SME
Nedeľa, 17. október, 2021 | Meniny má HedvigaKrížovkyKrížovky

Stihneme schudnúť do plaviek?

Keď herečka Demi Mooreová dostala ponuku nakrútiť film Striptíz, pri kamerových skúškach v plavkách producenti veľmi nelichotivo komentovali jej tukové záhyby. Nakoniec jej oznámili, že ak chce rolu za 12 miliónov dolárov, musí najskôr zhodiť pár kilogram


FOTO - ARCHÍV

ov. Už vtedy štíhla Demi im vmietla do očí, že by ich chcela vidieť po troch pôrodoch. Nič to však nemení na veci, že na sebe začala tvrdo pracovať. Dvakrát denne behala, niekoľko hodín trávila v posilňovni a jedálny lístok si nechala špeciálne upraviť u diétológa. Po necelých troch mesiacoch sa objavil výsledok, ktorý sme mali možnosť vidieť vo filme. Film síce za veľa nestál, za pozornosť však stojí pozoruhodná pevná vôľa matky troch detí.

Plavkové obdobie sa nezadržateľne blíži a hoci nám nikto neponúka 12 miliónov, stojí za to na sebe popracovať. Jeden a pol milióna Slovákov to dokonca potrebuje nevyhnutne.

Podľa doc. MUDr. Igora Beňa, predsedu obezitologickej sekcie Slovenskej diabetologickej spoločnosti, páchame neskutočnú krivdu aj na svojich dcérach a synoch. Ručička váhy sa stále vykláňa viac doprava, ako je zdravé, už u malých detí.

Schudneme bez pomoci iných?

„Iba desať percent obéznych ľudí je schopných zbaviť sa aspoň desiatich percent svojej hmotnosti bez pomoci iných,“ tvrdí nie veľmi optimisticky Michael Ernest John Lean, profesor pre výživu ľudu z univerzity v britskom Glasgowe, ktorý nedávno navštívil Bratislavu.

S nadmernými kilami sa však málokto ponáhľa k lekárovi a skutočne nie každý jeho radu hneď potrebuje. Kto by však nemal váhať ani minútu? Vypočítavanie indexov hmotnosti a obezity je také komplikované, že odradí väčšinu. „Na to mám jednoduchý recept. Ak má žena v páse 80 a muž 94 centimetrov, mali by sa nad sebou veľmi vážne zamyslieť a niečo so sebou robiť. Ak si žena nameria v páse až 88 cm a muž 102 cm, jednoznačne odporúčam vyhľadať odbornú pomoc,“ radí profesor Lean.

Za rok štyri až osem kíl dole

Tuční pacienti môžu podľa neho za rok zhodiť zmenou svojho správania 4 až 8 kilogramov, redukčnou diétou tiež 4 až 8 kilogramov, pomocou liekov 7 až 8 kilogramov, operáciou žalúdka 30 až 60 kilogramov. Tento zákrok sa však robí iba u niektorých pacientov, výhradne na odporúčanie obezitológa.

Profesor Lean, ktorý chodí denne do práce aj z práce pešo a nemá ani televízor, opakuje svojim pacientom jednu dôležitú vetu: „Zabudnite na predchádzajúci spôsob života.“

To isté radí aj Slovákom. Vôbec to neznamená, že až do konca života treba držať drastickú diétu a so zaťatými zubami odolávať pokušeniam na jedálenskom stole. Nemusíte sa trikrát do týždňa spotiť pri aerobiku. Je tu tiež ďalšia dobrá správa: Na dosiahnutie straty telesnej hmotnosti nie je potrebná taká vysoká miera fyzickej aktivity, ako sa pôvodne predpokladalo. Nie je nevyhnutné týrať telo denným cvičením. Takýto program je totiž ťažko dlhodobo udržateľný. Stačí menej sedenia, viac státia či chôdze a minimálne 20 minút poriadneho pohybu. (uj)

Najčastejšie mýty pri formovaní postavy

1. Chcem schudnúť napríklad len zo zadku, stehien či brucha, ale zároveň si chcem ponechať svoju veľkosť poprsia. Dá sa to?

