Otužovanie – cesta k lepšiemu zdraviu

Otužovanie posilňuje imunitný systém a dobre fungujúca imunita pomáha nielen v prevencii vírusových a bakteriálnych infekcií, ale aj v tom, že ak už ochorieme, tak ochorenie má potom ľahší priebeh.

(Zdroj: Fotolia)

Na svoj imunitný systém by sme si však nemali spomenúť päť minút pred dvanástou – čiže tesne na začiatku chrípkových sezón, s posilňovaním imunity – aj v podobe otužovania, treba začať oveľa skôr – v lete, najlepšie je však posilňovať svoju obranyschopnosť počas celého roka.

S otužovaním si každý obvykle spojí pôsobenie chladnej vody. Tento spôsob pomáha zlepšovať telesnú zdatnosť a celkovú odolnosť ľudského organizmu. Voda pôsobí na telo nielen teplotou, ale aj mechanicky – tlakom. Ako správne postupovať pri otužovaní? Telovýchovný lekár MUDr. Pavel Malovič odporúča začať najprv s krátkymi vlažnými procedúrami ráno i večer každý deň.

Akou teplou sa otužovať

Teplotu vody možno podľa tepelného pôsobenia na ľudský organizmus rozdeliť na niekoľko kategórií – studená (menej ako 16 °C ), chladná (16 – 24 °C), vlažná (24 – 32 °C), neutrálna (33 – 35 °C), teplá (35 – 40 °C) a horúca (viac ako 40 °C). Vodu s neutrálnou teplotou podľa lekára nevnímame ani ako teplú, ani ako chladnú a nemá vplyv na žiadne telesné funkcie. Otužovať by sme sa teda mali vodou, ktorá je chladnejšia ako voda s neutrálnou teplotou, pretože vtedy ovplyvňuje termoreguláciu.

A ako chladná voda pôsobí na organizmus? Podľa lekára sa v prvej fáze zúžia cievy, krv sa stiahne do hlbších priestorov tela, koža zbledne a pociťujeme chlad. Potom nastúpi druhá fáza, keď sa cievy opäť rozšíria, naplnia krvou, pokožka sčervená a pociťujeme teplo. Ak necháme chladnú vodu pôsobiť príliš dlho, dostaví sa tretia fáza – opäť pociťujeme chlad, pokožka zbledne, začneme sa triasť zimou a začnú nám modrať pery. To je signál, že by sme mali pôsobenie chladnej vody ukončiť a zohriať sa.

Nepreceňujte sa

Ak sa chcete otužovať plávaním vo výrazne až extrémne chladnej vode (ľadové medvede), pred tým, ako sa pustíte do takéhoto otužovania, určite sa poraďte so svojím lekárom, ktorý zváži váš aktuálny zdravotný stav. Najprv by ste mali absolvovať dôkladnú prehliadku, takáto extrémna forma otužovania totiž môže byť riziková, ak trpíte niektorými ochoreniami, napríklad srdcovo-cievnymi a pod.

Optimálne je zvoliť rekreačné otužovanie opakovaným striedavým sprchovaním studenou a teplou vodou . Telo si tak zvyká na náhle zmeny teploty bez toho, aby ste si ohrozili zdravie. Zvyšuje sa pohotovosť krvných ciev, ktoré potom dokážu pružne reagovať na zmeny teploty. Výhodou je, ak otužovanie spojíte aj s nejakým športom, nezabúdajte, že tak ako pri otužovaní, ani pri športovaní by ste nemali preceňovať svoje sily, vylúčiť by ste mali alkohol a cigarety a dôležitá je aj pravidelnosť tak v otužovaní, ako aj v športovaní.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  5. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. Už aj seniori presadajú do SUV
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  7. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  8. Stavebný úrad neoprávnene predĺžil americkej ambasáde lehotu
  9. Grantová výzva na vykonávanie činností centier Europe Direct
  10. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 27 387
  2. Ako sme jazdili v socializme 3 521
  3. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 935
  4. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 637
  5. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me 1 574
  6. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 1 494
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 379
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 305
  9. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 270
  10. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 134

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Teroristi zaútočili v Barcelone, zahynulo najmenej 13 ľudí (minúta po minúte)

Dodávka vrazila do davu ľudí v centre mesta. K útoku sa prihlásil Islamský štát.

KOMENTÁRE

Kam sa podelo Učiace sa Slovensko? Danka to netrápi

Kde je tá najväčšia reforma školstva z dielne Plavčana?

SVET

Ľudia utekali v panike. Ako vyzerala situácia v Barcelone (fotogaléria)

Polícia potvrdila, že išlo o teroristický útok.

Neprehliadnite tiež

Ako dlho si telo lieči zlomené kosti?

Kosť nie je nečinná, alebo prečo sa zlomenina bez zápalu nezahojí.

Fajčiarsky kašeľ. Prečo vzniká a ako sa ho zbaviť

Pri fajčiarskom vykašliavaní môžu pomôcť aj domáce recepty.

Život vo dvojici. Ako vplýva partner na vaše zdravie?

Od cukrovky a priberanie, až po zmenu životného štýlu. Partner dokáže zmeniť život.

Kmeňové bunky by mohli vyriešiť aj plešatosť

Kmeňové bunky dokážu vytvárať vlasy, nové vypestovali zatiaľ na myšiach.