Mnohé ženy v každom veku majú oslabené svaly panvového dna a nemusia o tom ani vedieť. Odborníci odporúčajú, aby aj zdravá žena, ktorá inak nemá žiadne problémy, trénovala panvové dno. Ázijské ženy majú vďaka dennodennej diskrétnej gymnastike také silné a vypracované svalstvo panvového dna, že takmer vôbec netrpia inkontinenciou.
Základným cvikom je vťahovanie zvieračov konečníka a močovej rúry, ako keby ste mali zadržať stolicu a moč. Tento cvik môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek - na konferencii, na porade, v autobuse, v rade na pošte, hocikedy, ak si potrebujte nejako skrátiť čas.
Základný cvik však treba robiť v rôznych polohách - na chrbte, v polohe mačky, v polohe na boku a podobne aspoň 30 minúť denne.
Niektoré ženy však majú problémy uvedomiť si svalstvo panvového dna, a preto môže byť efektívnejšie, aby navštívili krúžky špeciálnej liečebnej gymnastiky, kde sa naučia robiť tieto cvičenia pod odborným dohľadom. Za štyri až šesť týždňov sa mnohých ženám podarí úplne kontrolovať únik moču.
Náš tip
Kde sa to môžete naučiť
* informácie o cvičení získate aj u urológa či gynekológa
* ak kvôli tomu nechcete ísť za lekárom, môžete si ich vypýtať na adrese Hartman-Rico,s. r. o.,Vlčkova 18, 811 06 Bratislava
na internete:
* na www.edusan sk nájdete popis aj nákres cvičení pre ženy
* na www.klubsmvpo.szm.sk nájdete tréningový program cvičenia svalov panvového dna aj pre mužov, funkčné panvové dno môže zlepšiť schopnosť udržania erekcie
* v stredisku profesora J. Červenanského v Bratislave
* ide o desať stretnutí špeciálnej liečebnej gymnastiky po dva razy týždenne pod vedením diplomovaného fyzioterapeuta, cena je 630 korún
Nenápadné cviky zlepšujú aj sex
O cvičeniach, ktoré posilňujú svaly v okolí vagíny, hovorí už Kámasútra. Ich cieľ je nielen terapeutický, ale aj erotický, počas pohlavného styku výrazne zlepšujú milostné prežívanie.
Napríklad tzv. Kegelove cviky s vagínou možno robiť kedykoľvek, kdekoľvek a celkom diskrétne. Americký gynekológ Arnold Kegel v 20. storočí znovu objavil účinnosť opakovaných sťahov svalov pošvy.
Mnohé jeho pacientky, ktoré takto cvičili, sa omnoho rýchlejšie zotavili po pôrode. Tie, ktoré trpeli inkontinenciou, sa buď vyliečili, alebo do veľkej miery zmiernili svoj problém. Kegelove cviky zároveň skvalitňujú sexuálny život a niektoré ženy vďaka nim konečne prežili orgazmus.
Cvičiť možno posediačky, poležiačky, na boku i pri roznožení. Pri každej polohe sa aktivujú iné svaly panvového dna.
Ako sa robí intímny tréning
1. Napnite svaly na rukách a opäť ich uvoľnite.
2. Pritlačte stehná pevne k sebe, uvoľnite.
3. Zadržte dych, napnite brušné svaly a potom sa zasa uvoľnite.
4. Zatnite päste.
5. "Zviňte" prsty v topánkach.
6. Pri močení sa pokúšajte čo najčastejšie prerušiť prúd močenia.
7. Aktivujte zvierač vagíny - urobte denne sto kontrakcií - stiskov.
8. Skúste aj vytrvalostný stisk - udržte ho napríklad jednu minútu.
