Na imunitu myslite aj v lete

O imunitu sa obvykle začneme zaujímať na jeseň, s nástupom chrípkovej sezóny. Posilňovať ju však treba počas celého roka, letné mesiace nevynímajúc.

(Zdroj: Fotolia)

Základným pilierom dobre fungujúcej imunity je zdravá životospráva. Významnú rolu zohráva strava. Dlhodobý nedostatok niektorých minerálov a vitamínov významne znižuje schopnosť imunitného systému a zvyšuje náchylnosť na infekčné ochorenia.

Zvlášť dôležité sú prvky ako železo, zinok a selén. Železo podporuje makrofágy (fagocyty) nešpecifickej obrany, ktoré registrujú a ničia patogény. Nedostatok železa sa prejaví chudokrvnosťou, únavou, zníženou výkonnosťou, ale aj zvýšenou náchylnosťou na infekcie. Na železo je bohatá šošovica, cícer, biela fazuľa, ryby, mäso, celozrnné výrobky.

Článok pokračuje pod video reklamou

Zinok podporuje produkciu protilátok a dôsledkom jeho nedostatku je napr. zhoršenie hojenia rán a tiež zníženie aktivity imunitnej ochrany, vďaka čomu sa trvanie ochorenia predlžuje. Veľa zinku je v strukovinách, mäse, celozrnných výrobkoch.

Pre imunitu je veľmi dôležitý aj selén, rolu zohráva napríklad aj pri odbúravaní škodlivín. Nájdete ho napr. v rybách, v mäse, hríboch, v kokosových orechoch či v cesnaku. Dôležitý je aj dostatok vitamínov. Principiálne možno pokryť potrebu vitamínov a minerálov vyváženou a pestrou stravou, ak to však z nejakého dôvodu nie je možné, riešením sú doplnky výživy.

Nezabúdajte ani na potraviny so živými probiotickými kultúrami – prospievajú rovnováhe črevného mikrobiómu a na pitný režim; dostatok tekutín pomáha udržiavať aj vlhké sliznice, takže sú odolnejšie voči patogénom. Pripomíname dostatok pravidelného pohybu, najlepšie na čerstvom vzduchu, a významnú rolu hrá aj otužovanie – práve v lete sa môžete najmenej „bolestne“ začať otužovať sprchovaním striedavo teplou a studenou vodou.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  4. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  5. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  6. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  9. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu!
  1. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  2. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  3. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  4. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  5. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. Salón architektov A0 – Coneco 2018
  9. Záhradný nábytok: aký materiál je najlepší?
  10. Životné jubileum prof. Ing. Jaroslava Valáška, PhD.
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 16 836
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 13 611
  3. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 9 985
  4. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 8 150
  5. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 7 182
  6. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 5 610
  7. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 4 707
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 4 180
  9. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli 2 906
  10. 3 dôvody, prečo sa oplatí mať online účet v ZSE už toto leto 2 446

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Viac stíhačiek ako my kúpili z okolitých krajín len Poliaci

Náklady na letovú hodinu majú americké F-16 rádovo vyššie ako gripeny.

Autorská strana Beaty Balogovej

Trump sa hrá so svetom ako rozmaznané dieťa

Je to najveľkolepejšia telenovela akú Biely Dom doteraz vysielal.

Neprehliadnite tiež

Stolicu im pošlú poštou. Vedci tvoria najväčšiu mapu črevnej flóry

Čo ukázala najväčšia štúdia zloženia črevných baktérií.

Beh a horúčavy. Ublížia telu teploty nad tridsiatkou?

Čo sa deje s telom bežca v horúčavách.

Ako spoznať chlamýdie a iné rozšírené pohlavné choroby

Prejavy a liečba najčastejších ochorení.