SME
Utorok, 22. október, 2019 | Meniny má Sergej

Najčastejšie nás bolí chrbát

Bolesti chrbta patria k najčastejším, často za nimi stojí najmä nedostatok pohybu, ktorý negatívne ovplyvňuje svalový korzet trupu, ale napríklad aj nesprávne pohybové vzorce pri práci.

Vajíčka sú bohatým zdrojom viacerých vitamínov skupiny B.Vajíčka sú bohatým zdrojom viacerých vitamínov skupiny B.(Zdroj: Fotolia)

Podľa odborníkov u väčšiny pacientov, ktorí trpia bolesťami chrbta, ide o tzv. nešpecifickú bolesť a jej príčinou je akútne alebo chronické preťažovanie chrbtice na svalovo-väzivovej alebo kĺbovej úrovni. Znamená to, že za drvivú väčšinu boľavých chrbtov si môžeme sami.

U zvyšnej – menšej časti pacientov stoja za bolesťami chrbta závažnejšie príčiny – najčastejšie ide o poškodenia a degenerácie medzistavcovej platničky, jej vyklenutie – herniu alebo aj protrúziu – vtedy sa gélové jadro platničky vytlačí von, príčinou bolestí môže byť aj zhrubnutie medzistavcových kĺbov, vznik výrastkov, ale napríklad aj spinálna stenóza – zúženie chrbticového kanála a pod.

Článok pokračuje pod video reklamou

Takisto náhle preťaženie – napríklad neobvyklý a neprimeraný pohyb pri športe, prenášanie ťažkých bremien, sťahovanie nábytku, pri práci v záhrade, ale aj prievan, pôsobenie klimatizácie, kúpanie sa v studenej vode a pod. môžu mať za následok blokády a bolesti chrbta. Netreba pripomínať, že všetky tieto ťažkosti majú okrem bolestí za následok aj obmedzenie hybnosti.

Ako si poradiť s bolesťou

Pri bolestiach chrbta obvykle siahneme po tabletkách. Ak sa bolesti nezhoršujú a netrvajú dlhšie ako tri mesiace, lekári odporúčajú konzervatívnu liečbu, prípadne obstreky, infúzie, fyzikálnu terapiu liečbu teplom a špeciálne rehabilitácie.

Avšak v prípade, že bolesti neustúpia, zhoršujú sa, ak bolesť z krčnej oblasti začne vyžarovať do hlavy alebo do hornej končatiny, alebo bolesť v oblasti krížovej chrbtice začne vyžarovať do dolných končatín, ak sa bolesť zvýrazní napríklad pri kašli, rozhodne nevyčkávajte, že ťažkosti ustúpia a vyhľadajte neurológa.

Lieky proti bolesti – analgetiká a nesteroidové antiflogistiká sú účinné, nevýhodou je však množstvo nežiaducich účinkov. Tie sa objavia najmä vtedy, ak tieto lieky užívate dlhodobo. Objaviť sa môžu žalúdočné ťažkosti, bolesti brucha, nauzea, nechutenstvo, niekedy aj vznik žalúdočných vredov.

Opatrnosť pri užívaní týchto liekov sa odporúča aj pacientom, ktorí trpia srdcovo-cievnymi ochoreniami, prípadne ak sú u nich prítomné rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení – vysoký tlak krvi, zvýšená hladina cholesterolu, diabetes, ak fajčia.

Pomôžu aj vitamíny

Ak už spomínané lieky užívate, dbajte na to, aby ste ich užívali čo možno najkratší čas a pozor si dávajte aj na dávkovanie. Svojmu chrbtu môžete pomôcť nielen zdravou životosprávou, ale ako výborného pomocníka odborníci odporúčajú aj dostatočne vysoké liečebné dávky vitamínov skupiny B, hlavne kombináciu vitamínov B1, B6 a B12.

Tieto vitamíny majú analgetický účinok, zmiernia bolesti a ak ich skombinujete aj s liekmi proti bolesti, napomáhajú rýchlejšiemu nástupu účinku týchto liekov. V takom prípade môžete jednak znížiť dávky analgetík, a tak zmierniť nežiaduce účinky, ktoré sa s ich užívaním spájajú, a na druhej strane sa môže aj skrátiť čas potrebný na celkovú liečbu.

Spomínané vitamíny skupiny B majú priaznivé účinky aj pri regenerácii periférneho nervového systému. To je voda na mlyn pri liečbe ťažkostí s platničkami, keď vyklenutá platnička tlačí na nervový koreň, čo má negatívny dopad na jeho výživu. A práve tu sa dostávajú k slovu spomínané vitamíny, ktoré významne podporujú regeneráciu nervu pritlačeného vysunutou platničkou.

Ako predchádzať bolestiam chrbta

  • doprajte si každodennú rozcvičku,
  • aspoň dva- či trikrát do týždňa venujte hodinku plávaniu,
  • zvlášť, ak máte sedavé zamestnanie, pravidelný pohyb by ste mali mať na dennom poriadku – aspoň 30 minút rýchlej chôdze,
  • ak v práci veľa sedíte, osvojte si zásady správneho sedenia, využívajte špeciálne stoličky, ktoré zabezpečia tzv. nestabilné sedenie, pomôcť môže aj PC vankúš,
  • pre zdravie chrbta je dôležitý aj kvalitný matrac a vankúš.

