SME
Nedeľa, 7. jún, 2020 | Meniny má RóbertKrížovkyKrížovky

Proti zápche vyskúšajte pohyb

Zápcha sa postupne dostáva na popredné priečky rebríčka moderných civilizačných ochorení. V priebehu života sa s ňou stretne až polovica žien a štvrtina mužov.

(Zdroj: Fotolia)

Najčastejšie ju spôsobujú nevhodné stravovacie a pohybové návyky alebo stres. Okrem použitia preháňadiel, ktorá nie sú riešením, by mala liečba spočívať v zmene životného štýlu.

Nezdravý spôsob života má, žiaľ, vplyv aj na problémy s trávením. Medzi najčastejšie príčiny zápchy patrí už spomínaný nedostatok pohybu, ktorým trpí až 60 % svetovej populácie. Zlé stravovacie návyky s nízkym príjmom vlákniny majú okrem zápchy vplyv aj na obezitu.

Často sa uvádza, že pravidelné vyprázdňovanie by malo prebehnúť minimálne 3x týždenne. Vždy však záleží na množstve prijatej potravy a tekutín. Vhodným meradlom je teda namiesto frekvencie skôr pravidelnosť a bezbolestnosť. Pri zápche sa zvyčajne objaví bolesť brucha. Rozhodne by sme tento problém nemali podceňovať.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu

Každý deň sa v médiách, predovšetkým na televíznych obrazovkách, stretávame s reklamou na preháňadlá a zázračné tablety na potlačenie nafukovania. Užívanie týchto prípravkov však problém dlhodobo nevyrieši. Naopak, pravidelné používanie preháňadiel môže mať úplne opačný efekt. Preháňadlá postupne ovplyvňujú a oslabujú činnosť čriev a spomaľujú tak ich normálnu funkciu. Črevá sú zbytočne podráždené, a to môže viesť až k poškodeniu nervov.

Medzi základné pravidlá vhodného stravovania pri zápche patrí dostatočný príjem tekutín a zvýšený príjem vlákniny. Vyhýbajme sa rizikovým potravinám, ako sú výrobky z bielej múky, čierny čaj, ryža alebo nadmernej konzumácii mäsa a sladkostí. Naopak, odporúča sa zvýšený príjem čerstvého aj sušeného ovocia, celozrnných produktov, zeleniny, strukovín, orechov a semienok.

Skryť Vypnúť reklamu

Veľké percento ľudí má sedavé zamestnanie. Vždy by sme mali nájsť aktivitu, ktorá nám poskytne prevenciu pred problémami so zápchou. Pri telesnom pohybe sa totiž dávajú do pohybu aj črevá a potrava nimi rýchlejšie prechádza. Pohyb nám navyše dodá energiu, budeme sa cítiť oddýchnutí a nebudeme priberať. Podľa odborníkov by sme mali byť aktívni aspoň 30 minút denne.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Stomatologická starostlivosť verzus koronavírus
  2. 3 spôsoby sťahovania – aké sú ich výhody a nevýhody?
  3. Žena zažila prekvapenie. V banke od nej nechceli vziať peniaze
  4. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme
  5. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami
  6. Aj použitý kuchynský olej môžete separovať
  7. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými?
  8. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku
  9. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky
  10. Zabezpečujeme certifikované MBA programy
  1. TEST špičkové autonavigácie Mio Spirit 8670 Full EU Lifetime!
  2. 3 spôsoby sťahovania – aké sú ich výhody a nevýhody?
  3. Východoslovenská vodárenská v hľadáčiku finančných žralokov
  4. Ťahanovčania upratovali sídlisko, pomáhala aj mládež z Demetra
  5. Žena zažila prekvapenie. V banke od nej nechceli vziať peniaze
  6. Stomatologická starostlivosť verzus koronavírus
  7. Koronakríza zasiahla peňaženky Slovákov
  8. Členovia ASINS vrátili za rok 2019 do ekonomiky 113 mil. Eur
  9. Ako aktualizovať autonavigáciu Mio?
  10. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme
  1. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme 28 225
  2. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými? 23 125
  3. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami 21 329
  4. Žena zažila prekvapenie. V banke od nej nechceli vziať peniaze 21 245
  5. Čo robiť, keď majú deti strach? Vyskúšajte tieto tipy 14 063
  6. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku 11 439
  7. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky 11 034
  8. Pandémia odhalila, ako fungujú vysielače v krajine 9 722
  9. Tieto veci robí banka, aby bola v bankomatoch hotovosť 9 611
  10. Len teraz získate k predplatnému týždenníka MY kávovar zadarmo 9 503
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Bihariová: Také Palermo ako Matovič, si nedovolili ani za Fica

Štát nemôže fungovať tak, že premiér má dobrý nápad a to stačí, hovorí nová šéfka PS.

Nová predsedníčka Progresívneho Slovenska, Irena Biháriová a jej predchodca, Michal Truban.

Vinárka z Tokaja: V minulosti sa o víno starali prevažne ženy

Vďaka Márii Macíkovej je Tokaj aj slovenskou vinárskou oblasťou.

100 ROKOV OD TRIANONU

Ocitli sa v menšine. Maďari sa s Československom zbližovali pomaly

V Československej republike sa po roku 1918 ocitol milión Maďarov.

Československí legionári ostreľujú maďarské pozície pri Komárne v roku 1919.

Koronavírus na Slovensku: Z 1180 testovaných nebol pozitívny ani jeden

Z COVID-19 sa na Slovensku vyliečilo ďalších desať ľudí.

Testovanie vzoriek na prítomnosť koronavírusu.