Môžu domáce práce škodiť chrbtu?

Podľa prieskumov vraj domácim prácam venujeme oveľa menej času, ako v nedávnej minulosti. A pritom sa s nimi môžu spájať aj iné benefity, ako vyupratovaná domácnosť.

Správna poloha pri zdvíhaní ťažkých bremien.(Zdroj: Fotolia)

Pri domácich prácach môžete napríklad spáliť nadbytočné kalórie. Takisto iné, nenáročné aktivity môžu pomôcť stlačiť ručičku na váhe smerom dolu. Podľa výsledkov štúdií zahraničných obezitológov sa účastníkom výskumu podarilo takýmto spôsobom schudnúť.

Začali napríklad pravidelne viac chodiť pešo, pričom stačilo, ak vystúpili o zastávku skôr a do práce pokračovali po vlastných, popri telefonovaní sa prechádzali po kancelárii či izbe, alebo prestali chodiť výťahom a používať eskalátor a namiesto toho chodili pešo po schodoch. Počas jedného roka tak niektorí zaznamenali úbytok na hmotnosti až 18 kg.

Pozor na chrbát

Upratovanie domácnosti môže byť prínosom aj pre váš boľavý chrbát. Podmienkou však je, aby ste tieto činnosti vykonávali správne a nezabúdali aj na dlhodobé vyživovanie poškodených nervov chrbta.

Dlhodobé a nerovnomerné zaťažovanie chrbta, akým je napríklad aj dlhé sedenie, ktoré je pre človeka nefyziologickou polohou, alebo nesprávne zdvíhanie ťažkých predmetov, ale aj nesprávne vykonávanie iných činností napríklad práve pri upratovaní, môže postupne viesť k poruche kostrovo-svalového aparátu, stuhnutosti svalstva a útlaku nervov chrbta. Dôsledkom sú bolesti a nezriedka aj obmedzenie hybnosti.

Nezabúdajte preto ani pri vykonávaní bežných a zdanlivo zdraviu neškodných činností na dodržiavanie určitých pravidiel.

  • Pri vysávaní a žehlení sa snažte mať čo najviac vystretý chrbát. Podľa odborníkov nie je vhodné stáť rovno s nohami pri sebe, ale jedna by mala byť predsunutá vpredu, prípadne si ju vyložte na podložku. Tým môžete prenášať hmotnosť na nohy a chrániť chrbát pred zbytočným zaťažovaním.

    vysavac.jpg
    Nesprávna poloha Správna poloha
  • Pri zdvíhaní ťažkých predmetov si vždy čupnite a bremeno dvíhajte s vyrovnaným chrbtom. Ešte väčšou hrozbou pre váš chrbát je, ak pri dvíhaní ťažkého bremena spojíte nesprávnu polohu s ohnutým chrbtom s rotačným pohybom zboku pred seba. Ak ide o dvíhanie ľahších predmetov, ako je napríklad vedro s vodou, predsuňte jednu nohu vpred.

    water.jpg
    Nesprávna poloha Správna poloha

Výživa a regenerácia nervov

Pri bolestiach chrbta často siahame po tabletkách proti bolesti, netreba však zabúdať, že ide len o dočasné riešenie. Preto je dôležité myslieť na prevenciu aj pri tých zdanlivo najbanálnejších činnostiach, ako sú napríklad aj domáce práce.

Ak už bolesťami chrbta trpíte, dôležité je nielen urobiť nápravu nesprávneho vykonávania istých pohybov a činností, ale treba myslieť aj na výživu a regeneráciu poškodených nervov. Tu môžu byť vhodným riešením vitamíny skupiny B, a to najmä B1, B6 a B12,dôležité je však užívať ich vo vysokých liečivých dávkach.

Vyživované nervové bunky sa lepšie hoja, silnejú a sú schopné dlhšie odolávať poškodeniu a vzniku bolesti. Táto konkrétna kombinácia vitamínov skupiny B má zároveň priamy účinok proti bolesti.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naučme sa správne dochucovať ryby
  2. Od septembra opäť po starom
  3. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom?
  4. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  5. 100 %-nú hypotéku môžete dostať aj na mestský apartmán
  6. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  7. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  8. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  9. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  10. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  1. Naučme sa správne dochucovať ryby
  2. 10 vecí, ktoré môžete dostať od zdravotnej poisťovne zadarmo
  3. Úspech na Majstrovstvách sveta v Quadrathlone
  4. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom?
  5. Od septembra opäť po starom
  6. Máte doma retro kúsky spojené s pivom Šariš?
  7. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  8. 100 %-nú hypotéku môžete dostať aj na mestský apartmán
  9. Business Smartphones Connected to Public Wi-Fi Can Be in Danger
  10. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 6 992
  2. Od septembra opäť po starom 5 937
  3. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd 4 708
  4. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom? 3 129
  5. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte 1 835
  6. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 734
  7. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 202
  8. Máte doma retro kúsky spojené s pivom Šariš? 1 124
  9. Ako sme jazdili v socializme 1 091
  10. Leto nekončí! 1 037

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Odchod z koalície? Názory sú pol na pol, hovorí poslanec SNS

Fico ustúpil Dankovi a vláda v stredu nerokovala. Mandát premiéra do Salzburgu ministri nakoniec odsúhlasili na diaľku, Fico neprišiel na ohlásenú tlačovú besedu.

KOMENTÁRE

Fico môže stratiť viac než Danko

V prípade vabanku môže Smer stratiť viac než SNS. Už teraz má preň kauza nepríjemné dôsledky.

KOMENTÁRE

Podomový šmejd s jadrom Únie

Žiadna „super EÚ“ s jedným pevným jadrom sa nechystá.

Neprehliadnite tiež

Sú proteínové doplnky bezpečné? Odpovedá veda

Dvojica výskumníkov reaguje na úmrtie mladej kulturistky a prípady žltačky.

Fajčíte? Mali by ste si dať pozor na doplnky s vitamínom B6 a B12

Dlhodobo vysoké dávky vitamínov B u mužov zvýšili riziko rakoviny pľúc.

Bio nie je vždy najlepšia cesta. Ako si vybrať správnu kozmetiku?

Imidž nejedného kozmetického výrobku je založený na prívlastkoch ako bio či prírodný. Ale sú naozaj lepšie?

Opustení a nepripravení. Čo stresuje budúcich prvákov

Nápor z množstva zmien môže u čerstvého školáka vyvolať stres a fóbiu.