SME
Štvrtok, 22. október, 2020 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Ako si upraviť hladinu cholesterolu

Hladina cholesterolu je hodnota, ktorú vám zisťujú pri každej preventívnej prehliadke u všeobecného lekára. Čo však možno urobiť pre to, aby ste mali svoj cholesterol pod kontrolou?

Lekári jednoznačne radia: najjednoduchším, žiaľ, pre mnohých aj ťažkým spôsobom, je zmena životosprávy. Poviete si, že je to ošúchaná rada, ale tento spôsob je naozaj účinný a množstvo pacientov s aterosklerózou a kardio-metabolickými ochoreniami svedčí o tom, že nie je zbytočné to neustále pripomínať.

Presnejšie to znamená, že by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky, ak trpíte nadváhou či obezitou, rozhodne by ste mali znížiť svoju hmotnosť. A, samozrejme, mali by ste mať dostatok pohybu. Odborníci zdôrazňujú, že zmena týchto faktorov má veľký význam a vplyv, pretože pomáha jednoznačne a celistvo.

Skryť Vypnúť reklamu

Ak chcete podporiť svoj metabolizmus, držte sa nasledovných odporúčaní:

  • znížte príjem jednoduchých sacharidov (cukor, sladkosti),
  • vaša strava by mala obsahovať viac nenasýtených tukov (orechy, rastlinné oleje) na úkor nasýtených (najmä tuky živočíšneho pôvodu),
  • dbajte na to, aby vaša strava obsahovala dostatok vlákniny,
  • vyhýbajte sa jedlám z fast foodu a vyprážaným jedlám,
  • zredukujte svoju hmotnosť,
  • pite čo najmenej alkoholu,
  • skoncujte s fajčením,
  • doprajte si denne dostatok pohybovej aktivity (aspoň 30 minút napríklad svižnej chôdze).

Dôležité čísla

V súvislosti s hodnotami cholesterolu väčšina z nás zrejme pozná len hodnotu – 5 mmol/ l krvi, ktorá predstavuje hornú hranicu intervalu optimálnych hodnôt. Dôležité sú však aj jednotlivé hladiny LDL a HDL cholesterolu; v prípade LDL je priaznivé, ak je jeho hladina nižšia ako 3 mmol/l. U tých, čo majú dva a viac rizikových faktorov aterosklerózy, by hladina LDL cholesterolu nemala presiahnuť hodnotu 2,5 a vysokorizikoví pacienti – napríklad takí, čo majú za sebou infarkt myokardu, by mali dbať na to, aby hladina ich LDL cholesterolu nevystúpila nad 1,8.

Skryť Vypnúť reklamu

HDL cholesterol sa zvykne označovať aj ako „dobrý“, pretože chráni pred aterosklerózou a optimálne je, ak jeho hladina presiahne hodnotu 1 mmol/l. Ak jeho hladina stúpne nad 1,6, znamená to podľa lekárov, že z hľadiska prognózy aterosklerózy vám ubudol jeden rizikový faktor.

Okrem cholesterolu je však dôležitá aj hladina ďalších tukov – triglyceridov, norma je 2 mmol/l, v ideálnom prípade by nemala presiahnuť hodnotu 1,7. Zvýšenú hladinu triglyceridov majú často cukrovkári a obézni ľudia.

Príznaky vysokého cholesterolu

Žiaľ, úskalím je to, že vysokú hladinu cholesterolu neodhalíte inak, len vyšetrením krvi. Je to hodnota, nie ochorenie. A ak je hodnota nepriaznivá, znamená riziko napríklad vzniku ischemickej choroby srdca, infarktu myokardu. Včasné odhalenie nepriaznivých hodnôt cholesterolu upozorní na potrebu zmien v životospráve, čím možno znížiť riziko vzniku spomínaných závažných ochorení.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  2. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  3. Päť chýb pri zateplení strechy
  4. Vitajte v postapokalyptickom svete
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  8. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  9. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  10. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  1. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  2. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  3. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  4. Úprava osobného motorového vozidla
  5. Important information for Brazilians living in Slovakia
  6. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  7. Vitajte v postapokalyptickom svete
  8. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  9. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  10. Päť chýb pri zateplení strechy
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 30 284
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 16 521
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 14 301
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 545
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 813
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 709
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 631
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 371
  9. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 176
  10. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 166
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu