Sviatočné leňošenie namiesto pohybu?

Vianoce sú sviatkami hojnosti – chceme si dopriať všetkého nadmieru, žiaľ, fyzická aktivita obvykle medzi sviatočné pôžitky nepatrí. Pohyb by však nemal chýbať ani v sviatočnom programe.

(Zdroj: Fotolia)

Pohyb je pre zdravie naozaj nevyhnutný, človek je naň fyziologicky a aj geneticky uspôsobený. A práve sviatky sú obdobím, keď chceme vypustiť zo svojho života všetku – a aj fyzickú námahu, a chceme sa oddávať leňošeniu, oddychovaniu, maškrteniu a iným pôžitkom. Sedavý spôsob života a nedostatok pohybu sú však rizikovými faktormi pre viacero závažných ochorení.

Naopak, pohyb nás chráni pred mnohými ochoreniami – obezitou, cukrovkou, vysokým tlakom krvi, infarktom myokardu, cievnou mozgovou príhodou, fyzická aktivita zlepšuje aj fitness imunitného systému, čo sa priaznivo prejaví na celkovom zdraví a je vedecky dokázané aj to, že pohyb má aj onkopreventívne účinky – je faktorom, ktorý zohráva významnú úlohu aj v prevencii nádorových ochorení.

Článok pokračuje pod video reklamou

Prečo sa máme hýbať

Fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu niektorých hormónov, ktoré podporujú určité druhy nádorových ochorení, v dôsledku pohybu sa znižuje aj vylučovanie prozápalových molekúl – čím sa zmierňuje riziko zápalu, ktorý je nebezpečný aj v tom, že podporuje šírenie zhubných nádorov.

Pohyb takisto znižuje vyučovanie látok, ktoré podporujú rast a množenie buniek a znižuje šance na poškodzovanie buniek a ich DNA. To sú – ako uvádza gastroenterológ MUDr. Peter Minárik v publikácii Rakovina a výživa – Mýty a fakty, priame protirakovinové účinky pohybu.

K nepriamym patrí zlepšenie činnosti tráviacej sústavy, kontrola telesnej hmotnosti – vďaka pohybu sa zvyšuje výdaj energie a zlepšuje metabolizmus, posilňuje sa aj kostrové svalstvo a mineralizácia kostí, čo má priaznivé účinky na hustotu kostí. Pohyb zlepšuje aj cirkuláciu krvi a zdravie srdca a ciev. A ak už spomíname rakovinu – pohyb by mal byť neodmysliteľnou súčasťou životného štýlu aj u odliečených pcientov, pomáha totiž zabraňovať relapsu ochorenia.

Chvíľa leňošenia nikoho nezabije

Samozrejme, o negatívnom dopade nedostatku pohybu na zdravie hovoríme, ak sa nehýbeme dlhší čas, nie jeden-dva dni. Ak teda napríklad počas sviatkov celý deň preleňošíte v posteli, neznamená to, že sa to okamžite negatívne odrazí na vašom zdraví.

Samozrejme, vášmu tráveniu i zdraviu celkovo prospeje, ak do svojho sviatočného programu zaradíte pohyb. Napríklad obyčajná svižná prechádzka na čerstvom vzduchu je spôsob nielen ako dopriať svojmu telu prospešnú fyzickú aktivitu, ale aj príležitosť zmysluplne a prospešne stráviť spoločný čas so svojimi blízkymi.

Ráta sa aj upratovanie

Mnohí si myslia, že zdraviu prospešná telesná aktivita je len taká, pri ktorej sa z nás lejú litre potu, podľa gastroenterológa a dietológa Petra Minárika však fyzická aktivita nie je len šport a cvičenie, ale akýkoľvek telesný pohyb v dôsledku ktorého dochádza k svalovej činnosti.

„Dôležitým momentom je pritom fakt, že pohyb a telesná činnosť sú spojené s výdajom energie. Mnohí ľudia si pod fyzickou aktivitou predstavujú športové a cvičebné aktivity a ťažkú telesnú prácu, no fyzická aktivita je oveľa širší pojem a zahŕňa aj úplne bežné a často podceňované aktivity, ako je bežná chôdza (hoci len doma, v kancelárii alebo po chodbách), nakupovanie, ba dokonca aj státie na mieste alebo udržiavanie rovnováhy.

Nezanedbateľným príspevkom k dennej fyzickej aktivite môže byť i obyčajné naťahovanie končatín (strečing) alebo podvedomé pohupovanie s nohami,“ uvádza Peter Minárik. Zároveň však lekár zdôrazňuje, že každopádne sa netreba spoliehať na takéto „banálne“ formy fyzickej aktivity, mali by ste k nim ešte niečo cielene pridať. Podľa lekára by to mala byť akákoľvek cieľavedomá činnosť kostrových svalov.

Krokomer – dobrý pomocník

Z fyzických aktivít, ktoré si bez problémov môžete dopriať cez sviatky, keď sú pozatvárané plavárne či fitnescentrá a nepotrebujete žiadny špeciálny výstroj len chuť, vôľu a odhodlanie – je spomínaná prechádzka.

Optimálne je, ak si ju dožičíte v svižnejšom tempe, keď aj vaše srdce intenzívnejšie pracuje. Tento druh fyzickej aktivity by sme mali podľa lekára absolvovať v ideálnom prípade 5-krát do týždňa 60 minút. „Za ten čas prejdeme okolo 6 – 7 kilometrov. Menej je málo. Viac je, samozrejme, lepšie,“ uvádza Peter Minárik.

Podľa lekára by cieľom každého človeka malo byť žiť aktívne a denne prejsť 10 000 krokov. Vynikajúcim darčekom a praktickým pomocníkom je krokomer, vďaka nemu sa dozviete, ako ste aktívne ste prežili svoj deň. Ak ste prešli menej ako 3500 krokov, prežili ste ho sedavo, ak ste urobili viac ako 7500 krokov, môžete si povedať, že máte za sebou aktívne strávený deň. Podľa lekára je však ideálne, ak by sme denne prešli aspoň 10 000 krokov.

Namiesto zákusku prechádzka

„Pravidelná a primerane intenzívna pohybová aktivita má vždy význam, platí to, či ste štíhli alebo obézni, zdraví alebo trpíte niektorým ochorením, a to bez ohľadu na to, či sú sviatky. Pohyb a s ním spojená svalová záťaž zásadným spôsobom zlepšujú využitie cukru (glukózy) v svalových bunkách, znižujú inzulínovú rezistenciu, čo znamená, že zvyšujú citlivosť svalových buniek na inzulín a následne dochádza k poklesu koncentrácie inzulínu v krvi.

Tento mechanizmu prispieva k prevencii cukrovky 2. typu a ak už týmto ochorením trpíte, pravidelná fyzická aktivita vám pomôže zlepšiť vašu glykémiu, a tiež aj znížiť dávku liekov a pod. Samozrejme, ak trpíte nejakým závažným ochorením, musíte fyzickú aktivitu individuálne prispôsobiť svojmu aktuálnemu zdravotnému stavu a štádiu vášho ochorenia.

Pohyb je však vždy prospešný, má preukázateľne pozitívny vplyv na zdravie. A platí to podľa lekára aj vtedy, ak trpíte nadváhou či obezitou a fyzická aktivita, ktorú vykonávate, nebude mať za následok zrejmý pokles telesnej hmotnosti.

Vianoce a trávenie

Okrem nedostatku pohybu je častým sviatočným „syndrómom“ problém s trávením v dôsledku prejedania sa, a negatívne dôsledky umocňuje aj to, že v našom sviatočnom menu dominujú ťažké a príliš kalorické pokrmy. Ak sa chcete ťažkostiam s trávením vyhnúť a navyše aj nepribrať, základ je neprejedať sa.

Sviatočné menu môžete ozdraviť aj tým, že napríklad niektoré zložky nahradíte menej kalorickým a nezdravým variantom. Príkladom je majonézový šalát. Ak sa ho neviete vzdať, aspoň namiesto majonézy použite nízkotučný jogurt alebo bezcholesterolový variant majonézy či tatárskej omáčky.

Klasický zemiakový šalát môžete nahradiť aj úplne iným šalátom – napríklad z čerstvej zeleniny, na dochutenie použite bylinky, olivový olej a šťavu z citróna. Takisto namiesto tradičného vyprážaného kapra môžete rybu pripraviť tak, že ju osmažíte na oleji a dochutíte limetkovou či citrónovou šťavou, kôprom a pod.

Pri pečení zasa môžete zákusky odľahčiť tak, že namiesto ťažkých maslových krémov pripravíte krémy trebárs z jemného nízkotučného tvarohu. Pri pečení zákuskov použite menej cukru, ako sa uvádza v receptoch, namiesto klasického rafinovaného zvoľte hnedý alebo trstinový.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  2. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  3. Kreditná karta – áno alebo nie
  4. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  5. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  6. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  7. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  8. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  9. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  10. Arca Brokerage House s výrazným nárastom aktív pod správou
  1. 5 tipov ako využiť ľahké priečky pri rekonštrukcii bytu
  2. Dvojitý diplom medzi EU v Bratislave a UNWE v Sofii
  3. Ustanovujúce valné zhromaždenie Alumni klubu EU v Bratislave
  4. Kreditná karta – áno alebo nie
  5. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  6. Štátny tajomník envirorezortu: Na sucho musíme byť pripravení.
  7. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  8. Uncovering Artificial Intelligence in Slovakia
  9. Digitalizácia dokumentov firmám ušetrí nielen peniaze
  10. Intenzívne sa rozvíjajúca spolupráca s čínskymi univerzitami
  1. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 28 101
  2. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 23 517
  3. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 18 087
  4. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 17 396
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 11 932
  6. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 6 497
  7. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie 6 009
  8. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 5 183
  9. Máte nad 40? Skontrolujte si, či je Vaše srdce skutočne zdravé 5 170
  10. Sú bolesti kĺbov dôvodom, že nemôžete v živote robiť čo chcete? 3 057

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Aktivitou v parlamente nesrší, politickú budúcnosť má Kaliňák už spečatenú

V Smere je stále veľmi silný, hovorí o Robertovi Kaliňákovi politológ.

DOMOV

Minúta po minúte: Farmári chceli Pellegriniho, prijal ich prezident Kiska

Prijali aj ponuku ministerky Matečnej, chcú ísť ale všetci.

DOMOV

Traktory v Bratislave. V hlavnom meste protestujú farmári

Traktory sú už zaparkované pred prezidentským palácom.

Komentár Zuzany Kepplovej

Ani farmári, ani učitelia nie sú len malá hlučná skupinka

Protestujúci sa učia jeden od druhého. No a čo?

Neprehliadnite tiež

Cukor v krvi si dokážete znížiť vhodnou prílohou

V jedle stačí nahradiť čo i len polovicu ryže alebo zemiakov.

Ako skrotiť úzkosť pomocou vhodného jedla?

Ustrážte si príjem cukru a legálnych drog.

Čo vám hrozí, ak si po toalete neumývate ruky

Jeden zo štyroch mužov šíri rizikové mikróby.