Ako si upraviť hladinu cholesterolu

Hladina cholesterolu je hodnota, ktorú vám zisťujú pri každej preventívnej prehliadke u všeobecného lekára. Čo však možno urobiť pre to, aby ste mali svoj cholesterol pod kontrolou?

Lekári jednoznačne radia: najjednoduchším, žiaľ, pre mnohých aj ťažkým spôsobom, je zmena životosprávy. Poviete si, že je to ošúchaná rada, ale tento spôsob je naozaj účinný a množstvo pacientov s aterosklerózou a kardio-metabolickými ochoreniami svedčí o tom, že nie je zbytočné to neustále pripomínať.

Presnejšie to znamená, že by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky, ak trpíte nadváhou či obezitou, rozhodne by ste mali znížiť svoju hmotnosť. A, samozrejme, mali by ste mať dostatok pohybu. Odborníci zdôrazňujú, že zmena týchto faktorov má veľký význam a vplyv, pretože pomáha jednoznačne a celistvo.

Ak chcete podporiť svoj metabolizmus, držte sa nasledovných odporúčaní:

  • znížte príjem jednoduchých sacharidov (cukor, sladkosti),
  • vaša strava by mala obsahovať viac nenasýtených tukov (orechy, rastlinné oleje) na úkor nasýtených (najmä tuky živočíšneho pôvodu),
  • dbajte na to, aby vaša strava obsahovala dostatok vlákniny,
  • vyhýbajte sa jedlám z fast foodu a vyprážaným jedlám,
  • zredukujte svoju hmotnosť,
  • pite čo najmenej alkoholu,
  • skoncujte s fajčením,
  • doprajte si denne dostatok pohybovej aktivity (aspoň 30 minút napríklad svižnej chôdze).

Dôležité čísla

V súvislosti s hodnotami cholesterolu väčšina z nás zrejme pozná len hodnotu – 5 mmol/ l krvi, ktorá predstavuje hornú hranicu intervalu optimálnych hodnôt. Dôležité sú však aj jednotlivé hladiny LDL a HDL cholesterolu; v prípade LDL je priaznivé, ak je jeho hladina nižšia ako 3 mmol/l. U tých, čo majú dva a viac rizikových faktorov aterosklerózy, by hladina LDL cholesterolu nemala presiahnuť hodnotu 2,5 a vysokorizikoví pacienti – napríklad takí, čo majú za sebou infarkt myokardu, by mali dbať na to, aby hladina ich LDL cholesterolu nevystúpila nad 1,8.

HDL cholesterol sa zvykne označovať aj ako „dobrý“, pretože chráni pred aterosklerózou a optimálne je, ak jeho hladina presiahne hodnotu 1 mmol/l. Ak jeho hladina stúpne nad 1,6, znamená to podľa lekárov, že z hľadiska prognózy aterosklerózy vám ubudol jeden rizikový faktor.

Okrem cholesterolu je však dôležitá aj hladina ďalších tukov – triglyceridov, norma je 2 mmol/l, v ideálnom prípade by nemala presiahnuť hodnotu 1,7. Zvýšenú hladinu triglyceridov majú často cukrovkári a obézni ľudia.

Príznaky vysokého cholesterolu

Žiaľ, úskalím je to, že vysokú hladinu cholesterolu neodhalíte inak, len vyšetrením krvi. Je to hodnota, nie ochorenie. A ak je hodnota nepriaznivá, znamená riziko napríklad vzniku ischemickej choroby srdca, infarktu myokardu. Včasné odhalenie nepriaznivých hodnôt cholesterolu upozorní na potrebu zmien v životospráve, čím možno znížiť riziko vzniku spomínaných závažných ochorení.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  2. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  3. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  4. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  5. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  6. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  7. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  8. Top First moment dovolenky na leto 2018
  9. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  10. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová
  1. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  2. Študentskou osobnosťou Slovenska Ing. Martina Majorošová
  3. Majstrovstvá Stavebnej fakulty STU v Bratislave v plávaní 2017
  4. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  5. Beam Suntory zaznamenal silný rast predaja po zmene distribútora
  6. Zamestnanci a študenti EU v BA darovali radosť a vyčarili úsmev
  7. Rekonštrukcia v zime? Prečo nie?
  8. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  9. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  10. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  1. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 5 061
  2. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 4 899
  3. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní 2 939
  4. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska 2 649
  5. Reportáž: Jaternice a klobásy pred jedením netreba šúpať 2 593
  6. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 2 429
  7. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 2 370
  8. Top First moment dovolenky na leto 2018 2 317
  9. Venujte na Vianoce darček plný informácií! 1 984
  10. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté 1 673

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Kiska ukončil dlhoročný spor, vymenoval nových ústavných sudcov

Ústavný súd bude po takmer troch rokoch opäť v kompletnom zložení.

ŠPORT

Pre Cígera bol nepotrebný. Ramsayho budeme poslúchať, tvrdí

Do reprezentácie sa vracia Baranka.

KULTÚRA

Na Slovensko sa vráti Sting, zahrá na bratislavskom hrade

Spevák patrí ku komečne najúspešnejším hudobníkom.

Neprehliadnite tiež

So šupkou, alebo bez? Ako sa oplatí jesť zeleninu a ovocie

So šupkou sa strácajú vitamíny, vláknina, aj antioxidanty.

Strava môže prospieť nálade. Odporúčanie sa líši podľa veku

Niektoré potraviny dokážu zlepšiť náladu a pomôcť pri strese.

Soplík. Nebezpečná choroba mužov, alebo mýtus?

Aký efekt môže mať zosmiešňovanie mužského prežívania chorôb.

Liek proti Huntingtonovi prešiel testom na ľuďoch

Pilotné testy naznačujú, že liek môže pomôcť aj pri iných formách demencie.

Joga pre začiatočníkov: Ranných 15 minút rozcvičky

Zdravotníci z Harvardu radia, ako začať svoj deň s jogou.