SME
Pondelok, 26. október, 2020 | Meniny má DemeterKrížovkyKrížovky
RADA MUDR. MÁRIE FULOVEJ NA TENTO TÝŽDEŇ

Ako čo najpohodlnejšie nabehnúť na ozdravujúcu stravu?

V bežnom živote sa mojim pacientom osvedčil takýto postup stravovania. Hoci vyzerá na prvý pohľad príliš zložitý a náročný na čas, pri troške pevnej vôle si ho môžu osvojiť aj príliš zamestnaní ľudia:


Surové ovocie si dožičme každý deň počas predpoludnia 2- až 4-krát, vždy keď sme hladní. ILUSTRAČNÉ FOTO - ARCHÍV SME



Ráno prijímame najprv tekutiny. Je prospešné zvyknúť si na šalviový čaj, ktorý podporuje a posilňuje činnosť pečene. V ranných a predpoludňajších hodinách sa naše telo očisťuje od odpadových látok. Ak chceme urobiť čosi naozaj dôležité pre svoje zdravie, tak 10 - 15 minút po čaji vypijeme pohár zeleninovej šťavy. Tekutiny pijeme po hltoch. Ak máme ráno málo času, šťavu si môžeme vziať aj do práce, najlepšie vo fľaši z tmavého skla. Po šťave si urobíme opäť malú prestávku a keď pocítime hlad, zjeme prvé jedlo - surové ovocie. Surové ovocie jeme počas predpoludnia 2- až 4-krát, vždy keď sme hladní. Medzi 11. - 12. hodinou, aspoň pol hodiny po konzumácii posledného ovocia, zjeme 2 - 3 polievkové lyžice olejnatých semien alebo 5 - 8 vlašských orechov. Denná dávka je 30 - 60 g. Každý deň zjeme 2 - 3 orechy para (maximálne 6 kusov).

Orechy a olejnaté semená sa trávia pomerne dlho, 6 - 8 hodín, preto ich po 14. hodine už nejeme. Po orechoch budeme 1,5 - 2 hodiny príjemne nasýtení, takže nemusíme nič jesť.

Počas predpoludnia vypijeme aspoň jeden pohár slabého čaju alebo vody s trochou citrónovej šťavy. Ak sme predpoludním hladní, dajme si najprv 1 - 2 dcl tekutín, o 10 minút už môžeme zjesť ovocie. Ak máme možnosť, pred obedom vypijeme 1 - 2 dcl čerstvej zeleninovej šťavy - najmä pacienti s dlhotrvajúcimi chorobami. Po 15 - 20 minútach si dožičíme hlavný chod - veľký tanier zeleninového šalátu, aby sme sa príjemne nasýtili. Pol hodinu po šaláte si môžeme dať prvé varené jedlo. Zásada je vždy zjesť najprv surové jedlo a až po prestávke na dosýtenie zjesť tepelne spracované jedlo, ktorého by malo byť aspoň o polovicu menej ako šalátu.

Keď vyhladneme v popoludňajších hodinách, dožičíme si ovocie, alebo zjeme porciu šalátu, ktorá nám zostala od obeda. Opäť nezabudneme na tekutiny. Večeru pripravíme podobne ako obed. Ak je to možné alebo potrebné zo zdravotných dôvodov, pripravíme si 2 dcl čerstvej zeleninovej šťavy. O 20 minút, alebo keď pocítime hlad, zjeme najprv surový šalát alebo čerstvú zeleninu, po prestávke, keď máme naozaj chuť na ďalšie jedlo, zjeme ešte doplnok večere, ľahké varené jedlo, ktoré môžeme nahradiť polovicou šálky mrazenej kukurice alebo hrášku, namočenej a ochutenej pohánky alebo tromi lyžicami naklíčeného obilia. Ak neskôr večer pocítime hlad, zaženieme ho surovým ovocím.

Takáto jednoduchá strava by sa asi mnohým nepáčila, aspoň nie natrvalo. Možno by však stálo za uváženie, keby sme sa naučili pred každým vareným jedlom zjesť niečo surové - ovocie alebo zeleninu.

KONTAKT

Ak sa chcete pripojiť, zavolajte do poradne Školy verejného zdravia každý pondelok, stredu a piatok od 20. do 21.30 hodiny. Poradňa je bezplatná. Telefónne číslo: 02 / 45 92 43 19.

Adresa: Škola verejného zdravia, Dorastová poliklinika, Vajnorská 40, 832 63 Bratislava. MUDr. Mária Fulová vám poradí, ako sa máte stravovať, čoho sa máte vyvarovať. Nejde o žiadny zázrak ani liečenie po telefóne či na diaľku, sú to biologické metódy, ktoré sú dostupné každému. Už za krátky čas zistíte, že váš zdravotný stav sa zlepšil. Presvedčíte sa, že medikamentózna liečba je naozaj určená pre tých, ktorí za svoje ochorenie nemôžu, pretože ho získali bez vlastného pričinenia. Budeme pozorne sledovať, ako sa vám darí a pravidelne uverejňovať vaše úspechy.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  4. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  7. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  8. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  10. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  1. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  2. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  3. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  5. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  7. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  8. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  9. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  10. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 24 865
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 21 423
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 15 930
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 686
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 12 144
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 12 096
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 723
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 879
  9. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 670
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 654
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Navrhli odvolať rektora STU Fikara, na rokovaní bola polícia

Akademici si odhlasovali koniec Miroslava Fikara.

Rektor Slovenskej technickej univerzity (STU) Miroslav Fikar.

Slovensko otestujú celoplošne cez víkend (minúta po minúte)

Počas pilotnej fázy plošného testovania otestovali 140 945 ľudí.

v popredí vpravo premiér Igor Matovič, v pozadí sprava minister zdravotníctva Marek Krajčí, minister obrany Jaroslav Naď a náčelník Generálneho štábu Ozbrojených síl Daniel Zmeko na brífingu s novinármi počas prestávky zasadnutia Ústredného krízového štábu.
Komentár Petra Schutza

Do análov hlavným vchodom

Ani päťtisíc odhalených v predpremiére nedáva odpoveď na záhadu, že načo je dobré plošné testovanie.

Peter Schutz
Južný pól Mesiaca. V tejto oblasti má v roku 2024 pristáť misia Artemis III.