SME
Pondelok, 18. január, 2021 | Meniny má BohdanaKrížovkyKrížovky

V lete si vytvorte do zásoby „déčko“

Vitamín D, ktorému sa zvykne dávať aj prívlastok slnečný, je veľmi dôležitý pre mnohé procesy v organizme. Ak ho chcete mať dostatok, netreba hneď siahať po výživových doplnkoch. „Déčko“ si ľudské telo vytvorí samo, stačí ho vystaviť slnečnému žiareniu.

(Zdroj: Fotolia)

Podľa odborníkov stačí pobudnúť na slnku dvakrát do týždňa zhruba 20 minút (niektorí uvázajú trikrát týždenne po pätnásť minút), aby sa vám vytvorila aspoň na čas dostatočná zásoba tohto vitamínu. A nepotrebujete sa na slnku vypekať do úmoru, a už vôbec nie v kritickom čase od 11. do 15. hod. Stačí, aby vám slnečné žiarenie pôsobilo na tvár, ruky a ramená. Aspoň na ten krátky čas sa však treba slnku vystaviť bez použitia prípravkov s ochrannými faktormi.

Opaľovanie
8 krokov v ústrety slnku
Opakovanie je matkou múdrosti. Platí to aj v prípade opaľovania. Celý článok >>
  • Natierajte
  • Relaxujte
  • Hydratujte
  • Chráňte sa
  • Nepodceňujte
  • Nestarnite
  • Predvídajte
  • Opäť natierajte
opalovanie_box.jpg
Foto: Fotolia.com

Najprv bez faktora, potom s faktorom

Telo si podľa internistky Etely Janekovej dokáže vytvoriť 10 000 – 12 000 medzinárodných jednotiek IU tohto vitamínu pri 30-minútovom letnom opaľovaní. Ak však podľa lekárky použijete ochranné opaľovacie prípravky s faktorom (SPF) 8 a viac, tak tie zablokujú UV lúče, ktoré podporujú produkciu vitamínu D.

Odporúča sa preto počiatočné opaľovanie v trvaní 10 – 15 minút bez použitia opaľovacieho faktora, čím sa vytvorí dostatok vitamínu D. Potom však už použite prípravok s ochranným faktorom aspoň 15, aby ste si pokožku chránili.

Nájdete ho aj v potrave

Podľa lekárky však niektoré činitele limitujú využitie UVB žiarenia na tvorbu slnečného vitamínu v koži. Príkladom je ročné obdobie, časť dňa, lokalita, smog a vek.

Aj s pribúdajúcim vekom sa znižuje schopnosť organizmu syntetizovať vitamín D expozíciou slnečným žiarením. V takom prípade možno uvažovať o jeho dopĺňaní do organizmu stravou, prípadne vitamínovými doplnkami.

Z potravín sú bohatým zdrojom déčka napríklad rybie oleje, mastné ryby, treščia pečeň, vaječný žĺtok, huby, datle, mlieko a mliečne výrobky, kvasnice alebo napríklad aj naklíčené semená. Vitamín D sa našťastie varením neznehodnocuje.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  7. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  3. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  4. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  10. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 21 118
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 16 073
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 341
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 463
  5. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 7 209
  6. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 070
  7. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 405
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 245
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 117
  10. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 5 878
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Testovanie začne už v pondelok. Dokedy sa treba otestovať a čo sa zmení?

Testovanie si vo februári zopakujú najhoršie okresy.

Igor Matovič.
Dobré ráno

Dobré ráno: Dotácie na rodovú rovnosť rozdali čudne

Ministerstvo rozdávalo viac ako 21-tisíc eur.

Komentár Zuzany Kepplovej

Hluchá linka, nefunkčná appka

Keď štát rieši násilie v rodinách.

Zuzana Kepplová.
Dave Grohl z kapely Foo Fighters, ktorá 5. februára vydáva nový album.