SME
Streda, 29. január, 2020 | Meniny má Gašpar

Začínate behať? Vyhnite sa chybám

Stačí naozaj málo. Obuť sa, obliecť sa a vybehnúť. Beh je celosvetovo najpopulárnejšou formou pohybu a už roky zažíva veľký boom aj u nás.

Na začiatku sa chybám nevyhnete.Na začiatku sa chybám nevyhnete.(Zdroj: Fotolia - ilustračné)

Motivácia začínajúcich bežcov býva rôzna. Mnohí z nich sa rozbehnú, aby popracovali na štíhlejšej postave. Ďalší vnímajú beh ako príspevok k zdravému životnému štýlu. A iní majú radi výzvy. Prvá desiatka, polmaratón, maratón…

Mnoho začínajúcich bežcov sa nevyhne chybám. „Najčastejšie to býva príliš rýchle tempo, porovnávanie sa s ostatnými, priveľa oblečenia a sadnutie na lep predajcom bežeckej obuvi,“ vyratúva zakladateľ Bežeckej školy Miloš Škorpil.

Správne tempo behu

Bežcom začiatočníkom sa často stáva, že vybehnú tempom, ktoré ich za pár minút dostane do kolien, lebo sa im svaly zaplnia kyselinou mliečnou.

„Nielen začínajúci bežec by sa mal rozbehnúť tempom, ktoré je schopný úplne bez problémov udýchať. Týmto tempom by mal vládať bežať tak 10 - 15 minút a až potom zrýchliť, ale nie viac, než tak, aby bol stále schopný bežať a pre dych nespomaľovať,“ vysvetľuje Škorpil.

Na záverečných päť minút by mal zasa spomaliť, aby postupne vychladol a po prezlečení a umytí sa viac nepotil.

Porovnávanie sa s ostatnými je chybou, ktorej sa dopúšťajú aj ľudia, ktorí zavítajú do fitcentra. „Myslite na to, že tí, ktorých pri behu stretávate, už majú niečo odbehnuté, a teda už prekonali začiatočnícke chyby. Ak chcete behať ako oni, musíte byť trpezliví,“ zdôrazňuje český bežecký guru.

Ako sa obliecť a obuť

Nielen bežci a bežkyne majú tendenciu sa vonku príliš naobliekať. Medzi ľuďmi navyše panuje názor, že najrýchlejšie človek schudne, keď sa čo najviac vypotí.

„Mýlia si úbytok tuku s úbytkom tekutín. Problém je v tom, že keď sa pri behu veľa spotíte, budete mať tendenciu sa ochladzovať, pretože vám bude horúco. Pri ochladzovaní na vás uschne pot a práve toto je najčastejší dôvod prechladnutia,“ dodáva Škorpil.

Navyše pri tom ani neschudnete, pretože telo nemôže dýchať, zásobíme ho tak menším objemom kyslíka, spomaľujeme spaľovanie tukov. Na beh sa obliekame tak, aby sme – skôr než sa vonku rozbehneme - pociťovali mierny chlad

Najdrahšie bežecké topánky nie sú pre začínajúcich bežcov, upozorňuje ďalej skúsený bežec.

„Pri výbere bežecké topánky nechajte vyberať vlastné nohy, jednoducho si v obchode vyskúšajte čo najviac modelov od jednotlivých značiek a odíďte s tými, v ktorých sa vaše nohy cítia najlepšie. Také, v ktorých máte pocit, že topánky nebránia vašim chodidlám v tom, aby pracovali, ako keby šli alebo bežali bosé."

Nebojte sa, že z vás bude Rambo

Ak chcete behom zhodiť nejaké kilo, mali by ste dodržiavať tieto zásady.

Behajte pomaly, pravidelne a k tomu pridajte posilňovanie vlastným telom. Keď hovorím pomaly, mám na mysli tempo, ktoré ste schopní udýchať. Pravidelnosťou myslím 3 - 4 tréningy týždenne (ideálne je vybiehať obdeň).

