SME
Štvrtok, 17. október, 2019 | Meniny má Hedviga

Do leta ešte stihnete schudnúť zdravo

S blížiacim sa dovolenkovým obdobím sa mnohí začínajú zamýšľať nad tým, ako rýchlo schudnúť do plaviek. Ak chcete zhodiť zopár kilogramov, ešte stále to do leta stihnete bez toho, aby ste sa týrali nezmyselnými diétami a ohrozovali si zdravie.

(Zdroj: Fotolia.com)

Základnou zásadou udržiavania zdravej hmotnosti a aj chudnutia je, aby energetický príjem nepresiahol energetický výdaj. Celkové množstvo energie, ktorú vydáte, však nezávisí len od dĺžky trvania fyzickej aktivity, ale aj od jej intenzity. Znamená to, že sa nemusíte potiť dve hodiny v posilňovni, ak rovnaké množstvo energie vydáte inou pohybovou aktivitou, ktorá bude intenzívnejšia a bude trvať kratšie.

Tep ako indikátor

Príkladom dobrého spôsobu, ako schudnúť, je vykonávať fyzickú aktivitu strednej intenzity – ide o aeróbny pohyb, pri ktorom sa spaľujú tuky. Či je intenzita cvičenia vyhovujúca zistíte podľa toho, že váš tep by sa mal zrýchliť len natoľko, aby ste ešte boli schopní plynulo rozprávať a telo by ste mali mať mierne vlhké od potu.

Článok pokračuje pod video reklamou

Indikátorom intenzity pohybu je aj tepová frekvencia. Na vyrátanie môžete použiť jednoduchý vzorec: od čísla 220 odrátajte svoj vek a rozdiel vynásobte konštantou 0,6 alebo 0,7. Výsledné číslo vyjadruje vašu tepovú frekvenciu pri pohybe strednej intenzity.

Aj prevencia cukrovky

Pohyb a svalová záťaž sú nevyhnutné nielen pre chudnutie, ale pre dobré zdravie vôbec. Gastroenterológ a dietológ Peter Minárik v knihe Vademecum zdravej výživy vysvetľuje, že „pohyb a s ním spojená svalová záťaž zásadným spôsobom zlepšujú využitie cukru v svalových bunkách, zvyšujú citlivosť svalových buniek na inzulín, a tým zmenšujú šance na vznik cukrovky. V prípade už existujúcej cukrovky môže pravidelný pohyb zlepšiť hodnoty cukru v krvi, znížiť dávky liekov pri cukrovke a podobne.“

Aspoň 30 minút denne

Ideálne by podľa odborníkov bolo, ak by sme mohli 5 až 6 dní v týždni venovať pohybu strednej intenzity v trvaní 45 – 60 minút a 1 až 2 dni sa 60 minút hýbať veľmi intenzívne. Ak to nezvládate, minimum, ktoré by sme mali venovať pohybu je 30 minút denne.

Nezabúdajte, že ak chcete zdravo schudnúť, tak je dôležité upraviť aj stravu – odporúča sa obmedziť alebo úplne vylúčiť problematické potraviny – napríklad mastné, vysmážané pokrmy, jednoduché cukry, jedlá rýchleho občerstvenia, priemyselne spracovávané potraviny a pod. Pridajte najmä zeleninu a nezabúdajte aj dostatočne piť, najlepšie čistú vodu. Lekári však neodporúčajú zhodiť viac ako 1 – 1,5 kilogramu za týždeň.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci
  2. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  3. Aj s SUV môžete jazdiť ekologicky a ekonomicky
  4. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant
  5. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  6. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  7. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  8. Nestarnú, ale dozrievajú
  9. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie
  10. Rýchlejšie doma. Už čoskoro.
  1. Slováci sú chlebovým národom
  2. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  3. Kedy je správny čas nasťahovať sa do novostavby?
  4. P3 začína na východe Slovenska s výstavbou parku
  5. Zľavnené študentské lístky na dopravu s ISIC už aj cez mobil
  6. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  7. Kto vyhrá súboj medzi prírodnými a syntetickými diamantmi?
  8. Otvorenie nového sídla DELTA sprevádzala virtuálna realita
  9. Podnikateľský úver, s ktorým ušetríte
  10. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 13 924
  2. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 11 635
  3. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 11 177
  4. Čo všetko dnes majú deti v mobiloch? Boli by ste prekvapení 10 995
  5. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 10 266
  6. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 9 734
  7. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky 9 159
  8. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 8 913
  9. Vyrába koláče pre celiatikov. Najobľúbenejšie zákusky prekvapia 7 700
  10. Luxusný hybrid za 22 900 eur. Nadpriemerný už v základnej výbave 7 463