SME
Pondelok, 27. marec, 2023 | Meniny má Alena

Na imunitu myslite aj v lete

O imunitu sa obvykle začneme zaujímať na jeseň, s nástupom chrípkovej sezóny. Posilňovať ju však treba počas celého roka, letné mesiace nevynímajúc.

(Zdroj: Fotolia)

Základným pilierom dobre fungujúcej imunity je zdravá životospráva. Významnú rolu zohráva strava. Dlhodobý nedostatok niektorých minerálov a vitamínov významne znižuje schopnosť imunitného systému a zvyšuje náchylnosť na infekčné ochorenia.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Zvlášť dôležité sú prvky ako železo, zinok a selén. Železo podporuje makrofágy (fagocyty) nešpecifickej obrany, ktoré registrujú a ničia patogény. Nedostatok železa sa prejaví chudokrvnosťou, únavou, zníženou výkonnosťou, ale aj zvýšenou náchylnosťou na infekcie. Na železo je bohatá šošovica, cícer, biela fazuľa, ryby, mäso, celozrnné výrobky.

SkryťVypnúť reklamu

Zinok podporuje produkciu protilátok a dôsledkom jeho nedostatku je napr. zhoršenie hojenia rán a tiež zníženie aktivity imunitnej ochrany, vďaka čomu sa trvanie ochorenia predlžuje. Veľa zinku je v strukovinách, mäse, celozrnných výrobkoch.

Pre imunitu je veľmi dôležitý aj selén, rolu zohráva napríklad aj pri odbúravaní škodlivín. Nájdete ho napr. v rybách, v mäse, hríboch, v kokosových orechoch či v cesnaku. Dôležitý je aj dostatok vitamínov. Principiálne možno pokryť potrebu vitamínov a minerálov vyváženou a pestrou stravou, ak to však z nejakého dôvodu nie je možné, riešením sú doplnky výživy.

Nezabúdajte ani na potraviny so živými probiotickými kultúrami – prospievajú rovnováhe črevného mikrobiómu a na pitný režim; dostatok tekutín pomáha udržiavať aj vlhké sliznice, takže sú odolnejšie voči patogénom. Pripomíname dostatok pravidelného pohybu, najlepšie na čerstvom vzduchu, a významnú rolu hrá aj otužovanie – práve v lete sa môžete najmenej „bolestne“ začať otužovať sprchovaním striedavo teplou a studenou vodou.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Amazon v Seredi dáva veciam druhý život
  2. Nové bývanie a hypotéka za 1,49 %? Pomôže developer
  3. Doba nízkych úrokov je späť. Garantovaná hypotéka 1,49%
  4. Okuliarové šošovky ZEISS SmartLife
  5. Toto sú víťazi súťaže Hermes Komunikátor roka
  6. Ako riešia krízu v zahraničí? Nižšia daň, zľavy z odvodov, zmrazená cena potravín
  7. Dvanásť rokov v Amazone a práca ma stále baví
  8. Vyvýšené záhony ako novodobý trend v záhradkárstve
  1. Má vaše dieťa nárok na 350 eur na kúpu počítača či tabletu?
  2. Čo robí takmer 100 % ľudí, ktorí si chcú kúpiť ojazdené auto?
  3. Dvanásť rokov v Amazone a práca ma stále baví
  4. Toto sú víťazi súťaže Hermes Komunikátor roka
  5. Domáca verzia známych keksov vám zachutí na prvé zahryznutie
  6. Sodastream sa mení
  7. Vyvýšené záhony ako novodobý trend v záhradkárstve
  8. Jazdiť v lete na saniach? Na Madeire vám ukážu, že sa to dá
  1. Stáli pred krachom. Firmy prezrádzajú recept na prežitie kríz 8 621
  2. Vyvýšené záhony ako novodobý trend v záhradkárstve 6 809
  3. Jazdiť v lete na saniach? Na Madeire vám ukážu, že sa to dá 5 682
  4. Okuliarové šošovky ZEISS SmartLife 2 843
  5. Amazon v Seredi dáva veciam druhý život 2 633
  6. V malej obci na Kysuciach vyučujú s modernými technológiami 2 573
  7. Náš mobil môžu ovládať na diaľku, ale dá sa tomu zabrániť 1 993
  8. Doba nízkych úrokov je späť. Garantovaná hypotéka 1,49% 1 830
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu