Otužovanie – cesta k lepšiemu zdraviu

Otužovanie posilňuje imunitný systém a dobre fungujúca imunita pomáha nielen v prevencii vírusových a bakteriálnych infekcií, ale aj v tom, že ak už ochorieme, tak ochorenie má potom ľahší priebeh.

(Zdroj: Fotolia)

Na svoj imunitný systém by sme si však nemali spomenúť päť minút pred dvanástou – čiže tesne na začiatku chrípkových sezón, s posilňovaním imunity – aj v podobe otužovania, treba začať oveľa skôr – v lete, najlepšie je však posilňovať svoju obranyschopnosť počas celého roka.

S otužovaním si každý obvykle spojí pôsobenie chladnej vody. Tento spôsob pomáha zlepšovať telesnú zdatnosť a celkovú odolnosť ľudského organizmu. Voda pôsobí na telo nielen teplotou, ale aj mechanicky – tlakom. Ako správne postupovať pri otužovaní? Telovýchovný lekár MUDr. Pavel Malovič odporúča začať najprv s krátkymi vlažnými procedúrami ráno i večer každý deň.

Akou teplou sa otužovať

Teplotu vody možno podľa tepelného pôsobenia na ľudský organizmus rozdeliť na niekoľko kategórií – studená (menej ako 16 °C ), chladná (16 – 24 °C), vlažná (24 – 32 °C), neutrálna (33 – 35 °C), teplá (35 – 40 °C) a horúca (viac ako 40 °C). Vodu s neutrálnou teplotou podľa lekára nevnímame ani ako teplú, ani ako chladnú a nemá vplyv na žiadne telesné funkcie. Otužovať by sme sa teda mali vodou, ktorá je chladnejšia ako voda s neutrálnou teplotou, pretože vtedy ovplyvňuje termoreguláciu.

A ako chladná voda pôsobí na organizmus? Podľa lekára sa v prvej fáze zúžia cievy, krv sa stiahne do hlbších priestorov tela, koža zbledne a pociťujeme chlad. Potom nastúpi druhá fáza, keď sa cievy opäť rozšíria, naplnia krvou, pokožka sčervená a pociťujeme teplo. Ak necháme chladnú vodu pôsobiť príliš dlho, dostaví sa tretia fáza – opäť pociťujeme chlad, pokožka zbledne, začneme sa triasť zimou a začnú nám modrať pery. To je signál, že by sme mali pôsobenie chladnej vody ukončiť a zohriať sa.

Nepreceňujte sa

Ak sa chcete otužovať plávaním vo výrazne až extrémne chladnej vode (ľadové medvede), pred tým, ako sa pustíte do takéhoto otužovania, určite sa poraďte so svojím lekárom, ktorý zváži váš aktuálny zdravotný stav. Najprv by ste mali absolvovať dôkladnú prehliadku, takáto extrémna forma otužovania totiž môže byť riziková, ak trpíte niektorými ochoreniami, napríklad srdcovo-cievnymi a pod.

Optimálne je zvoliť rekreačné otužovanie opakovaným striedavým sprchovaním studenou a teplou vodou . Telo si tak zvyká na náhle zmeny teploty bez toho, aby ste si ohrozili zdravie. Zvyšuje sa pohotovosť krvných ciev, ktoré potom dokážu pružne reagovať na zmeny teploty. Výhodou je, ak otužovanie spojíte aj s nejakým športom, nezabúdajte, že tak ako pri otužovaní, ani pri športovaní by ste nemali preceňovať svoje sily, vylúčiť by ste mali alkohol a cigarety a dôležitá je aj pravidelnosť tak v otužovaní, ako aj v športovaní.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Konajte čo najskôr. Pri inkontinencii pomáha tento postup
  2. Gansberg: Každý deň v objatí komfortu
  3. Pomôžeme aj vašim deťom pochopiť hodnotu peňazí
  4. Tatra banka otvorila pobočku budúcnosti
  5. Pobyt na čerstvom vzduchu je skvelý liek. Skúste to vo vlastnom
  6. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  7. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  8. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  9. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  10. Investment Advisory Guide for Slovakia
  1. Kúpa spoločnosti, ktorá je platiteľom DPH
  2. Konajte čo najskôr. Pri inkontinencii pomáha tento postup
  3. Vaše šatstvo poputuje pre dobrú vec
  4. Ako ďalej s obnovou Balassovho paláca
  5. Prvé ocenenia A+ udelené
  6. Regionálne servisné centrum PwC
  7. Napredujeme vďaka zmenám
  8. Bezkonkurenčná rozmanitosť
  9. Rozvíjajte svoj potenciál s nami
  10. Staň sa súčasťou sveta pohybu
  1. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 29 111
  2. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 27 540
  3. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci 24 708
  4. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 20 001
  5. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 10 977
  6. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 8 446
  7. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou 7 135
  8. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross! 3 541
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 3 307
  10. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 3 196