SME
Streda, 28. október, 2020 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Ako si možno poradiť s cholesterolom

Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, jednoduchou cestou, ako to zmeniť, je upraviť životosprávu a odstrániť niektoré zlé návyky.

(Zdroj: Fotolia)

Cholesterol sa zvykne členiť na dobrý a zlý – toto rozlíšenie však má opodstatnenie, ak ide o cholesterol v krvi. Tu sa totiž naviaže na transportné častice – lipoproteíny, aby sa mohol pohybovať v krvnom riečisku. Ak sa naviaže na lipoproteíny s nízkou hustotou, označujeme ho ako LDL cholesterol. To je ten „zlý“, , ktorý sa usádza na stenách ciev, zužuje ich priesvit a podieľa sa na vzniku aterosklerózy.

Cholesterol naviazaný na transportné lipoproteíny s vysokou hustotou sa označuje ako HDL cholesterol a jeho dôležitá rola spočíva v tom, že pomáha vychytávať LDL cholesterol a transportuje ho do pečene, kde sa ďalej metabolizuje, a tak sa znižuje riziko aterosklerózy. Preto je dôležitým ukazovateľom nielen celková hodnota cholesterolu, ale aj pomer LDL a HDL cholesterolu.

Skryť Vypnúť reklamu

Aké zmeny pomáhajú

Cholesterol obsiahnutý v potrave je teda len jeden, čo však neznamená, že nie je dôležité sledovať zloženie stravy. Najmä nasýtené mastné kyseliny, ktoré sú obsiahnuté najmä v potravinách živočíšneho pôvodu, sa podieľajú na vysokej hladine LDL cholesterolu v krvi. Ak si chcete životosprávou ovplyvniť celkovú hladinu cholesterolu a tiež dôležitý pomer LDL a HDL cholesterolu v krvi, receptom sú relatívne jednoduché, ale účinné zmeny v životospráve.

V pravom rade by ste sa mali zamerať na zloženie stravy a stravovacie zvyklosti, na jedálnom lístku by nemal chýbať dostatok zeleniny a ovocia, mali by ste dbať na vyvážený príjem tukov(menej nasýtených, viac nenasýtených), nie však tuky úplne vynechať, vyhýbať by ste sa mali vysmážaným jedlám, fast foodovým pokrmom, znížiť by ste mali príjem jednoduchých sacharidov. Vylúčiť by ste mali fajčenie, konzumáciu alkoholu – najlepšie vôbec alebo príležitostne a s mierou. Dôležité je dbať aj na dosiahnutie optimálnej hmotnosti a rozhodne by vo vašom dennom programe nemal chýbať pohyb – aspoň pol hodina fyzickej aktivity, ráta sa aj svižná chôdza.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  5. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  6. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  9. Pomáhajte čítaním
  10. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  1. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  2. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  3. Neodkladajte pre koronavírus vyšetrenie svojich očí
  4. BILLA podáva v kritickom období pomocnú ruku ľuďom z kultúry
  5. Vynovená predajňa v Smrdákoch
  6. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Pandémia spomaľuje inovácie. Spoločnosti šetria
  9. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  10. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 32 061
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 23 297
  3. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 20 527
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 966
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 13 723
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 656
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 852
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 760
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 621
  10. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 8 946
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Testovanie nielen môže bolieť, ale možno sa pri čakaní naň nakaziť. Ilustračná fotografia.
Dobré ráno

Dobré ráno: Monika Jankovská sa chce dohodnúť s políciou

Štátna tajomníčka zrejme chce spolupracovať.

Podcast Dobré Ráno.
Stĺpček Zuzany Kepplovej

Vždy sa dá počítať s vypätím všetkých síl

Krajčí počas testovania videl "silného ducha slovenského národa".

Minister obrany Jaroslav Naď (OĽaNO) počas návštevy odberného miesta. v obci Nižná v okrese Tvrdošín.
Minister obrany Jaroslav Naď.