Do leta ešte stihnete schudnúť zdravo

S blížiacim sa dovolenkovým obdobím sa mnohí začínajú zamýšľať nad tým, ako rýchlo schudnúť do plaviek. Ak chcete zhodiť zopár kilogramov, ešte stále to do leta stihnete bez toho, aby ste sa týrali nezmyselnými diétami a ohrozovali si zdravie.

(Zdroj: Fotolia.com)

Základnou zásadou udržiavania zdravej hmotnosti a aj chudnutia je, aby energetický príjem nepresiahol energetický výdaj. Celkové množstvo energie, ktorú vydáte, však nezávisí len od dĺžky trvania fyzickej aktivity, ale aj od jej intenzity. Znamená to, že sa nemusíte potiť dve hodiny v posilňovni, ak rovnaké množstvo energie vydáte inou pohybovou aktivitou, ktorá bude intenzívnejšia a bude trvať kratšie.

Tep ako indikátor

Príkladom dobrého spôsobu, ako schudnúť, je vykonávať fyzickú aktivitu strednej intenzity – ide o aeróbny pohyb, pri ktorom sa spaľujú tuky. Či je intenzita cvičenia vyhovujúca zistíte podľa toho, že váš tep by sa mal zrýchliť len natoľko, aby ste ešte boli schopní plynulo rozprávať a telo by ste mali mať mierne vlhké od potu.

Indikátorom intenzity pohybu je aj tepová frekvencia. Na vyrátanie môžete použiť jednoduchý vzorec: od čísla 220 odrátajte svoj vek a rozdiel vynásobte konštantou 0,6 alebo 0,7. Výsledné číslo vyjadruje vašu tepovú frekvenciu pri pohybe strednej intenzity.

Aj prevencia cukrovky

Pohyb a svalová záťaž sú nevyhnutné nielen pre chudnutie, ale pre dobré zdravie vôbec. Gastroenterológ a dietológ Peter Minárik v knihe Vademecum zdravej výživy vysvetľuje, že „pohyb a s ním spojená svalová záťaž zásadným spôsobom zlepšujú využitie cukru v svalových bunkách, zvyšujú citlivosť svalových buniek na inzulín, a tým zmenšujú šance na vznik cukrovky. V prípade už existujúcej cukrovky môže pravidelný pohyb zlepšiť hodnoty cukru v krvi, znížiť dávky liekov pri cukrovke a podobne.“

Aspoň 30 minút denne

Ideálne by podľa odborníkov bolo, ak by sme mohli 5 až 6 dní v týždni venovať pohybu strednej intenzity v trvaní 45 – 60 minút a 1 až 2 dni sa 60 minút hýbať veľmi intenzívne. Ak to nezvládate, minimum, ktoré by sme mali venovať pohybu je 30 minút denne.

Nezabúdajte, že ak chcete zdravo schudnúť, tak je dôležité upraviť aj stravu – odporúča sa obmedziť alebo úplne vylúčiť problematické potraviny – napríklad mastné, vysmážané pokrmy, jednoduché cukry, jedlá rýchleho občerstvenia, priemyselne spracovávané potraviny a pod. Pridajte najmä zeleninu a nezabúdajte aj dostatočne piť, najlepšie čistú vodu. Lekári však neodporúčajú zhodiť viac ako 1 – 1,5 kilogramu za týždeň.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  2. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  3. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  4. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  5. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  6. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  7. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  8. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  9. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  10. Inteligencia vo všetkom
  1. Podľa M. Borguľu je práca mestskej polície slabá a nedôsledná
  2. Znížená sadzba pri pôžičke v mBank už len štyri dni
  3. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  4. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  5. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  6. Poslanci dnes dali jasne najavo, že plot na námestí nechcú
  7. HB Reavis so silnými výsledkami za rok 2016
  8. 3 šťavnaté spôsoby, ako povzbudiť výkon mozgu
  9. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  10. Budúcnosť EÚ a inteligentných miest
  1. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 8 887
  2. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 8 598
  3. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 6 981
  4. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 6 228
  5. 5 krokov k vlastnému bývaniu 5 308
  6. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 5 073
  7. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 4 188
  8. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 3 864
  9. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky 3 044
  10. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo 2 578

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Polícia obvinila poslanca ĽSNS, opozícia ju kritizuje

Stanislava Mizíka, ktorý kádroval vyznamenaných, polícia odviedla počas rokovania parlamentného výboru.

KULTÚRA

Johnny Depp skrachoval. Nechajte ho, sám to tak chcel

Za mesiac minie dva milióny, víno ho stojí tridsať tisíc. Náhradu žiada na súde.

KOMENTÁRE

Bez Radičovej, bez Kisku a bez obáv: V čom majú Mihál s Beblavým nevýhodu

Postačia na úspech úroveň a normálnosť?

DOMOV

Areál bývalej nemocnice na Patrónke získal Eset

Softvérová firma dala za pozemok vyše 26 miliónov eur.

Neprehliadnite tiež

Hodiny pred obrazovkou môžu u detí zvýšiť riziko cukrovky

Každé piate dieťa strávi pred obrazovkou viac než tri hodiny denne.

Vedci by chceli do zubnej pasty pridávať umelý hlien

Zložka ľudských slín pomáha chrániť zuby pred vznikom kazu.

Diétne druhy sladených nápojov môžu byť spojené s poškodením mozgu

Vedci po prvý krát skúmali možný vplyv „light“ nápojov na mozog.

Odborník na bolesť: Platničky bolia už osemnásťročných

Bolesť chrbta môže odstrániť jediná operácia, no niektorí sa s ňou učia žiť. Prečo je to tak vysvetľuje špecialista na bolesť MARTIN GRIGER.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop