SME
Streda, 28. október, 2020 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Proti zápche vyskúšajte pohyb

Zápcha sa postupne dostáva na popredné priečky rebríčka moderných civilizačných ochorení. V priebehu života sa s ňou stretne až polovica žien a štvrtina mužov.

(Zdroj: Fotolia)

Najčastejšie ju spôsobujú nevhodné stravovacie a pohybové návyky alebo stres. Okrem použitia preháňadiel, ktorá nie sú riešením, by mala liečba spočívať v zmene životného štýlu.

Nezdravý spôsob života má, žiaľ, vplyv aj na problémy s trávením. Medzi najčastejšie príčiny zápchy patrí už spomínaný nedostatok pohybu, ktorým trpí až 60 % svetovej populácie. Zlé stravovacie návyky s nízkym príjmom vlákniny majú okrem zápchy vplyv aj na obezitu.

Často sa uvádza, že pravidelné vyprázdňovanie by malo prebehnúť minimálne 3x týždenne. Vždy však záleží na množstve prijatej potravy a tekutín. Vhodným meradlom je teda namiesto frekvencie skôr pravidelnosť a bezbolestnosť. Pri zápche sa zvyčajne objaví bolesť brucha. Rozhodne by sme tento problém nemali podceňovať.

Skryť Vypnúť reklamu

Každý deň sa v médiách, predovšetkým na televíznych obrazovkách, stretávame s reklamou na preháňadlá a zázračné tablety na potlačenie nafukovania. Užívanie týchto prípravkov však problém dlhodobo nevyrieši. Naopak, pravidelné používanie preháňadiel môže mať úplne opačný efekt. Preháňadlá postupne ovplyvňujú a oslabujú činnosť čriev a spomaľujú tak ich normálnu funkciu. Črevá sú zbytočne podráždené, a to môže viesť až k poškodeniu nervov.

Medzi základné pravidlá vhodného stravovania pri zápche patrí dostatočný príjem tekutín a zvýšený príjem vlákniny. Vyhýbajme sa rizikovým potravinám, ako sú výrobky z bielej múky, čierny čaj, ryža alebo nadmernej konzumácii mäsa a sladkostí. Naopak, odporúča sa zvýšený príjem čerstvého aj sušeného ovocia, celozrnných produktov, zeleniny, strukovín, orechov a semienok.

Skryť Vypnúť reklamu

Veľké percento ľudí má sedavé zamestnanie. Vždy by sme mali nájsť aktivitu, ktorá nám poskytne prevenciu pred problémami so zápchou. Pri telesnom pohybe sa totiž dávajú do pohybu aj črevá a potrava nimi rýchlejšie prechádza. Pohyb nám navyše dodá energiu, budeme sa cítiť oddýchnutí a nebudeme priberať. Podľa odborníkov by sme mali byť aktívni aspoň 30 minút denne.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  4. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  5. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  6. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  9. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  10. Pomáhajte čítaním
  1. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  2. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  3. Neodkladajte pre koronavírus vyšetrenie svojich očí
  4. BILLA podáva v kritickom období pomocnú ruku ľuďom z kultúry
  5. Vynovená predajňa v Smrdákoch
  6. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Pandémia spomaľuje inovácie. Spoločnosti šetria
  9. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  10. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 32 061
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 23 297
  3. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 20 527
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 966
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 13 723
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 656
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 852
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 760
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 621
  10. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 8 946
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Testovanie nielen môže bolieť, ale možno sa pri čakaní naň nakaziť. Ilustračná fotografia.
Dobré ráno

Dobré ráno: Monika Jankovská sa chce dohodnúť s políciou

Štátna tajomníčka zrejme chce spolupracovať.

Podcast Dobré Ráno.
Stĺpček Zuzany Kepplovej

Vždy sa dá počítať s vypätím všetkých síl

Krajčí počas testovania videl "silného ducha slovenského národa".

Minister obrany Jaroslav Naď (OĽaNO) počas návštevy odberného miesta. v obci Nižná v okrese Tvrdošín.
Minister obrany Jaroslav Naď.