Otužovanie – cesta k lepšiemu zdraviu

Otužovanie posilňuje imunitný systém a dobre fungujúca imunita pomáha nielen v prevencii vírusových a bakteriálnych infekcií, ale aj v tom, že ak už ochorieme, tak ochorenie má potom ľahší priebeh.

(Zdroj: Fotolia)

Na svoj imunitný systém by sme si však nemali spomenúť päť minút pred dvanástou – čiže tesne na začiatku chrípkových sezón, s posilňovaním imunity – aj v podobe otužovania, treba začať oveľa skôr – v lete, najlepšie je však posilňovať svoju obranyschopnosť počas celého roka.

S otužovaním si každý obvykle spojí pôsobenie chladnej vody. Tento spôsob pomáha zlepšovať telesnú zdatnosť a celkovú odolnosť ľudského organizmu. Voda pôsobí na telo nielen teplotou, ale aj mechanicky – tlakom. Ako správne postupovať pri otužovaní? Telovýchovný lekár MUDr. Pavel Malovič odporúča začať najprv s krátkymi vlažnými procedúrami ráno i večer každý deň.

Akou teplou sa otužovať

Teplotu vody možno podľa tepelného pôsobenia na ľudský organizmus rozdeliť na niekoľko kategórií – studená (menej ako 16 °C ), chladná (16 – 24 °C), vlažná (24 – 32 °C), neutrálna (33 – 35 °C), teplá (35 – 40 °C) a horúca (viac ako 40 °C). Vodu s neutrálnou teplotou podľa lekára nevnímame ani ako teplú, ani ako chladnú a nemá vplyv na žiadne telesné funkcie. Otužovať by sme sa teda mali vodou, ktorá je chladnejšia ako voda s neutrálnou teplotou, pretože vtedy ovplyvňuje termoreguláciu.

A ako chladná voda pôsobí na organizmus? Podľa lekára sa v prvej fáze zúžia cievy, krv sa stiahne do hlbších priestorov tela, koža zbledne a pociťujeme chlad. Potom nastúpi druhá fáza, keď sa cievy opäť rozšíria, naplnia krvou, pokožka sčervená a pociťujeme teplo. Ak necháme chladnú vodu pôsobiť príliš dlho, dostaví sa tretia fáza – opäť pociťujeme chlad, pokožka zbledne, začneme sa triasť zimou a začnú nám modrať pery. To je signál, že by sme mali pôsobenie chladnej vody ukončiť a zohriať sa.

Nepreceňujte sa

Ak sa chcete otužovať plávaním vo výrazne až extrémne chladnej vode (ľadové medvede), pred tým, ako sa pustíte do takéhoto otužovania, určite sa poraďte so svojím lekárom, ktorý zváži váš aktuálny zdravotný stav. Najprv by ste mali absolvovať dôkladnú prehliadku, takáto extrémna forma otužovania totiž môže byť riziková, ak trpíte niektorými ochoreniami, napríklad srdcovo-cievnymi a pod.

Optimálne je zvoliť rekreačné otužovanie opakovaným striedavým sprchovaním studenou a teplou vodou . Telo si tak zvyká na náhle zmeny teploty bez toho, aby ste si ohrozili zdravie. Zvyšuje sa pohotovosť krvných ciev, ktoré potom dokážu pružne reagovať na zmeny teploty. Výhodou je, ak otužovanie spojíte aj s nejakým športom, nezabúdajte, že tak ako pri otužovaní, ani pri športovaní by ste nemali preceňovať svoje sily, vylúčiť by ste mali alkohol a cigarety a dôležitá je aj pravidelnosť tak v otužovaní, ako aj v športovaní.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  8. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  3. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  7. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  1. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 9 391
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 8 501
  3. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 3 183
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 093
  5. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 2 414
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 158
  7. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 653
  8. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 217
  9. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa 976
  10. Cestujte intenzívnejšie s poznávacími zájazdmi 904

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Poistky môžu opäť zdražieť, Kažimír zvažuje DPH z poistného

DPH by nahradila dve mimoriadne dane, ktoré teraz poisťovne platia z poistenia nehnuteľností či áut.

Neprehliadnite tiež

Alzheimera možno odhaliť pomocou krvného testu

Test na Alzheimerovu chorobu by sa mohol stať súčasťou bežnej preventívnej prehliadky.

Tretine prípadov demencie sa dá predísť, našli prospešné zmeny životného štýlu

Proti Alzheimerovej chorobe by mohla pomôcť úprava životného štýlu.

Čo robiť v horúčavách. Rady pre seniorov, malé deti a psy

Rady ako doma prežiť horúčavy a ako ochrániť najzraniteľnejších okolo vás.

Alobal v kuchyni. Aké sú dôkazy o jeho škodlivosti

Veda vysvetľuje, prečo pstruh v alobale zrejme nespôsobí Alzheimerovu chorobu.