SME
Štvrtok, 17. jún, 2021 | Meniny má AdolfKrížovkyKrížovky

Šesťdesiatdvaročná Júlia bola trinásť rokov v plnej invalidite.

Ruky za chrbtom si dnes spojí pružnejšie ako hociktorá študentka. Predklon urobí ako baletka. Skúsite to aj vy?

1. Úklon doľava a doprava

Postavte sa tesne k stene a urobte úklon vľavo či vpravo. Nedarí sa vám? Toto cvičenie vypovedá o pružnosti svalov vašich stehien, drieku, ale aj horných končatín. V bežnom živote takýto pohyb takmer vôbec nerobíme, nečudo, že máme skrátené tieto svaly.

2. Spojenie rúk za chrbtom

Spojíte si ruky za chrbtom ako seniorka Júlia? Ak nie, máte obmedzenú pohyblivosť v ramennom kĺbe. Načo je takáto poloha vôbec dobrá? Rozvičujete krčnú chrbticu, pomáhate rozprúdiť lymfu, ktorá je zodpovedná za imunitu. Každá poloha v joge je liečivá. Uvoľňuje stuhnuté svaly, naťahuje skrátené a posilňuje oslabené. Na rozdiel od iných cvičení napríklad vo fitnescentrách, ktoré posilňujú len horné vrstvy svalstva, majú jogové cviky dosah aj na vnútorné orgány.

Skryť Vypnúť reklamu

3. Predklon v sede

Chytíte si špičky nôh pri predklone v sede? Ak na ne ani nedosiahnete, máte poriadne skrátené zadné svaly na stehnách. Určite tým trpí aj vaša chrbtica. Skrátené svaly na nohách totiž menia polohu panvy, fixujú zlé držanie tela a spôsobujú problémy s chrbticou a orgánmi v brušnej dutine.

"V spojení so správnym dýchaním sa v rôznych polohách v joge masírujú, prekrvujú a liečia aj všetky orgány v tele," hovorí cvičiteľ jogy J. Gajdoš (na obrázku).

4. Predklon v stoji

Dotknete sa prstami zeme pri predklone bez pokrčenia kolien? Júlia presiahne až 15 centimetrov pod úroveň lavičky. Je to test, ktorý hodnotí najmä ohybnosť vašej chrbtice a svaly na nohách. Načo je to dobré? Nie je príjemné zaviazať si bez námahy šnúrky na topánkach?

Skryť Vypnúť reklamu

5. Roznoženie

Sadnite si ku stene a roznožte nohy. 60- až 70-ročné ženy, ktoré mali problémy s kĺbmi a skrátené vnútorné stehenné svaly, mali minimálnu hodnotu roznoženia 100 cm a maximálnu hodnotu 140 cm. Po necelom roku pravidelného cvičenia jogy sa im zlepšila pohyblivosť v bedrových kĺboch natoľko, že niektoré roznožili až o 40 cm širšie.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Rady nad zlato: Naučte sa pripraviť dezerty ako z cukrárne
  2. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  3. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  4. Crème de la crème po slovensky
  5. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  6. Po Slovensku na motorke
  7. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  8. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom
  9. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  10. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi
  1. Zázračná škola so zelenou strechou
  2. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  3. Crème de la crème po slovensky
  4. Rady nad zlato: Naučte sa pripraviť dezerty ako z cukrárne
  5. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  6. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  7. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  8. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  9. Začíname prikrmovať: Ako vybrať detskú ovocnú výživu?
  10. Arónia: Spoznajte jej zázračné účinky na zdravie, chutné recepty
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 26 100
  2. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 13 299
  3. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 11 801
  4. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 11 387
  5. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 11 257
  6. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 7 386
  7. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť 6 211
  8. Po Slovensku na motorke 5 573
  9. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 5 089
  10. Čo robiť v Tatrách, keď počasie pokazí plány? 4 874
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Jankovskú prepustili z väzenskej nemocnice v Trenčíne.

Psychiatra štát poskytne aj vo väzbe.


14 h
Koronavírus na Slovensku.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 391-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 464 obetí.


a 4 ďalší 10 h

Fico aj včera tvrdil, že sa policajné vyšetrovanie zneužíva na politický boj. Môže mu to tak pripadať.


Neprehliadnite tiež

Prečo by mali deti chodiť skoro spať.


15. jún
Ampulka s vakcínou proti ochoreniu COVID-19 od americkej farmaceutickej spoločnosti Novavax počas tretej fázy klinických testov v Londýne.

Do konca roka chce vyrobiť 150 miliónov vakcín.


14. jún
Ilustračné foto.

Objasnili úlohu doteraz neznámeho proteínu s označením FAM110A.


TASR 9. jún