SME
Štvrtok, 30. jún, 2022 | Meniny má Melánia

V lete si vytvorte do zásoby „déčko“

Vitamín D, ktorému sa zvykne dávať aj prívlastok slnečný, je veľmi dôležitý pre mnohé procesy v organizme. Ak ho chcete mať dostatok, netreba hneď siahať po výživových doplnkoch. „Déčko“ si ľudské telo vytvorí samo, stačí ho vystaviť slnečnému žiareniu.

(Zdroj: Fotolia)

Podľa odborníkov stačí pobudnúť na slnku dvakrát do týždňa zhruba 20 minút (niektorí uvázajú trikrát týždenne po pätnásť minút), aby sa vám vytvorila aspoň na čas dostatočná zásoba tohto vitamínu. A nepotrebujete sa na slnku vypekať do úmoru, a už vôbec nie v kritickom čase od 11. do 15. hod. Stačí, aby vám slnečné žiarenie pôsobilo na tvár, ruky a ramená. Aspoň na ten krátky čas sa však treba slnku vystaviť bez použitia prípravkov s ochrannými faktormi.

Opaľovanie
8 krokov v ústrety slnku
Opakovanie je matkou múdrosti. Platí to aj v prípade opaľovania. Celý článok >>
  • Natierajte
  • Relaxujte
  • Hydratujte
  • Chráňte sa
  • Nepodceňujte
  • Nestarnite
  • Predvídajte
  • Opäť natierajte
opalovanie_box.jpg
Foto: Fotolia.com

Najprv bez faktora, potom s faktorom

Telo si podľa internistky Etely Janekovej dokáže vytvoriť 10 000 – 12 000 medzinárodných jednotiek IU tohto vitamínu pri 30-minútovom letnom opaľovaní. Ak však podľa lekárky použijete ochranné opaľovacie prípravky s faktorom (SPF) 8 a viac, tak tie zablokujú UV lúče, ktoré podporujú produkciu vitamínu D.

Odporúča sa preto počiatočné opaľovanie v trvaní 10 – 15 minút bez použitia opaľovacieho faktora, čím sa vytvorí dostatok vitamínu D. Potom však už použite prípravok s ochranným faktorom aspoň 15, aby ste si pokožku chránili.

Nájdete ho aj v potrave

Podľa lekárky však niektoré činitele limitujú využitie UVB žiarenia na tvorbu slnečného vitamínu v koži. Príkladom je ročné obdobie, časť dňa, lokalita, smog a vek.

Aj s pribúdajúcim vekom sa znižuje schopnosť organizmu syntetizovať vitamín D expozíciou slnečným žiarením. V takom prípade možno uvažovať o jeho dopĺňaní do organizmu stravou, prípadne vitamínovými doplnkami.

Z potravín sú bohatým zdrojom déčka napríklad rybie oleje, mastné ryby, treščia pečeň, vaječný žĺtok, huby, datle, mlieko a mliečne výrobky, kvasnice alebo napríklad aj naklíčené semená. Vitamín D sa našťastie varením neznehodnocuje.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na čo nezabudnúť, ak plánujete na leto malé i väčšie výlety
  2. V zateplenom dome je o päť stupňov menej. Ušetríte stovky eur
  3. Škrty robia aj ľudia s vyššími príjmami. Kto obmedzuje čo?
  4. V slovenskom Atose sa pracuje skvelo. Potvrdil to aj prieskum
  5. Vychádza nový časopis pre šikovné ruky a útulný domov
  6. Mladá nádej Slovenska. Pracoval aj pre americkú armádu
  7. Leto v Čechách a na Morave: Tipy na výlety v susednej krajine
  8. Slovenské oplátky ocenil aj svet. Receptúru pozná jeden človek
  1. Mladá nádej Slovenska. Pracoval aj pre americkú armádu
  2. V zateplenom dome je o päť stupňov menej. Ušetríte stovky eur
  3. Vychádza nový časopis pre šikovné ruky a útulný domov
  4. Stredoškoláci z Trnavy vyražajú na Shell Eco-marathon
  5. Ďalší ekologický krok BILLA
  6. Vysoké Tatry: Úrazovosť v horách narastá
  7. Orange poskytne návštevníkom Pohody najlepšiu sieť
  8. V slovenskom Atose sa pracuje skvelo. Potvrdil to aj prieskum
  1. Slovenské oplátky ocenil aj svet. Receptúru pozná jeden človek 12 047
  2. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu 10 860
  3. Leto v Čechách a na Morave: Tipy na výlety v susednej krajine 9 025
  4. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku 8 373
  5. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete 3 774
  6. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk 3 677
  7. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME 3 164
  8. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 3 057
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu