Prečo sú dôležité topánky, vankúš či nákupná taška

Trápi vás boľavý chrbát? Príčin je mnoho, vo veľkej miere si však za bolesti chrbta môžeme sami. Často sú totiž dôsledkom zlej životosprávy a nefyziologického správania.

(Zdroj: Fotolia)

Znamená to, že svoj chrbát preťažujeme, máme nesprávnu polohu pri sedení, ktorá sa vypomstí, najmä ak sedíme zle a pridlho, chrbtica často trpí pri nesprávnom zdvíhaní ťažkých bremien alebo ju preťažujeme pri športovaní. Za bolesťami chrbta môžu stáť aj ochorenia platničiek, reumatické ochorenia či degeneratívne zmeny, ktoré sa môžu začať už v strednom veku, príznačné sú pre seniorský vek.

Bolesti chrbta môžu byť aj prejavom ochorení dýchacích či tráviacich orgánov, srdca, obličiek, močových ciest, ženy môže chrbát bolieť aj pri niektorých gynekologických ochoreniach a pod. Škála príčin je naozaj pestrá, dôležité však je, aby sme ovplyvnili a eliminovali všetky faktory, pri ktorých je to možné.

Článok pokračuje pod video reklamou

Auto aj počítač

Veľmi častým a typickým faktorom, ktorý prispieva k bolestiam chrbta a ktorý dokážeme ovplyvniť, sú zlé pohybové stereotypy: spôsob sedenia pri počítači, s čím súvisí aj nastavenie monitora a písanie na klávesnici. Odborníci hovoria, že až 90 % tých, čo denne robia viac ako 6 hodín pri počítači, má ťažkosti s chrbtom. Často sú to napríklad bolesti krčnej chrbtice – práve tá je v týchto prípadoch veľmi namáhaná.

Na zdraví chrbta sa podpisuje aj to, ako sedíme za volantom a či ho správne držíme. K bolestiam si môžete dopomôcť aj nevhodnou polohou pri sledovaní televízie a významnú rolu zohráva kvalita matraca, na ktorom spíte, a vhodný vankúš. Takisto si treba dávať pozor na nesprávne dvíhanie ťažkých bremien a preťažovanie pri niektorých športoch.

Ak chcete predchádzať ťažkostiam a bolestiam chrbta, dodržiavajte nasledovné zásady:

Dostatok pohybu – spevňuje svalový korzet trupu, čo je pre zdravie chrbtice veľmi dôležité. Chrbtici veľmi pomáha plávanie, dôležitý je však aj štýl – ak budete plávať prsia s hlavou nad vodou, vaša krčná chrbtica s vám nepoďakuje.

Strážte si hmotnosť – obezita je ochorenie i rizikový faktor mnohých iných ochorení – napríklad cukrovky, srdcovo-cievnych ochorení aj rakoviny. Negatívne sa podpisuje aj na ochoreniach pohybového aparátu, takže kilogramov navyše by ste sa mali natrvalo zbaviť.

Správne sedenie – predkolenie a stehná a takisto predlaktia s ramenami by mali zvierať uhol 90 stupňov, hlava nemá byť predsunutá, monitor umiestnite vo výške očí. Na sedenie je vhodná špeciálna stolička, ktorá umožňuje tzv. dynamické sedenie, t. j. také, ktoré vás núti neustále balansovať a udržiavať rovnováhu, takže vaše svaly pracujú.

Matrac a vankúš – matrac by nemal byť ani príliš tvrdý, ani príliš mäkký. Dôležitý je aj vhodný vankúš, vyskúšajte anatomický a vybrať si môžete aj podľa toho, v akej polohe najčastejšie spíte.

Zdvíhanie a nosenie – nákupné tašky či premiestňovanie ťažších bremien môžu byť tiež rizikom pre váš chrbát. Nákupné tašky nenoste v jednej ruke či na pleci, nákup si rovnomerne rozložte do dvoch tašiek, prípadne použite ruksak. Pri zdvíhaní ťažkých bremien sa nezohýbajte, čupnite si a predmet dvíhajte pritisnutý k hrudi s narovnaným chrbtom. Ak ťažké bremená prenášate, otáčajte sa celým telom, nielen v drieku.

Vhodná obuv – topánky s vysokými podpätkami sú síce sexi, ale pre chrbticu pohroma. Ani úplne nízke topánky bez podpätkov nie sú výhra. Optimálne sú 3-4-centimetrové podpätky. Podporujú správne držanie tela.

Telefón – mnohí si život bez neho nevedia predstaviť. Ak máte vo zvyku telefonovať s mobilom zacviknutým medzi uchom a plecom, vaša krčná chrbtica bude trpieť. Dôsledkom takéhoto jednostranného zaťažovania svalstva môže byť až blokáda. Pozor aj na ležanie pri sledovaní TV alebo čítanie poležiačky, takisto si preťažujete krčnú chrbticu.

Domáce práce – aj bežné činnosti môžu byť problém, ak pri nich budete v nefyziologickej polohe. Príkladom je práca pri kuchynskej linke. Dbajte na to, aby ste mali chrbát vyrovnaný, aby ste neboli zohnutí. Ak je pracovná doska prinízko, riešením je, ak sa na širšie rozkročíte.

Športovanie – medvediu službu svojmu chrbtu urobíte zvlášť vtedy, ak preceníte svoje sily a strmhlav sa vrhnete do nadmerných športových výkonov po dlhodobejšej nečinnosti. Nezabudnite sa pred každým športovaním vždy najprv rozcvičiť. Aj pri športových aktivitách dávajte pozor na nadmernú jednostrannú záťaž.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  2. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka!
  3. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  4. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  5. Ľudia si už neuvedomujú, že ich svet nekončí na vlastnom prahu
  6. EY Podnikateľ roka: hľadáme slovenské príbehy!
  7. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať?
  8. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými
  9. Platíte si poistenie domova zbytočne?
  10. Volkswagen T-Cross má z každého niečo
  1. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka!
  2. 4 mýty o minerálnej vlne, ktorým by ste nemali veriť
  3. Stavebná fakulta STU na dňoch kariérneho poradenstva
  4. XXIII. Seminár I. Poliačka – Rozvoj cestnej infraštruktúry
  5. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  6. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  7. Sieť prevádzok Stop Shop obchodov má už 80 pobočiek
  8. Rozdiel medzi Dič a Ič dph
  9. Ekonomická diplomacia Indonézie
  10. Ako si vieme zabezpečiť štedrý a spokojný dôchodok?
  1. Dvaja Slováci dokázali zázrak. Ich listy chcú po celom svete 34 596
  2. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní 26 562
  3. Platíte si poistenie domova zbytočne? 20 948
  4. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte! 11 091
  5. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch 9 238
  6. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami 5 703
  7. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať? 3 989
  8. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými 3 974
  9. Hidradenitída - kožná choroba, o ktorej sa nehovorí 3 872
  10. Volkswagen T-Cross má z každého niečo 3 648