Na imunitu myslite aj v lete

O imunitu sa obvykle začneme zaujímať na jeseň, s nástupom chrípkovej sezóny. Posilňovať ju však treba počas celého roka, letné mesiace nevynímajúc.

(Zdroj: Fotolia)

Základným pilierom dobre fungujúcej imunity je zdravá životospráva. Významnú rolu zohráva strava. Dlhodobý nedostatok niektorých minerálov a vitamínov významne znižuje schopnosť imunitného systému a zvyšuje náchylnosť na infekčné ochorenia.

Zvlášť dôležité sú prvky ako železo, zinok a selén. Železo podporuje makrofágy (fagocyty) nešpecifickej obrany, ktoré registrujú a ničia patogény. Nedostatok železa sa prejaví chudokrvnosťou, únavou, zníženou výkonnosťou, ale aj zvýšenou náchylnosťou na infekcie. Na železo je bohatá šošovica, cícer, biela fazuľa, ryby, mäso, celozrnné výrobky.

Zinok podporuje produkciu protilátok a dôsledkom jeho nedostatku je napr. zhoršenie hojenia rán a tiež zníženie aktivity imunitnej ochrany, vďaka čomu sa trvanie ochorenia predlžuje. Veľa zinku je v strukovinách, mäse, celozrnných výrobkoch.

Pre imunitu je veľmi dôležitý aj selén, rolu zohráva napríklad aj pri odbúravaní škodlivín. Nájdete ho napr. v rybách, v mäse, hríboch, v kokosových orechoch či v cesnaku. Dôležitý je aj dostatok vitamínov. Principiálne možno pokryť potrebu vitamínov a minerálov vyváženou a pestrou stravou, ak to však z nejakého dôvodu nie je možné, riešením sú doplnky výživy.

Nezabúdajte ani na potraviny so živými probiotickými kultúrami – prospievajú rovnováhe črevného mikrobiómu a na pitný režim; dostatok tekutín pomáha udržiavať aj vlhké sliznice, takže sú odolnejšie voči patogénom. Pripomíname dostatok pravidelného pohybu, najlepšie na čerstvom vzduchu, a významnú rolu hrá aj otužovanie – práve v lete sa môžete najmenej „bolestne“ začať otužovať sprchovaním striedavo teplou a studenou vodou.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naučme sa správne dochucovať ryby
  2. Od septembra opäť po starom
  3. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom?
  4. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  5. 100 %-nú hypotéku môžete dostať aj na mestský apartmán
  6. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  7. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  8. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  9. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  10. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  1. Naučme sa správne dochucovať ryby
  2. 10 vecí, ktoré môžete dostať od zdravotnej poisťovne zadarmo
  3. Úspech na Majstrovstvách sveta v Quadrathlone
  4. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom?
  5. Od septembra opäť po starom
  6. Máte doma retro kúsky spojené s pivom Šariš?
  7. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  8. 100 %-nú hypotéku môžete dostať aj na mestský apartmán
  9. Business Smartphones Connected to Public Wi-Fi Can Be in Danger
  10. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 6 992
  2. Od septembra opäť po starom 5 937
  3. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd 4 708
  4. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom? 3 129
  5. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte 1 835
  6. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 734
  7. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 202
  8. Máte doma retro kúsky spojené s pivom Šariš? 1 124
  9. Ako sme jazdili v socializme 1 091
  10. Leto nekončí! 1 037

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Odchod z koalície? Názory sú pol na pol, hovorí poslanec SNS

Fico ustúpil Dankovi a vláda v stredu nerokovala. Mandát premiéra do Salzburgu ministri nakoniec odsúhlasili na diaľku, Fico neprišiel na ohlásenú tlačovú besedu.

KOMENTÁRE

Fico môže stratiť viac než Danko

V prípade vabanku môže Smer stratiť viac než SNS. Už teraz má preň kauza nepríjemné dôsledky.

KOMENTÁRE

Podomový šmejd s jadrom Únie

Žiadna „super EÚ“ s jedným pevným jadrom sa nechystá.

Neprehliadnite tiež

Sú proteínové doplnky bezpečné? Odpovedá veda

Dvojica výskumníkov reaguje na úmrtie mladej kulturistky a prípady žltačky.

Fajčíte? Mali by ste si dať pozor na doplnky s vitamínom B6 a B12

Dlhodobo vysoké dávky vitamínov B u mužov zvýšili riziko rakoviny pľúc.

Bio nie je vždy najlepšia cesta. Ako si vybrať správnu kozmetiku?

Imidž nejedného kozmetického výrobku je založený na prívlastkoch ako bio či prírodný. Ale sú naozaj lepšie?

Opustení a nepripravení. Čo stresuje budúcich prvákov

Nápor z množstva zmien môže u čerstvého školáka vyvolať stres a fóbiu.