Vitamín B3 je dobrý aj pre pevné nervy

Patrí do skupiny B vitamínov a vyskytuje sa v dvoch formách – ako niacín a niacínamid. Zvykne sa mu hovoriť aj vitamín optimizmu, používa sa aj pri liečbe niektorých duševných ochorení.

Napríklad chudé mäso a šampiňóny sú dobrým zdrojom vitamínu B3.(Zdroj: Fotolia)

Tento vitamín pomáha aj zlepšovať prejavy alergie, najmä v prípade sennej nádchy, keďže znižuje vylučovanie histamínu, ale pomáha aj pri astme. Má aj ďalšie priaznivé účinky v organizme – pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu, ale aj cukru v krvi, zmierňuje bolesti hlavy, upravuje tlak krvi, podieľa sa na látkovej premene a prospieva aj tráveniu a pod.

Nedostatok tohto vitamínu sa prejaví nespavosťou, podráždenosťou, roztržitosťou, nervozitou, nevoľnosťou, drsnou pokožkou, únavou, môžete mať zapálené a citlivé ďasná, objaviť sa môžu bolesti hlavy, strata chuti do jedla, úbytok hmotnosti, hnačky. Ak je nedostatok priveľký, môžu sa objaviť aj pocity skľúčenosti, človek môže byť až dezorientovaný a môže trpieť aj halucináciami. V opačnom prípade – ak je vitamínu nadbytok, telo ho vylúči, avšak extrémny nadbytok vitamínu B3 môže viesť až k poškodeniu pečene.

A kde tento vitamín nájdete? Napríklad v pivovarských a pekárskych kvasniciach, v chudom mäse, vajciach, pečeni, treske, celozrnnej múke, šampiňónoch, broskyniach, granátových jablkách, sezamových semenách, strukovinách či arašidoch. Tento vitamín je veľmi stabilný, avšak je rozpustný vo vode, preto je vhodné, ak zeleninu, ktorá ho obsahuje, umývate len krátko a v malom množstve vody. Oplatí sa zužitkovať aj vodu, v ktorej ste varili zeleninu s obsahom tohto vitamínu, napríklad na prípravu polievok alebo omáčok, na podlievanie mäsa a pod.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  3. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  4. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  5. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  6. Rastie nám pokrivená generácia?
  7. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  8. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  9. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  10. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  3. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  4. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  5. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  6. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  7. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  8. Rastie nám pokrivená generácia?
  9. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  10. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 12 116
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 6 487
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 973
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 2 492
  5. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 1 716
  6. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 290
  7. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 1 135
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 965
  9. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 915
  10. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy! 561

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Po páde z mosta do Vltavy zomrel český herec Jan Tříska

Okolnosti pádu vyšetruje polícia.

SVET

Jeden víťaz a samí porazení. Čo ukázali nemecké voľby

Takmer štvrtina nemeckých voličov hlasovala za extrém.

SVET

Po páde z mosta do Vltavy zomrel český herec Jan Tříska

Okolnosti pádu vyšetruje polícia.

Neprehliadnite tiež

Keď mejkap podráždi. Problémy, ktoré vyvoláva kozmetika

Dermatologička radí ako si vybrať kozmetiku, ktorá nepoškodí pleť.

Nová protilátka likviduje 99 percent vírusov HIV

Protilátka je najúčinnejšia v histórii. Mohla by slúžiť ako vakcína proti HIV.

Mužské semeno môže obsahovať desiatky vírusov

HIV, Zika a Ebola sú iba začiatok. Semeno môže obsahovať až 27 typov vírusov.

Jedenásť prírodných liekov, ktoré pomáhajú pri prechladnutí

Jedenásť prírodných liečiv, ktoré pomôžu prekonať príznaky ochorenia a posilnia imunitu.