Po dni plnom stresov pôsobí upokojujúco jedlo bohaté na sacharidy s nízkym obsahom bielkovín a tukov – polievka z bielej fazule, miešaný zeleninový šalát, kukuričný chlieb (znižuje stres), celozrnné cereálie s nízkotučným mliekom.
Pred večerným programom doplníme energiu ľahkým, avšak energeticky výdatnejším jedlom. Také býva bohaté na bielkoviny, nízkotučné s vyváženými komplexnými sacharidmi. – šalát z morčacích pŕs alebo teplý kurací šalát so zeleninou, hroznom a píniovými orieškami, šošovica s cibuľou, rajčinami a cesnakom s malou porciou nelúpanej ryže, dary mora na orientálny spôsob. Na záver môžeme pridať čerstvé ovocie, ovocný šalát alebo ovocný koktail.
