SME
Utorok, 28. jún, 2022 | Meniny má Beáta

Šesťdesiatdvaročná Júlia bola trinásť rokov v plnej invalidite.

Ruky za chrbtom si dnes spojí pružnejšie ako hociktorá študentka. Predklon urobí ako baletka. Skúsite to aj vy?

1. Úklon doľava a doprava

Postavte sa tesne k stene a urobte úklon vľavo či vpravo. Nedarí sa vám? Toto cvičenie vypovedá o pružnosti svalov vašich stehien, drieku, ale aj horných končatín. V bežnom živote takýto pohyb takmer vôbec nerobíme, nečudo, že máme skrátené tieto svaly.

2. Spojenie rúk za chrbtom

Spojíte si ruky za chrbtom ako seniorka Júlia? Ak nie, máte obmedzenú pohyblivosť v ramennom kĺbe. Načo je takáto poloha vôbec dobrá? Rozvičujete krčnú chrbticu, pomáhate rozprúdiť lymfu, ktorá je zodpovedná za imunitu. Každá poloha v joge je liečivá. Uvoľňuje stuhnuté svaly, naťahuje skrátené a posilňuje oslabené. Na rozdiel od iných cvičení napríklad vo fitnescentrách, ktoré posilňujú len horné vrstvy svalstva, majú jogové cviky dosah aj na vnútorné orgány.

SkryťVypnúť reklamu

3. Predklon v sede

Chytíte si špičky nôh pri predklone v sede? Ak na ne ani nedosiahnete, máte poriadne skrátené zadné svaly na stehnách. Určite tým trpí aj vaša chrbtica. Skrátené svaly na nohách totiž menia polohu panvy, fixujú zlé držanie tela a spôsobujú problémy s chrbticou a orgánmi v brušnej dutine.

"V spojení so správnym dýchaním sa v rôznych polohách v joge masírujú, prekrvujú a liečia aj všetky orgány v tele," hovorí cvičiteľ jogy J. Gajdoš (na obrázku).

4. Predklon v stoji

Dotknete sa prstami zeme pri predklone bez pokrčenia kolien? Júlia presiahne až 15 centimetrov pod úroveň lavičky. Je to test, ktorý hodnotí najmä ohybnosť vašej chrbtice a svaly na nohách. Načo je to dobré? Nie je príjemné zaviazať si bez námahy šnúrky na topánkach?

SkryťVypnúť reklamu

5. Roznoženie

Sadnite si ku stene a roznožte nohy. 60- až 70-ročné ženy, ktoré mali problémy s kĺbmi a skrátené vnútorné stehenné svaly, mali minimálnu hodnotu roznoženia 100 cm a maximálnu hodnotu 140 cm. Po necelom roku pravidelného cvičenia jogy sa im zlepšila pohyblivosť v bedrových kĺboch natoľko, že niektoré roznožili až o 40 cm širšie.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu
  2. Plyn v doprave môže byť medzičlánkom k nízkoemisnej budúcnosti
  3. Spacák na kozmetiku?
  4. Danube InGrid zvyšuje energetickú stabilitu aj v Bratislave
  5. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete
  6. IMMOFINANZ pokračuje v úspechoch nájomných zmlúv aj v roku 2022
  7. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  8. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku
  1. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  2. Na západnom Slovensku napreduje modernizácia elektrickej sústavy
  3. Na západnom Slovensku napreduje modernizácia elektrickej sústavy
  4. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  5. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  6. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  7. Danube InGrid zvyšuje stabilitu elektrizačnej sústavy
  8. Danube InGrid zvyšuje energetickú stabilitu aj v Bratislave
  1. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu 10 850
  2. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 10 379
  3. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku 8 306
  4. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk 3 944
  5. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete 3 647
  6. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME 3 096
  7. 91 kreslených správ o Slovensku, Ukrajine a celom svete 2 649
  8. ČSOB hľadá zamestnancov: Skvelá kampaň, chystajte životopis! 1 194
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu