Do leta ešte stihnete schudnúť zdravo

S blížiacim sa dovolenkovým obdobím sa mnohí začínajú zamýšľať nad tým, ako rýchlo schudnúť do plaviek. Ak chcete zhodiť zopár kilogramov, ešte stále to do leta stihnete bez toho, aby ste sa týrali nezmyselnými diétami a ohrozovali si zdravie.

(Zdroj: Fotolia.com)

Základnou zásadou udržiavania zdravej hmotnosti a aj chudnutia je, aby energetický príjem nepresiahol energetický výdaj. Celkové množstvo energie, ktorú vydáte, však nezávisí len od dĺžky trvania fyzickej aktivity, ale aj od jej intenzity. Znamená to, že sa nemusíte potiť dve hodiny v posilňovni, ak rovnaké množstvo energie vydáte inou pohybovou aktivitou, ktorá bude intenzívnejšia a bude trvať kratšie.

Tep ako indikátor

Príkladom dobrého spôsobu, ako schudnúť, je vykonávať fyzickú aktivitu strednej intenzity – ide o aeróbny pohyb, pri ktorom sa spaľujú tuky. Či je intenzita cvičenia vyhovujúca zistíte podľa toho, že váš tep by sa mal zrýchliť len natoľko, aby ste ešte boli schopní plynulo rozprávať a telo by ste mali mať mierne vlhké od potu.

Indikátorom intenzity pohybu je aj tepová frekvencia. Na vyrátanie môžete použiť jednoduchý vzorec: od čísla 220 odrátajte svoj vek a rozdiel vynásobte konštantou 0,6 alebo 0,7. Výsledné číslo vyjadruje vašu tepovú frekvenciu pri pohybe strednej intenzity.

Aj prevencia cukrovky

Pohyb a svalová záťaž sú nevyhnutné nielen pre chudnutie, ale pre dobré zdravie vôbec. Gastroenterológ a dietológ Peter Minárik v knihe Vademecum zdravej výživy vysvetľuje, že „pohyb a s ním spojená svalová záťaž zásadným spôsobom zlepšujú využitie cukru v svalových bunkách, zvyšujú citlivosť svalových buniek na inzulín, a tým zmenšujú šance na vznik cukrovky. V prípade už existujúcej cukrovky môže pravidelný pohyb zlepšiť hodnoty cukru v krvi, znížiť dávky liekov pri cukrovke a podobne.“

Aspoň 30 minút denne

Ideálne by podľa odborníkov bolo, ak by sme mohli 5 až 6 dní v týždni venovať pohybu strednej intenzity v trvaní 45 – 60 minút a 1 až 2 dni sa 60 minút hýbať veľmi intenzívne. Ak to nezvládate, minimum, ktoré by sme mali venovať pohybu je 30 minút denne.

Nezabúdajte, že ak chcete zdravo schudnúť, tak je dôležité upraviť aj stravu – odporúča sa obmedziť alebo úplne vylúčiť problematické potraviny – napríklad mastné, vysmážané pokrmy, jednoduché cukry, jedlá rýchleho občerstvenia, priemyselne spracovávané potraviny a pod. Pridajte najmä zeleninu a nezabúdajte aj dostatočne piť, najlepšie čistú vodu. Lekári však neodporúčajú zhodiť viac ako 1 – 1,5 kilogramu za týždeň.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Turistický nosič pre malého dobrodruha?
  2. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  3. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  4. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  5. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  6. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  7. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  8. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  9. Vďaka úveru na rekonštrukciu môžete ušetriť tisícky EUR
  10. Zažite vašu vysnívanú dovolenku na Bali
  1. Turistický nosič pre malého dobrodruha?
  2. Kúpte si nehnuteľnosť v 5* luxusnom rezorte v zálive Sistiana
  3. Odmeny za diplomové práce na Stavebnej fakulte STU v Bratislave
  4. Zmluva o nájme pre ambasádu USA neoprávnene zaradená do programu
  5. 4* projekt víl a apartmánov priamo na pobreží, Chorvátsko
  6. Slováci rozhodli o najlepšom!
  7. AAA Auto má nový úver pre živnostníkov
  8. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  9. Kúpeľňa - profesionálne informácie pri jej zhotovení
  10. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá
  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok 9 131
  2. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 5 117
  3. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 4 999
  4. Neobvyklý objav, ktorý umožňuje zvládnuť angličtinu za 2 týždne 4 956
  5. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 3 850
  6. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 3 825
  7. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 3 337
  8. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 3 274
  9. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 236
  10. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá 2 545

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Milióny na štadióny míňajú svoj cieľ

V Košiciach má v roku 2019 vďaka štátnej dotácii stáť nový futbalový štadión. Klub však skrachoval, a je otázne, kto na ňom bude hrať.

KOMENTÁRE

Vláda sa futbalu vysmieva rovno do tváre

Štadión s licenciou UEFA jednoducho netreba, lebo nemá využitie.

Neprehliadnite tiež

Našli príčinu chorobného nutkania, je za ním zápal mozgu

Prelomová štúdia spojila vznik obsedantno-kompulzívnej poruchy so zápalom. Môže viesť novej účinnej liečbe.

V pôde našli nové účinné antibiotikum

Pôda naďalej ostáva najlepším zdrojom nových antibiotík.

Čo presne znamená číslo opaľovacieho krému a ako si vybrať správny

Zistite, čo znamenajú čísla a skratky na etikete opaľovacích krémov a aký typ je vhodný pre vašu pokožku.

Päť spôsobov ako zvieratá prospievajú zdraviu svojich majiteľov

Aktívny životný štýl a psychická pohoda sú u majiteľov zvierat iba začiatok.