Proti zápche vyskúšajte pohyb

Zápcha sa postupne dostáva na popredné priečky rebríčka moderných civilizačných ochorení. V priebehu života sa s ňou stretne až polovica žien a štvrtina mužov.

(Zdroj: Fotolia)

Najčastejšie ju spôsobujú nevhodné stravovacie a pohybové návyky alebo stres. Okrem použitia preháňadiel, ktorá nie sú riešením, by mala liečba spočívať v zmene životného štýlu.

Nezdravý spôsob života má, žiaľ, vplyv aj na problémy s trávením. Medzi najčastejšie príčiny zápchy patrí už spomínaný nedostatok pohybu, ktorým trpí až 60 % svetovej populácie. Zlé stravovacie návyky s nízkym príjmom vlákniny majú okrem zápchy vplyv aj na obezitu.

Často sa uvádza, že pravidelné vyprázdňovanie by malo prebehnúť minimálne 3x týždenne. Vždy však záleží na množstve prijatej potravy a tekutín. Vhodným meradlom je teda namiesto frekvencie skôr pravidelnosť a bezbolestnosť. Pri zápche sa zvyčajne objaví bolesť brucha. Rozhodne by sme tento problém nemali podceňovať.

Každý deň sa v médiách, predovšetkým na televíznych obrazovkách, stretávame s reklamou na preháňadlá a zázračné tablety na potlačenie nafukovania. Užívanie týchto prípravkov však problém dlhodobo nevyrieši. Naopak, pravidelné používanie preháňadiel môže mať úplne opačný efekt. Preháňadlá postupne ovplyvňujú a oslabujú činnosť čriev a spomaľujú tak ich normálnu funkciu. Črevá sú zbytočne podráždené, a to môže viesť až k poškodeniu nervov.

Medzi základné pravidlá vhodného stravovania pri zápche patrí dostatočný príjem tekutín a zvýšený príjem vlákniny. Vyhýbajme sa rizikovým potravinám, ako sú výrobky z bielej múky, čierny čaj, ryža alebo nadmernej konzumácii mäsa a sladkostí. Naopak, odporúča sa zvýšený príjem čerstvého aj sušeného ovocia, celozrnných produktov, zeleniny, strukovín, orechov a semienok.

Veľké percento ľudí má sedavé zamestnanie. Vždy by sme mali nájsť aktivitu, ktorá nám poskytne prevenciu pred problémami so zápchou. Pri telesnom pohybe sa totiž dávajú do pohybu aj črevá a potrava nimi rýchlejšie prechádza. Pohyb nám navyše dodá energiu, budeme sa cítiť oddýchnutí a nebudeme priberať. Podľa odborníkov by sme mali byť aktívni aspoň 30 minút denne.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár
  3. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  4. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty?
  5. ENGIE Services odovzdala do prevádzky novú kotolňu v Košiciach
  6. Žilina Voce Magna 2017 – Medzinárodná súťaž zborového umenia
  7. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty
  8. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande
  9. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne
  10. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  1. Stavebná fakulta STU získala certifikát EUR-ACE
  2. Príďte na Deň otvorených dverí v Novom Ružinove
  3. Študenti sa rozhodli zmeniť svoju školu
  4. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  5. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  6. Samsung Galaxy Note8 umožňuje tvoriť veľké veci
  7. IMMOFINANZ spúšťa medzinárodnú reklamnú kampaň retailovej značky
  8. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty?
  9. ENGIE Services odovzdala do prevádzky novú kotolňu v Košiciach
  10. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár
  1. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 9 133
  2. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 8 552
  3. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár 2 067
  4. Päť mýtov, ktoré ste počuli. A možno aj uverili 1 828
  5. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 1 801
  6. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande 1 797
  7. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 1 664
  8. Všetko, čo by ste mali vedieť o umelom oplodnení 1 022
  9. Ušetrite až 60 % nákladov na elektrinu využitím slnečnej energie 1 003
  10. Obchodné centrum Galéria Shopping Košice 718

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Ďalší spor v koalícii, ministra za SNS kritizuje jeho tajomník z Mosta

Na čom bude lietať slovenská armáda v budúcnosti, mal povedať minister obrany do konca septembra. Rozhodnutie chce oddialiť o rok, čo je podľa Ondrejcsáka zásadný problém

DOMOV

Ftáčnik vedie v prieskume na bratislavského župana

Jakubec nezískal ani dve percentá.

KOMENTÁRE

Ak nebudeme na Západe, budeme pod Ruskom

Amerika či Británia si môžu populizmus dovoliť, my nie.

KULTÚRA

Kunsthalle svieti na červeno. Konflikty so stopou krvi cítiť aj v Bratislave

Svet je šokujúci, vraví umelkyňa z Brazílie.

Neprehliadnite tiež

Tetovanie prenikne do celého tela. Ako môže vplývať na zdravie

Problémy s tetovaním nie sú časté, ale môžu byť závažné.

Chemoterapia a vlasy. Prečo padajú a kedy narastú späť?

Vlasy, ktoré človeku prirodzene vypadávajú, prestanú pod vplyvom chemoterapie dorastať.

Veda radí, ako žiť šťastný život. Päť lekcií z Harvardu

Harvardskí výskumníci získali rady z výskumu, ktorý sledoval účastníkov takmer 80 rokov.

Žltačka typu C. Aké sú príznaky a kto by mal podstúpiť test

Žltačka typu C prebieha nenápadne a dá sa účinne a rýchlo vyliečiť.