Ako dopriať chrbtu maximálnu úľavu

Často si neuvedomujeme, že nielen nesprávne vykonávaná fyzická aktivita a zlé pohybové vzorce môžu stáť za bolesťami chrbta, ale príčinou bolestí môže byť aj nevhodná poloha pri odpočinku.

(Zdroj: Fotolia)

Ako príklad možno spomenúť ležanie pri pozeraní televízora, nesprávne sedenie pri čítaní knihy s podsadenou, extrémne dozadu naklonenou panvou alebo čítanie poležiačky na bruchu.

Aj pri oddychu preto treba dbať na vhodnú polohu, chrbát totiž pracuje za každých okolností 24 hodín denne. Ponúkame vám zopár rád a tipov, aby ste aj počas oddychovania dožičili svojmu chrbtu maximálnu úľavu.

Maximálna úľava

Ak chcete svojmu chrbtu dopriať maximálne pohodlie, odporúča sa ľahnúť si na chrbát a nohy vyložiť napríklad na stoličku alebo nejakú podložku, tak ako vidíte na obrázku.

Článok pokračuje pod video reklamou

chrbat_01.jpg

V tejto polohe sa významne zmierňuje tlak na nervy chrbta, v porovnaní s polohou v stoji je záťaž len 20-percentná. Ak nemáte poruke žiadnu podložku a cítite potrebu úľavovej polohy, pomôže aj to, ak si ľahnete na chrbát a nohy v ľahu pokrčíte (viď obrázok).

chrbat_02.png

Správne sedieť aj pri oddychu

Často sa hovorí o význame správneho sedenia. Mnohí si myslia, že si oddýchnu a zmiernia aj bolesti v chrbte, ak budú sedieť.

„Vedecké štúdie dokázali, že tlaky na dolné medzistavcové patničky sú v sede na klasickej stoličke väčšie než v stoji. Je to jeden zo zdanlivých paradoxov chrbtice,“ uvádza sa v publikácii Bolesti v krížoch a Pilates medical, ktorej autormi sú MUDr. Monika Klenková a MUDr. Július Kazimír.

Sedenie je pre človeka v podstate nefyziologická poloha, a zvlášť, ak sedíme pridlho a navyše nesprávne, môže mať výrazné negatívne vplyvy na zdravie.

Lepšie je dynamické

Najmä dlhé statické sedenie, pri ktorom sú koleno a bedrový kĺb pri pohľade zobku približne v jednej línii, je pre chrbticu a platničky mimoriadne nepriaznivé. Výsledkom môžu byť nielen bolesti, ale podľa lekárov aj poruchy prekrvenia dolných končatín, tŕpnutie rúk, hemoroidy a iné.

Pri pasívnom sedení je totiž svalstvo trupu pasívne, niektoré svalové skupiny oslabnú, iné sa skrátia a zafixuje sa nesprávne postavenie krčnej, hrudnej i driekovej chrbtice.

Preto odboríci odporúčajú dynamické sedenie, pri ktorom musia príslušné svalové skupiny trupu a dolných končatín neustále pracovať, striedavo zaťažujú a odľahčujú platničky, čo má blahodarný vplyv na ich výživu a metabolizmus.

K dynamickému sedeniu si môžeme pomôcť rôznymi špeciálnymi pomôckami, od nafukovacích sedacích podložiek, cez fitlopty až po špeciálne stoličky, ktoré sú skonštruované tak, aby umožňovali dynamické sedenie.

Ako vstávať z postele

Ak má niekto zlú náladu, zvykne sa vravieť, že „vstával hore zadkom“. Táto metafora nie je ďaleko od pravdy, pretože aj spôsob, akým vstávame z postele, sa môže podpísať pod bolesti chrbta rovnako ako aj poloha, v ktorej spíme. Asi najmenej vhodné je spať na bruchu s hlavou vykrútenou nabok.

Pri vstávaní z postele by sme mali zabudnúť na rýchle odkopnutie paplóna a vyhupnutia rovno na nohy. Podľa odborníkov je vhodný postup nasledovný: vo východzej polohe na chrbte najprv pokrčte nohy, potom sa s pokrčenými nohami pomaly presuňte nabok, nohy voľne spustite z postele na dlážku a pomaly sa posaďte. Potom pomocou nôh vstaňte.

chrbat3.jpg

chrbat4.jpg

chrbat_06.jpg

chrbat_07.jpg

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku
  2. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  3. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  4. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  5. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  6. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  7. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  8. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  9. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  10. Najužitočnejšia appka
  1. Billa otvorila svoju 150. predajňu na Slovensku
  2. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku
  3. Arabská exotika: Top hotely v Ománe
  4. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  5. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste
  6. Polus Market – trh v srdci nákupného centra
  7. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  8. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  9. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  10. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  1. Najužitočnejšia appka 17 463
  2. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 17 153
  3. V O2 to s dátami poriadne prehnali 10 997
  4. Arabská exotika: Top hotely v Ománe 10 132
  5. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 9 605
  6. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 6 379
  7. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 4 424
  8. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 4 367
  9. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku 3 795
  10. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať 3 597

Hlavné správy zo Sme.sk

AUTORSKÁ STRANA PETRY PROCHÁZKOVEJ

Pravidlá duelu: keď ruský generál stratí glanc

Šéf ruskej gardy vyzval Navaľného na súboj.

Blog Radovana Bránika

Synovia Detvy, Bytes a ďalší z kola von

Ľudia z pozadia firmy BYTES sa v obave z negatívnej publicity ozvali.

SVET

Irán po útoku predvolal európskych veľvyslancov

Irán krajiny obvinil, že poskytujú útočisko opozičným skupinám.

Neprehliadnite tiež

Tri spôsoby, ako si znížiť množstvo soli v jedle

Zmena chute trvá najviac osem týždňov.

Čistiace prostriedky spojili s detskou obezitou

Črevná flóra detí sa zmenila.

Osem cvikov, ktoré spevnia ochabnuté svaly na rukách

Cviky treba opakovať aspoň desaťkrát.