Ako si upraviť hladinu cholesterolu

Hladina cholesterolu je hodnota, ktorú vám zisťujú pri každej preventívnej prehliadke u všeobecného lekára. Čo však možno urobiť pre to, aby ste mali svoj cholesterol pod kontrolou?

Lekári jednoznačne radia: najjednoduchším, žiaľ, pre mnohých aj ťažkým spôsobom, je zmena životosprávy. Poviete si, že je to ošúchaná rada, ale tento spôsob je naozaj účinný a množstvo pacientov s aterosklerózou a kardio-metabolickými ochoreniami svedčí o tom, že nie je zbytočné to neustále pripomínať.

Presnejšie to znamená, že by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky, ak trpíte nadváhou či obezitou, rozhodne by ste mali znížiť svoju hmotnosť. A, samozrejme, mali by ste mať dostatok pohybu. Odborníci zdôrazňujú, že zmena týchto faktorov má veľký význam a vplyv, pretože pomáha jednoznačne a celistvo.

Článok pokračuje pod video reklamou

Ak chcete podporiť svoj metabolizmus, držte sa nasledovných odporúčaní:

  • znížte príjem jednoduchých sacharidov (cukor, sladkosti),
  • vaša strava by mala obsahovať viac nenasýtených tukov (orechy, rastlinné oleje) na úkor nasýtených (najmä tuky živočíšneho pôvodu),
  • dbajte na to, aby vaša strava obsahovala dostatok vlákniny,
  • vyhýbajte sa jedlám z fast foodu a vyprážaným jedlám,
  • zredukujte svoju hmotnosť,
  • pite čo najmenej alkoholu,
  • skoncujte s fajčením,
  • doprajte si denne dostatok pohybovej aktivity (aspoň 30 minút napríklad svižnej chôdze).

Dôležité čísla

V súvislosti s hodnotami cholesterolu väčšina z nás zrejme pozná len hodnotu – 5 mmol/ l krvi, ktorá predstavuje hornú hranicu intervalu optimálnych hodnôt. Dôležité sú však aj jednotlivé hladiny LDL a HDL cholesterolu; v prípade LDL je priaznivé, ak je jeho hladina nižšia ako 3 mmol/l. U tých, čo majú dva a viac rizikových faktorov aterosklerózy, by hladina LDL cholesterolu nemala presiahnuť hodnotu 2,5 a vysokorizikoví pacienti – napríklad takí, čo majú za sebou infarkt myokardu, by mali dbať na to, aby hladina ich LDL cholesterolu nevystúpila nad 1,8.

HDL cholesterol sa zvykne označovať aj ako „dobrý“, pretože chráni pred aterosklerózou a optimálne je, ak jeho hladina presiahne hodnotu 1 mmol/l. Ak jeho hladina stúpne nad 1,6, znamená to podľa lekárov, že z hľadiska prognózy aterosklerózy vám ubudol jeden rizikový faktor.

Okrem cholesterolu je však dôležitá aj hladina ďalších tukov – triglyceridov, norma je 2 mmol/l, v ideálnom prípade by nemala presiahnuť hodnotu 1,7. Zvýšenú hladinu triglyceridov majú často cukrovkári a obézni ľudia.

Príznaky vysokého cholesterolu

Žiaľ, úskalím je to, že vysokú hladinu cholesterolu neodhalíte inak, len vyšetrením krvi. Je to hodnota, nie ochorenie. A ak je hodnota nepriaznivá, znamená riziko napríklad vzniku ischemickej choroby srdca, infarktu myokardu. Včasné odhalenie nepriaznivých hodnôt cholesterolu upozorní na potrebu zmien v životospráve, čím možno znížiť riziko vzniku spomínaných závažných ochorení.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  2. Ak Vás nikdy nič nebolelo, nestrácajte čas čítaním tohto článku!
  3. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  4. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  5. Talent - vzdelanie - úspech
  6. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  7. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  8. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  9. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  10. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  1. Zastrašovanie od majiteľov hotela Danube nehoráznosťou!
  2. Naše finančné družstvo - postoj člena vyjadrený básňou
  3. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  4. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  5. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  6. Depresia. Kedy ju treba liečiť?
  7. Bratislavčania môžu žiadať príspevok na polopodzemné kontajnery
  8. Mototechna predala za päť rokov už 40 tisíc áut
  9. HubHub spája sily s Neulogy
  10. Na SPU v Nitre vznikla Konfuciova trieda
  1. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 22 629
  2. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 13 341
  3. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc 9 138
  4. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 8 705
  5. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 6 849
  6. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 5 547
  7. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 5 287
  8. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu 4 970
  9. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 4 911
  10. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk 3 410

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Občianska vojna alebo liberálna demokracia. Ako sa mohol skončiť Víťazný február

Pred sedemdesiatimi rokmi sa v Československu diali prelomové udalosti, ktoré formovali verejný život viac ako 40 rokov.

KOMENTÁRE

Danko si znova koleduje

Netreba pochybovať, že Dankova partia lezie na nervy všetkým zúčastneným.

ŠPORT

Kanada má bronz, v desaťgólovom zápase porazila Česko

Na turnaji sa stretli druhýkrát.

Neprehliadnite tiež

Mieša hrušky s jablkami. Prečo BMI nemusí odhaliť nadváhu

Rozloženie nabytočného tuku je dôležitejšie ako BMI.

Ako zastaviť tečúci nos. Recepty, ktoré podporuje veda

Štyri osvedčené spôsoby, ako sa čo najrýchlejšie zbaviť nádchy.

Špinavé hneď po umytí. Sušenie rúk nemusí byť hygienické

Sušič môže na ruky naniesť kolónie baktérií.