SME
Pondelok, 26. október, 2020 | Meniny má DemeterKrížovkyKrížovky

Nedajte sa vo fitnesku obalamutiť

najčastejšie mýty pri formovaní postavy

Najčastejšie mýty pri formovaní postavy

Možno cieleným cvičením obmedziť tukovú vrstvu len na niektorej časti tela, napríklad na bruchu?

Nemožno. Dá sa posilniť a vytvarovať určitý sval, ale tuková vrstva ubúda rovnomerne na celom tele. Ani cvičenie cielene vedené na určité partie stopercentne nezaručí, že schudnete práve na týchto miestach. Najmä ženy sa sťažujú, že aj napriek cielenému cvičeniu a vhodnej strave schudnú najskôr na hornej polovici tela, zatiaľ čo tukové zásoby na zadku, nohách a bokoch stále zostávajú.

Skryť Vypnúť reklamu

Spôsobuje posilňovanie veľké svaly?

Nemusíte sa báť, že po niekoľkých návštevách fitneska sa vaše ramená zmenia na horu svalov. Rast svalov je totiž závislý od testosterónu, ktorého ženské telo neprodukuje také množstvo ako mužské. Pravidelné a cielené posilňovanie spevní a vymodeluje svaly. Bonus navyše: urobí to dobre aj vašim kostiam, vaša kostná hmota zhustne, čo je dobrá prevencia proti osteoporóze.

Možno zhodiť cvičením napríklad len zo zadku, stehien či brucha, ale zároveň si ponechať veľkosť poprsia?

Len ťažko. Prsia sú tvorené z väčšej časti tukovým tkanivom a väčšina žien schudne na začiatku práve v tejto oblasti. Rovnako v tvári.

Je pravda, že posilňovanie je účinné, len ak svaly bolia?

Skôr naopak. Ak cítite bolesť, alebo sa vám začnú triasť ruky či nohy, prestaňte cvičiť. Odporúčané sú šetrné, teda malé záťaže a väčšie množstvo opakovania cvikov (trikrát 15 až 25 cvikov). Pri veľmi vysokej záťaži hrozí natiahnutie svalov a preťažovanie obehového systému.

Skryť Vypnúť reklamu

Je cvičenie raz do týždňa nanič?

Nie je to celkom tak, hoci efekt naozaj môže byť veľmi malý. Pre úplných začiatočníkov je však týždenne hodina športu dostačujúca. Dôležité je, koľko toho za jednu hodinu urobíte: mala by obsahovať aeróbnu činnosť, ktorá posilňuje obehový systém, posilňovanie určitých svalových skupín, preťaženie a strečing. Výhodné je napríklad 30 minút behať alebo šliapať na bicykli (aeróbna aktivita), potom krátko posilňovať svaly, napríklad na prístrojoch v posilňovni, a zakončiť riadnym preťažením posilňovaných svalov.

Môžu nám naozaj vytvarovať postavu samy prístroje?

Neverte tomu. Vedecké dôkazy na ich účinnosť neexistujú. Je to individuálne, geneticky daný tvar postavy môžeme cvičením ovplyvniť len obmedzene. Najrôznejšie cvičebné prístroje a pásy majú mizivý efekt.

Skryť Vypnúť reklamu

(uj)

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  4. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  7. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  8. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  10. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  1. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  6. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  7. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  8. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  9. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  10. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 20 121
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 18 846
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 14 057
  4. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 234
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 660
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 300
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 658
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 521
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 239
  10. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 10 238
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Na Covid zomrú desiatky ľudí denne. Pokles možno očakávať najskôr o dva týždne

Pre koronu zomierajú ľudia s inými ochoreniami, ktorí by inak žili.

V piatok sa na Slovensku urobilo v súvislosti s ochorením Covid - 19 šestnásť pitiev.

Špeciálny prokurátor Kováčik ide do väzby, rozhodol súd

Súd zobral do väzby aj druhého obvineného Norberta Pakšiho.

Policajná eskorta a príslušníci Národnej kriminálnej agentúry privádzajú vysokého postaveného policajného funkcionára Norberta Pakšiho a špeciálneho prokurátora Dušana Kováčika na pojednávanie na Špecializovaný trestný súd v Pezinku.
Podcast Dobré Ráno.
Komentár Zuzany Kepplovej

Tak prrr! Neleteli sme na Mars

Ľudia ukázali ochotu a dôveru. Pokaziť to vždy môže nedostatok pokory lídrov.

Zuzana Kepplová.