Môžu domáce práce škodiť chrbtu?

Podľa prieskumov vraj domácim prácam venujeme oveľa menej času, ako v nedávnej minulosti. A pritom sa s nimi môžu spájať aj iné benefity, ako vyupratovaná domácnosť.

Správna poloha pri zdvíhaní ťažkých bremien.(Zdroj: Fotolia)

Pri domácich prácach môžete napríklad spáliť nadbytočné kalórie. Takisto iné, nenáročné aktivity môžu pomôcť stlačiť ručičku na váhe smerom dolu. Podľa výsledkov štúdií zahraničných obezitológov sa účastníkom výskumu podarilo takýmto spôsobom schudnúť.

Začali napríklad pravidelne viac chodiť pešo, pričom stačilo, ak vystúpili o zastávku skôr a do práce pokračovali po vlastných, popri telefonovaní sa prechádzali po kancelárii či izbe, alebo prestali chodiť výťahom a používať eskalátor a namiesto toho chodili pešo po schodoch. Počas jedného roka tak niektorí zaznamenali úbytok na hmotnosti až 18 kg.

Článok pokračuje pod video reklamou

Pozor na chrbát

Upratovanie domácnosti môže byť prínosom aj pre váš boľavý chrbát. Podmienkou však je, aby ste tieto činnosti vykonávali správne a nezabúdali aj na dlhodobé vyživovanie poškodených nervov chrbta.

Dlhodobé a nerovnomerné zaťažovanie chrbta, akým je napríklad aj dlhé sedenie, ktoré je pre človeka nefyziologickou polohou, alebo nesprávne zdvíhanie ťažkých predmetov, ale aj nesprávne vykonávanie iných činností napríklad práve pri upratovaní, môže postupne viesť k poruche kostrovo-svalového aparátu, stuhnutosti svalstva a útlaku nervov chrbta. Dôsledkom sú bolesti a nezriedka aj obmedzenie hybnosti.

Nezabúdajte preto ani pri vykonávaní bežných a zdanlivo zdraviu neškodných činností na dodržiavanie určitých pravidiel.

  • Pri vysávaní a žehlení sa snažte mať čo najviac vystretý chrbát. Podľa odborníkov nie je vhodné stáť rovno s nohami pri sebe, ale jedna by mala byť predsunutá vpredu, prípadne si ju vyložte na podložku. Tým môžete prenášať hmotnosť na nohy a chrániť chrbát pred zbytočným zaťažovaním.

    vysavac.jpg
    Nesprávna poloha Správna poloha
  • Pri zdvíhaní ťažkých predmetov si vždy čupnite a bremeno dvíhajte s vyrovnaným chrbtom. Ešte väčšou hrozbou pre váš chrbát je, ak pri dvíhaní ťažkého bremena spojíte nesprávnu polohu s ohnutým chrbtom s rotačným pohybom zboku pred seba. Ak ide o dvíhanie ľahších predmetov, ako je napríklad vedro s vodou, predsuňte jednu nohu vpred.

    water.jpg
    Nesprávna poloha Správna poloha

Výživa a regenerácia nervov

Pri bolestiach chrbta často siahame po tabletkách proti bolesti, netreba však zabúdať, že ide len o dočasné riešenie. Preto je dôležité myslieť na prevenciu aj pri tých zdanlivo najbanálnejších činnostiach, ako sú napríklad aj domáce práce.

Ak už bolesťami chrbta trpíte, dôležité je nielen urobiť nápravu nesprávneho vykonávania istých pohybov a činností, ale treba myslieť aj na výživu a regeneráciu poškodených nervov. Tu môžu byť vhodným riešením vitamíny skupiny B, a to najmä B1, B6 a B12,dôležité je však užívať ich vo vysokých liečivých dávkach.

Vyživované nervové bunky sa lepšie hoja, silnejú a sú schopné dlhšie odolávať poškodeniu a vzniku bolesti. Táto konkrétna kombinácia vitamínov skupiny B má zároveň priamy účinok proti bolesti.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Arabská exotika: TOP hotely v Ománe
  2. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  3. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  4. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  5. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  6. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  7. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  8. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  9. Najužitočnejšia appka
  10. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  1. Arabská exotika: TOP hotely v Ománe
  2. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  3. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  4. Polus Market – trh v srdci nákupného centra
  5. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  6. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  7. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  8. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  9. Bratislava dostane o rok nový mestský bulvár
  10. Dexis Slovakia má nového generálneho riaditeľa
  1. Najužitočnejšia appka 16 378
  2. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 14 786
  3. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 13 553
  4. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 12 397
  5. V O2 to s dátami poriadne prehnali 10 931
  6. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 9 556
  7. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 7 190
  8. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 6 215
  9. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 3 946
  10. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu 2 414