SME
Streda, 3. jún, 2020 | Meniny má KarolínaKrížovkyKrížovky

Ako si upraviť hladinu cholesterolu

Hladina cholesterolu je hodnota, ktorú vám zisťujú pri každej preventívnej prehliadke u všeobecného lekára. Čo však možno urobiť pre to, aby ste mali svoj cholesterol pod kontrolou?

Lekári jednoznačne radia: najjednoduchším, žiaľ, pre mnohých aj ťažkým spôsobom, je zmena životosprávy. Poviete si, že je to ošúchaná rada, ale tento spôsob je naozaj účinný a množstvo pacientov s aterosklerózou a kardio-metabolickými ochoreniami svedčí o tom, že nie je zbytočné to neustále pripomínať.

Presnejšie to znamená, že by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky, ak trpíte nadváhou či obezitou, rozhodne by ste mali znížiť svoju hmotnosť. A, samozrejme, mali by ste mať dostatok pohybu. Odborníci zdôrazňujú, že zmena týchto faktorov má veľký význam a vplyv, pretože pomáha jednoznačne a celistvo.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu

Ak chcete podporiť svoj metabolizmus, držte sa nasledovných odporúčaní:

  • znížte príjem jednoduchých sacharidov (cukor, sladkosti),
  • vaša strava by mala obsahovať viac nenasýtených tukov (orechy, rastlinné oleje) na úkor nasýtených (najmä tuky živočíšneho pôvodu),
  • dbajte na to, aby vaša strava obsahovala dostatok vlákniny,
  • vyhýbajte sa jedlám z fast foodu a vyprážaným jedlám,
  • zredukujte svoju hmotnosť,
  • pite čo najmenej alkoholu,
  • skoncujte s fajčením,
  • doprajte si denne dostatok pohybovej aktivity (aspoň 30 minút napríklad svižnej chôdze).

Dôležité čísla

V súvislosti s hodnotami cholesterolu väčšina z nás zrejme pozná len hodnotu – 5 mmol/ l krvi, ktorá predstavuje hornú hranicu intervalu optimálnych hodnôt. Dôležité sú však aj jednotlivé hladiny LDL a HDL cholesterolu; v prípade LDL je priaznivé, ak je jeho hladina nižšia ako 3 mmol/l. U tých, čo majú dva a viac rizikových faktorov aterosklerózy, by hladina LDL cholesterolu nemala presiahnuť hodnotu 2,5 a vysokorizikoví pacienti – napríklad takí, čo majú za sebou infarkt myokardu, by mali dbať na to, aby hladina ich LDL cholesterolu nevystúpila nad 1,8.

Skryť Vypnúť reklamu

HDL cholesterol sa zvykne označovať aj ako „dobrý“, pretože chráni pred aterosklerózou a optimálne je, ak jeho hladina presiahne hodnotu 1 mmol/l. Ak jeho hladina stúpne nad 1,6, znamená to podľa lekárov, že z hľadiska prognózy aterosklerózy vám ubudol jeden rizikový faktor.

Okrem cholesterolu je však dôležitá aj hladina ďalších tukov – triglyceridov, norma je 2 mmol/l, v ideálnom prípade by nemala presiahnuť hodnotu 1,7. Zvýšenú hladinu triglyceridov majú často cukrovkári a obézni ľudia.

Príznaky vysokého cholesterolu

Žiaľ, úskalím je to, že vysokú hladinu cholesterolu neodhalíte inak, len vyšetrením krvi. Je to hodnota, nie ochorenie. A ak je hodnota nepriaznivá, znamená riziko napríklad vzniku ischemickej choroby srdca, infarktu myokardu. Včasné odhalenie nepriaznivých hodnôt cholesterolu upozorní na potrebu zmien v životospráve, čím možno znížiť riziko vzniku spomínaných závažných ochorení.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Našli sme budúcnosť hliníka. Je v Spišských Vlachoch
  2. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými?
  3. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme
  4. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami
  5. Aj použitý kuchynský olej môžete separovať
  6. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku
  7. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky
  8. Zabezpečujeme certifikované MBA programy
  9. Ako efektívne ušetriť na platbách za energie?
  10. Podvodníci na internete útočia počas koronakrízy agresívnejšie
  1. Členovia ASINS vrátili za rok 2019 do ekonomiky 113 mil. Eur
  2. Ako aktualizovať autonavigáciu Mio?
  3. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme
  4. Ružinovská poliklinika otvorila unikátne oddelenie
  5. Päť užitočných rád, ako si vybrať správnu klimatizáciu
  6. Našli sme budúcnosť hliníka. Je v Spišských Vlachoch
  7. Unikátna novinka už aj v Prievidzi
  8. Čo robiť, keď majú deti strach? Vyskúšajte tieto tipy
  9. Sloboda v stavebníctve
  10. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami
  1. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými? 33 619
  2. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku 16 028
  3. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami 11 166
  4. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky 10 888
  5. Len teraz získate k predplatnému týždenníka MY kávovar zadarmo 9 730
  6. Pandémia odhalila, ako fungujú vysielače v krajine 9 215
  7. Tieto veci robí banka, aby bola v bankomatoch hotovosť 9 139
  8. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme 9 025
  9. Ako vytriediť Mekáč doma? 8 780
  10. Ako správne dezinfikovať byt, bytový dom, auto či firmu 8 730
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus: Od polnoci sa otvoria česko-slovenské hranice, oznámili Matovič a Babiš (minúta po minúte)

Slovensko eviduje spolu 1525 nakazených novým koronavírusom SARS-CoV-2. Z ochorenia COVID-19 sa dosiaľ vyliečilo 1375 ľudí.

Predseda vlády SR Igor Matovič po prílete na Letisko Václava Havla v Prahe počas oficiálneho privítania v rámci oficiálnej návštevy Českej republiky.
O finančníkovi Jeffreym Epsteinovi je dokumentárny seriál Filthy Rich.
Robert Kaliňák a Alexander Nejedlý na archívnej fotografii z roku 2016.
Samo Marec