SME
Pondelok, 26. október, 2020 | Meniny má DemeterKrížovkyKrížovky

Predvianočný zhon si môže odniesť aj naša chrbtica: Máme pre vás rady, ako si ju šetriť

Naša chrbtica dostáva zabrať od rána do večera, dokonca aj v noci, ak nemáme vhodnú posteľ či matrac. Chrbticu najviac preťažujeme, ak často ostávame v predklone. Takto robíme množstvo vecí, umývame riad, vysávame, upratujeme, rozprávame sa. Aj pri ...

Naša chrbtica dostáva zabrať od rána do večera, dokonca aj v noci, ak nemáme vhodnú posteľ či matrac. Chrbticu najviac preťažujeme, ak často ostávame v predklone. Takto robíme množstvo vecí, umývame riad, vysávame, upratujeme, rozprávame sa. Aj pri nesprávnom vstávaní z postele, obliekaní či nakupovaní jej môžeme veľmi uškodiť. Predvianočný stres, zhon a nákupy môže byť tou poslednou kvapkou, keď povestný pohár pretečie.

Autor mnohých učebníc pre rehabilitačných lekárov a sestry, prednosta kliniky fyziatrie, balneológie a liečebnej rehabilitácie v Dérerovej nemocnici na bratislavských Kramároch MUDr. Anton Gúth vám ponúka niekoľko praktických rád, ako si chrbticu šetriť.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako správne sedieť

Aj keď musíte sedieť veľmi dlho, vždy majte chrbát vystretý a nehrbte sa. Používajte stoličku s pevným operadlom pozdĺž celej chrbtice. Naučte sa sedieť pohodlne, s chodidlami opretými o podložku a kolenami zohnutými do pravého uhla.

Ako správne spať

Spite v posteli s pevnou podložkou, prípadne si dajte pod matrac dosku. Pod hlavu si dávajte jeden neveľmi vysoký vankúš, aby ste predišli nesprávnemu ohnutiu chrbtice počas spánku.

Ako nakupovať

Nakupovanie a nosenie tašiek s nákupom je pre chrbticu dvojitá záťaž. Najprv treba tovar vziať, vložiť do košíka, z košíka preložiť do tašky a potom ho preniesť určitú vzdialenosť. Ak dvíhate tovar zo spodného regála, použite predklon so zabezpečenou chrbticou alebo sa vyvážte pomocu lastovičky.

Skryť Vypnúť reklamu

Ak dvíhate basu piva alebo kartón s minerálkou či iný veľmi ťažký predmet, choďte do podrepu, tovar si dajte čo najbližšie k trupu. Dávajte pozor na to, aby v predklone nedošlo k rotácii trupu.

Ako niesť nákup

V každom prípade si nákup rozložte do dvoch tašiek, chrbát držte rovno, skôr v miernom záklone, vyvarujte sa predklonu. S nákupom sa domov nikdy neponáhľajte. Fyzická námaha spojená so stresom, prípadne chlad, dážď či sneh sú ideálne podmienky na vznik problémov s chrbticou.

Ako dvíhať mincu zo zeme

Ak vám spadla na zem minca či nejaký drobný predmet, nezohýbajte v žiadnom prípade chrbticu, kľaknite si na jedno koleno a rukou, ktorá je na kľačiacej strane zoberte predmet. Druhým predlaktím si môžete pomôcť pri vstávaní a to opretím sa o koleno.

Skryť Vypnúť reklamu

Pri dvíhaní ťažkých bremien sa čo možno najviac zohnite pokrčením nôh v kolenách a majte pritom vystretý chrbát. V takejto polohe sa budú viac namáhať svaly dolných končatín ako slabšie svaly chrbta.

Ako vstávať z postele

Aj vy vstávate tak, že sa rovno posadíte? Odnaučte sa to, ulahodíte tak svojej chrbtici. Po prebudení sa popreťahujte, rozvičte si svaly a kĺby ešte v posteli. Potom zohnite nohy v kolenách a otočte sa nabok. Postupne si sadajte tak, že sa odtláčate najprv lakťom, potom vystretou rukou a zároveň spúštate zohnuté nohy cez okraj postele. Šetríte si tak chrbticu. Rovnako cez bok zo sedu by ste si mali aj líhať.

Ako sa obliekať a obúvať

Aj pri obliekaní myslite na svoju chrbticu. Balansovanie v predklone pri navliekaní nohy do texasiek nadmerne zvyšuje tlak na medzistavcové platničky driekovej chrbtice. Takisto obúvanie v predklone zaťažuje platničky. Pri obúvaní si kľaknite, ak máte akútne bolesti v chrbtici, nohavice si môžete obliekať aj v ľahu na chrbte.

Ako si čistiť zuby?

Často si neuvedomujeme, že aj pri čistení zubov robíme predklon v oblasti krčnej, hrudnej aj driekovej chrbtice, a to jej škodí. Predstavte si, že ste zhltli pravítko, ktoré vám bráni urobiť takýto predklon. K umývadlu sa však musíte dostať, a preto sa môžete roznožiť, oprieť sa jednou vystretou rukou o stenu alebo o stehno či kľaknúť na jednu nohu.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  4. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  7. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  8. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  10. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  1. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  6. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  7. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  8. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  9. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  10. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 20 095
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 18 901
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 14 068
  4. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 223
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 660
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 308
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 706
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 531
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 253
  10. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 10 252
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Na Covid zomrú desiatky ľudí denne. Pokles možno očakávať najskôr o dva týždne

Pre koronu zomierajú ľudia s inými ochoreniami, ktorí by inak žili.

V piatok sa na Slovensku urobilo v súvislosti s ochorením Covid - 19 šestnásť pitiev.

Špeciálny prokurátor Kováčik ide do väzby, rozhodol súd

Súd zobral do väzby aj druhého obvineného Norberta Pakšiho.

Policajná eskorta a príslušníci Národnej kriminálnej agentúry privádzajú vysokého postaveného policajného funkcionára Norberta Pakšiho a špeciálneho prokurátora Dušana Kováčika na pojednávanie na Špecializovaný trestný súd v Pezinku.
Podcast Dobré Ráno.
Komentár Zuzany Kepplovej

Tak prrr! Neleteli sme na Mars

Ľudia ukázali ochotu a dôveru. Pokaziť to vždy môže nedostatok pokory lídrov.

Zuzana Kepplová.