SME
Utorok, 22. október, 2019 | Meniny má Sergej

Môžu domáce práce škodiť chrbtu?

Podľa prieskumov vraj domácim prácam venujeme oveľa menej času, ako v nedávnej minulosti. A pritom sa s nimi môžu spájať aj iné benefity, ako vyupratovaná domácnosť.

Správna poloha pri zdvíhaní ťažkých bremien.Správna poloha pri zdvíhaní ťažkých bremien.(Zdroj: Fotolia)

Pri domácich prácach môžete napríklad spáliť nadbytočné kalórie. Takisto iné, nenáročné aktivity môžu pomôcť stlačiť ručičku na váhe smerom dolu. Podľa výsledkov štúdií zahraničných obezitológov sa účastníkom výskumu podarilo takýmto spôsobom schudnúť.

Začali napríklad pravidelne viac chodiť pešo, pričom stačilo, ak vystúpili o zastávku skôr a do práce pokračovali po vlastných, popri telefonovaní sa prechádzali po kancelárii či izbe, alebo prestali chodiť výťahom a používať eskalátor a namiesto toho chodili pešo po schodoch. Počas jedného roka tak niektorí zaznamenali úbytok na hmotnosti až 18 kg.

Článok pokračuje pod video reklamou

Pozor na chrbát

Upratovanie domácnosti môže byť prínosom aj pre váš boľavý chrbát. Podmienkou však je, aby ste tieto činnosti vykonávali správne a nezabúdali aj na dlhodobé vyživovanie poškodených nervov chrbta.

Dlhodobé a nerovnomerné zaťažovanie chrbta, akým je napríklad aj dlhé sedenie, ktoré je pre človeka nefyziologickou polohou, alebo nesprávne zdvíhanie ťažkých predmetov, ale aj nesprávne vykonávanie iných činností napríklad práve pri upratovaní, môže postupne viesť k poruche kostrovo-svalového aparátu, stuhnutosti svalstva a útlaku nervov chrbta. Dôsledkom sú bolesti a nezriedka aj obmedzenie hybnosti.

Nezabúdajte preto ani pri vykonávaní bežných a zdanlivo zdraviu neškodných činností na dodržiavanie určitých pravidiel.

  • Pri vysávaní a žehlení sa snažte mať čo najviac vystretý chrbát. Podľa odborníkov nie je vhodné stáť rovno s nohami pri sebe, ale jedna by mala byť predsunutá vpredu, prípadne si ju vyložte na podložku. Tým môžete prenášať hmotnosť na nohy a chrániť chrbát pred zbytočným zaťažovaním.

    vysavac.jpg
    Nesprávna poloha Správna poloha
  • Pri zdvíhaní ťažkých predmetov si vždy čupnite a bremeno dvíhajte s vyrovnaným chrbtom. Ešte väčšou hrozbou pre váš chrbát je, ak pri dvíhaní ťažkého bremena spojíte nesprávnu polohu s ohnutým chrbtom s rotačným pohybom zboku pred seba. Ak ide o dvíhanie ľahších predmetov, ako je napríklad vedro s vodou, predsuňte jednu nohu vpred.

    water.jpg
    Nesprávna poloha Správna poloha

Výživa a regenerácia nervov

Pri bolestiach chrbta často siahame po tabletkách proti bolesti, netreba však zabúdať, že ide len o dočasné riešenie. Preto je dôležité myslieť na prevenciu aj pri tých zdanlivo najbanálnejších činnostiach, ako sú napríklad aj domáce práce.

Ak už bolesťami chrbta trpíte, dôležité je nielen urobiť nápravu nesprávneho vykonávania istých pohybov a činností, ale treba myslieť aj na výživu a regeneráciu poškodených nervov. Tu môžu byť vhodným riešením vitamíny skupiny B, a to najmä B1, B6 a B12,dôležité je však užívať ich vo vysokých liečivých dávkach.

Vyživované nervové bunky sa lepšie hoja, silnejú a sú schopné dlhšie odolávať poškodeniu a vzniku bolesti. Táto konkrétna kombinácia vitamínov skupiny B má zároveň priamy účinok proti bolesti.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Katarína pomáha ľuďom svojimi mydlami
  2. IT je dokonalá ukážka slovenskej kreativity. Tretia časť
  3. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky
  4. Ako jazdí VW T-Roc s výkonom 300 koní?
  5. V prvom roku fixný výnos až do 8,5 % ročne
  6. Pitný režim je dôležitý. Čo robiť, ak nám čistá voda nechutí?
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Deti jedia málo ovocia a zeleniny. Multivitamíny ich nenahradia
  9. Zamestnanci sú pre BILLA dôležitým pilierom, pridaj sa k nim
  10. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti)
  1. Zdravotné stoličky Adaptic sú v predaji tiež na Slovensku
  2. IT je dokonalá ukážka slovenskej kreativity. Tretia časť
  3. Ako jazdí VW T-Roc s výkonom 300 koní?
  4. V prvom roku fixný výnos až do 8,5 % ročne
  5. Pitný režim je dôležitý. Čo robiť, ak nám čistá voda nechutí?
  6. Deti jedia málo ovocia a zeleniny. Multivitamíny ich nenahradia
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Katarína pomáha ľuďom svojimi mydlami
  9. Levanduľa pre zamestnancov
  10. Zamestnanci sú pre BILLA dôležitým pilierom, pridaj sa k nim
  1. IBA DNES: Získajte plný prístup na SME.sk na 30 dní zadarmo 17 690
  2. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti) 12 134
  3. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 10 854
  4. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch 9 474
  5. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 8 151
  6. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 % 7 472
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 6 741
  8. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 5 849
  9. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu 5 607
  10. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 5 493

Hlavné správy zo Sme.sk

Sudcovia Najvyššieho súdu žiadajú Urbancovú, aby odstúpila. Pre Kočnera

Vyplynuli podozrenia, že podpredsedníčka Najvyššieho súdu zneužívala svoju funkciu.

Jarmila Urbancová.
Podpredseda parlamentu Martin Glváč.
Cynická obluda

Skvelý deň pre spravodlivosť

Za svoju dlhú prokurátorskú prax nebolo veľa dní, keď by Dobroslav Trnka spravil toľko pre boj proti zločinu, ako včera.

Ilustračná foto.