SME

Otužovanie – cesta k lepšiemu zdraviu

Otužovanie posilňuje imunitný systém a dobre fungujúca imunita pomáha nielen v prevencii vírusových a bakteriálnych infekcií, ale aj v tom, že ak už ochorieme, tak ochorenie má potom ľahší priebeh.

(Zdroj: Fotolia)

Na svoj imunitný systém by sme si však nemali spomenúť päť minút pred dvanástou – čiže tesne na začiatku chrípkových sezón, s posilňovaním imunity – aj v podobe otužovania, treba začať oveľa skôr – v lete, najlepšie je však posilňovať svoju obranyschopnosť počas celého roka.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

S otužovaním si každý obvykle spojí pôsobenie chladnej vody. Tento spôsob pomáha zlepšovať telesnú zdatnosť a celkovú odolnosť ľudského organizmu. Voda pôsobí na telo nielen teplotou, ale aj mechanicky – tlakom. Ako správne postupovať pri otužovaní? Telovýchovný lekár MUDr. Pavel Malovič odporúča začať najprv s krátkymi vlažnými procedúrami ráno i večer každý deň.

SkryťVypnúť reklamu

Akou teplou sa otužovať

Teplotu vody možno podľa tepelného pôsobenia na ľudský organizmus rozdeliť na niekoľko kategórií – studená (menej ako 16 °C ), chladná (16 – 24 °C), vlažná (24 – 32 °C), neutrálna (33 – 35 °C), teplá (35 – 40 °C) a horúca (viac ako 40 °C). Vodu s neutrálnou teplotou podľa lekára nevnímame ani ako teplú, ani ako chladnú a nemá vplyv na žiadne telesné funkcie. Otužovať by sme sa teda mali vodou, ktorá je chladnejšia ako voda s neutrálnou teplotou, pretože vtedy ovplyvňuje termoreguláciu.

A ako chladná voda pôsobí na organizmus? Podľa lekára sa v prvej fáze zúžia cievy, krv sa stiahne do hlbších priestorov tela, koža zbledne a pociťujeme chlad. Potom nastúpi druhá fáza, keď sa cievy opäť rozšíria, naplnia krvou, pokožka sčervená a pociťujeme teplo. Ak necháme chladnú vodu pôsobiť príliš dlho, dostaví sa tretia fáza – opäť pociťujeme chlad, pokožka zbledne, začneme sa triasť zimou a začnú nám modrať pery. To je signál, že by sme mali pôsobenie chladnej vody ukončiť a zohriať sa.

SkryťVypnúť reklamu

Nepreceňujte sa

Ak sa chcete otužovať plávaním vo výrazne až extrémne chladnej vode (ľadové medvede), pred tým, ako sa pustíte do takéhoto otužovania, určite sa poraďte so svojím lekárom, ktorý zváži váš aktuálny zdravotný stav. Najprv by ste mali absolvovať dôkladnú prehliadku, takáto extrémna forma otužovania totiž môže byť riziková, ak trpíte niektorými ochoreniami, napríklad srdcovo-cievnymi a pod.

Optimálne je zvoliť rekreačné otužovanie opakovaným striedavým sprchovaním studenou a teplou vodou . Telo si tak zvyká na náhle zmeny teploty bez toho, aby ste si ohrozili zdravie. Zvyšuje sa pohotovosť krvných ciev, ktoré potom dokážu pružne reagovať na zmeny teploty. Výhodou je, ak otužovanie spojíte aj s nejakým športom, nezabúdajte, že tak ako pri otužovaní, ani pri športovaní by ste nemali preceňovať svoje sily, vylúčiť by ste mali alkohol a cigarety a dôležitá je aj pravidelnosť tak v otužovaní, ako aj v športovaní.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Čo bude toto leto in?
  2. Starý? Tučný? Exot? Pod červenou strechou sa nálepky nedávajú
  3. „Dracula“ z Banskej Bystrice. K športu sa dostal z recesie
  4. Kam smerujú peniaze bohatých?
  5. Crème de la Crème štartuje už čoskoro
  6. Krmivá pre psov inak: naozaj záleží na tom, čo pes je
  7. Prémiové bankovníctvo je dnes o osobnom prístupe a inováciách
  8. Upokoj svoju poškodenú pleť: Takto jej vrátiš prirodzený vzhľad
  1. Čo bude toto leto in?
  2. Najkrajšie letné túry, cyklotrasy, jazerá a pamiatky v Rakúsku
  3. Starý? Tučný? Exot? Pod červenou strechou sa nálepky nedávajú
  4. „Dracula“ z Banskej Bystrice. K športu sa dostal z recesie
  5. V Košiciach vzniká nové digitálne epicentrum
  6. Crème de la Crème štartuje už čoskoro
  7. Kam smerujú peniaze bohatých?
  8. Prémiové bankovníctvo je dnes o osobnom prístupe a inováciách
  1. „Dracula“ z Banskej Bystrice. K športu sa dostal z recesie 8 381
  2. Krmivá pre psov inak: naozaj záleží na tom, čo pes je 8 068
  3. V Japonsku vlaky meškajú len vo filmoch. Aj jedlo má pravidlá 6 169
  4. Kam smerujú peniaze bohatých? 3 659
  5. Upokoj svoju poškodenú pleť: Takto jej vrátiš prirodzený vzhľad 3 403
  6. V Košiciach vzniká nové digitálne epicentrum 3 125
  7. Starý? Tučný? Exot? Pod červenou strechou sa nálepky nedávajú 2 829
  8. Viete správne založiť oheň? Podľa kachliara to robíte zle 2 304
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu