Fyzioterapeutka Gita Haklová ponúka výborný cvik proti migréne. Je to troška ťažšie či nezvyčajnejšie cvičenie hlavou. Predstavte si, že máte v brade akýsi šuplíček, ktorý s nádychom vysúvate a s výdychom zasúvate. Brada sa pri vysúvaní dopredu nedvíha.
Migréna
Nemá psychické príčiny, ale je chorobou mozgu, ktorá sa týka až 12 percent obyvateľstva.
Ako sa prejavuje:
Asi u pätiny postihnutých začiatok záchvatu sprevádza takzvaná aura, ktorá trvá 30 minút až hodinu. Ide o žiarivé záblesky až dočasnú stratu videnia. Pacienti často pociťujú poruchy reči, slabosť rúk a nôh, tŕpnutie tváre, rúk či zmätenosť. Bolesť pri tejto klasickej migréne je intenzívna, bodavá alebo pulzujúca na čele, zátylku, v okolí uší, čeľustí či oka. Pri migréne bez aury sa môže vyskytnúť hnačka, časté močenie, nevoľnosť a vracanie. Bolesť hlavy v tomto prípade môže trvať 3-4 dni. Oba typy migrény sa môžu objavovať niekoľkokrát týždenne alebo iba raz za niekoľko rokov. U niektorých ľudí sa objavuje migréna pravidelne - napríklad pri menštruácii, v sobotu po vyčerpávajúcom týždni.
Ako pomôže odborník:
V akútnych prípadoch lekár predpisuje lieky na stlmenie či zastavenie už prebiehajúceho záchvatu antimigreniká, väčšina migrenikov potrebuje silnejšie lieky, tzv. triptany. Ak má pacient mesačne štyri a viac záchvatov, je vhodná preventívna liečba, keď lekár predpisuje lieky na zabránenie vzniku záchvatu.
Ako si pomôžeme sami:
* analgetiká, na ľahšie a menej časté migrény, malé množstvo kofeínu
* studený obklad na hlavu alebo stlačenie bolestivej tepny pred uchom či bolestivého miesta na hlave
* pravidelná fyzická záťaž môže obmedziť frekvenciu a trvanie záchvatov
* vhodné sú vírivé a iné kúpele, tiež všetky relaxačné metódy
* pomáha aj diéta
Bolesti hlavy z napätia
Tenzná bolesť hlavy alebo bolesť zo stresu trápi asi 12 percent obyvateľstva. Túto bolesť možno pripísať napätiu v krčnom svalstve.
Ako sa prejavuje:
Je to tupá, obojstranná bolesť, ktorá sa rozširuje po celej hlave ako helma a spôsobuje známy pocit mať hlavu "ako vo zveráku". Na rozdiel od migrény sa bolesti pri pohybe zmierňujú. Niekedy pacient vníma maximum bolesti v oblasti spánkov alebo čela. Ak je postihnuté aj svalstvo krku a ramien, môže vystreľovať zo záhlavia smerom do očí. Tenznú bolesť väčšej intenzity môže výnimočne sprevádzať aj ľahká nevoľnosť či citlivosť na svetlo, čím napodobňuje migrénu.
Ako pomôže odborník:
Ak ju diagnostikuje, predpíše lieky proti bolesti a na uvoľnenie psychického a svalového napätia. Dôležitá je však najmä nefarmakologická forma liečby, najmä psychoterapia.
Ako si pomôžeme sami:
* zmena životného štýlu
* autogénny tréning, uvoľňovanie
* joga, dýchacie cviky
* akupresúra: dvoma prstami si miernym tlakom masírujte priehlbinky ktoré nahmatáte na spánkoch a aj na bode nad koreňom nosa.
Náš tip:
Každé ráno po zobudení otočte hlavou pomaly raz na jednu, raz na druhú stranu. Môžete to robiť aj po ležiačky, ak sedíte, je dôležité, aby ste pri tomto cviku otáčali len hlavu a nie hornú časť tela. Hlavu tiež nepredkláňajte ani nezakláňajte. Ľudia so stuhnutým krkom otáčajú celým trupom až po panvu, to je však nesprávne.
Bolesti hlavy spôsobené krčnou chrbticou
Ak vás bolí celá zadná časť hlavy, cítite tlak v očiach, môže to byť aj z krčnej chrbtice. Ak dlho sedíte za počítačom či v práci v nemennej polohe, vaša krčná chrbtica a hlava to hneď pocíti.
