Ako si možno poradiť s cholesterolom

Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, jednoduchou cestou, ako to zmeniť, je upraviť životosprávu a odstrániť niektoré zlé návyky.

(Zdroj: Fotolia)

Cholesterol sa zvykne členiť na dobrý a zlý – toto rozlíšenie však má opodstatnenie, ak ide o cholesterol v krvi. Tu sa totiž naviaže na transportné častice – lipoproteíny, aby sa mohol pohybovať v krvnom riečisku. Ak sa naviaže na lipoproteíny s nízkou hustotou, označujeme ho ako LDL cholesterol. To je ten „zlý“, , ktorý sa usádza na stenách ciev, zužuje ich priesvit a podieľa sa na vzniku aterosklerózy.

Cholesterol naviazaný na transportné lipoproteíny s vysokou hustotou sa označuje ako HDL cholesterol a jeho dôležitá rola spočíva v tom, že pomáha vychytávať LDL cholesterol a transportuje ho do pečene, kde sa ďalej metabolizuje, a tak sa znižuje riziko aterosklerózy. Preto je dôležitým ukazovateľom nielen celková hodnota cholesterolu, ale aj pomer LDL a HDL cholesterolu.

Aké zmeny pomáhajú

Cholesterol obsiahnutý v potrave je teda len jeden, čo však neznamená, že nie je dôležité sledovať zloženie stravy. Najmä nasýtené mastné kyseliny, ktoré sú obsiahnuté najmä v potravinách živočíšneho pôvodu, sa podieľajú na vysokej hladine LDL cholesterolu v krvi. Ak si chcete životosprávou ovplyvniť celkovú hladinu cholesterolu a tiež dôležitý pomer LDL a HDL cholesterolu v krvi, receptom sú relatívne jednoduché, ale účinné zmeny v životospráve.

V pravom rade by ste sa mali zamerať na zloženie stravy a stravovacie zvyklosti, na jedálnom lístku by nemal chýbať dostatok zeleniny a ovocia, mali by ste dbať na vyvážený príjem tukov(menej nasýtených, viac nenasýtených), nie však tuky úplne vynechať, vyhýbať by ste sa mali vysmážaným jedlám, fast foodovým pokrmom, znížiť by ste mali príjem jednoduchých sacharidov. Vylúčiť by ste mali fajčenie, konzumáciu alkoholu – najlepšie vôbec alebo príležitostne a s mierou. Dôležité je dbať aj na dosiahnutie optimálnej hmotnosti a rozhodne by vo vašom dennom programe nemal chýbať pohyb – aspoň pol hodina fyzickej aktivity, ráta sa aj svižná chôdza.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  8. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  3. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  7. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  1. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 6 599
  2. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 4 776
  3. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 4 186
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 818
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 2 508
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 071
  7. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 1 796
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 569
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 118
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM® 658

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Spievajúci dom týral operou celú ulicu

Je to najabsurdnejší susedský spor, ktorý sa na Slovensku odohral. V Štúrove žena štrnásť rokov púšťala od rána do večera nahlas operné árie

SVET

Ugandský Tarantino vraždí pre zábavu. Film je život

Afrika má Chucka Norrisa a točí filmy, ako nik iný.

DOMOV

OĽaNO nie je iba Matovič, hovorí jeho líder. Uvažuje, že sa stiahne z politiky

Matovič hovorí, že sa mu stalo niečo závažné.

Neprehliadnite tiež

Alzheimera možno odhaliť pomocou krvného testu

Test na Alzheimerovu chorobu by sa mohol stať súčasťou bežnej preventívnej prehliadky.

Tretine prípadov demencie sa dá predísť, našli prospešné zmeny životného štýlu

Proti Alzheimerovej chorobe by mohla pomôcť úprava životného štýlu.

Čo robiť v horúčavách. Rady pre seniorov, malé deti a psy

Rady ako doma prežiť horúčavy a ako ochrániť najzraniteľnejších okolo vás.

Alobal v kuchyni. Aké sú dôkazy o jeho škodlivosti

Veda vysvetľuje, prečo pstruh v alobale zrejme nespôsobí Alzheimerovu chorobu.