SME
Utorok, 27. október, 2020 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Stihneme schudnúť do plaviek?

Keď herečka Demi Mooreová dostala ponuku nakrútiť film Striptíz, pri kamerových skúškach v plavkách producenti veľmi nelichotivo komentovali jej tukové záhyby. Nakoniec jej oznámili, že ak chce rolu za 12 miliónov dolárov, musí najskôr zhodiť pár kilogram


FOTO - ARCHÍV

ov. Už vtedy štíhla Demi im vmietla do očí, že by ich chcela vidieť po troch pôrodoch. Nič to však nemení na veci, že na sebe začala tvrdo pracovať. Dvakrát denne behala, niekoľko hodín trávila v posilňovni a jedálny lístok si nechala špeciálne upraviť u diétológa. Po necelých troch mesiacoch sa objavil výsledok, ktorý sme mali možnosť vidieť vo filme. Film síce za veľa nestál, za pozornosť však stojí pozoruhodná pevná vôľa matky troch detí.

Plavkové obdobie sa nezadržateľne blíži a hoci nám nikto neponúka 12 miliónov, stojí za to na sebe popracovať. Jeden a pol milióna Slovákov to dokonca potrebuje nevyhnutne.

Podľa doc. MUDr. Igora Beňa, predsedu obezitologickej sekcie Slovenskej diabetologickej spoločnosti, páchame neskutočnú krivdu aj na svojich dcérach a synoch. Ručička váhy sa stále vykláňa viac doprava, ako je zdravé, už u malých detí.

Schudneme bez pomoci iných?

„Iba desať percent obéznych ľudí je schopných zbaviť sa aspoň desiatich percent svojej hmotnosti bez pomoci iných,“ tvrdí nie veľmi optimisticky Michael Ernest John Lean, profesor pre výživu ľudu z univerzity v britskom Glasgowe, ktorý nedávno navštívil Bratislavu.

S nadmernými kilami sa však málokto ponáhľa k lekárovi a skutočne nie každý jeho radu hneď potrebuje. Kto by však nemal váhať ani minútu? Vypočítavanie indexov hmotnosti a obezity je také komplikované, že odradí väčšinu. „Na to mám jednoduchý recept. Ak má žena v páse 80 a muž 94 centimetrov, mali by sa nad sebou veľmi vážne zamyslieť a niečo so sebou robiť. Ak si žena nameria v páse až 88 cm a muž 102 cm, jednoznačne odporúčam vyhľadať odbornú pomoc,“ radí profesor Lean.

Za rok štyri až osem kíl dole

Tuční pacienti môžu podľa neho za rok zhodiť zmenou svojho správania 4 až 8 kilogramov, redukčnou diétou tiež 4 až 8 kilogramov, pomocou liekov 7 až 8 kilogramov, operáciou žalúdka 30 až 60 kilogramov. Tento zákrok sa však robí iba u niektorých pacientov, výhradne na odporúčanie obezitológa.

Profesor Lean, ktorý chodí denne do práce aj z práce pešo a nemá ani televízor, opakuje svojim pacientom jednu dôležitú vetu: „Zabudnite na predchádzajúci spôsob života.“

To isté radí aj Slovákom. Vôbec to neznamená, že až do konca života treba držať drastickú diétu a so zaťatými zubami odolávať pokušeniam na jedálenskom stole. Nemusíte sa trikrát do týždňa spotiť pri aerobiku. Je tu tiež ďalšia dobrá správa: Na dosiahnutie straty telesnej hmotnosti nie je potrebná taká vysoká miera fyzickej aktivity, ako sa pôvodne predpokladalo. Nie je nevyhnutné týrať telo denným cvičením. Takýto program je totiž ťažko dlhodobo udržateľný. Stačí menej sedenia, viac státia či chôdze a minimálne 20 minút poriadneho pohybu. (uj)

Najčastejšie mýty pri formovaní postavy

1. Chcem schudnúť napríklad len zo zadku, stehien či brucha, ale zároveň si chcem ponechať svoju veľkosť poprsia. Dá sa to?

- Len ťažko. Prsia sú tvorené z väčšej časti tukovým tkanivom a väčšina žien schudne na začiatku najprv v tejto oblasti. Rovnako v tvári.

2. Možno cieleným cvičením obmedziť tukovú vrstvu len na niektorej časti tela napríklad na bruchu?

- To tiež nejde. Možno, samozrejme, posilniť a vytvarovať určitý sval, ale tuková vrstva ubúda rovnomerne na celom tele.

3. Televízia nás masíruje reklamami na najrôznejšie cvičebné prístroje a pásy, ktoré nám masírovaním vyformujú postavu. Ide to?

- Vedecké dôkazy na ich účinnosť neexistujú. Je to individuálne, geneticky daný tvar postavy môžeme cvičením ovplyvniť len obmedzene.

(uj)

Niečo za niečo: Jedlo si možno odpracovať

Obezitológovia vypočítali, koľko pohybu treba vynaložiť, aby sme vydali kalórie, ktoré sme práve zjedli. Dali ste si práve zmrzlinový pohár? Ak chcete nadbytočné kalórie odpísať, musíte 25 minút jazdiť na bicykli. Dá sa to aj inak: Umyte okná, zaveste bielizeň a umyte podlahu. Môžete si vybrať, čomu dáte prednosť.

hamburger 1456 kJ 20-minútový beh
opečená klobása 900 kJ 120 minút kosenia trávy
rezeň so zemiakmi 800 kJ 80 minút futbalu
pizza 650 kJ 210 minút prechádzky
maslová torta 410 kJ 90 minút v záhradke
tabuľka čokolády 580 kJ 60 minút joggingu
zmrzlinový pohár 800 kJ 25 minút jazdy na bicykli
150 g chipsov 1000 kJ 120 minút odpratávania snehu
pohár kokakoly 90 kJ 60 minút utierania prachu
(podľa www.reduktip.sk )

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  5. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  6. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  7. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  8. Pomáhajte čítaním
  9. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  10. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  1. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  4. Pomáhajte čítaním
  5. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  6. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  8. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  9. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 27 537
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 21 906
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 228
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 686
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 12 450
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 868
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 840
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 991
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 776
  10. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 351
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Vláda si tlieska. Testy však mnohých neodhalili, varujú experti

Falošne zdravých považuje za problém aj minister Krajčí.

Premiér Igor Matovič a minister zdravotníctva Marek Krajčí.
Podcast Dobré Ráno.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Čo vám zabudli povedať o testovaní

Zatlieskali sme si a teraz k faktom.

Peter Tkačenko

Navrhli odvolať rektora STU Fikara, na rokovaní bola polícia

Akademici si odhlasovali koniec Miroslava Fikara.

Rektor Slovenskej technickej univerzity (STU) Miroslav Fikar.