V akých potravinách nájdete „béčka“

Veľa tiamínu – vitamínu B1obsahujú napríklad obilninové klíčky, mlieko, vajíčka bravčové mäso.

Vitamínu B2 – riboflavínu nájdete veľa napríklad v zvieracej pečeni (hovädzia, bravčová, kuracia, zajačia, ovčia), vo vnútornostiach, mlieku, v niektorých druhoch syra, v celozrnných potravinách, pivovarských kvasniciach, strukovinách a pod.

Prirodzeným zdrojom vitamínu B3 – niacínu sú napríklad potraviny ako ryby, suché strukoviny, rôzne druhy zvieracej pečene.

Najviac kyseliny pantoténovej – vitamínu B5 obsahujú pivovarské kvasnice, veľa je ho aj v pečenie, vo vajíčkach, z rýb ho veľa obsahuje pstruh, losos, nájdete ho aj v hubách, sóji, pohánke, šošovici, brokolici, v nelúpanej ryži, zelenom hrášku, obsahuje ho aj kel, karfiol, avokádo, štipľavá paprika.

Na vitamín B6 – priridoxín je bohatá napríklad kuracia hovädzia pečeň, losos, treska, morčacie, teľacia a bravčové mäso, huby, šošovica, pšeničné klíčky a pod.

Vitamín B7 – inozit je vitamínom, ktorý je spolu s vitamínom cholín hlavnou zložkou lecitínu. Okrem toho ho nájdete najmä v pečeni, obilninách, strukovinách, vaječnom žĺtku, v strukovinách, keli, karfiole, obsahujú ho aj citrusy, cesnak, vlašské orechy a oriešky, panenský olivový olej.

Vitamín B8 – biotín, alebo aj vitamín H obsahuje napríklad pečeňa vnútornosti, vaječný žĺtok, sardinky, oriešky, mandle, celozrnné výrobky, banány, grapefruity, hrozno, huby, špenát.

Dobrým zdrojom vitamínu B9 – kyseliny listovej je najmä zelená listová zelenina – kapusta, mangold, čakanka, špenát, ale aj petržlen, žihľava, mäta, strukoviny, oblininy, sója, kuracia, hovädzia i bravčová pečeň, mlieko či vajcia.

Vitamín B12 – kyanokobalamín obsahujú iba potraviny živočíšneho pôvodu – napríklad pečeň, vnútornosti, morské ryby, vajíčka, mlieko a syry, vegetariáni alebo vegáni či prívrženci iných stravovacích modelov, ktoré striktne vylučujú akékoľvek živočíšne potraviny, si musia dopĺňať tento vitamín doplnkami stravy.

Do skupiny B vitamínov patrí aj tzv. cholín – jeho najzákladnejším zdrojom je lecitín, veľa je ho v hovädzej pečeni, arašidy, kapusta, hlávkový šalát, zemiaky a rajčiny.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Katarína pomáha ľuďom svojimi mydlami
  2. IT je dokonalá ukážka slovenskej kreativity. Tretia časť
  3. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky
  4. Ako jazdí VW T-Roc s výkonom 300 koní?
  5. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  6. Deti jedia málo ovocia a zeleniny. Multivitamíny ich nenahradia
  7. V prvom roku fixný výnos až do 8,5 % ročne
  8. Pitný režim je dôležitý. Čo robiť, ak nám čistá voda nechutí?
  9. Zamestnanci sú pre BILLA dôležitým pilierom, pridaj sa k nim
  10. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti)
  1. Zdravotné stoličky Adaptic sú v predaji tiež na Slovensku
  2. IT je dokonalá ukážka slovenskej kreativity. Tretia časť
  3. Ako jazdí VW T-Roc s výkonom 300 koní?
  4. V prvom roku fixný výnos až do 8,5 % ročne
  5. Pitný režim je dôležitý. Čo robiť, ak nám čistá voda nechutí?
  6. Deti jedia málo ovocia a zeleniny. Multivitamíny ich nenahradia
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Katarína pomáha ľuďom svojimi mydlami
  9. Levanduľa pre zamestnancov
  10. Zamestnanci sú pre BILLA dôležitým pilierom, pridaj sa k nim
  1. IBA DNES: Získajte plný prístup na SME.sk na 30 dní zadarmo 17 639
  2. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti) 11 970
  3. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 11 325
  4. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch 9 428
  5. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 9 100
  6. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 % 7 474
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 6 218
  8. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 5 908
  9. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu 5 554
  10. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 5 526

Hlavné správy zo Sme.sk

Sudcovia Najvyššieho súdu žiadajú Urbancovú, aby odstúpila. Pre Kočnera

Vyplynuli podozrenia, že podpredsedníčka Najvyššieho súdu zneužívala svoju funkciu.

Jarmila Urbancová.
Autorská strana Sone Jánošovej

Stať sa matkou neznamená len vypudiť jedného človeka z útrob druhého

Pôrodnice sú miesta poslušnosti.

Ilustračné foto.
Cynická obluda

Skvelý deň pre spravodlivosť

Za svoju dlhú prokurátorskú prax nebolo veľa dní, keď by Dobroslav Trnka spravil toľko pre boj proti zločinu, ako včera.

Pažinková kedysi strihala slávnostné pásky s Rašim, Ficom a Paškom.