Do leta ešte stihnete schudnúť zdravo

S blížiacim sa dovolenkovým obdobím sa mnohí začínajú zamýšľať nad tým, ako rýchlo schudnúť do plaviek. Ak chcete zhodiť zopár kilogramov, ešte stále to do leta stihnete bez toho, aby ste sa týrali nezmyselnými diétami a ohrozovali si zdravie.

(Zdroj: Fotolia.com)

Základnou zásadou udržiavania zdravej hmotnosti a aj chudnutia je, aby energetický príjem nepresiahol energetický výdaj. Celkové množstvo energie, ktorú vydáte, však nezávisí len od dĺžky trvania fyzickej aktivity, ale aj od jej intenzity. Znamená to, že sa nemusíte potiť dve hodiny v posilňovni, ak rovnaké množstvo energie vydáte inou pohybovou aktivitou, ktorá bude intenzívnejšia a bude trvať kratšie.

Tep ako indikátor

Príkladom dobrého spôsobu, ako schudnúť, je vykonávať fyzickú aktivitu strednej intenzity – ide o aeróbny pohyb, pri ktorom sa spaľujú tuky. Či je intenzita cvičenia vyhovujúca zistíte podľa toho, že váš tep by sa mal zrýchliť len natoľko, aby ste ešte boli schopní plynulo rozprávať a telo by ste mali mať mierne vlhké od potu.

Indikátorom intenzity pohybu je aj tepová frekvencia. Na vyrátanie môžete použiť jednoduchý vzorec: od čísla 220 odrátajte svoj vek a rozdiel vynásobte konštantou 0,6 alebo 0,7. Výsledné číslo vyjadruje vašu tepovú frekvenciu pri pohybe strednej intenzity.

Aj prevencia cukrovky

Pohyb a svalová záťaž sú nevyhnutné nielen pre chudnutie, ale pre dobré zdravie vôbec. Gastroenterológ a dietológ Peter Minárik v knihe Vademecum zdravej výživy vysvetľuje, že „pohyb a s ním spojená svalová záťaž zásadným spôsobom zlepšujú využitie cukru v svalových bunkách, zvyšujú citlivosť svalových buniek na inzulín, a tým zmenšujú šance na vznik cukrovky. V prípade už existujúcej cukrovky môže pravidelný pohyb zlepšiť hodnoty cukru v krvi, znížiť dávky liekov pri cukrovke a podobne.“

Aspoň 30 minút denne

Ideálne by podľa odborníkov bolo, ak by sme mohli 5 až 6 dní v týždni venovať pohybu strednej intenzity v trvaní 45 – 60 minút a 1 až 2 dni sa 60 minút hýbať veľmi intenzívne. Ak to nezvládate, minimum, ktoré by sme mali venovať pohybu je 30 minút denne.

Nezabúdajte, že ak chcete zdravo schudnúť, tak je dôležité upraviť aj stravu – odporúča sa obmedziť alebo úplne vylúčiť problematické potraviny – napríklad mastné, vysmážané pokrmy, jednoduché cukry, jedlá rýchleho občerstvenia, priemyselne spracovávané potraviny a pod. Pridajte najmä zeleninu a nezabúdajte aj dostatočne piť, najlepšie čistú vodu. Lekári však neodporúčajú zhodiť viac ako 1 – 1,5 kilogramu za týždeň.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  3. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  4. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  5. Nový Jaguar XF Sportbrake
  6. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  7. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  8. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP
  9. Keď ide o zdravie a majetok, rozhodujú sekundy
  10. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program
  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  3. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  4. Nový článokHB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  5. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva
  9. Jeden nákup a všetko vybavené, alebo one stop shopping
  10. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  1. Moskva alebo Petrohrad? 9 472
  2. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 4 854
  3. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 490
  4. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 2 142
  5. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 2 016
  6. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 954
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake 1 773
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva 1 541
  9. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 1 303
  10. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP 892

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Nemecký tím zachránil najmenej pravdepodobný darca. Diktátor

Nemecký hokejový tím zachránil líbyjský diktátor pred krachom.

PLUS

Civilizovaná divočina. Na severe Slovenska to záhadne funguje

Oravská Polhora pôsobí ako vymyslená.

KOMENTÁRE

My sme les. Zastavíme katastrofu?

Slovenské lesy miznú, rozšírili sa v nich pilčíci a traktory.

Neprehliadnite tiež

Keď antibiotiká nefungujú. Skutočné príbehy ukazujú nebezpečnú budúcnosť

Odolné baktérie sú skutočná hrozba. Nesprávne užívanie antibiotík už má svoje obete.

Päť dôvodov prečo sa oplatí piť harmančekový čaj

Ako hodnotí liečivé účinky kamilkového čaju veda.

Choré srdce, alebo depresia môže závisieť od mesiaca narodenia

S konkrétnym mesiacom narodenia môže súvisieť viac ako päťdesiat ochorení.

Mozog nepotrebuje rásť. Pre bunky robí konkurz

Ako je možné, že sa pribúdajúcimi vedomosťami mozog nenafúkne.