SME
Sobota, 25. september, 2021 | Meniny má VladislavKrížovkyKrížovky

Začínate behať? Vyhnite sa chybám

Stačí naozaj málo. Obuť sa, obliecť sa a vybehnúť. Beh je celosvetovo najpopulárnejšou formou pohybu a už roky zažíva veľký boom aj u nás.

Na začiatku sa chybám nevyhnete.Na začiatku sa chybám nevyhnete. (Zdroj: Fotolia - ilustračné)

Motivácia začínajúcich bežcov býva rôzna. Mnohí z nich sa rozbehnú, aby popracovali na štíhlejšej postave. Ďalší vnímajú beh ako príspevok k zdravému životnému štýlu. A iní majú radi výzvy. Prvá desiatka, polmaratón, maratón…

Mnoho začínajúcich bežcov sa nevyhne chybám. „Najčastejšie to býva príliš rýchle tempo, porovnávanie sa s ostatnými, priveľa oblečenia a sadnutie na lep predajcom bežeckej obuvi,“ vyratúva zakladateľ Bežeckej školy Miloš Škorpil.

Správne tempo behu

Bežcom začiatočníkom sa často stáva, že vybehnú tempom, ktoré ich za pár minút dostane do kolien, lebo sa im svaly zaplnia kyselinou mliečnou.

„Nielen začínajúci bežec by sa mal rozbehnúť tempom, ktoré je schopný úplne bez problémov udýchať. Týmto tempom by mal vládať bežať tak 10 - 15 minút a až potom zrýchliť, ale nie viac, než tak, aby bol stále schopný bežať a pre dych nespomaľovať,“ vysvetľuje Škorpil.

Na záverečných päť minút by mal zasa spomaliť, aby postupne vychladol a po prezlečení a umytí sa viac nepotil.

Porovnávanie sa s ostatnými je chybou, ktorej sa dopúšťajú aj ľudia, ktorí zavítajú do fitcentra. „Myslite na to, že tí, ktorých pri behu stretávate, už majú niečo odbehnuté, a teda už prekonali začiatočnícke chyby. Ak chcete behať ako oni, musíte byť trpezliví,“ zdôrazňuje český bežecký guru.

Ako sa obliecť a obuť

Nielen bežci a bežkyne majú tendenciu sa vonku príliš naobliekať. Medzi ľuďmi navyše panuje názor, že najrýchlejšie človek schudne, keď sa čo najviac vypotí.

„Mýlia si úbytok tuku s úbytkom tekutín. Problém je v tom, že keď sa pri behu veľa spotíte, budete mať tendenciu sa ochladzovať, pretože vám bude horúco. Pri ochladzovaní na vás uschne pot a práve toto je najčastejší dôvod prechladnutia,“ dodáva Škorpil.

Navyše pri tom ani neschudnete, pretože telo nemôže dýchať, zásobíme ho tak menším objemom kyslíka, spomaľujeme spaľovanie tukov. Na beh sa obliekame tak, aby sme – skôr než sa vonku rozbehneme - pociťovali mierny chlad

Najdrahšie bežecké topánky nie sú pre začínajúcich bežcov, upozorňuje ďalej skúsený bežec.

„Pri výbere bežecké topánky nechajte vyberať vlastné nohy, jednoducho si v obchode vyskúšajte čo najviac modelov od jednotlivých značiek a odíďte s tými, v ktorých sa vaše nohy cítia najlepšie. Také, v ktorých máte pocit, že topánky nebránia vašim chodidlám v tom, aby pracovali, ako keby šli alebo bežali bosé."

Nebojte sa, že z vás bude Rambo

Ak chcete behom zhodiť nejaké kilo, mali by ste dodržiavať tieto zásady.

Behajte pomaly, pravidelne a k tomu pridajte posilňovanie vlastným telom. Keď hovorím pomaly, mám na mysli tempo, ktoré ste schopní udýchať. Pravidelnosťou myslím 3 - 4 tréningy týždenne (ideálne je vybiehať obdeň).

Posilňovanie vlastným telom je dobré pre to, aby ste zapojili a tým budovali aj iné svalové skupiny ako na nohách, lebo svaly spaľujú tuk. Nemusíte mať však strach, že keď budete posilňovať, tak sa z vás stane Rambo. Akurát budete celkovo silní a pružní.

Ale pozor! S tým chudnutím to nie je až tak jednoduché. Ak človek dlhé roky nič nerobil a nadobudol značnú nadváhu, musí si uvedomiť, že kilogramy nepôjdu dolu tak rýchlo, ako by si predstavoval.

Navyše, keď začne behať a cvičiť, tak začne budovať svaly a svaly sú ťažšie ako tuk, takže sa tiež môže stať, že zo začiatku pôjde aj hmotnosť hore.

Keď chce človek dosiahnuť dobrú fyzickú kondíciu, mal by sa hýbať pravidelne. Treba zabudnúť na dopravné prostriedky. Kam môžete do pol hodiny prísť, dokráčajte. Chodievajte po schodoch, ale nezabúdajte na regeneráciu.

Pokiaľ ide o kondíciu, najväčšou chybou je, keď si ľudia myslia, že musia stále drieť. Tým však nedosiahnu dobrú kondíciu, ale len to, že sa zoderú, ochorejú a budú musieť začať odznova.

Miloš Škorpil

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  2. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  3. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  4. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  5. Znalec slovenského brandy
  6. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  7. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  8. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  9. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  10. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  1. Samočistiace vypínače chránia pred infekciami
  2. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  3. Hobbymarket OBI predstavil nový koncept predajne v Michalovciach
  4. Aktuálne radarové a slovenské hlásenia v autokamere?
  5. Tesco announces net-zero target of 2035 for its operations
  6. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  7. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  8. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  9. Rozšírená realita a ovládanie na diaľku
  10. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  1. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 6 869
  2. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 5 566
  3. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 4 834
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 549
  5. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 543
  6. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 530
  7. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 284
  8. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať? 3 249
  9. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 2 965
  10. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem 2 818
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Hlasovanie poštou sa už začalo.

Otázky a odpovede o voľbách v Nemecku.


24 h
Ilustračné foto.

Časť D4/R7 sprístupnia o týždeň.


22 h
Miroslav Kollár na tlačovej konferencii po zvolení za predsedu strany Spolu.

Vo voľbách na sneme strany porazil Juraja Hipša.


TASR a 1 ďalší 12 h
Thajská vláda plánuje zriadiť centrum na boj proti neovereným správam na sociálnych médiách.

Dokedy sa chceme prizerať, ako nám lži na internete zabíjajú spoluobčanov?


Martin Klus 24. sep
Skryť Zatvoriť reklamu