1. Ubezpečte sa, že vaša každodenná strava obsahuje všetky potrebné živiny, vitamíny a minerály. Ak nie, zvýšte príjem zelenej listnatej zeleniny. Jedzte veľa celozrnných obilovín, napríklad hnedú ryžu, jačmenné krúpy, pohánku, ovsené vločky a všetky druhy strukovín.
2. Švajčiarski výskumníci nedávno zistili, že jednotkou v prevencii osteoporózy je obyčajná cibuľa. Po nej petržlen, uhorka, cesnak, kôpor, šalát a paradajky.
3. Ohrozené sú najmä ženy, ktoré sa často snažia chudnúť a držia rôzne nevyvážené diéty.
4. Obmedzte príjem mäsa maximálne na jednu porciu denne a radikálne znížte konzumovanie sladkostí, cukru, soli, kávy, alkoholu a nápojov typu coca-cola, fanta, sprite. Tieto spôsobujú vyplavovanie vápnika z kostí. Fajčenie tiež kostiam neprospieva.
5. Snažte sa aspoň na 15-30 minút denne vystaviť slnečnému žiareniu. Slnko je dôležité pre tvorbu vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a jeho ukladanie do kostí.
6. Pravidelne cvičte, ideálne sú silové cvičenia s malými činkami a minimálne 20 minút denne si dožičte ráznu chôdzu.
(uj)
