Ako si možno poradiť s cholesterolom

Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, jednoduchou cestou, ako to zmeniť, je upraviť životosprávu a odstrániť niektoré zlé návyky.

(Zdroj: Fotolia)

Cholesterol sa zvykne členiť na dobrý a zlý – toto rozlíšenie však má opodstatnenie, ak ide o cholesterol v krvi. Tu sa totiž naviaže na transportné častice – lipoproteíny, aby sa mohol pohybovať v krvnom riečisku. Ak sa naviaže na lipoproteíny s nízkou hustotou, označujeme ho ako LDL cholesterol. To je ten „zlý“, , ktorý sa usádza na stenách ciev, zužuje ich priesvit a podieľa sa na vzniku aterosklerózy.

Cholesterol naviazaný na transportné lipoproteíny s vysokou hustotou sa označuje ako HDL cholesterol a jeho dôležitá rola spočíva v tom, že pomáha vychytávať LDL cholesterol a transportuje ho do pečene, kde sa ďalej metabolizuje, a tak sa znižuje riziko aterosklerózy. Preto je dôležitým ukazovateľom nielen celková hodnota cholesterolu, ale aj pomer LDL a HDL cholesterolu.

Aké zmeny pomáhajú

Cholesterol obsiahnutý v potrave je teda len jeden, čo však neznamená, že nie je dôležité sledovať zloženie stravy. Najmä nasýtené mastné kyseliny, ktoré sú obsiahnuté najmä v potravinách živočíšneho pôvodu, sa podieľajú na vysokej hladine LDL cholesterolu v krvi. Ak si chcete životosprávou ovplyvniť celkovú hladinu cholesterolu a tiež dôležitý pomer LDL a HDL cholesterolu v krvi, receptom sú relatívne jednoduché, ale účinné zmeny v životospráve.

V pravom rade by ste sa mali zamerať na zloženie stravy a stravovacie zvyklosti, na jedálnom lístku by nemal chýbať dostatok zeleniny a ovocia, mali by ste dbať na vyvážený príjem tukov(menej nasýtených, viac nenasýtených), nie však tuky úplne vynechať, vyhýbať by ste sa mali vysmážaným jedlám, fast foodovým pokrmom, znížiť by ste mali príjem jednoduchých sacharidov. Vylúčiť by ste mali fajčenie, konzumáciu alkoholu – najlepšie vôbec alebo príležitostne a s mierou. Dôležité je dbať aj na dosiahnutie optimálnej hmotnosti a rozhodne by vo vašom dennom programe nemal chýbať pohyb – aspoň pol hodina fyzickej aktivity, ráta sa aj svižná chôdza.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako na refinancovanie hypotéky
  2. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok
  3. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  4. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  5. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  6. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  7. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  8. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  9. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  10. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  1. Štýlové osvetlenie do obývačky: Rozhoduje i to, ako žijete
  2. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  3. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  4. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  5. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  6. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  7. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  8. Športová akadémia Mateja Tótha powered by O2 už na 24 školách
  9. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu
  10. Nová emisia dlhopisov spoločnosti HB Reavis s výnosom 3,25 % p.
  1. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime 11 993
  2. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj 5 868
  3. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok 2 833
  4. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove 2 133
  5. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej 1 769
  6. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania 1 653
  7. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra 1 134
  8. Ako na refinancovanie hypotéky 943
  9. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu 757
  10. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu 654

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Historické fiaská aj rekordné úspechy. Česko má po voľbách víťazov i porazených

V novom českom parlamente zasadne deväť strán. Nie všetky sú so svojim výsledkom spokojné.

KOMENTÁRE

Balada o zrade, alebo bez Babiša to nepôjde

Andrej Babiš vyhral v premiérskom referende.

SVET

Politológ: České voľby? Fenomenálny úspech populizmu

Babiš vyhral, lebo kauzy prezentoval ako snahu o zničenie, tvrdí Miloš Gregor.

Neprehliadnite tiež

Ako kašeľ či horúčka. Migréna by mohla telo chrániť

Jednotlivé zložky migrény by mohli naznačovať, že nejde o ochorenie ale obranný systém.

Prečo majú vtipní ľudia viac rozumu, než suchári

Humor je skvelá učebná pomôcka, cesta k partnerovi, ale aj nástroj na stmelenie kolektívu.

K pandémiám chrípky môže dochádzať s príchodom leta

Teória vychádza zo simulácie, ktorá už správne predpovedala pandémiu vírusu prasacej chrípky.

Smútok rozplače iba ľudí. Aký je význam sĺz?

Detský plač rozhoduje o živote a smrti novorodenca. Na dojčiace ženy má špeciálny účinok.