Začínate behať? Vyhnite sa chybám

Stačí naozaj málo. Obuť sa, obliecť sa a vybehnúť. Beh je celosvetovo najpopulárnejšou formou pohybu a už roky zažíva veľký boom aj u nás.

Na začiatku sa chybám nevyhnete.(Zdroj: Fotolia - ilustračné)

Motivácia začínajúcich bežcov býva rôzna. Mnohí z nich sa rozbehnú, aby popracovali na štíhlejšej postave. Ďalší vnímajú beh ako príspevok k zdravému životnému štýlu. A iní majú radi výzvy. Prvá desiatka, polmaratón, maratón…

Mnoho začínajúcich bežcov sa nevyhne chybám. „Najčastejšie to býva príliš rýchle tempo, porovnávanie sa s ostatnými, priveľa oblečenia a sadnutie na lep predajcom bežeckej obuvi,“ vyratúva zakladateľ Bežeckej školy Miloš Škorpil.

Správne tempo behu

Bežcom začiatočníkom sa často stáva, že vybehnú tempom, ktoré ich za pár minút dostane do kolien, lebo sa im svaly zaplnia kyselinou mliečnou.

„Nielen začínajúci bežec by sa mal rozbehnúť tempom, ktoré je schopný úplne bez problémov udýchať. Týmto tempom by mal vládať bežať tak 10 - 15 minút a až potom zrýchliť, ale nie viac, než tak, aby bol stále schopný bežať a pre dych nespomaľovať,“ vysvetľuje Škorpil.

Na záverečných päť minút by mal zasa spomaliť, aby postupne vychladol a po prezlečení a umytí sa viac nepotil.

Porovnávanie sa s ostatnými je chybou, ktorej sa dopúšťajú aj ľudia, ktorí zavítajú do fitcentra. „Myslite na to, že tí, ktorých pri behu stretávate, už majú niečo odbehnuté, a teda už prekonali začiatočnícke chyby. Ak chcete behať ako oni, musíte byť trpezliví,“ zdôrazňuje český bežecký guru.

Ako sa obliecť a obuť

Nielen bežci a bežkyne majú tendenciu sa vonku príliš naobliekať. Medzi ľuďmi navyše panuje názor, že najrýchlejšie človek schudne, keď sa čo najviac vypotí.

„Mýlia si úbytok tuku s úbytkom tekutín. Problém je v tom, že keď sa pri behu veľa spotíte, budete mať tendenciu sa ochladzovať, pretože vám bude horúco. Pri ochladzovaní na vás uschne pot a práve toto je najčastejší dôvod prechladnutia,“ dodáva Škorpil.

Navyše pri tom ani neschudnete, pretože telo nemôže dýchať, zásobíme ho tak menším objemom kyslíka, spomaľujeme spaľovanie tukov. Na beh sa obliekame tak, aby sme – skôr než sa vonku rozbehneme - pociťovali mierny chlad

Najdrahšie bežecké topánky nie sú pre začínajúcich bežcov, upozorňuje ďalej skúsený bežec.

„Pri výbere bežecké topánky nechajte vyberať vlastné nohy, jednoducho si v obchode vyskúšajte čo najviac modelov od jednotlivých značiek a odíďte s tými, v ktorých sa vaše nohy cítia najlepšie. Také, v ktorých máte pocit, že topánky nebránia vašim chodidlám v tom, aby pracovali, ako keby šli alebo bežali bosé."

Nebojte sa, že z vás bude Rambo

Ak chcete behom zhodiť nejaké kilo, mali by ste dodržiavať tieto zásady.

Behajte pomaly, pravidelne a k tomu pridajte posilňovanie vlastným telom. Keď hovorím pomaly, mám na mysli tempo, ktoré ste schopní udýchať. Pravidelnosťou myslím 3 - 4 tréningy týždenne (ideálne je vybiehať obdeň).

Posilňovanie vlastným telom je dobré pre to, aby ste zapojili a tým budovali aj iné svalové skupiny ako na nohách, lebo svaly spaľujú tuk. Nemusíte mať však strach, že keď budete posilňovať, tak sa z vás stane Rambo. Akurát budete celkovo silní a pružní.

Ale pozor! S tým chudnutím to nie je až tak jednoduché. Ak človek dlhé roky nič nerobil a nadobudol značnú nadváhu, musí si uvedomiť, že kilogramy nepôjdu dolu tak rýchlo, ako by si predstavoval.