Posilňovanie vlastným telom je dobré pre to, aby ste zapojili a tým budovali aj iné svalové skupiny ako na nohách, lebo svaly spaľujú tuk. Nemusíte mať však strach, že keď budete posilňovať, tak sa z vás stane Rambo. Akurát budete celkovo silní a pružní.

Ale pozor! S tým chudnutím to nie je až tak jednoduché. Ak človek dlhé roky nič nerobil a nadobudol značnú nadváhu, musí si uvedomiť, že kilogramy nepôjdu dolu tak rýchlo, ako by si predstavoval.

Navyše, keď začne behať a cvičiť, tak začne budovať svaly a svaly sú ťažšie ako tuk, takže sa tiež môže stať, že zo začiatku pôjde aj hmotnosť hore.

Keď chce človek dosiahnuť dobrú fyzickú kondíciu, mal by sa hýbať pravidelne. Treba zabudnúť na dopravné prostriedky. Kam môžete do pol hodiny prísť, dokráčajte. Chodievajte po schodoch, ale nezabúdajte na regeneráciu.

Pokiaľ ide o kondíciu, najväčšou chybou je, keď si ľudia myslia, že musia stále drieť. Tým však nedosiahnu dobrú kondíciu, ale len to, že sa zoderú, ochorejú a budú musieť začať odznova.

Miloš Škorpil

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Platiť kartou môžete odteraz štýlovo
  2. Peniaze z poistky môžete dostať rýchlejšie. Poradíme vám ako
  3. Zima v koži atopika: aká je vhodná starostlivosť o pokožku?
  4. Dell offers multifaceted careers
  5. It’s not about what a company does, but how it behaves
  6. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  7. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  8. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku?
  9. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  10. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  1. Platiť kartou môžete odteraz štýlovo
  2. Peniaze z poistky môžete dostať rýchlejšie. Poradíme vám ako
  3. Prečo stále veríme v talizmany?
  4. Zima v koži atopika: aká je vhodná starostlivosť o pokožku?
  5. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  6. It’s not about what a company does, but how it behaves
  7. Dell offers multifaceted careers
  8. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte
  9. Košičan Erik Ňarjaš vyzve do tanca parlament!
  10. Úrazy v zimnom období sú častou príčinou práceneschopnosti
  1. Stredné školy: Kam a kedy poslať prihlášku? 12 191
  2. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte 12 031
  3. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 10 667
  4. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 10 406
  5. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne 9 397
  6. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 8 939
  7. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 7 900
  8. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy 7 579
  9. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 7 037
  10. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 6 902

Téma: Cvičenie

Prečítajte si aj ďalšie články k téme

Hlavné správy zo Sme.sk

Glváč dohadoval stretnutie so Zsuzsovou v Chorvátsku

Podpredseda Smeru sa opakovane pokúšal o stretnutie so Zsuzsovou.

Fotografie, ktoré Martin Glváč posielal Alene Zsuzsovej a zaistila ich polícia v jej mobile.
Dobré ráno

Dobré ráno: Ešte nie je čas na paniku z koronavírusu

Aká je situácia okolo šíriacej sa epidémie.

Podcast Dobré Ráno.
STĹPČEK PETRA TKAČENKA

Ako Zsuzsová rozvášnila Danka

Za obeť mu padli nevinné výložky.

Peter Tkačenko
Ilustračné foto.

Neprehliadnite tiež

Dobré ráno

Dobré ráno: Ešte nie je čas na paniku z koronavírusu

Aká je situácia okolo šíriacej sa epidémie.

Podcast Dobré Ráno.
Ilustračná fotografia.
Ilustračná fotografia.
Princ temnôt Ozzy Osbourne s manželkou Sharon. Na fotografii sú na udeľovaní metalových cien Metal Hammer Golden God v júni 2018.