1. Úklon doľava a doprava
Postavte sa tesne k stene a urobte úklon vľavo či vpravo. Nedarí sa vám? Toto cvičenie vypovedá o pružnosti svalov vašich stehien, drieku, ale aj horných končatín. V bežnom živote takýto pohyb takmer vôbec nerobíme, nečudo, že máme skrátené tieto svaly.
2. Spojenie rúk za chrbtom
Spojíte si ruky za chrbtom ako seniorka Júlia? Ak nie, máte obmedzenú pohyblivosť v ramennom kĺbe. Načo je takáto poloha vôbec dobrá? Rozvičujete krčnú chrbticu, pomáhate rozprúdiť lymfu, ktorá je zodpovedná za imunitu. Každá poloha v joge je liečivá. Uvoľňuje stuhnuté svaly, naťahuje skrátené a posilňuje oslabené. Na rozdiel od iných cvičení napríklad vo fitnescentrách, ktoré posilňujú len horné vrstvy svalstva, majú jogové cviky dosah aj na vnútorné orgány.
3. Predklon v sede
Chytíte si špičky nôh pri predklone v sede? Ak na ne ani nedosiahnete, máte poriadne skrátené zadné svaly na stehnách. Určite tým trpí aj vaša chrbtica. Skrátené svaly na nohách totiž menia polohu panvy, fixujú zlé držanie tela a spôsobujú problémy s chrbticou a orgánmi v brušnej dutine.
"V spojení so správnym dýchaním sa v rôznych polohách v joge masírujú, prekrvujú a liečia aj všetky orgány v tele," hovorí cvičiteľ jogy J. Gajdoš (na obrázku).
4. Predklon v stoji
Dotknete sa prstami zeme pri predklone bez pokrčenia kolien? Júlia presiahne až 15 centimetrov pod úroveň lavičky. Je to test, ktorý hodnotí najmä ohybnosť vašej chrbtice a svaly na nohách. Načo je to dobré? Nie je príjemné zaviazať si bez námahy šnúrky na topánkach?
5. Roznoženie
Sadnite si ku stene a roznožte nohy. 60- až 70-ročné ženy, ktoré mali problémy s kĺbmi a skrátené vnútorné stehenné svaly, mali minimálnu hodnotu roznoženia 100 cm a maximálnu hodnotu 140 cm. Po necelom roku pravidelného cvičenia jogy sa im zlepšila pohyblivosť v bedrových kĺboch natoľko, že niektoré roznožili až o 40 cm širšie.
