Proti zápche vyskúšajte pohyb

Zápcha sa postupne dostáva na popredné priečky rebríčka moderných civilizačných ochorení. V priebehu života sa s ňou stretne až polovica žien a štvrtina mužov.

(Zdroj: Fotolia)

Najčastejšie ju spôsobujú nevhodné stravovacie a pohybové návyky alebo stres. Okrem použitia preháňadiel, ktorá nie sú riešením, by mala liečba spočívať v zmene životného štýlu.

Nezdravý spôsob života má, žiaľ, vplyv aj na problémy s trávením. Medzi najčastejšie príčiny zápchy patrí už spomínaný nedostatok pohybu, ktorým trpí až 60 % svetovej populácie. Zlé stravovacie návyky s nízkym príjmom vlákniny majú okrem zápchy vplyv aj na obezitu.

Často sa uvádza, že pravidelné vyprázdňovanie by malo prebehnúť minimálne 3x týždenne. Vždy však záleží na množstve prijatej potravy a tekutín. Vhodným meradlom je teda namiesto frekvencie skôr pravidelnosť a bezbolestnosť. Pri zápche sa zvyčajne objaví bolesť brucha. Rozhodne by sme tento problém nemali podceňovať.

Každý deň sa v médiách, predovšetkým na televíznych obrazovkách, stretávame s reklamou na preháňadlá a zázračné tablety na potlačenie nafukovania. Užívanie týchto prípravkov však problém dlhodobo nevyrieši. Naopak, pravidelné používanie preháňadiel môže mať úplne opačný efekt. Preháňadlá postupne ovplyvňujú a oslabujú činnosť čriev a spomaľujú tak ich normálnu funkciu. Črevá sú zbytočne podráždené, a to môže viesť až k poškodeniu nervov.

Medzi základné pravidlá vhodného stravovania pri zápche patrí dostatočný príjem tekutín a zvýšený príjem vlákniny. Vyhýbajme sa rizikovým potravinám, ako sú výrobky z bielej múky, čierny čaj, ryža alebo nadmernej konzumácii mäsa a sladkostí. Naopak, odporúča sa zvýšený príjem čerstvého aj sušeného ovocia, celozrnných produktov, zeleniny, strukovín, orechov a semienok.

Veľké percento ľudí má sedavé zamestnanie. Vždy by sme mali nájsť aktivitu, ktorá nám poskytne prevenciu pred problémami so zápchou. Pri telesnom pohybe sa totiž dávajú do pohybu aj črevá a potrava nimi rýchlejšie prechádza. Pohyb nám navyše dodá energiu, budeme sa cítiť oddýchnutí a nebudeme priberať. Podľa odborníkov by sme mali byť aktívni aspoň 30 minút denne.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  4. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  10. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  1. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  2. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  3. Exkurzia študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  4. Prichádza Black Friday, jazdenku môžete mať so zľavou 2000 eur
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  10. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 17 400
  2. Eilat: Slnko, teplo a zábava 9 181
  3. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 7 573
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 373
  5. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 2 771
  6. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek 2 651
  7. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 2 189
  8. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba 1 758
  9. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky 1 460
  10. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik 1 372

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Fakturant Fico, vojna inštitúcií a klaun Danko (Schutzov týždeň)

Danko rečou v Štátnej dume upozornil na čoraz zrejmejší fakt, že je komplexne mimo reality.

KOMENTÁRE

Pán premiér, pozrite sa aj na východ

V oblasti zamestnanosti sú západné a východné Slovensko rozdielne svety.

SVET

Diktátora drží pri moci boj s teroristami. V Egypte s nimi prehráva

Džihádisti chcú rozvrátiť celý Egypt.

Neprehliadnite tiež

Aspirín nie univerzálny liek. Kedy ho užívať a pre koho nie je vhodný?

Aspirín nemožno kombinovať s alkoholom ani ho podávať deťom.

Otras mozgu a jeho následky by u detí mohol odhaliť pľuvanec

Test môže predpovedať, kedy u dieťaťa odznejú príznaky otrasu mozgu.

Päť spôsobov, ako zabrániť pískaniu a hučaniu v ušiach

Nepríjemné zvuky môže spúšťať aj vysoký krvný tlak, či problémy s chrbtom.

Viac nočných môr a najmä zvuky. Ako snívajú nevidiaci

Čo sa sníva ľuďom, ktorí nikdy nevideli okolitý svet.

Spornú štúdiu o cukre objavili po päťdesiatich rokoch

Správanie cukrovarníkov vraj pripomínalo tabakový priemysel.