Na imunitu myslite aj v lete

O imunitu sa obvykle začneme zaujímať na jeseň, s nástupom chrípkovej sezóny. Posilňovať ju však treba počas celého roka, letné mesiace nevynímajúc.

(Zdroj: Fotolia)

Základným pilierom dobre fungujúcej imunity je zdravá životospráva. Významnú rolu zohráva strava. Dlhodobý nedostatok niektorých minerálov a vitamínov významne znižuje schopnosť imunitného systému a zvyšuje náchylnosť na infekčné ochorenia.

Zvlášť dôležité sú prvky ako železo, zinok a selén. Železo podporuje makrofágy (fagocyty) nešpecifickej obrany, ktoré registrujú a ničia patogény. Nedostatok železa sa prejaví chudokrvnosťou, únavou, zníženou výkonnosťou, ale aj zvýšenou náchylnosťou na infekcie. Na železo je bohatá šošovica, cícer, biela fazuľa, ryby, mäso, celozrnné výrobky.

Zinok podporuje produkciu protilátok a dôsledkom jeho nedostatku je napr. zhoršenie hojenia rán a tiež zníženie aktivity imunitnej ochrany, vďaka čomu sa trvanie ochorenia predlžuje. Veľa zinku je v strukovinách, mäse, celozrnných výrobkoch.

Pre imunitu je veľmi dôležitý aj selén, rolu zohráva napríklad aj pri odbúravaní škodlivín. Nájdete ho napr. v rybách, v mäse, hríboch, v kokosových orechoch či v cesnaku. Dôležitý je aj dostatok vitamínov. Principiálne možno pokryť potrebu vitamínov a minerálov vyváženou a pestrou stravou, ak to však z nejakého dôvodu nie je možné, riešením sú doplnky výživy.

Nezabúdajte ani na potraviny so živými probiotickými kultúrami – prospievajú rovnováhe črevného mikrobiómu a na pitný režim; dostatok tekutín pomáha udržiavať aj vlhké sliznice, takže sú odolnejšie voči patogénom. Pripomíname dostatok pravidelného pohybu, najlepšie na čerstvom vzduchu, a významnú rolu hrá aj otužovanie – práve v lete sa môžete najmenej „bolestne“ začať otužovať sprchovaním striedavo teplou a studenou vodou.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok
  2. Ako na refinancovanie hypotéky
  3. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  4. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  5. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  6. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  7. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  8. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  9. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  10. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  1. Štýlové osvetlenie do obývačky: Rozhoduje i to, ako žijete
  2. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  3. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  4. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  5. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  6. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  7. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  8. Športová akadémia Mateja Tótha powered by O2 už na 24 školách
  9. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu
  10. Nová emisia dlhopisov spoločnosti HB Reavis s výnosom 3,25 % p.
  1. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime 11 993
  2. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj 5 868
  3. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok 2 833
  4. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove 2 133
  5. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej 1 769
  6. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania 1 653
  7. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra 1 134
  8. Ako na refinancovanie hypotéky 943
  9. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu 757
  10. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu 654

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Historické fiaská aj rekordné úspechy. Česko má po voľbách víťazov i porazených

V novom českom parlamente zasadne deväť strán. Nie všetky sú so svojim výsledkom spokojné.

KOMENTÁRE

Balada o zrade, alebo bez Babiša to nepôjde

Andrej Babiš vyhral v premiérskom referende.

SVET

Politológ: České voľby? Fenomenálny úspech populizmu

Babiš vyhral, lebo kauzy prezentoval ako snahu o zničenie, tvrdí Miloš Gregor.

Neprehliadnite tiež

Ako kašeľ či horúčka. Migréna by mohla telo chrániť

Jednotlivé zložky migrény by mohli naznačovať, že nejde o ochorenie ale obranný systém.

Prečo majú vtipní ľudia viac rozumu, než suchári

Humor je skvelá učebná pomôcka, cesta k partnerovi, ale aj nástroj na stmelenie kolektívu.

K pandémiám chrípky môže dochádzať s príchodom leta

Teória vychádza zo simulácie, ktorá už správne predpovedala pandémiu vírusu prasacej chrípky.

Smútok rozplače iba ľudí. Aký je význam sĺz?

Detský plač rozhoduje o živote a smrti novorodenca. Na dojčiace ženy má špeciálny účinok.