SME
Pondelok, 26. október, 2020 | Meniny má DemeterKrížovkyKrížovky

Ako si pomôcť pri najčastejších formách bolesti hlavy?

Migréna

Fyzioterapeutka Gita Haklová ponúka výborný cvik proti migréne. Je to troška ťažšie či nezvyčajnejšie cvičenie hlavou. Predstavte si, že máte v brade akýsi šuplíček, ktorý s nádychom vysúvate a s výdychom zasúvate. Brada sa pri vysúvaní dopredu nedvíha.

Migréna

Nemá psychické príčiny, ale je chorobou mozgu, ktorá sa týka až 12 percent obyvateľstva.

Ako sa prejavuje:

Asi u pätiny postihnutých začiatok záchvatu sprevádza takzvaná aura, ktorá trvá 30 minút až hodinu. Ide o žiarivé záblesky až dočasnú stratu videnia. Pacienti často pociťujú poruchy reči, slabosť rúk a nôh, tŕpnutie tváre, rúk či zmätenosť. Bolesť pri tejto klasickej migréne je intenzívna, bodavá alebo pulzujúca na čele, zátylku, v okolí uší, čeľustí či oka. Pri migréne bez aury sa môže vyskytnúť hnačka, časté močenie, nevoľnosť a vracanie. Bolesť hlavy v tomto prípade môže trvať 3-4 dni. Oba typy migrény sa môžu objavovať niekoľkokrát týždenne alebo iba raz za niekoľko rokov. U niektorých ľudí sa objavuje migréna pravidelne - napríklad pri menštruácii, v sobotu po vyčerpávajúcom týždni.

Ako pomôže odborník:

V akútnych prípadoch lekár predpisuje lieky na stlmenie či zastavenie už prebiehajúceho záchvatu antimigreniká, väčšina migrenikov potrebuje silnejšie lieky, tzv. triptany. Ak má pacient mesačne štyri a viac záchvatov, je vhodná preventívna liečba, keď lekár predpisuje lieky na zabránenie vzniku záchvatu.

Ako si pomôžeme sami:

* analgetiká, na ľahšie a menej časté migrény, malé množstvo kofeínu

* studený obklad na hlavu alebo stlačenie bolestivej tepny pred uchom či bolestivého miesta na hlave

* pravidelná fyzická záťaž môže obmedziť frekvenciu a trvanie záchvatov

* vhodné sú vírivé a iné kúpele, tiež všetky relaxačné metódy

* pomáha aj diéta

Bolesti hlavy z napätia

Tenzná bolesť hlavy alebo bolesť zo stresu trápi asi 12 percent obyvateľstva. Túto bolesť možno pripísať napätiu v krčnom svalstve.

Ako sa prejavuje:

Je to tupá, obojstranná bolesť, ktorá sa rozširuje po celej hlave ako helma a spôsobuje známy pocit mať hlavu "ako vo zveráku". Na rozdiel od migrény sa bolesti pri pohybe zmierňujú. Niekedy pacient vníma maximum bolesti v oblasti spánkov alebo čela. Ak je postihnuté aj svalstvo krku a ramien, môže vystreľovať zo záhlavia smerom do očí. Tenznú bolesť väčšej intenzity môže výnimočne sprevádzať aj ľahká nevoľnosť či citlivosť na svetlo, čím napodobňuje migrénu.

Ako pomôže odborník:

Ak ju diagnostikuje, predpíše lieky proti bolesti a na uvoľnenie psychického a svalového napätia. Dôležitá je však najmä nefarmakologická forma liečby, najmä psychoterapia.

Ako si pomôžeme sami:

* zmena životného štýlu

* autogénny tréning, uvoľňovanie

* joga, dýchacie cviky

* akupresúra: dvoma prstami si miernym tlakom masírujte priehlbinky ktoré nahmatáte na spánkoch a aj na bode nad koreňom nosa.

Náš tip:

Každé ráno po zobudení otočte hlavou pomaly raz na jednu, raz na druhú stranu. Môžete to robiť aj po ležiačky, ak sedíte, je dôležité, aby ste pri tomto cviku otáčali len hlavu a nie hornú časť tela. Hlavu tiež nepredkláňajte ani nezakláňajte. Ľudia so stuhnutým krkom otáčajú celým trupom až po panvu, to je však nesprávne.

Bolesti hlavy spôsobené krčnou chrbticou

Ak vás bolí celá zadná časť hlavy, cítite tlak v očiach, môže to byť aj z krčnej chrbtice. Ak dlho sedíte za počítačom či v práci v nemennej polohe, vaša krčná chrbtica a hlava to hneď pocíti.

Ako sa prejavuje:

Syndróm krčnej chrbtice môže spôsobiť okrem bolesti hlavy aj bolesti vyžarujúce až do pleca a rúk, ale aj závraty, poruchy sluchu, mihotanie pred očami, pocity mravenčenia, tŕpnutia v rukách, najmä v noci.

