SME
Streda, 3. jún, 2020 | Meniny má KarolínaKrížovkyKrížovky

Obávate sa osteoporózy? Cvičte a neseďte v mäkkom kresle

Pohyb je neodmysliteľnou súčasťou prevencie, ale aj liečby osteoporózy. Ak už ochorením trpíte, musíte byť pri výbere a vykonávaní fyzickej aktivity opatrní, aby ste predišli zlomeninám.

(Zdroj: Fotolia)

Pravidelné a správne cvičenie je dôležité pre udržiavanie svalovej sily a koordinácie pohybu, čím sa znižuje riziko pádu a následne aj zlomenín. Ak už osteoporózou trpíte, musíte cvičenie podriadiť tomu, v akom pokročilom štádiu sa vaše ochorenie nachádza a dôsledne sa musíte riadiť pokynmi lekára a fyzioterapeuta.

Okrem vhodného cvičenia, ktoré by malo byť zostavené podľa stupňa závažnosti ochorenia, mali by ste každý deň začleniť do svojho programu prechádzku v svižnejšom tempe.

Lekári zdôrazňujú, že je potrebné dbať aj na správne držanie tela a z vhodných fyzických aktivít odporúčajú plávanie, turistiku, prípadne aj jazdu na bicykli, nie však v teréne, kde hrozí riziko pádu, a tak aj zlomenín.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu

Okrem vhodného druhu pohybu by ste sa podľa rád a odporúčaní lekárov mali pri osteoporóze vyhýbať dlhotrvajúcemu sedeniu v mäkkom kresle, nemali by ste príliš dlho stáť, nosiť ťažké bremená, zdvíhať ťažké predmety, ani ich posúvať, tabu by mali byť prudké a rotačné pohyby, skoky, došľapy z výšky a pod.

Denne by ste mali cvičiť, optimálne je častejšie a kratšie cvičenie, cviky by ste mali 5 až 10-krát zopakovať. Pohyby nikdy nevykonávajte švihom, ale ťahom a necvičte tesne po tom, ako ste jedli. Na cvičenie sa treba pripraviť – nestačia len vhodný odev a obuv, ale potrebné je aj zahriatie, napríklad rýchlejšia chôdza či celkové pretiahnutie tela. Ak sa počas cvičenia dostaví bolesť, okamžite cvičenie ukončite a informujte svojho lekára.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Našli sme budúcnosť hliníka. Je v Spišských Vlachoch
  2. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými?
  3. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme
  4. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami
  5. Aj použitý kuchynský olej môžete separovať
  6. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku
  7. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky
  8. Zabezpečujeme certifikované MBA programy
  9. Ako efektívne ušetriť na platbách za energie?
  10. Podvodníci na internete útočia počas koronakrízy agresívnejšie
  1. Členovia ASINS vrátili za rok 2019 do ekonomiky 113 mil. Eur
  2. Ako aktualizovať autonavigáciu Mio?
  3. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme
  4. Ružinovská poliklinika otvorila unikátne oddelenie
  5. Päť užitočných rád, ako si vybrať správnu klimatizáciu
  6. Našli sme budúcnosť hliníka. Je v Spišských Vlachoch
  7. Unikátna novinka už aj v Prievidzi
  8. Čo robiť, keď majú deti strach? Vyskúšajte tieto tipy
  9. Sloboda v stavebníctve
  10. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami
  1. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými? 33 819
  2. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku 16 530
  3. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami 11 004
  4. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky 10 896
  5. Len teraz získate k predplatnému týždenníka MY kávovar zadarmo 9 741
  6. Pandémia odhalila, ako fungujú vysielače v krajine 9 223
  7. Tieto veci robí banka, aby bola v bankomatoch hotovosť 9 145
  8. Ako vytriediť Mekáč doma? 8 787
  9. Ako správne dezinfikovať byt, bytový dom, auto či firmu 8 738
  10. Krížovkársky magazín Lišiak opäť v denníku SME 8 644
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus: Pribudli tri nové prípady, uvoľňujú sa ďalšie opatrenia (minúta po minúte)

Slovensko eviduje spolu 1525 nakazených novým koronavírusom SARS-CoV-2. Z ochorenia COVID-19 sa dosiaľ vyliečilo 1375 ľudí.

Majiteľ Iron Gym Tomáš Lupták dezinfikuje športové náradie vo fitnescentre v mestskej časti Karlova Ves v Bratislave.
O finančníkovi Jeffreym Epsteinovi je dokumentárny seriál Filthy Rich.
Dnes píše Michal Vajdička

Kultúra nepotrebuje oDrobiny

Máme na našej strane ekonomické argumenty. Napriek tomu si Slovensko ide svoje.

Michal Vajdička.
Robert Kaliňák a Alexander Nejedlý na archívnej fotografii z roku 2016.