V lete si vytvorte do zásoby „déčko“

Vitamín D, ktorému sa zvykne dávať aj prívlastok slnečný, je veľmi dôležitý pre mnohé procesy v organizme. Ak ho chcete mať dostatok, netreba hneď siahať po výživových doplnkoch. „Déčko“ si ľudské telo vytvorí samo, stačí ho vystaviť slnečnému žiareniu.

(Zdroj: Fotolia)

Podľa odborníkov stačí pobudnúť na slnku dvakrát do týždňa zhruba 20 minút (niektorí uvázajú trikrát týždenne po pätnásť minút), aby sa vám vytvorila aspoň na čas dostatočná zásoba tohto vitamínu. A nepotrebujete sa na slnku vypekať do úmoru, a už vôbec nie v kritickom čase od 11. do 15. hod. Stačí, aby vám slnečné žiarenie pôsobilo na tvár, ruky a ramená. Aspoň na ten krátky čas sa však treba slnku vystaviť bez použitia prípravkov s ochrannými faktormi.

Opaľovanie
8 krokov v ústrety slnku
Opakovanie je matkou múdrosti. Platí to aj v prípade opaľovania. Celý článok >>
  • Natierajte
  • Relaxujte
  • Hydratujte
  • Chráňte sa
  • Nepodceňujte
  • Nestarnite
  • Predvídajte
  • Opäť natierajte
opalovanie_box.jpg
Foto: Fotolia.com

Najprv bez faktora, potom s faktorom

Telo si podľa internistky Etely Janekovej dokáže vytvoriť 10 000 – 12 000 medzinárodných jednotiek IU tohto vitamínu pri 30-minútovom letnom opaľovaní. Ak však podľa lekárky použijete ochranné opaľovacie prípravky s faktorom (SPF) 8 a viac, tak tie zablokujú UV lúče, ktoré podporujú produkciu vitamínu D.

Odporúča sa preto počiatočné opaľovanie v trvaní 10 – 15 minút bez použitia opaľovacieho faktora, čím sa vytvorí dostatok vitamínu D. Potom však už použite prípravok s ochranným faktorom aspoň 15, aby ste si pokožku chránili.

Nájdete ho aj v potrave

Podľa lekárky však niektoré činitele limitujú využitie UVB žiarenia na tvorbu slnečného vitamínu v koži. Príkladom je ročné obdobie, časť dňa, lokalita, smog a vek.

Aj s pribúdajúcim vekom sa znižuje schopnosť organizmu syntetizovať vitamín D expozíciou slnečným žiarením. V takom prípade možno uvažovať o jeho dopĺňaní do organizmu stravou, prípadne vitamínovými doplnkami.

Z potravín sú bohatým zdrojom déčka napríklad rybie oleje, mastné ryby, treščia pečeň, vaječný žĺtok, huby, datle, mlieko a mliečne výrobky, kvasnice alebo napríklad aj naklíčené semená. Vitamín D sa našťastie varením neznehodnocuje.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  2. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  3. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  4. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  5. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur
  6. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii
  7. Audi Q3 druhej generácie: akcia na úvod
  8. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac
  9. Zrážka s lyžiarom na svahu Vás môže vyjsť poriadne draho
  10. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Ománe?
  1. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  2. Deň otvorených dverí Stavebnej fakulty STU
  3. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  4. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  5. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  6. Rozhodujú činy!
  7. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur
  8. Attract international investors for a reasonable price
  9. Comfort of peaceful living
  10. Neverím, že to môžu byť len prázdne slová
  1. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii 12 045
  2. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac 10 669
  3. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur 10 239
  4. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Ománe? 7 790
  5. Audi Q3 druhej generácie: akcia na úvod 6 022
  6. Úbytok stromov je obrovský. Na záchranu stačí päťdesiat eur 5 119
  7. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny 4 989
  8. Zrážka s lyžiarom na svahu Vás môže vyjsť poriadne draho 3 852
  9. Dobrú chuť: Vianočné menu šéfkuchára Daniela Hrivňáka 3 804
  10. Alexej Fulmek: Bol som dlho v SME 2 226

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Mayová zažila historickú prehru. Čo bude ďalej s brexitom?

O Mayovej vláde rozhodnú poslanci v stredu.

Komentár Petra Schutza

Poslanci vrhli Britániu do najhlbšej krízy v moderných dejinách

Európu vrhli do stavu najvyššej neistoty.

Dobré ráno

Dobrá ráno: V Poľsku zúri kultúrna vojna, čo sa stalo

Ako sa za posledné roky zmenilo Poľsko.

ŠPORT

Svitko nespadol, zlyhala mu motorka. Na Dakare skončil

Slovenského motocyklistu previezli do nemocnice, je však v poriadku.

Neprehliadnite tiež

Test pohlavných chorôb: Ako prebieha a koľko stojí

Všetko čo potrebujete vedieť o vyšetrení.

Strata práce, alebo rozvod. Ako sa vyrovnať so zlými správami?

Zlé správy majú na telo okamžitý účinok.

Mieša hrušky s jablkami. Prečo BMI nemusí odhaliť nadváhu

Rozloženie nabytočného tuku je dôležitejšie ako BMI.