Prečo potrebujeme horčík

Horčík patrí medzi najdôležitejšie minerály, vďaka ktorým ľudské telo funguje zdravo.

(Zdroj: Sxc.hu)
  • Pomáha vyrovnať sa so stresom a únavou a podieľa sa aj na kvalite spánku.
  • Je nevyhnutný pre koncentráciu a výkonnosť.
  • Podporuje správnu činnosť nervového systému a od dostatku horčíka závisí aj správne fungovanie serotonínu. Dostatok horčíka priaznivo vplýva na psychický stav.
  • V dôsledku nedostatku horčíka sa obvykle dostavia svalové kŕče, či už po cvičení alebo aj počas spánku.
  • Dostatok horčíka prispieva aj k optimálnej činnosti svalov.
  • Znižuje koncentráciu zlého LDL cholesterolu v krvi.
  • Horčík pôsobí spolu s vápnikom a je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika.
  • Tí, čo majú vysoký tlak krvi, majú problémy s väčšími stratami horčíka. Aj mierny nedostatok horčíka môže zvyšovať riziko srdcovo-cievnych ochorení.
  • Horčík zohráva dôležitú rolu aj pre zdravie kostí a zubov, pôsobí proti artritíde, pomáha v rámci prevencie cukrovky, reguluje funkciu štítnej žľazy, pomáha aj pri liečbe chronického únavového syndrómu, vhodný je aj pri nadmernej tvorbe žalúdočných štiav, pri pálení záhy, v rámci prevencie artritídy a artrózy a pod.

Ak nechcete potraviny zbaviť horčíka nevhodnou úpravou, pamätajte, že sa ničí napríklad tepelnou úpravou, veľa ho odstránite napríklad aj pri škrabaní zemiakov (až tretinu), na zníženie hladiny horčíka v tele majú vplyv aj niektoré lieky, napríklad antibiotiká, diuretiká či analgetiká.

Veľa horčíka obsahuje kakao, mak, slnečnicové, tekvicové alebo sezamové semená, mandle, para orechy, kešu orechy, sója, pohánka, banány, špenát, listová zelenina, fazuľa, ovsené vločky, sušené figy a pod.

O horčík budete vo väčšom množstve prichádzať pitím alkoholu, kávy, čierneho čaju, ale aj prijímaním vápnika v podobe doplnkov výživy, priveľa jednoduchých cukrov v strave zhoršuje vstrebávanie horčíka v organizme.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  2. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  3. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  4. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  5. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  6. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  7. Top First moment dovolenky na leto 2018
  8. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  9. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová
  10. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté
  1. Zamestnanci a študenti EU v BA darovali radosť a vyčarili úsmev
  2. Rekonštrukcia v zime? Prečo nie?
  3. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  4. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  5. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  6. Bezplatné rozšírenie do prehliadača
  7. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť.
  8. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  9. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  10. HB Reavis sťahuje žiadosť na pridelenie osvedčenia o Smart City
  1. Top First moment dovolenky na leto 2018 5 265
  2. Reportáž: Jaternice a klobásy pred jedením netreba šúpať 4 517
  3. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní 3 465
  4. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 3 079
  5. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 3 066
  6. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 2 247
  7. Toto sú najlepší umelci za uplynulý rok 2 017
  8. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté 1 614
  9. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 7,25 % p.a. 1 612
  10. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 1 365

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Šramko: V schválenom rozpočte vidíme riziká za viac ako miliardu

Druhý kabinet Roberta Fica (Smer) naviazal vek odchodu do penzie na strednú dĺžku dožitia.

EKONOMIKA

Parlament schválil štátny rozpočet na budúci rok

Za návrh štátneho rozpočtu bolo 82 poslancov.

KOMENTÁRE

Nevyhral demokrat, to len prehral primitív

Víťaztvo Douga Jonesa v Alabame komplikuje vládnutie republikánom.

ŠPORT

Froome mal počas Vuelty pozitívny dopingový test

Brit je štvornásobným víťazom Tour de France.

Neprehliadnite tiež

Muži nepreháňajú. Vírusy skutočne zvládajú horšie

Aký efekt môže mať zosmiešňovanie mužského prežívania chorôb.

Liek proti Huntingtonovi prešiel testom na ľuďoch

Pilotné testy naznačujú, že liek môže pomôcť aj pri iných formách demencie.

Joga pre začiatočníkov: Ranných 15 minút rozcvičky

Zdravotníci z Harvardu radia, ako začať svoj deň s jogou.

Prečo muži nemajú tabletku proti počatiu?

Aké novinky pribudnú na trhu s antikoncepciou.

Je zdravšie, ak soľ nahradíte sójovou omáčkou?

Prečo je chyba, ak sójová omáčka nie je vyrobená podľa starej receptúry.