SME
Streda, 3. jún, 2020 | Meniny má KarolínaKrížovkyKrížovky

Ako dopriať chrbtu maximálnu úľavu

Často si neuvedomujeme, že nielen nesprávne vykonávaná fyzická aktivita a zlé pohybové vzorce môžu stáť za bolesťami chrbta, ale príčinou bolestí môže byť aj nevhodná poloha pri odpočinku.

(Zdroj: Fotolia)

Ako príklad možno spomenúť ležanie pri pozeraní televízora, nesprávne sedenie pri čítaní knihy s podsadenou, extrémne dozadu naklonenou panvou alebo čítanie poležiačky na bruchu.

Aj pri oddychu preto treba dbať na vhodnú polohu, chrbát totiž pracuje za každých okolností 24 hodín denne. Ponúkame vám zopár rád a tipov, aby ste aj počas oddychovania dožičili svojmu chrbtu maximálnu úľavu.

Maximálna úľava

Ak chcete svojmu chrbtu dopriať maximálne pohodlie, odporúča sa ľahnúť si na chrbát a nohy vyložiť napríklad na stoličku alebo nejakú podložku, tak ako vidíte na obrázku.

Skryť Vypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
Skryť Vypnúť reklamu

chrbat_01.jpg

V tejto polohe sa významne zmierňuje tlak na nervy chrbta, v porovnaní s polohou v stoji je záťaž len 20-percentná. Ak nemáte poruke žiadnu podložku a cítite potrebu úľavovej polohy, pomôže aj to, ak si ľahnete na chrbát a nohy v ľahu pokrčíte (viď obrázok).

chrbat_02.png

Správne sedieť aj pri oddychu

Často sa hovorí o význame správneho sedenia. Mnohí si myslia, že si oddýchnu a zmiernia aj bolesti v chrbte, ak budú sedieť.

„Vedecké štúdie dokázali, že tlaky na dolné medzistavcové patničky sú v sede na klasickej stoličke väčšie než v stoji. Je to jeden zo zdanlivých paradoxov chrbtice,“ uvádza sa v publikácii Bolesti v krížoch a Pilates medical, ktorej autormi sú MUDr. Monika Klenková a MUDr. Július Kazimír.

Sedenie je pre človeka v podstate nefyziologická poloha, a zvlášť, ak sedíme pridlho a navyše nesprávne, môže mať výrazné negatívne vplyvy na zdravie.

Skryť Vypnúť reklamu

Lepšie je dynamické

Najmä dlhé statické sedenie, pri ktorom sú koleno a bedrový kĺb pri pohľade zobku približne v jednej línii, je pre chrbticu a platničky mimoriadne nepriaznivé. Výsledkom môžu byť nielen bolesti, ale podľa lekárov aj poruchy prekrvenia dolných končatín, tŕpnutie rúk, hemoroidy a iné.

Pri pasívnom sedení je totiž svalstvo trupu pasívne, niektoré svalové skupiny oslabnú, iné sa skrátia a zafixuje sa nesprávne postavenie krčnej, hrudnej i driekovej chrbtice.

Preto odboríci odporúčajú dynamické sedenie, pri ktorom musia príslušné svalové skupiny trupu a dolných končatín neustále pracovať, striedavo zaťažujú a odľahčujú platničky, čo má blahodarný vplyv na ich výživu a metabolizmus.

K dynamickému sedeniu si môžeme pomôcť rôznymi špeciálnymi pomôckami, od nafukovacích sedacích podložiek, cez fitlopty až po špeciálne stoličky, ktoré sú skonštruované tak, aby umožňovali dynamické sedenie.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako vstávať z postele

Ak má niekto zlú náladu, zvykne sa vravieť, že „vstával hore zadkom“. Táto metafora nie je ďaleko od pravdy, pretože aj spôsob, akým vstávame z postele, sa môže podpísať pod bolesti chrbta rovnako ako aj poloha, v ktorej spíme. Asi najmenej vhodné je spať na bruchu s hlavou vykrútenou nabok.

Pri vstávaní z postele by sme mali zabudnúť na rýchle odkopnutie paplóna a vyhupnutia rovno na nohy. Podľa odborníkov je vhodný postup nasledovný: vo východzej polohe na chrbte najprv pokrčte nohy, potom sa s pokrčenými nohami pomaly presuňte nabok, nohy voľne spustite z postele na dlážku a pomaly sa posaďte. Potom pomocou nôh vstaňte.

chrbat3.jpg

chrbat4.jpg

chrbat_06.jpg

chrbat_07.jpg

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Našli sme budúcnosť hliníka. Je v Spišských Vlachoch
  2. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými?
  3. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme
  4. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami
  5. Aj použitý kuchynský olej môžete separovať
  6. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku
  7. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky
  8. Zabezpečujeme certifikované MBA programy
  9. Ako efektívne ušetriť na platbách za energie?
  10. Len teraz získate k predplatnému týždenníka MY kávovar zadarmo
  1. Členovia ASINS vrátili za rok 2019 do ekonomiky 113 mil. Eur
  2. Ako aktualizovať autonavigáciu Mio?
  3. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme
  4. Ružinovská poliklinika otvorila unikátne oddelenie
  5. Päť užitočných rád, ako si vybrať správnu klimatizáciu
  6. Našli sme budúcnosť hliníka. Je v Spišských Vlachoch
  7. Unikátna novinka už aj v Prievidzi
  8. Čo robiť, keď majú deti strach? Vyskúšajte tieto tipy
  9. Sloboda v stavebníctve
  10. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami
  1. Môžu nohavičky pomôcť ženám ostať sebavedomými? 33 549
  2. Magazín denníka SME: Tipy na výlety v Rakúsku 15 824
  3. Viac než polovica Slovákov sa chystá dovolenkovať za hranicami 11 240
  4. Dopravcovia v čase koronavírusu. Dezinfikovali aj svoje bytovky 10 896
  5. Len teraz získate k predplatnému týždenníka MY kávovar zadarmo 9 732
  6. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme 9 328
  7. Pandémia odhalila, ako fungujú vysielače v krajine 9 221
  8. Tieto veci robí banka, aby bola v bankomatoch hotovosť 9 149
  9. Ako vytriediť Mekáč doma? 8 787
  10. Ako správne dezinfikovať byt, bytový dom, auto či firmu 8 736
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus: Od polnoci sa otvoria česko-slovenské hranice, oznámili Matovič a Babiš (minúta po minúte)

Slovensko eviduje spolu 1525 nakazených novým koronavírusom SARS-CoV-2. Z ochorenia COVID-19 sa dosiaľ vyliečilo 1375 ľudí.

Predseda vlády SR Igor Matovič po prílete na Letisko Václava Havla v Prahe počas oficiálneho privítania v rámci oficiálnej návštevy Českej republiky.
O finančníkovi Jeffreym Epsteinovi je dokumentárny seriál Filthy Rich.
Robert Kaliňák a Alexander Nejedlý na archívnej fotografii z roku 2016.
Samo Marec