Ako sa prejavuje:
Syndróm krčnej chrbtice môže spôsobiť okrem bolesti hlavy aj bolesti vyžarujúce až do pleca a rúk, ale aj závraty, poruchy sluchu, mihotanie pred očami, pocity mravenčenia, tŕpnutia v rukách, najmä v noci.
Ako pomôže odborník:
* treba napraviť zablokovanú krčnú chrbticu, ale nie u chiropraktika
* obráťte sa na dobrého fyzioterapeuta, ktorý vás naučí aj liečebné cvičenie
Ako si pomôžete sami:
* kúpte si vhodný matrac a podhlavník
* môže to byť špeciálny podhlavník, naplnený guľôčkami z umelej hmoty (dostať ho v zdravotníckych potrebách)
* môžete použiť aj latexový krčný golier, ktorý fixuje krk v správnom postavení
* kontrolujte držanie hlavy čo najčastejšie v zrkadle a napravte si ho
* pomáha aj automasáž
* masírujte si bolestivé úpony svalov na záhlaví ľadom
* v sprche alebo vo vani nasmerujte silný prúd teplej vody na bolestivé miesta
* uvoľnujúco pôsobí aj sauna, joga, autogénny tréning.
Lieková bolesť hlavy
Príčinou je chronické užívanie nadmerného množstva analgetík.
Lekári sa s ňou stretávajú čoraz častejšie. Niektoré lieky sú schopné zložitou biochemickou cestou pri chronickom užívaní alebo predávkovaní vyvolať bolesti hlavy napriek tomu, že sa použili na utlmenie bolesti rôznej povahy, vrátane bolesti hlavy. Vzniká tak začarovaný kruh.
Ako sa prejavuje:
Sprievodným javom býva tupý tlak v záhlaví, často bolesť vyžaruje vo forme akoby "obruče" okolo hlavy. U viac ako polovice pacientov sa začína bolesť hlavy hneď ráno. Intenzita bolesti je obvykle stredná. Jeden až niekoľko dní v mesiaci je však bolesť intenzívna, pulzujúca a zneschopňujúca, občas sa vyskytujú aj vegetatívne príznaky.
Ako pomôže odborník:
Liečba má tri štádiá, nevyhnutná je detoxikácia, ktorá by mala prebiehať v nemocnici, kvôli krutým abstinenčným príznakom po vysadení liekov.
Dôležitá je aj psychoterapia, ktorá musí prebiehať súčasne s detoxikáciou, nutné je oboznamovanie pacientov so všetkými sprievodnými aspektmi liečby. Tretím štádiom je liečba pôvodnej bolesti hlavy, na ktorú pacient trpel pred vznikom liekovej bolesti hlavy. Pri každom type bolestí hlavy sa aplikujú rôzne látky.
Ako si pomôžeme sami:
Pri dlhotrvajúcej bolesti hlavy sa treba zveriť do rúk lekára. Najlepším receptom proti väčšine bolestí hlavy sú cvičenia, ktoré zabraňujú skráteniu krčných svalov. Medzi najvhodnejšie patrí predklon, úklon hlavy, otáčanie či gúľanie hlavou zo strany na stranu a pretiahnutie, ktoré pripraví krk na celodenné držanie ťažkej hlavy. Vynechajte však záklon.
Položte si ruku s vystretými prstami na záhlavie tak, akoby ste ho chceli oblapiť. Palce dočahujú spodný okraj hlavy, ak hlavu trocha predkloníte, nahmatáte body svalu vychádzajúceho zo šije. Palcom ich masírujte naprieč svalovým priebehom.
Šiju a plecia vám môže pomasírovať nielen masér, ale aj vy sami. Sadnite si na stoličku a oprite sa. Nahmatajte si uzliny a vlákna svalov a jednou rukou si ich silno masírujte.
Pomáha preventívne pri ktorejkoľvek bolesti hlavy. Nadýchnite sa, ľavú ruku si dajte pod zadok, pravou sa chyťte na ľavej strane hlavy a zľahka zatlačte dlaňou do hlavy, hlavu mierne tlačte oproti dlani, vytvárate protitlak, nemali by ste pociťovať bolesť.