Ako pomôže odborník:

* treba napraviť zablokovanú krčnú chrbticu, ale nie u chiropraktika

* obráťte sa na dobrého fyzioterapeuta, ktorý vás naučí aj liečebné cvičenie

Ako si pomôžete sami:

* kúpte si vhodný matrac a podhlavník

* môže to byť špeciálny podhlavník, naplnený guľôčkami z umelej hmoty (dostať ho v zdravotníckych potrebách)

* môžete použiť aj latexový krčný golier, ktorý fixuje krk v správnom postavení

* kontrolujte držanie hlavy čo najčastejšie v zrkadle a napravte si ho

* pomáha aj automasáž

* masírujte si bolestivé úpony svalov na záhlaví ľadom

* v sprche alebo vo vani nasmerujte silný prúd teplej vody na bolestivé miesta

* uvoľnujúco pôsobí aj sauna, joga, autogénny tréning.

Lieková bolesť hlavy

Príčinou je chronické užívanie nadmerného množstva analgetík.

Lekári sa s ňou stretávajú čoraz častejšie. Niektoré lieky sú schopné zložitou biochemickou cestou pri chronickom užívaní alebo predávkovaní vyvolať bolesti hlavy napriek tomu, že sa použili na utlmenie bolesti rôznej povahy, vrátane bolesti hlavy. Vzniká tak začarovaný kruh.

Ako sa prejavuje:

Sprievodným javom býva tupý tlak v záhlaví, často bolesť vyžaruje vo forme akoby "obruče" okolo hlavy. U viac ako polovice pacientov sa začína bolesť hlavy hneď ráno. Intenzita bolesti je obvykle stredná. Jeden až niekoľko dní v mesiaci je však bolesť intenzívna, pulzujúca a zneschopňujúca, občas sa vyskytujú aj vegetatívne príznaky.

Ako pomôže odborník:

Liečba má tri štádiá, nevyhnutná je detoxikácia, ktorá by mala prebiehať v nemocnici, kvôli krutým abstinenčným príznakom po vysadení liekov.

Dôležitá je aj psychoterapia, ktorá musí prebiehať súčasne s detoxikáciou, nutné je oboznamovanie pacientov so všetkými sprievodnými aspektmi liečby. Tretím štádiom je liečba pôvodnej bolesti hlavy, na ktorú pacient trpel pred vznikom liekovej bolesti hlavy. Pri každom type bolestí hlavy sa aplikujú rôzne látky.

Ako si pomôžeme sami:

Pri dlhotrvajúcej bolesti hlavy sa treba zveriť do rúk lekára. Najlepším receptom proti väčšine bolestí hlavy sú cvičenia, ktoré zabraňujú skráteniu krčných svalov. Medzi najvhodnejšie patrí predklon, úklon hlavy, otáčanie či gúľanie hlavou zo strany na stranu a pretiahnutie, ktoré pripraví krk na celodenné držanie ťažkej hlavy. Vynechajte však záklon.

Položte si ruku s vystretými prstami na záhlavie tak, akoby ste ho chceli oblapiť. Palce dočahujú spodný okraj hlavy, ak hlavu trocha predkloníte, nahmatáte body svalu vychádzajúceho zo šije. Palcom ich masírujte naprieč svalovým priebehom.

Šiju a plecia vám môže pomasírovať nielen masér, ale aj vy sami. Sadnite si na stoličku a oprite sa. Nahmatajte si uzliny a vlákna svalov a jednou rukou si ich silno masírujte.

Pomáha preventívne pri ktorejkoľvek bolesti hlavy. Nadýchnite sa, ľavú ruku si dajte pod zadok, pravou sa chyťte na ľavej strane hlavy a zľahka zatlačte dlaňou do hlavy, hlavu mierne tlačte oproti dlani, vytvárate protitlak, nemali by ste pociťovať bolesť.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  2. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  3. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  4. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  5. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  6. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  7. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  8. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  10. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  1. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  6. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  7. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  8. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  9. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  10. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 20 086
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 18 927
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 14 071
  4. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 216
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 660
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 316
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 728
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 537
  9. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 10 258
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 258
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Na Covid zomrú desiatky ľudí denne. Pokles možno očakávať najskôr o dva týždne

Pre koronu zomierajú ľudia s inými ochoreniami, ktorí by inak žili.

V piatok sa na Slovensku urobilo v súvislosti s ochorením Covid - 19 šestnásť pitiev.

Špeciálny prokurátor Kováčik ide do väzby, rozhodol súd

Súd zobral do väzby aj druhého obvineného Norberta Pakšiho.

Policajná eskorta a príslušníci Národnej kriminálnej agentúry privádzajú vysokého postaveného policajného funkcionára Norberta Pakšiho a špeciálneho prokurátora Dušana Kováčika na pojednávanie na Špecializovaný trestný súd v Pezinku.
Podcast Dobré Ráno.
Komentár Zuzany Kepplovej

Tak prrr! Neleteli sme na Mars

Ľudia ukázali ochotu a dôveru. Pokaziť to vždy môže nedostatok pokory lídrov.

Zuzana Kepplová.