Mačací chrbát je v tomto prípade na chrbticu ako stvorený. Vynikajúco naťahuje a uvoľňuje jej stuhnuté svaly po celej dĺžke.
„Keď ho začnete cvičiť, treba sa to naučiť správne. Dokázať správne zacvičiť obyčajný mačací chrbát je tiež umenie – takmer ako bravúrne zahraná klavírna skladba. Ak ho robíte nesprávne, nemá účinok. Cvičíte, cvičíte a ono to nepomáha. To je, ako keď sa huslista či klavirista naučí hrať etudu s chybami,“ hovorí fyzioterapeutka Gita Haklová z Kliniky fyziatrie, balneológie a liečebnej rehabilitácie na Kramároch.
Ako začať? Zaujmeme polohu vzpor kľačmo. Stehná a paže smerujú kolmo na zem. Pri mačacom chrbáte je dôležité správne dýchanie. S výdychom vyhrbíme chrbát čo najvyššie a vtiahneme brucho - poloha na obrázku hore. S nádychom sa prehneme opačne a hlavu zakloníme čo najvyššie. Ruky aj nohy zostávajú počas cvičenia nehybné.
Najčastejšie chyby:
- namiesto prehýbania chrbtice sa pohybuje len hlava
- pohyb prebieha rýchlejšie ako dýchanie
- dýchame plytko a rýchlo.
(uj)
