Vitamín B3 je dobrý aj pre pevné nervy

Patrí do skupiny B vitamínov a vyskytuje sa v dvoch formách – ako niacín a niacínamid. Zvykne sa mu hovoriť aj vitamín optimizmu, používa sa aj pri liečbe niektorých duševných ochorení.

Napríklad chudé mäso a šampiňóny sú dobrým zdrojom vitamínu B3.(Zdroj: Fotolia)

Tento vitamín pomáha aj zlepšovať prejavy alergie, najmä v prípade sennej nádchy, keďže znižuje vylučovanie histamínu, ale pomáha aj pri astme. Má aj ďalšie priaznivé účinky v organizme – pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu, ale aj cukru v krvi, zmierňuje bolesti hlavy, upravuje tlak krvi, podieľa sa na látkovej premene a prospieva aj tráveniu a pod.

Nedostatok tohto vitamínu sa prejaví nespavosťou, podráždenosťou, roztržitosťou, nervozitou, nevoľnosťou, drsnou pokožkou, únavou, môžete mať zapálené a citlivé ďasná, objaviť sa môžu bolesti hlavy, strata chuti do jedla, úbytok hmotnosti, hnačky. Ak je nedostatok priveľký, môžu sa objaviť aj pocity skľúčenosti, človek môže byť až dezorientovaný a môže trpieť aj halucináciami. V opačnom prípade – ak je vitamínu nadbytok, telo ho vylúči, avšak extrémny nadbytok vitamínu B3 môže viesť až k poškodeniu pečene.

A kde tento vitamín nájdete? Napríklad v pivovarských a pekárskych kvasniciach, v chudom mäse, vajciach, pečeni, treske, celozrnnej múke, šampiňónoch, broskyniach, granátových jablkách, sezamových semenách, strukovinách či arašidoch. Tento vitamín je veľmi stabilný, avšak je rozpustný vo vode, preto je vhodné, ak zeleninu, ktorá ho obsahuje, umývate len krátko a v malom množstve vody. Oplatí sa zužitkovať aj vodu, v ktorej ste varili zeleninu s obsahom tohto vitamínu, napríklad na prípravu polievok alebo omáčok, na podlievanie mäsa a pod.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  8. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  3. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  7. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  1. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 7 428
  2. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 6 845
  3. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 3 674
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 480
  5. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 090
  6. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 2 088
  7. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 1 786
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 631
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 164
  10. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa 756

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

OĽaNO nie je iba Matovič, hovorí jeho líder. Uvažuje, že sa stiahne z politiky

Líder OĽaNO Igor Matovič pre SME hovorí, že sa mu stalo niečo závažné.

KOMENTÁRE

(Ne)obyčajný človek Igor Matovič

Lídra Obyčajných ľudí šikanuje koalícia, no sám zo seba robí ľahký terč.

KOMENTÁRE

Ako sa žije v kraji, kde bane miznú

Vnímajú ich ako náletové buriny, ktoré sa uchytili v pustnúcom kraji.

DOMOV

Čo hovoria na vývoj v Poľsku Fico, Šebej či Švecová

Poľská vláda zasahuje do nezávislosti ústavného súdu.

Neprehliadnite tiež

Alzheimera možno odhaliť pomocou krvného testu

Test na Alzheimerovu chorobu by sa mohol stať súčasťou bežnej preventívnej prehliadky.

Tretine prípadov demencie sa dá predísť, našli prospešné zmeny životného štýlu

Proti Alzheimerovej chorobe by mohla pomôcť úprava životného štýlu.

Čo robiť v horúčavách. Rady pre seniorov, malé deti a psy

Rady ako doma prežiť horúčavy a ako ochrániť najzraniteľnejších okolo vás.

Alobal v kuchyni. Aké sú dôkazy o jeho škodlivosti

Veda vysvetľuje, prečo pstruh v alobale zrejme nespôsobí Alzheimerovu chorobu.