SME
Streda, 21. október, 2020 | Meniny má UršuľaKrížovkyKrížovky

Môžu domáce práce škodiť chrbtu?

Podľa prieskumov vraj domácim prácam venujeme oveľa menej času, ako v nedávnej minulosti. A pritom sa s nimi môžu spájať aj iné benefity, ako vyupratovaná domácnosť.

Správna poloha pri zdvíhaní ťažkých bremien.Správna poloha pri zdvíhaní ťažkých bremien. (Zdroj: Fotolia)

Pri domácich prácach môžete napríklad spáliť nadbytočné kalórie. Takisto iné, nenáročné aktivity môžu pomôcť stlačiť ručičku na váhe smerom dolu. Podľa výsledkov štúdií zahraničných obezitológov sa účastníkom výskumu podarilo takýmto spôsobom schudnúť.

Začali napríklad pravidelne viac chodiť pešo, pričom stačilo, ak vystúpili o zastávku skôr a do práce pokračovali po vlastných, popri telefonovaní sa prechádzali po kancelárii či izbe, alebo prestali chodiť výťahom a používať eskalátor a namiesto toho chodili pešo po schodoch. Počas jedného roka tak niektorí zaznamenali úbytok na hmotnosti až 18 kg.

Skryť Vypnúť reklamu

Pozor na chrbát

Upratovanie domácnosti môže byť prínosom aj pre váš boľavý chrbát. Podmienkou však je, aby ste tieto činnosti vykonávali správne a nezabúdali aj na dlhodobé vyživovanie poškodených nervov chrbta.

Dlhodobé a nerovnomerné zaťažovanie chrbta, akým je napríklad aj dlhé sedenie, ktoré je pre človeka nefyziologickou polohou, alebo nesprávne zdvíhanie ťažkých predmetov, ale aj nesprávne vykonávanie iných činností napríklad práve pri upratovaní, môže postupne viesť k poruche kostrovo-svalového aparátu, stuhnutosti svalstva a útlaku nervov chrbta. Dôsledkom sú bolesti a nezriedka aj obmedzenie hybnosti.

Nezabúdajte preto ani pri vykonávaní bežných a zdanlivo zdraviu neškodných činností na dodržiavanie určitých pravidiel.

  • Pri vysávaní a žehlení sa snažte mať čo najviac vystretý chrbát. Podľa odborníkov nie je vhodné stáť rovno s nohami pri sebe, ale jedna by mala byť predsunutá vpredu, prípadne si ju vyložte na podložku. Tým môžete prenášať hmotnosť na nohy a chrániť chrbát pred zbytočným zaťažovaním.

    vysavac.jpg
    Nesprávna poloha Správna poloha
  • Pri zdvíhaní ťažkých predmetov si vždy čupnite a bremeno dvíhajte s vyrovnaným chrbtom. Ešte väčšou hrozbou pre váš chrbát je, ak pri dvíhaní ťažkého bremena spojíte nesprávnu polohu s ohnutým chrbtom s rotačným pohybom zboku pred seba. Ak ide o dvíhanie ľahších predmetov, ako je napríklad vedro s vodou, predsuňte jednu nohu vpred.

    water.jpg
    Nesprávna poloha Správna poloha

Výživa a regenerácia nervov

Pri bolestiach chrbta často siahame po tabletkách proti bolesti, netreba však zabúdať, že ide len o dočasné riešenie. Preto je dôležité myslieť na prevenciu aj pri tých zdanlivo najbanálnejších činnostiach, ako sú napríklad aj domáce práce.

Skryť Vypnúť reklamu

Ak už bolesťami chrbta trpíte, dôležité je nielen urobiť nápravu nesprávneho vykonávania istých pohybov a činností, ale treba myslieť aj na výživu a regeneráciu poškodených nervov. Tu môžu byť vhodným riešením vitamíny skupiny B, a to najmä B1, B6 a B12,dôležité je však užívať ich vo vysokých liečivých dávkach.

Vyživované nervové bunky sa lepšie hoja, silnejú a sú schopné dlhšie odolávať poškodeniu a vzniku bolesti. Táto konkrétna kombinácia vitamínov skupiny B má zároveň priamy účinok proti bolesti.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  2. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  3. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  4. Vitajte v postapokalyptickom svete
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  7. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  8. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  9. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  10. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  1. Úprava osobného motorového vozidla
  2. Important information for Brazilians living in Slovakia
  3. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  4. Vitajte v postapokalyptickom svete
  5. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  6. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  7. Päť chýb pri zateplení strechy
  8. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  9. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  10. Prebudili ste sa už v sude, sene alebo teepee? Je to zážitok!
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 30 549
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 16 502
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 14 278
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 553
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 808
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 702
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 642
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 371
  9. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 179
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 175
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Pacientov s covidom budú musieť zrejme zakrátko voziť do ich nemocníc, lebo bojnická bola v utorok už plná.

Na Slovensku pribudlo 17 potvrdených úmrtí na pľúcnu formu COVID-19

Podporu umelej pľúcnej ventilácie potrebuje 58 ľudí.

Ilustračné foto
Podcast Dobré Ráno.
Stĺpček Jakuba Fila

Najväčšie riziko dnešných dní - vystresovaný národ stratí dôveru v inštitúcie

Všetci rozumieme, že situácia je vážna.

Jakub Filo.