SME
Piatok, 22. január, 2021 | Meniny má ZoraKrížovkyKrížovky

Predvianočný zhon si môže odniesť aj naša chrbtica: Máme pre vás rady, ako si ju šetriť

Naša chrbtica dostáva zabrať od rána do večera, dokonca aj v noci, ak nemáme vhodnú posteľ či matrac. Chrbticu najviac preťažujeme, ak často ostávame v predklone. Takto robíme množstvo vecí, umývame riad, vysávame, upratujeme, rozprávame sa. Aj pri ...

Naša chrbtica dostáva zabrať od rána do večera, dokonca aj v noci, ak nemáme vhodnú posteľ či matrac. Chrbticu najviac preťažujeme, ak často ostávame v predklone. Takto robíme množstvo vecí, umývame riad, vysávame, upratujeme, rozprávame sa. Aj pri nesprávnom vstávaní z postele, obliekaní či nakupovaní jej môžeme veľmi uškodiť. Predvianočný stres, zhon a nákupy môže byť tou poslednou kvapkou, keď povestný pohár pretečie.

Autor mnohých učebníc pre rehabilitačných lekárov a sestry, prednosta kliniky fyziatrie, balneológie a liečebnej rehabilitácie v Dérerovej nemocnici na bratislavských Kramároch MUDr. Anton Gúth vám ponúka niekoľko praktických rád, ako si chrbticu šetriť.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako správne sedieť

Aj keď musíte sedieť veľmi dlho, vždy majte chrbát vystretý a nehrbte sa. Používajte stoličku s pevným operadlom pozdĺž celej chrbtice. Naučte sa sedieť pohodlne, s chodidlami opretými o podložku a kolenami zohnutými do pravého uhla.

Ako správne spať

Spite v posteli s pevnou podložkou, prípadne si dajte pod matrac dosku. Pod hlavu si dávajte jeden neveľmi vysoký vankúš, aby ste predišli nesprávnemu ohnutiu chrbtice počas spánku.

Ako nakupovať

Nakupovanie a nosenie tašiek s nákupom je pre chrbticu dvojitá záťaž. Najprv treba tovar vziať, vložiť do košíka, z košíka preložiť do tašky a potom ho preniesť určitú vzdialenosť. Ak dvíhate tovar zo spodného regála, použite predklon so zabezpečenou chrbticou alebo sa vyvážte pomocu lastovičky.

Skryť Vypnúť reklamu

Ak dvíhate basu piva alebo kartón s minerálkou či iný veľmi ťažký predmet, choďte do podrepu, tovar si dajte čo najbližšie k trupu. Dávajte pozor na to, aby v predklone nedošlo k rotácii trupu.

Ako niesť nákup

V každom prípade si nákup rozložte do dvoch tašiek, chrbát držte rovno, skôr v miernom záklone, vyvarujte sa predklonu. S nákupom sa domov nikdy neponáhľajte. Fyzická námaha spojená so stresom, prípadne chlad, dážď či sneh sú ideálne podmienky na vznik problémov s chrbticou.

Ako dvíhať mincu zo zeme

Ak vám spadla na zem minca či nejaký drobný predmet, nezohýbajte v žiadnom prípade chrbticu, kľaknite si na jedno koleno a rukou, ktorá je na kľačiacej strane zoberte predmet. Druhým predlaktím si môžete pomôcť pri vstávaní a to opretím sa o koleno.

Skryť Vypnúť reklamu

Pri dvíhaní ťažkých bremien sa čo možno najviac zohnite pokrčením nôh v kolenách a majte pritom vystretý chrbát. V takejto polohe sa budú viac namáhať svaly dolných končatín ako slabšie svaly chrbta.

Ako vstávať z postele

Aj vy vstávate tak, že sa rovno posadíte? Odnaučte sa to, ulahodíte tak svojej chrbtici. Po prebudení sa popreťahujte, rozvičte si svaly a kĺby ešte v posteli. Potom zohnite nohy v kolenách a otočte sa nabok. Postupne si sadajte tak, že sa odtláčate najprv lakťom, potom vystretou rukou a zároveň spúštate zohnuté nohy cez okraj postele. Šetríte si tak chrbticu. Rovnako cez bok zo sedu by ste si mali aj líhať.

Ako sa obliekať a obúvať

Aj pri obliekaní myslite na svoju chrbticu. Balansovanie v predklone pri navliekaní nohy do texasiek nadmerne zvyšuje tlak na medzistavcové platničky driekovej chrbtice. Takisto obúvanie v predklone zaťažuje platničky. Pri obúvaní si kľaknite, ak máte akútne bolesti v chrbtici, nohavice si môžete obliekať aj v ľahu na chrbte.

Ako si čistiť zuby?

Často si neuvedomujeme, že aj pri čistení zubov robíme predklon v oblasti krčnej, hrudnej aj driekovej chrbtice, a to jej škodí. Predstavte si, že ste zhltli pravítko, ktoré vám bráni urobiť takýto predklon. K umývadlu sa však musíte dostať, a preto sa môžete roznožiť, oprieť sa jednou vystretou rukou o stenu alebo o stehno či kľaknúť na jednu nohu.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Hygge ako životný štýl
  4. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  5. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  6. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  7. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  8. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  9. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  10. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 33 824
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 32 822
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 13 882
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 10 215
  5. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 177
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 599
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 932
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 654
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 606
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 4 611
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Miroslav Marček na hlavnom pojednávaní v prípade obžaloby za vraždu Jána Kuciaka, Martiny Kušnírovej a Petra Molnára začiatkom roka 2020.

Miroslav Marček si odpykáva trest 25 rokov za tri vraždy.

4 h

Už stihol vydať zásadné nariadenia.

2 h
Marcel Slávik

Sulík naňho podal trestné oznámenie.

8 h