Obávate sa osteoporózy? Cvičte a neseďte v mäkkom kresle

Pohyb je neodmysliteľnou súčasťou prevencie, ale aj liečby osteoporózy. Ak už ochorením trpíte, musíte byť pri výbere a vykonávaní fyzickej aktivity opatrní, aby ste predišli zlomeninám.

(Zdroj: Fotolia)

Pravidelné a správne cvičenie je dôležité pre udržiavanie svalovej sily a koordinácie pohybu, čím sa znižuje riziko pádu a následne aj zlomenín. Ak už osteoporózou trpíte, musíte cvičenie podriadiť tomu, v akom pokročilom štádiu sa vaše ochorenie nachádza a dôsledne sa musíte riadiť pokynmi lekára a fyzioterapeuta.

Okrem vhodného cvičenia, ktoré by malo byť zostavené podľa stupňa závažnosti ochorenia, mali by ste každý deň začleniť do svojho programu prechádzku v svižnejšom tempe.

Lekári zdôrazňujú, že je potrebné dbať aj na správne držanie tela a z vhodných fyzických aktivít odporúčajú plávanie, turistiku, prípadne aj jazdu na bicykli, nie však v teréne, kde hrozí riziko pádu, a tak aj zlomenín.

Článok pokračuje pod video reklamou

Okrem vhodného druhu pohybu by ste sa podľa rád a odporúčaní lekárov mali pri osteoporóze vyhýbať dlhotrvajúcemu sedeniu v mäkkom kresle, nemali by ste príliš dlho stáť, nosiť ťažké bremená, zdvíhať ťažké predmety, ani ich posúvať, tabu by mali byť prudké a rotačné pohyby, skoky, došľapy z výšky a pod.

Denne by ste mali cvičiť, optimálne je častejšie a kratšie cvičenie, cviky by ste mali 5 až 10-krát zopakovať. Pohyby nikdy nevykonávajte švihom, ale ťahom a necvičte tesne po tom, ako ste jedli. Na cvičenie sa treba pripraviť – nestačia len vhodný odev a obuv, ale potrebné je aj zahriatie, napríklad rýchlejšia chôdza či celkové pretiahnutie tela. Ak sa počas cvičenia dostaví bolesť, okamžite cvičenie ukončite a informujte svojho lekára.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ak Vás nikdy nič nebolelo, nestrácajte čas čítaním tohto článku!
  2. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  3. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  4. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  5. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  6. Talent - vzdelanie - úspech
  7. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  8. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  9. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  10. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  1. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  2. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  3. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  4. Depresia. Kedy ju treba liečiť?
  5. Bratislavčania môžu žiadať príspevok na polopodzemné kontajnery
  6. Mototechna predala za päť rokov už 40 tisíc áut
  7. HubHub spája sily s Neulogy
  8. Na SPU v Nitre vznikla Konfuciova trieda
  9. Byt alebo dom? V Novom Ružinove vyriešili dilemu za vás
  10. Ak Vás nikdy nič nebolelo, nestrácajte čas čítaním tohto článku!
  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 28 611
  2. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 21 096
  3. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 10 691
  4. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 7 164
  5. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 7 109
  6. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 6 346
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 4 449
  8. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu 4 013
  9. Nové komorné bývanie v Karlovke? Karlove 3 123
  10. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 2 378

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Kaliňák ukázal jednu faktúru za Kiskov let, ostatné najskôr neexistujú

Ministerstvo vnútra ukázalo podrobnosti letov, v rámci nich jedinú faktúru, o ktorej existencii sa už aj tak vedelo.

KOMENTÁRE

Kiskova cena za rodinu sa dá vyčísliť na lety

Čo ak sa na celú vec pozrieme ako na problém zosúlaďovania práce s rodinou.

Neprehliadnite tiež

Špinavé hneď po umytí. Sušenie rúk nemusí byť hygienické

Sušič môže na ruky naniesť kolónie baktérií.

Môžu byť použité aj toxické. Sexuálne hračky si treba vedieť vybrať

Ako a kde si vybrať bezpečné sexuálne hračky pre dospelých.

Prečo sa pri chrípke cítime otrasne? Ako prebieha boj tela s vírusom

Čo sa deje v ľudskom tele, keď ho napadne vírus chrípky.

Mŕtvicu majú aj bábätká. Dokážu sa s ňou však vyrovnať

Jazyk sa v detskom mozgu presídli do inej časti.