SME
Sobota, 25. január, 2020 | Meniny má Gejza

Môžu domáce práce škodiť chrbtu?

Podľa prieskumov vraj domácim prácam venujeme oveľa menej času, ako v nedávnej minulosti. A pritom sa s nimi môžu spájať aj iné benefity, ako vyupratovaná domácnosť.

Správna poloha pri zdvíhaní ťažkých bremien.Správna poloha pri zdvíhaní ťažkých bremien.(Zdroj: Fotolia)

Pri domácich prácach môžete napríklad spáliť nadbytočné kalórie. Takisto iné, nenáročné aktivity môžu pomôcť stlačiť ručičku na váhe smerom dolu. Podľa výsledkov štúdií zahraničných obezitológov sa účastníkom výskumu podarilo takýmto spôsobom schudnúť.

Začali napríklad pravidelne viac chodiť pešo, pričom stačilo, ak vystúpili o zastávku skôr a do práce pokračovali po vlastných, popri telefonovaní sa prechádzali po kancelárii či izbe, alebo prestali chodiť výťahom a používať eskalátor a namiesto toho chodili pešo po schodoch. Počas jedného roka tak niektorí zaznamenali úbytok na hmotnosti až 18 kg.

Článok pokračuje pod video reklamou

Pozor na chrbát

Upratovanie domácnosti môže byť prínosom aj pre váš boľavý chrbát. Podmienkou však je, aby ste tieto činnosti vykonávali správne a nezabúdali aj na dlhodobé vyživovanie poškodených nervov chrbta.

Dlhodobé a nerovnomerné zaťažovanie chrbta, akým je napríklad aj dlhé sedenie, ktoré je pre človeka nefyziologickou polohou, alebo nesprávne zdvíhanie ťažkých predmetov, ale aj nesprávne vykonávanie iných činností napríklad práve pri upratovaní, môže postupne viesť k poruche kostrovo-svalového aparátu, stuhnutosti svalstva a útlaku nervov chrbta. Dôsledkom sú bolesti a nezriedka aj obmedzenie hybnosti.

Nezabúdajte preto ani pri vykonávaní bežných a zdanlivo zdraviu neškodných činností na dodržiavanie určitých pravidiel.

  • Pri vysávaní a žehlení sa snažte mať čo najviac vystretý chrbát. Podľa odborníkov nie je vhodné stáť rovno s nohami pri sebe, ale jedna by mala byť predsunutá vpredu, prípadne si ju vyložte na podložku. Tým môžete prenášať hmotnosť na nohy a chrániť chrbát pred zbytočným zaťažovaním.

    vysavac.jpg
    Nesprávna poloha Správna poloha
  • Pri zdvíhaní ťažkých predmetov si vždy čupnite a bremeno dvíhajte s vyrovnaným chrbtom. Ešte väčšou hrozbou pre váš chrbát je, ak pri dvíhaní ťažkého bremena spojíte nesprávnu polohu s ohnutým chrbtom s rotačným pohybom zboku pred seba. Ak ide o dvíhanie ľahších predmetov, ako je napríklad vedro s vodou, predsuňte jednu nohu vpred.

    water.jpg
    Nesprávna poloha Správna poloha

Výživa a regenerácia nervov

Pri bolestiach chrbta často siahame po tabletkách proti bolesti, netreba však zabúdať, že ide len o dočasné riešenie. Preto je dôležité myslieť na prevenciu aj pri tých zdanlivo najbanálnejších činnostiach, ako sú napríklad aj domáce práce.

Ak už bolesťami chrbta trpíte, dôležité je nielen urobiť nápravu nesprávneho vykonávania istých pohybov a činností, ale treba myslieť aj na výživu a regeneráciu poškodených nervov. Tu môžu byť vhodným riešením vitamíny skupiny B, a to najmä B1, B6 a B12,dôležité je však užívať ich vo vysokých liečivých dávkach.

Vyživované nervové bunky sa lepšie hoja, silnejú a sú schopné dlhšie odolávať poškodeniu a vzniku bolesti. Táto konkrétna kombinácia vitamínov skupiny B má zároveň priamy účinok proti bolesti.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  2. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  3. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  4. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  5. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  6. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  7. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých
  8. Prichádza nová doba: firmy, ktoré riešia spoločenské problémy
  9. Viete, prečo sú dôležité ekologické predajne?
  10. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je?
  1. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  2. Košičan Erik Ňarjaš vyzve do tanca parlament!
  3. Úrazy v zimnom období sú častou príčinou práceneschopnosti
  4. OMV otvára novú čerpaciu stanicu v Liptovskom Mikuláši
  5. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  6. Rádio Košice počúva každý tretí Košičan
  7. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  8. Šperk, ktorý sa neodkladá do šperkovnice
  9. Hlavným partnerom súťaže Podnikateľka Slovenska sa stala BILLA
  10. Kúpeľný park Kováčová spustil predaj nových pozemkov
  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 15 526
  2. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 12 183
  3. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 10 260
  4. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy 10 117
  5. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 9 174
  6. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 7 297
  7. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 7 246
  8. Miesta na Slovensku, o ktorých ste možno nevedeli 7 071
  9. Keď okolo neho kráčali, vždy spal. Čo prežívajú zachránení 7 008
  10. Vydávajú tých, ktorých sa iní báli. Vydavateľstvo Absynt 7 000