Prečo potrebujeme horčík

Horčík patrí medzi najdôležitejšie minerály, vďaka ktorým ľudské telo funguje zdravo.

(Zdroj: Sxc.hu)
  • Pomáha vyrovnať sa so stresom a únavou a podieľa sa aj na kvalite spánku.
  • Je nevyhnutný pre koncentráciu a výkonnosť.
  • Podporuje správnu činnosť nervového systému a od dostatku horčíka závisí aj správne fungovanie serotonínu. Dostatok horčíka priaznivo vplýva na psychický stav.
  • V dôsledku nedostatku horčíka sa obvykle dostavia svalové kŕče, či už po cvičení alebo aj počas spánku.
  • Dostatok horčíka prispieva aj k optimálnej činnosti svalov.
  • Znižuje koncentráciu zlého LDL cholesterolu v krvi.
  • Horčík pôsobí spolu s vápnikom a je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika.
  • Tí, čo majú vysoký tlak krvi, majú problémy s väčšími stratami horčíka. Aj mierny nedostatok horčíka môže zvyšovať riziko srdcovo-cievnych ochorení.
  • Horčík zohráva dôležitú rolu aj pre zdravie kostí a zubov, pôsobí proti artritíde, pomáha v rámci prevencie cukrovky, reguluje funkciu štítnej žľazy, pomáha aj pri liečbe chronického únavového syndrómu, vhodný je aj pri nadmernej tvorbe žalúdočných štiav, pri pálení záhy, v rámci prevencie artritídy a artrózy a pod.

Ak nechcete potraviny zbaviť horčíka nevhodnou úpravou, pamätajte, že sa ničí napríklad tepelnou úpravou, veľa ho odstránite napríklad aj pri škrabaní zemiakov (až tretinu), na zníženie hladiny horčíka v tele majú vplyv aj niektoré lieky, napríklad antibiotiká, diuretiká či analgetiká.

Veľa horčíka obsahuje kakao, mak, slnečnicové, tekvicové alebo sezamové semená, mandle, para orechy, kešu orechy, sója, pohánka, banány, špenát, listová zelenina, fazuľa, ovsené vločky, sušené figy a pod.

O horčík budete vo väčšom množstve prichádzať pitím alkoholu, kávy, čierneho čaju, ale aj prijímaním vápnika v podobe doplnkov výživy, priveľa jednoduchých cukrov v strave zhoršuje vstrebávanie horčíka v organizme.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok
  2. Ako na refinancovanie hypotéky
  3. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  4. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  5. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  6. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  7. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  8. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  9. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  10. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  1. Štýlové osvetlenie do obývačky: Rozhoduje i to, ako žijete
  2. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  3. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  4. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  5. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  6. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  7. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  8. Športová akadémia Mateja Tótha powered by O2 už na 24 školách
  9. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu
  10. Nová emisia dlhopisov spoločnosti HB Reavis s výnosom 3,25 % p.
  1. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania 5 515
  2. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj 4 997
  3. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime 4 449
  4. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok 3 439
  5. Drobné nepozornosti v domácnosti môžu stáť aj tisíce eur 2 309
  6. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove 1 955
  7. Splnený sen 1 111
  8. Ako na refinancovanie hypotéky 1 101
  9. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu 966
  10. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu 908

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Kto ovláda svet a Kurzov kurz vo V4 (týždeň podľa Schutza)

Sto rokov po monarchii a stopäťdesiat po rakúsko-uhorskom vyrovnaní sa stredná Európa môže pripraviť na veľký „relaunch“ nacionálnych vášní.

AUTO

Dopravu v okolí Ružomberka zastavili protesty

Chodci zablokovali autá na troch miestach.

ŠPORT

Len Sagan nestačí. Príde Tour de France na Slovensko?

Najlepší cyklisti v Žiline, Trnave či v Tatrách. Je to vôbec možné?

Neprehliadnite tiež

Ako kašeľ či horúčka. Migréna by mohla telo chrániť

Jednotlivé zložky migrény by mohli naznačovať, že nejde o ochorenie ale obranný systém.

Prečo majú vtipní ľudia viac rozumu, než suchári

Humor je skvelá učebná pomôcka, cesta k partnerovi, ale aj nástroj na stmelenie kolektívu.

K pandémiám chrípky môže dochádzať s príchodom leta

Teória vychádza zo simulácie, ktorá už správne predpovedala pandémiu vírusu prasacej chrípky.

Smútok rozplače iba ľudí. Aký je význam sĺz?

Detský plač rozhoduje o živote a smrti novorodenca. Na dojčiace ženy má špeciálny účinok.