Ako si upraviť hladinu cholesterolu

Hladina cholesterolu je hodnota, ktorú vám zisťujú pri každej preventívnej prehliadke u všeobecného lekára. Čo však možno urobiť pre to, aby ste mali svoj cholesterol pod kontrolou?

Lekári jednoznačne radia: najjednoduchším, žiaľ, pre mnohých aj ťažkým spôsobom, je zmena životosprávy. Poviete si, že je to ošúchaná rada, ale tento spôsob je naozaj účinný a množstvo pacientov s aterosklerózou a kardio-metabolickými ochoreniami svedčí o tom, že nie je zbytočné to neustále pripomínať.

Presnejšie to znamená, že by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky, ak trpíte nadváhou či obezitou, rozhodne by ste mali znížiť svoju hmotnosť. A, samozrejme, mali by ste mať dostatok pohybu. Odborníci zdôrazňujú, že zmena týchto faktorov má veľký význam a vplyv, pretože pomáha jednoznačne a celistvo.

Článok pokračuje pod video reklamou

Ak chcete podporiť svoj metabolizmus, držte sa nasledovných odporúčaní:

  • znížte príjem jednoduchých sacharidov (cukor, sladkosti),
  • vaša strava by mala obsahovať viac nenasýtených tukov (orechy, rastlinné oleje) na úkor nasýtených (najmä tuky živočíšneho pôvodu),
  • dbajte na to, aby vaša strava obsahovala dostatok vlákniny,
  • vyhýbajte sa jedlám z fast foodu a vyprážaným jedlám,
  • zredukujte svoju hmotnosť,
  • pite čo najmenej alkoholu,
  • skoncujte s fajčením,
  • doprajte si denne dostatok pohybovej aktivity (aspoň 30 minút napríklad svižnej chôdze).

Dôležité čísla

V súvislosti s hodnotami cholesterolu väčšina z nás zrejme pozná len hodnotu – 5 mmol/ l krvi, ktorá predstavuje hornú hranicu intervalu optimálnych hodnôt. Dôležité sú však aj jednotlivé hladiny LDL a HDL cholesterolu; v prípade LDL je priaznivé, ak je jeho hladina nižšia ako 3 mmol/l. U tých, čo majú dva a viac rizikových faktorov aterosklerózy, by hladina LDL cholesterolu nemala presiahnuť hodnotu 2,5 a vysokorizikoví pacienti – napríklad takí, čo majú za sebou infarkt myokardu, by mali dbať na to, aby hladina ich LDL cholesterolu nevystúpila nad 1,8.

HDL cholesterol sa zvykne označovať aj ako „dobrý“, pretože chráni pred aterosklerózou a optimálne je, ak jeho hladina presiahne hodnotu 1 mmol/l. Ak jeho hladina stúpne nad 1,6, znamená to podľa lekárov, že z hľadiska prognózy aterosklerózy vám ubudol jeden rizikový faktor.

Okrem cholesterolu je však dôležitá aj hladina ďalších tukov – triglyceridov, norma je 2 mmol/l, v ideálnom prípade by nemala presiahnuť hodnotu 1,7. Zvýšenú hladinu triglyceridov majú často cukrovkári a obézni ľudia.

Príznaky vysokého cholesterolu

Žiaľ, úskalím je to, že vysokú hladinu cholesterolu neodhalíte inak, len vyšetrením krvi. Je to hodnota, nie ochorenie. A ak je hodnota nepriaznivá, znamená riziko napríklad vzniku ischemickej choroby srdca, infarktu myokardu. Včasné odhalenie nepriaznivých hodnôt cholesterolu upozorní na potrebu zmien v životospráve, čím možno znížiť riziko vzniku spomínaných závažných ochorení.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. 4 konkrétne tipy, ako získať peniaze na rozvoj podnikania
  2. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  3. Cena elektriny rastie, čo to znamená pre firmy?
  4. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka!
  5. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  6. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  7. Ľudia si už neuvedomujú, že ich svet nekončí na vlastnom prahu
  8. EY Podnikateľ roka: hľadáme slovenské príbehy!
  9. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať?
  10. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými
  1. Cena elektriny rastie, čo to znamená pre firmy?
  2. 4 konkrétne tipy, ako získať peniaze na rozvoj podnikania
  3. Manažment a svet v pohybe, výzvy, príležitosti a hrozby
  4. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka!
  5. 4 mýty o minerálnej vlne, ktorým by ste nemali veriť
  6. Stavebná fakulta STU na dňoch kariérneho poradenstva
  7. XXIII. Seminár I. Poliačka – Rozvoj cestnej infraštruktúry
  8. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  9. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  10. Sieť prevádzok Stop Shop obchodov má už 80 pobočiek
  1. Dvaja Slováci dokázali zázrak. Ich listy chcú po celom svete 34 673
  2. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní 26 569
  3. Platíte si poistenie domova zbytočne? 21 288
  4. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte! 11 831
  5. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch 9 797
  6. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať? 4 203
  7. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými 4 198
  8. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami 4 168
  9. Volkswagen T-Cross má z každého niečo 3 726
  10. Hidradenitída - kožná choroba, o ktorej sa nehovorí 3 433