Nezabúdajme doplniť telo palivom už na začiatku dňa

Podstatou zdravého stravovania je, aby bolo jednoduché. Vo výbere jedla aj v jeho príprave. Vyberáme si zväčša to, z čoho nemávame problémy, to, čo nám vyhovuje. Vhodný výber potravín spojený s jednoduchým a zdravým spôsobom spracovania a kuchárskych ...

Podstatou zdravého stravovania je, aby bolo jednoduché. Vo výbere jedla aj v jeho príprave. Vyberáme si zväčša to, z čoho nemávame problémy, to, čo nám vyhovuje. Vhodný výber potravín spojený s jednoduchým a zdravým spôsobom spracovania a kuchárskych postupov (parenie, dusenie, grilovanie, prudké opekanie) nenarušia časový harmonogram. Pravidelné stravovanie a úprava stravovacích návykov takmer za noc zlepšia aj naše zdravie.

Ráno obvykle začíname poklusom a v tempe pokračujeme počas celého dňa. Aj keď si zdôvodníme tento neduh množstvom povinností a časovou tiesňou, lepšie je nájsť si chvíľu na chutné a výživné raňajky a pokojný rozbeh. Takto zvládnuté ráno je predzvesťou, že aj neskôr sa nám bude dariť.

Mnohí tvrdia, že ráno ich organizmus nie je pripravený na náročné stolovanie. Menšími dávkami tento nevhodný návyk prekonáme ľahšie. Neobstojí ani túžba po chudnutí vynechávaním príjmu potravín.

Vhodne zvolené jedlo obsahuje dostatok vyváženej dávky bielkovín, tukov a sacharidov a dodá potrebnú dávku energie:

* ovsená kaša s mliekom alebo sójovým mliekom (zdroj pomaly sa uvoľňujúcich sacharidov) s nasekanými mandľami a hrozienkami

* ovsené vločky namočené na noc do sójového mlieka s ráno primiešanými slnečnicovými semenami a sušeným ovocím

* avokádový koktail so sójovým mliekom a čerstvým ovocím

* celozrnný toast s arašidovým maslom alebo mandľovým maslom

* pečená fazuľa na celozrnnom toaste natretom rastlinným tukom s kúskom čerstvého ovocia či ovocným šalátom

* ovocný džús so šálkou kávovej náhrady (cigorka, čakanka) so sójovým mliekom, šálka bylinkového alebo škoricového čaju

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  2. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  3. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  4. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín
  5. S novou optikou máte v Poprade rýchlosť a kvalitu zaručenú
  6. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi
  7. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“!
  8. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý
  9. Získajte špičkovú klimatizáciu a toto leto ušetrite na elektrine
  10. ZOC MAX Prešov má za sebou úspešnú desaťročnicu
  1. Poľovníkom sa nestaneš, musíš sa ním narodiť!
  2. Bratislava začína s výstavbou bulváru Mlynské nivy
  3. Tréningové moduly HACCP online
  4. Kuba má záujem o spoluprácu s SPU v Nitre
  5. Návštevníkov Gardenie zaujali expozície SPU v Nitre
  6. Slováci si nevedia predstaviť svoj deň bez chleba a pečiva
  7. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien
  8. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  9. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  10. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  1. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 20 357
  2. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 13 049
  3. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 12 425
  4. Jordánsko: Najkrajšie miesta kráľovstva v púšti 10 883
  5. Miesta v Rakúsku, ktoré by ste mali vidieť. Kúsok za Bratislavou 8 051
  6. Vajíčka, chlebíky či niečo sladké? Kam v Bratislave na raňajky? 6 472
  7. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 5 849
  8. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 3 959
  9. Nový projekt v Karlovej Vsi sa teší obrovskému 3 268
  10. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“! 3 077

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Orbán môže zničiť posledný pilier nezávislosti. V ohrození sú súdy

Chystané zákony už vyháňajú z Budapešti Sorosovu mimovládku, súdnictvo zatiaľ zostáva pomerne nezávislé.

ŠPORT

ONLINE: Trenčín odmieta dať titul Banskej Bystrici na domácom ľade

Prenos môžete sledovať online s nami.

KOMENTÁRE

V Rusku začala výmena, nastupuje putinovská generácia

Putin chce ponúknuť generačnú výmenu ako náhradu za politickú zmenu.

Neprehliadnite tiež

Prípravky na intímnu hygienu štúdia spojila s infekciami

Za popularitu kozmetiky môže najmä markting, nie potreby tela.

Chlapca liečila slinami besného psa. Lekári sú zhrození

Homeopatka dala dieťaťu potenciálne smrtiaci roztok s besnotou.

Slanšie ako morská voda. Analýza chlebov ukázala vysoké množstvá soli

Ktoré druhy chleba dopadli v analýze najhoršie?

Rakovina. Môže za ňu osud, či životný štýl?

Dvojica štúdií prináša odpoveď, nakoľko si je možné znížiť riziko rakoviny.

Chcete byť rodičom? Schudnúť a lepšie jesť musíte ešte pred počatím

Po počatí býva neskoro. Zdravie detí odráža stravu rodičov