Najčastejšie nás bolí chrbát

Bolesti chrbta patria k najčastejším, často za nimi stojí najmä nedostatok pohybu, ktorý negatívne ovplyvňuje svalový korzet trupu, ale napríklad aj nesprávne pohybové vzorce pri práci.

Vajíčka sú bohatým zdrojom viacerých vitamínov skupiny B.(Zdroj: Fotolia)

Podľa odborníkov u väčšiny pacientov, ktorí trpia bolesťami chrbta, ide o tzv. nešpecifickú bolesť a jej príčinou je akútne alebo chronické preťažovanie chrbtice na svalovo-väzivovej alebo kĺbovej úrovni. Znamená to, že za drvivú väčšinu boľavých chrbtov si môžeme sami.

U zvyšnej – menšej časti pacientov stoja za bolesťami chrbta závažnejšie príčiny – najčastejšie ide o poškodenia a degenerácie medzistavcovej platničky, jej vyklenutie – herniu alebo aj protrúziu – vtedy sa gélové jadro platničky vytlačí von, príčinou bolestí môže byť aj zhrubnutie medzistavcových kĺbov, vznik výrastkov, ale napríklad aj spinálna stenóza – zúženie chrbticového kanála a pod.

Takisto náhle preťaženie – napríklad neobvyklý a neprimeraný pohyb pri športe, prenášanie ťažkých bremien, sťahovanie nábytku, pri práci v záhrade, ale aj prievan, pôsobenie klimatizácie, kúpanie sa v studenej vode a pod. môžu mať za následok blokády a bolesti chrbta. Netreba pripomínať, že všetky tieto ťažkosti majú okrem bolestí za následok aj obmedzenie hybnosti.

Zdravý chrbát
Seriál o cvičení
Ak chcete urobiť niečo pre zdravie svojho chrbta, začnite pravidelne cvičiť.
cvik2.jpg

Ako si poradiť s bolesťou

Pri bolestiach chrbta obvykle siahneme po tabletkách. Ak sa bolesti nezhoršujú a netrvajú dlhšie ako tri mesiace, lekári odporúčajú konzervatívnu liečbu, prípadne obstreky, infúzie, fyzikálnu terapiu liečbu teplom a špeciálne rehabilitácie.

Avšak v prípade, že bolesti neustúpia, zhoršujú sa, ak bolesť z krčnej oblasti začne vyžarovať do hlavy alebo do hornej končatiny, alebo bolesť v oblasti krížovej chrbtice začne vyžarovať do dolných končatín, ak sa bolesť zvýrazní napríklad pri kašli, rozhodne nevyčkávajte, že ťažkosti ustúpia a vyhľadajte neurológa.

Lieky proti bolesti – analgetiká a nesteroidové antiflogistiká sú účinné, nevýhodou je však množstvo nežiaducich účinkov. Tie sa objavia najmä vtedy, ak tieto lieky užívate dlhodobo. Objaviť sa môžu žalúdočné ťažkosti, bolesti brucha, nauzea, nechutenstvo, niekedy aj vznik žalúdočných vredov.

Opatrnosť pri užívaní týchto liekov sa odporúča aj pacientom, ktorí trpia srdcovo-cievnymi ochoreniami, prípadne ak sú u nich prítomné rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení – vysoký tlak krvi, zvýšená hladina cholesterolu, diabetes, ak fajčia.

Pomôžu aj vitamíny

Ak už spomínané lieky užívate, dbajte na to, aby ste ich užívali čo možno najkratší čas a pozor si dávajte aj na dávkovanie. Svojmu chrbtu môžete pomôcť nielen zdravou životosprávou, ale ako výborného pomocníka odborníci odporúčajú aj dostatočne vysoké liečebné dávky vitamínov skupiny B, hlavne kombináciu vitamínov B1, B6 a B12.

Tieto vitamíny majú analgetický účinok, zmiernia bolesti a ak ich skombinujete aj s liekmi proti bolesti, napomáhajú rýchlejšiemu nástupu účinku týchto liekov. V takom prípade môžete jednak znížiť dávky analgetík, a tak zmierniť nežiaduce účinky, ktoré sa s ich užívaním spájajú, a na druhej strane sa môže aj skrátiť čas potrebný na celkovú liečbu.

Spomínané vitamíny skupiny B majú priaznivé účinky aj pri regenerácii periférneho nervového systému. To je voda na mlyn pri liečbe ťažkostí s platničkami, keď vyklenutá platnička tlačí na nervový koreň, čo má negatívny dopad na jeho výživu. A práve tu sa dostávajú k slovu spomínané vitamíny, ktoré významne podporujú regeneráciu nervu pritlačeného vysunutou platničkou.

Ako predchádzať bolestiam chrbta

  • doprajte si každodennú rozcvičku,
  • aspoň dva- či trikrát do týždňa venujte hodinku plávaniu,
  • zvlášť, ak máte sedavé zamestnanie, pravidelný pohyb by ste mali mať na dennom poriadku – aspoň 30 minút rýchlej chôdze,
  • ak v práci veľa sedíte, osvojte si zásady správneho sedenia, využívajte špeciálne stoličky, ktoré zabezpečia tzv. nestabilné sedenie, pomôcť môže aj PC vankúš,
  • pre zdravie chrbta je dôležitý aj kvalitný matrac a vankúš.

