Otužovanie – cesta k lepšiemu zdraviu

Otužovanie posilňuje imunitný systém a dobre fungujúca imunita pomáha nielen v prevencii vírusových a bakteriálnych infekcií, ale aj v tom, že ak už ochorieme, tak ochorenie má potom ľahší priebeh.

(Zdroj: Fotolia)

Na svoj imunitný systém by sme si však nemali spomenúť päť minút pred dvanástou – čiže tesne na začiatku chrípkových sezón, s posilňovaním imunity – aj v podobe otužovania, treba začať oveľa skôr – v lete, najlepšie je však posilňovať svoju obranyschopnosť počas celého roka.

S otužovaním si každý obvykle spojí pôsobenie chladnej vody. Tento spôsob pomáha zlepšovať telesnú zdatnosť a celkovú odolnosť ľudského organizmu. Voda pôsobí na telo nielen teplotou, ale aj mechanicky – tlakom. Ako správne postupovať pri otužovaní? Telovýchovný lekár MUDr. Pavel Malovič odporúča začať najprv s krátkymi vlažnými procedúrami ráno i večer každý deň.

Akou teplou sa otužovať

Teplotu vody možno podľa tepelného pôsobenia na ľudský organizmus rozdeliť na niekoľko kategórií – studená (menej ako 16 °C ), chladná (16 – 24 °C), vlažná (24 – 32 °C), neutrálna (33 – 35 °C), teplá (35 – 40 °C) a horúca (viac ako 40 °C). Vodu s neutrálnou teplotou podľa lekára nevnímame ani ako teplú, ani ako chladnú a nemá vplyv na žiadne telesné funkcie. Otužovať by sme sa teda mali vodou, ktorá je chladnejšia ako voda s neutrálnou teplotou, pretože vtedy ovplyvňuje termoreguláciu.

A ako chladná voda pôsobí na organizmus? Podľa lekára sa v prvej fáze zúžia cievy, krv sa stiahne do hlbších priestorov tela, koža zbledne a pociťujeme chlad. Potom nastúpi druhá fáza, keď sa cievy opäť rozšíria, naplnia krvou, pokožka sčervená a pociťujeme teplo. Ak necháme chladnú vodu pôsobiť príliš dlho, dostaví sa tretia fáza – opäť pociťujeme chlad, pokožka zbledne, začneme sa triasť zimou a začnú nám modrať pery. To je signál, že by sme mali pôsobenie chladnej vody ukončiť a zohriať sa.

Nepreceňujte sa

Ak sa chcete otužovať plávaním vo výrazne až extrémne chladnej vode (ľadové medvede), pred tým, ako sa pustíte do takéhoto otužovania, určite sa poraďte so svojím lekárom, ktorý zváži váš aktuálny zdravotný stav. Najprv by ste mali absolvovať dôkladnú prehliadku, takáto extrémna forma otužovania totiž môže byť riziková, ak trpíte niektorými ochoreniami, napríklad srdcovo-cievnymi a pod.

Optimálne je zvoliť rekreačné otužovanie opakovaným striedavým sprchovaním studenou a teplou vodou . Telo si tak zvyká na náhle zmeny teploty bez toho, aby ste si ohrozili zdravie. Zvyšuje sa pohotovosť krvných ciev, ktoré potom dokážu pružne reagovať na zmeny teploty. Výhodou je, ak otužovanie spojíte aj s nejakým športom, nezabúdajte, že tak ako pri otužovaní, ani pri športovaní by ste nemali preceňovať svoje sily, vylúčiť by ste mali alkohol a cigarety a dôležitá je aj pravidelnosť tak v otužovaní, ako aj v športovaní.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  3. Rastie nám pokrivená generácia?
  4. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  9. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 21 001
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 7 446
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 6 488
  4. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 5 426
  5. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 984
  6. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 822
  7. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 813
  8. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 1 800
  9. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 1 701
  10. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 1 158

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Vracajú sa deväťdesiate roky a prečo sa Danko drží ruskej letky

Povedať, že Fico III a Mečiar III už sú jedna k jednej, sa ešte nedá, ale synchronizovaná akcia proti Kiskovi je porovnateľná iba a len s únosom mladého Kováča.

KULTÚRA

Manžel režíroval jej milostnú scénu. Kate Winslet s tým mala problém

S Titanicom sa jej kariéra iba rozbiehala.

Neprehliadnite tiež

Keď mejkap podráždi. Problémy, ktoré vyvoláva kozmetika

Dermatologička radí ako si vybrať kozmetiku, ktorá nepoškodí pleť.

Nová protilátka likviduje 99 percent vírusov HIV

Protilátka je najúčinnejšia v histórii. Mohla by slúžiť ako vakcína proti HIV.

Mužské semeno môže obsahovať desiatky vírusov

HIV, Zika a Ebola sú iba začiatok. Semeno môže obsahovať až 27 typov vírusov.

Jedenásť prírodných liekov, ktoré pomáhajú pri prechladnutí

Jedenásť prírodných liečiv, ktoré pomôžu prekonať príznaky ochorenia a posilnia imunitu.