedka sa jeho nízka hladina spája s užívaním hormonálnej antikoncepcie. Ak hovoríme o nedostatku tohto minerálu, znamená to, že jeho hladina v sére nedosahuje 0,7 mmol/l. Deficit magnézia sa často spája aj s deficitom vápnika a draslíka. Obsah horčíka v sére však predstavuje len 0,3 % celkového množstva v organizme, takže za určitých okolností je potrebné získať presnejší obraz. Robí sa to sledovaním jeho vylučovania do moču počas 24 hodín.

Článok pokračuje pod video reklamou

Kde ho nájdete

Nedostatok horčíka nemá špecifické prejavy, a preto často nie je diagnostikovaný. Spočiatku sa prejavuje bolesťami hlavy, celkovou slabosťou, poruchami koncentrácie, stuhnutosťou a bolesťami svalov, svalovými kŕčmi na dolných končatinách, ťažkosťami s dýchaním, zvýšenou tepovou frekvenciou, objaviť sa môžu aj hnačky, vracanie, poruchy srdcového rytmu a pod. Ak si chcete doplniť magnézium v potrave, jeho bohatým zdrojom sú napríklad datle, banány, maliny, čučoriedky, marhule, ananás, grapefruit, kivi alebo jahody.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu?
  2. Umenie investovať: Nemusíte byť znalec, aby ste zhodnotili krásu
  3. Rozprávkové tankovanie
  4. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  5. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti
  6. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  7. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká
  8. Union ponúka množstvo výhod pre deti aj matky
  9. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno
  10. Dana Kleinert sa vzdáva v prospech zmeny v Starom Meste
  1. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  2. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  3. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká
  4. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti
  5. Rozprávkové tankovanie
  6. AAA Auto zorganizovalo autogramiádu
  7. Union ponúka množstvo výhod pre deti aj matky
  8. Umenie investovať: Nemusíte byť znalec, aby ste zhodnotili krásu
  9. Dana Kleinert sa vzdáva v prospech zmeny v Starom Meste
  10. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno
  1. Odborníčka na výživu: Večera maximálne 4 hodiny pred spánkom 21 216
  2. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 12 913
  3. Kvíz o zatepľovaní zvládne iba odborník. Trúfate si? 12 420
  4. Poznáte zaujímavosti Malty? Tieto lákajú turistov najviac 11 391
  5. Koho výrobky naozaj kupujete v McDonald's? 9 295
  6. Bezpečné bývanie pre rodiny s deťmi? Na toto nezabudnite 8 551
  7. Vodič dostal jasný odkaz: Na cyklotrase sa neparkuje 6 913
  8. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno 6 707
  9. Pokazila sa Vám práčka či chladnička? Nevolajte opravára! 4 899
  10. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu? 4 505