- Len ťažko. Prsia sú tvorené z väčšej časti tukovým tkanivom a väčšina žien schudne na začiatku najprv v tejto oblasti. Rovnako v tvári.

2. Možno cieleným cvičením obmedziť tukovú vrstvu len na niektorej časti tela napríklad na bruchu?

- To tiež nejde. Možno, samozrejme, posilniť a vytvarovať určitý sval, ale tuková vrstva ubúda rovnomerne na celom tele.

3. Televízia nás masíruje reklamami na najrôznejšie cvičebné prístroje a pásy, ktoré nám masírovaním vyformujú postavu. Ide to?

- Vedecké dôkazy na ich účinnosť neexistujú. Je to individuálne, geneticky daný tvar postavy môžeme cvičením ovplyvniť len obmedzene.

(uj)

Niečo za niečo: Jedlo si možno odpracovať

Obezitológovia vypočítali, koľko pohybu treba vynaložiť, aby sme vydali kalórie, ktoré sme práve zjedli. Dali ste si práve zmrzlinový pohár? Ak chcete nadbytočné kalórie odpísať, musíte 25 minút jazdiť na bicykli. Dá sa to aj inak: Umyte okná, zaveste bielizeň a umyte podlahu. Môžete si vybrať, čomu dáte prednosť.

hamburger 1456 kJ 20-minútový beh
opečená klobása 900 kJ 120 minút kosenia trávy
rezeň so zemiakmi 800 kJ 80 minút futbalu
pizza 650 kJ 210 minút prechádzky
maslová torta 410 kJ 90 minút v záhradke
tabuľka čokolády 580 kJ 60 minút joggingu
zmrzlinový pohár 800 kJ 25 minút jazdy na bicykli
150 g chipsov 1000 kJ 120 minút odpratávania snehu
pohár kokakoly 90 kJ 60 minút utierania prachu
(podľa www.reduktip.sk )

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  2. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  3. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  4. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov
  5. Ľudia v núdzi potrebujú pomoc, nakúpte potraviny aj pre nich
  6. K online predplatnému získate 30€ na nákup v sieti Intersport
  7. ŠFRB:Výstavbu a kúpu nájomných bytov podporujeme reálnymi krokmi
  8. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma
  9. Bratislavu bude sprevádzať luxus
  10. Pandémia upozornila na automatizáciu. Nahradí ľudí technika?
  1. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  2. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  3. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  4. Wüstenrot rástol v predaji životného i neživotného poistenia
  5. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  6. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  7. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov
  8. S deťmi za zdravím do Vysokých Tatier
  9. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  10. Šetrenie energie v domácnosti: Diaľkové meranie pomáha sporiť
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 18 837
  2. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 9 680
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 6 739
  4. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 6 277
  5. Bratovražedná vojna navždy zmenila Ameriku 4 786
  6. Bratislavu bude sprevádzať luxus 4 683
  7. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 4 155
  8. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 741
  9. Aký polystyrén je najlepší na zatepľovanie? Sivý robí divy 3 252
  10. Odišli, ale nezabúdame. Spomínajte s Korzárom 2 870
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Lenka Kováčová sa cítila v Hainburgu viac v bezpečí ako v slovenskej pôrodnici. Verí, že aj na Slovensku sú sestry, ktoré by mali záujem viesť prirodzené pôrody s minimom lekárskych zásahov.

Príbehy žien, ktoré sa rozhodli rodiť v Hainburgu.


15. okt
Púštna búrka pri Sfinge na farebnej litografii Louisa Hagheho podľa Davida Robertsa.

Daniel Šustek navštívil Orient a farbisto o tom písal.


8. okt
Filip Polášek a John Peers s titulom na Indian Wells 2021.

Slovák získal 16. titul v kariére, prvý s Peersom.


Sportnet a 1 ďalší 3 h
Ilustračné foto

Zmena je v nedohľadne, padli ďalšie rekordy.


12. okt
Skryť Zatvoriť reklamu