SME
Streda, 22. september, 2021 | Meniny má MóricKrížovkyKrížovky

Šesť pravidiel pre zdravé kosti

Ak nechcete v starobe trpieť osteoporózou – rednutím kostí, treba už v mladosti na svoje kosti myslieť.

1. Ubezpečte sa, že vaša každodenná strava obsahuje všetky potrebné živiny, vitamíny a minerály. Ak nie, zvýšte príjem zelenej listnatej zeleniny. Jedzte veľa celozrnných obilovín, napríklad hnedú ryžu, jačmenné krúpy, pohánku, ovsené vločky a všetky druhy strukovín.

2. Švajčiarski výskumníci nedávno zistili, že jednotkou v prevencii osteoporózy je obyčajná cibuľa. Po nej petržlen, uhorka, cesnak, kôpor, šalát a paradajky.

3. Ohrozené sú najmä ženy, ktoré sa často snažia chudnúť a držia rôzne nevyvážené diéty.

Skryť Vypnúť reklamu

4. Obmedzte príjem mäsa maximálne na jednu porciu denne a radikálne znížte konzumovanie sladkostí, cukru, soli, kávy, alkoholu a nápojov typu coca-cola, fanta, sprite. Tieto spôsobujú vyplavovanie vápnika z kostí. Fajčenie tiež kostiam neprospieva.

5. Snažte sa aspoň na 15-30 minút denne vystaviť slnečnému žiareniu. Slnko je dôležité pre tvorbu vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a jeho ukladanie do kostí.

6. Pravidelne cvičte, ideálne sú silové cvičenia s malými činkami a minimálne 20 minút denne si dožičte ráznu chôdzu.

(uj)

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi
  2. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  3. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  4. Odpady nad zlato
  5. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád
  6. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  7. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  8. Znalec slovenského brandy
  9. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  10. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  1. Nová udržateľná značka kávy, ktorá dodá energiu na cesty
  2. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  3. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  4. Odpady nad zlato
  5. Schneider Electric má podporiť VELUX v uhlíkovej neutralite
  6. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  7. Znalec slovenského brandy
  8. Lekárne sa stanú miestom prevencie a edukácie pacientov
  9. Projekt KRAJa na podporu včelárov priniesol svoju úrodu
  10. Prečo čakať, keď teraz je najvyšší čas vykurovať eko-vedome?
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 10 154
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 6 769
  3. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 4 122
  4. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 610
  5. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 3 019
  6. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 2 889
  7. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 2 846
  8. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 2 706
  9. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 314
  10. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty 2 151
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Igor Matovič.

Nájomné byty boli kľúčovou témou Sme rodina aj pred voľbami.


2 h
Martin Svrček.

V belgickom tíme bude dva a pol roka.


4 h
Šéf Inštitútu zdravotníckych analýz Matej Mišík počas brífingu k aktuálnej epidemiologickej situácii.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 403-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 589 obetí.


a 4 ďalší 16 h

Akciu nazvanú Konzervatívny summit svojim príhovorom otvoril Boris Kollár. Takí skrátka konzervatívci sú.


Skryť Zatvoriť reklamu