Navyše, keď začne behať a cvičiť, tak začne budovať svaly a svaly sú ťažšie ako tuk, takže sa tiež môže stať, že zo začiatku pôjde aj hmotnosť hore.

Keď chce človek dosiahnuť dobrú fyzickú kondíciu, mal by sa hýbať pravidelne. Treba zabudnúť na dopravné prostriedky. Kam môžete do pol hodiny prísť, dokráčajte. Chodievajte po schodoch, ale nezabúdajte na regeneráciu.

Pokiaľ ide o kondíciu, najväčšou chybou je, keď si ľudia myslia, že musia stále drieť. Tým však nedosiahnu dobrú kondíciu, ale len to, že sa zoderú, ochorejú a budú musieť začať odznova.

Miloš Škorpil

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. NBS od leta opäť sprísňuje hypotéky. Viete čo vás čaká?
  2. Atos a Google Cloud nadviazali globálne partnerstvo
  3. Plynové kondenzačné kotly IMMERGAS „šité na mieru“
  4. Miriam o dobrovoľníctve v Afrike: „Bola to životná skúsenosť.“
  5. Devätnásť destinácií, ktoré sú pre Slovákov TOP na leto 2018
  6. Košice majú svoju prvú Kozlovnu s najdlhším výčapom
  7. V špeciálnom kole sú vyčlenené 4 milióny € pre kotly a čerpadlá
  8. Adlerova - dobré miesto pre rodinu na Furči sa už stavia
  9. Aj staršie životné poistenie môže mať nové výhody
  10. 7 miest, kde ešte stále môžete zažiť cisárske Rakúsko
  1. Devätnásť destinácií, ktoré sú pre Slovákov TOP na leto 2018
  2. Miriam o dobrovoľníctve v Afrike: „Bola to životná skúsenosť.“
  3. Atos a Google Cloud nadviazali globálne partnerstvo
  4. Košice majú svoju prvú Kozlovnu s najdlhším výčapom
  5. Plynové kondenzačné kotly IMMERGAS „šité na mieru“
  6. V špeciálnom kole sú vyčlenené 4 milióny € pre kotly a čerpadlá
  7. NBS od leta opäť sprísňuje hypotéky. Viete čo vás čaká?
  8. Adlerova - dobré miesto pre rodinu na Furči sa už stavia
  9. Naše finančné družstvo zveľaďuje svoje aktíva
  10. Obchodník roka: Najvyššie ocenenie si piatykrát odnáša Martinus
  1. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike 22 709
  2. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť 17 436
  3. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 13 683
  4. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 11 579
  5. 7 miest, kde ešte stále môžete zažiť cisárske Rakúsko 7 791
  6. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov 5 235
  7. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 5 070
  8. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 3 905
  9. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú 3 510
  10. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien 3 310

Téma: Cvičenie


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Vy ste tu pre nás, nie my pre vás, odkazujú farmári Matečnej

Viac ako sto farmárov z rôznych oblastí Slovenska sa stretlo so zástupcami ministerstva pôdohospodárstva, polície a prokuratúry.

DOMOV

Dobré ráno: Jedna vec, v ktorej je Slovensko lepšie ako Česko

Ako vyzerá turbulentná politická situácia v Česku.

DOMOV

Fico nepripustil chyby, viní Kisku a médiá

???????My nikam neodchádzame, povedal Robert Fico na sneme Smeru v Častej- Papierničke.

PRIMÁR

Ráno, alebo večer? Veda zisťovala, kedy má šport najväčší efekt

Zisťovali či sa oplatí cvičiť na lačno.

Neprehliadnite tiež

Artritídu by mohla potlačiť jedlá sóda. Výskum ukázal protizápalové účinky

Sóda bikarbóna by mohla potláčať prejavy autoimunitných ochorení.

Ráno, alebo večer? Veda zisťovala, kedy má šport najväčší efekt

Vedci zisťovali či sa oplatí cvičiť na lačno, či pred spaním.

Nový antioxidant by mohol omladzovať cievy o desiatky rokov

Látka môže brániť vzniku ochorení srdca.

Zapíjate predmenštruačný syndróm? Zrejme robíte chybu

Jeden z desiatich prípadov PMS môže súvisieť s alkoholom.

Násilník, vrah a pedofil. Zranenie mozgu môže zmeniť osobnosť

Príbehy, kedy poranenie mozgu dokázalo zmeniť povahu človeka.