V akých potravinách nájdete „béčka“

Veľa tiamínu – vitamínu B1obsahujú napríklad obilninové klíčky, mlieko, vajíčka bravčové mäso.

Vitamínu B2 – riboflavínu nájdete veľa napríklad v zvieracej pečeni (hovädzia, bravčová, kuracia, zajačia, ovčia), vo vnútornostiach, mlieku, v niektorých druhoch syra, v celozrnných potravinách, pivovarských kvasniciach, strukovinách a pod.

Prirodzeným zdrojom vitamínu B3 – niacínu sú napríklad potraviny ako ryby, suché strukoviny, rôzne druhy zvieracej pečene.

Najviac kyseliny pantoténovej – vitamínu B5 obsahujú pivovarské kvasnice, veľa je ho aj v pečenie, vo vajíčkach, z rýb ho veľa obsahuje pstruh, losos, nájdete ho aj v hubách, sóji, pohánke, šošovici, brokolici, v nelúpanej ryži, zelenom hrášku, obsahuje ho aj kel, karfiol, avokádo, štipľavá paprika.

Na vitamín B6 – priridoxín je bohatá napríklad kuracia hovädzia pečeň, losos, treska, morčacie, teľacia a bravčové mäso, huby, šošovica, pšeničné klíčky a pod.

Vitamín B7 – inozit je vitamínom, ktorý je spolu s vitamínom cholín hlavnou zložkou lecitínu. Okrem toho ho nájdete najmä v pečeni, obilninách, strukovinách, vaječnom žĺtku, v strukovinách, keli, karfiole, obsahujú ho aj citrusy, cesnak, vlašské orechy a oriešky, panenský olivový olej.

Vitamín B8 – biotín, alebo aj vitamín H obsahuje napríklad pečeňa vnútornosti, vaječný žĺtok, sardinky, oriešky, mandle, celozrnné výrobky, banány, grapefruity, hrozno, huby, špenát.

Dobrým zdrojom vitamínu B9 – kyseliny listovej je najmä zelená listová zelenina – kapusta, mangold, čakanka, špenát, ale aj petržlen, žihľava, mäta, strukoviny, oblininy, sója, kuracia, hovädzia i bravčová pečeň, mlieko či vajcia.

Vitamín B12 – kyanokobalamín obsahujú iba potraviny živočíšneho pôvodu – napríklad pečeň, vnútornosti, morské ryby, vajíčka, mlieko a syry, vegetariáni alebo vegáni či prívrženci iných stravovacích modelov, ktoré striktne vylučujú akékoľvek živočíšne potraviny, si musia dopĺňať tento vitamín doplnkami stravy.

Do skupiny B vitamínov patrí aj tzv. cholín – jeho najzákladnejším zdrojom je lecitín, veľa je ho v hovädzej pečeni, arašidy, kapusta, hlávkový šalát, zemiaky a rajčiny.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  2. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  3. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  5. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  6. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  7. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  8. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  9. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  10. Kam do tepla v januári?
  1. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  2. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  3. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  4. Alarica – new business project in the market of shoes
  5. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  6. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  7. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  8. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  9. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  10. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 18 645
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 8 186
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 367
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 124
  5. Kam do tepla v januári? 1 788
  6. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 529
  7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 402
  8. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 1 322
  9. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 904
  10. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 857

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Zarábajú milióny na úkor štátu. Priekupníkov dreva sa nedarí odstaviť

Niektoré firmy, ktoré len skupujú drevo a posúvajú ho ďalej, majú s Lesmi SR uzatvorené nevypovedateľné zmluvy.

KOMENTÁRE

Starostlivosť vzorného hospodára

Podozrenie, že sa o milióny podelili, asi napadá kdekomu.

ŠPORT

Nechcel som, aby Nasťa odišla. Dnes to chápem, tvrdí jej brat

Ako je možné, že Kuzminová vyhráva, a naši nie, čudujú sa Rusi.

SVET

Nemeckí socialisti tesne odhlasovali koalíciu s Merkelovou

Vláda môže vzniknúť na Veľkú noc.

Neprehliadnite tiež

Muži ani len nevedia, ako málo orgazmov majú ich ženy

Význam klitorisu chápu, no medzi pohlaviami je stále veľká orgazmová priepasť.

Chýbajúci orgazmus. Prečo môže byť vyvrcholenie problém a čo robiť

Orgazmus nie je pravidlom. Ak chýba dlhodobo, môže ísť o klinický problém.

Za šírenie Čiernej smrti môže človek, hovorí provokatívna štúdia

Morová pandémia zabila v polovici 14. storočia viac než tretinu obyvateľov Európy.

Snažil sa zastaviť svoje kýchnutie, roztrhol si hrdlo

Vzácny prípad ukazuje, prečo by ste nemali zadržiavať kýchanie.

Pamäť je zrejme pozostatkom pradávnej infekcie

Spomienky môžu vznikať vďaka vírusu, ktorý sa správa ako HIV.