SME
Štvrtok, 23. marec, 2023 | Meniny má Adrián

Šesť pravidiel pre zdravé kosti

Ak nechcete v starobe trpieť osteoporózou – rednutím kostí, treba už v mladosti na svoje kosti myslieť.

1. Ubezpečte sa, že vaša každodenná strava obsahuje všetky potrebné živiny, vitamíny a minerály. Ak nie, zvýšte príjem zelenej listnatej zeleniny. Jedzte veľa celozrnných obilovín, napríklad hnedú ryžu, jačmenné krúpy, pohánku, ovsené vločky a všetky druhy strukovín.

2. Švajčiarski výskumníci nedávno zistili, že jednotkou v prevencii osteoporózy je obyčajná cibuľa. Po nej petržlen, uhorka, cesnak, kôpor, šalát a paradajky.

3. Ohrozené sú najmä ženy, ktoré sa často snažia chudnúť a držia rôzne nevyvážené diéty.

SkryťVypnúť reklamu

4. Obmedzte príjem mäsa maximálne na jednu porciu denne a radikálne znížte konzumovanie sladkostí, cukru, soli, kávy, alkoholu a nápojov typu coca-cola, fanta, sprite. Tieto spôsobujú vyplavovanie vápnika z kostí. Fajčenie tiež kostiam neprospieva.

5. Snažte sa aspoň na 15-30 minút denne vystaviť slnečnému žiareniu. Slnko je dôležité pre tvorbu vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a jeho ukladanie do kostí.

6. Pravidelne cvičte, ideálne sú silové cvičenia s malými činkami a minimálne 20 minút denne si dožičte ráznu chôdzu.

(uj)

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Amazon v Seredi dáva veciam druhý život
  2. Neviditeľná technológia vás ochráni pred podvodom, stačí si ju v mobile aktivovať
  3. Koho prepustiť a komu zvýšiť mzdu? Také otázky budú riešiť firmy
  4. Prvá banka spustila pravidelné investovanie do ETF fondov
  5. Dostupný elektromobil podľa Volkswagenu? Privítajte ID.2all!
  6. Stáli pred krachom. Firmy prezrádzajú recept na prežitie kríz
  7. Developer ITB pomáha naplniť túžbu po vlastnom bývaní
  8. Okuliarové šošovky ZEISS SmartLife
  1. Najväčší súboj obnovených pamiatok prebieha online
  2. KOSIT i v tomto roku podporí upratovanie v Košiciach
  3. Počasie láka do prírody. Zodpovední majú v batohu tieto 2 veci
  4. Aké sú národnosti podnikateľov s virtuálnou adresou v Košiciach?
  5. Rozdielový impulz: Fix hypotéky 1,49 % na tri roky
  6. Východ mieša karty v súboji pamiatok, hlasuje sa online
  7. Obnovené historické skvosty už bojujú o priazeň verejnosti
  8. Prvá banka spustila pravidelné investovanie do ETF fondov
  1. Náš mobil môžu ovládať na diaľku, ale dá sa tomu zabrániť 13 394
  2. Ako riešia krízu v zahraničí? Nižšia daň, zmrazená cena potravín 10 747
  3. Čím je Azúrové pobrežie tak príťažlivé? Zistíte po pár chvíľach 9 182
  4. Doba nízkych úrokov je späť. Garantovaná hypotéka 1,49% 9 126
  5. Stáli pred krachom. Firmy prezrádzajú recept na prežitie kríz 7 805
  6. Okuliarové šošovky ZEISS SmartLife 3 490
  7. Amazon v Seredi dáva veciam druhý život 2 914
  8. V malej obci na Kysuciach vyučujú s modernými technológiami 1 552
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu