SME
Sobota, 24. júl, 2021 | Meniny má VladimírKrížovkyKrížovky

Predvianočný zhon si môže odniesť aj naša chrbtica: Máme pre vás rady, ako si ju šetriť

Naša chrbtica dostáva zabrať od rána do večera, dokonca aj v noci, ak nemáme vhodnú posteľ či matrac. Chrbticu najviac preťažujeme, ak často ostávame v predklone. Takto robíme množstvo vecí, umývame riad, vysávame, upratujeme, rozprávame sa. Aj pri ...

Naša chrbtica dostáva zabrať od rána do večera, dokonca aj v noci, ak nemáme vhodnú posteľ či matrac. Chrbticu najviac preťažujeme, ak často ostávame v predklone. Takto robíme množstvo vecí, umývame riad, vysávame, upratujeme, rozprávame sa. Aj pri nesprávnom vstávaní z postele, obliekaní či nakupovaní jej môžeme veľmi uškodiť. Predvianočný stres, zhon a nákupy môže byť tou poslednou kvapkou, keď povestný pohár pretečie.

Autor mnohých učebníc pre rehabilitačných lekárov a sestry, prednosta kliniky fyziatrie, balneológie a liečebnej rehabilitácie v Dérerovej nemocnici na bratislavských Kramároch MUDr. Anton Gúth vám ponúka niekoľko praktických rád, ako si chrbticu šetriť.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako správne sedieť

Aj keď musíte sedieť veľmi dlho, vždy majte chrbát vystretý a nehrbte sa. Používajte stoličku s pevným operadlom pozdĺž celej chrbtice. Naučte sa sedieť pohodlne, s chodidlami opretými o podložku a kolenami zohnutými do pravého uhla.

Ako správne spať

Spite v posteli s pevnou podložkou, prípadne si dajte pod matrac dosku. Pod hlavu si dávajte jeden neveľmi vysoký vankúš, aby ste predišli nesprávnemu ohnutiu chrbtice počas spánku.

Ako nakupovať

Nakupovanie a nosenie tašiek s nákupom je pre chrbticu dvojitá záťaž. Najprv treba tovar vziať, vložiť do košíka, z košíka preložiť do tašky a potom ho preniesť určitú vzdialenosť. Ak dvíhate tovar zo spodného regála, použite predklon so zabezpečenou chrbticou alebo sa vyvážte pomocu lastovičky.

Skryť Vypnúť reklamu

Ak dvíhate basu piva alebo kartón s minerálkou či iný veľmi ťažký predmet, choďte do podrepu, tovar si dajte čo najbližšie k trupu. Dávajte pozor na to, aby v predklone nedošlo k rotácii trupu.

Ako niesť nákup

V každom prípade si nákup rozložte do dvoch tašiek, chrbát držte rovno, skôr v miernom záklone, vyvarujte sa predklonu. S nákupom sa domov nikdy neponáhľajte. Fyzická námaha spojená so stresom, prípadne chlad, dážď či sneh sú ideálne podmienky na vznik problémov s chrbticou.

Ako dvíhať mincu zo zeme

Ak vám spadla na zem minca či nejaký drobný predmet, nezohýbajte v žiadnom prípade chrbticu, kľaknite si na jedno koleno a rukou, ktorá je na kľačiacej strane zoberte predmet. Druhým predlaktím si môžete pomôcť pri vstávaní a to opretím sa o koleno.

Skryť Vypnúť reklamu

Pri dvíhaní ťažkých bremien sa čo možno najviac zohnite pokrčením nôh v kolenách a majte pritom vystretý chrbát. V takejto polohe sa budú viac namáhať svaly dolných končatín ako slabšie svaly chrbta.

Ako vstávať z postele

Aj vy vstávate tak, že sa rovno posadíte? Odnaučte sa to, ulahodíte tak svojej chrbtici. Po prebudení sa popreťahujte, rozvičte si svaly a kĺby ešte v posteli. Potom zohnite nohy v kolenách a otočte sa nabok. Postupne si sadajte tak, že sa odtláčate najprv lakťom, potom vystretou rukou a zároveň spúštate zohnuté nohy cez okraj postele. Šetríte si tak chrbticu. Rovnako cez bok zo sedu by ste si mali aj líhať.

Ako sa obliekať a obúvať

Aj pri obliekaní myslite na svoju chrbticu. Balansovanie v predklone pri navliekaní nohy do texasiek nadmerne zvyšuje tlak na medzistavcové platničky driekovej chrbtice. Takisto obúvanie v predklone zaťažuje platničky. Pri obúvaní si kľaknite, ak máte akútne bolesti v chrbtici, nohavice si môžete obliekať aj v ľahu na chrbte.

Ako si čistiť zuby?

Často si neuvedomujeme, že aj pri čistení zubov robíme predklon v oblasti krčnej, hrudnej aj driekovej chrbtice, a to jej škodí. Predstavte si, že ste zhltli pravítko, ktoré vám bráni urobiť takýto predklon. K umývadlu sa však musíte dostať, a preto sa môžete roznožiť, oprieť sa jednou vystretou rukou o stenu alebo o stehno či kľaknúť na jednu nohu.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti
  2. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  3. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny
  4. Od Česka až po Jadran
  5. VÚB banka ešte viac posilní leasingové služby
  6. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu?
  7. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci
  8. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie
  9. Deti často nie sú na letnú škôlku alebo tábor vhodne pobalené
  10. Pätnásť miest v Rakúsku na letné potulky
  1. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  2. Riziko úrazov je počas letných prázdnin vyššie
  3. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  4. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  5. Tatravagónka Poprad ponúka stabilnú prácu a kariérny rast
  6. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  7. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  8. Svet bude fungovať na dátach a tie sú pre Slovensko priorita
  9. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti
  10. VÚB banka ešte viac posilní leasingové služby
  1. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 12 040
  2. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 6 574
  3. Vedci skúmali slovenskú magnéziovú minerálku. Výsledok prekvapí. 6 206
  4. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 889
  5. Pätnásť miest v Rakúsku na letné potulky 5 581
  6. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie 3 873
  7. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 3 291
  8. Od Česka až po Jadran 3 183
  9. Nový Volkswagen Polo GTI prináša radosť z jazdy s dvojlitrom! 2 739
  10. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu? 2 405
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Milan Lasica počas klaňačky na svojom poslednom koncerte so súborom Bratislava Hot Serenaders 18. júla 2021 v Štúdiu L+S.

Teraz by som bol rád, keby sme o Milanovi Lasicovi spolu mlčali, hovorí.


23. júl
Publicista Matúš Ritomský.

Môžeme si povedať pravdu alebo emocionálne vydierať.


22. júl
Včelár Sefo Raclavský

Pandémia bola vykúpením, hovorí Sefo Raclavský.


1. júl
Pred Národnou radou (NR) SR v Bratislave pokračuje protest proti opatreniam v súvislosti s pandémiou nového koronavírusu 24. júla 2021 v Bratislave.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 392-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 534 obetí.


a 3 ďalší 16 h

Neprehliadnite tiež

Ocenia ho aj osoby s vysokým tlakom.


22. júl

Pred spaním by ste nemali jesť dve až štyri hodiny.


21. júl
Pacienti v nemocnici.

Tvrdila, že liek zníži úmrtnosť na covid o 90 percent.


20. júl

Úpadok je najrýchlejší v prvých piatich rokoch.


19. júl