SME
Sobota, 24. júl, 2021 | Meniny má VladimírKrížovkyKrížovky

Cvičte s gumou

Chcete mať peknú šiju a ramená?

Odhalené ramená a štíhla krivka krku pôsobia vo výstrihoch veľmi príťažlivo.

Aby vyzerali zdravo a pekne, môžete si ich spevniť netradičným cvičením s gumou. Použiť možno širokú gumu do pásu, ktorú dostať v obchodoch s textilom, traky na nohavice, lekárske škrtidlo či dušu do bicykla. Dĺžka by mala byť 50 až 60 cm, oba konce pevne zošite alebo zviažte, čím vytvoríte krúžok.

Technika cvičenia je založená na princípe odporu, je veľmi jednoduchá a účinná. Cvičením s gumou spevníte všetky dôležité svaly. Gumu vždy kontrolujte, nesmie sa prudko zmrštiť.

Skryť Vypnúť reklamu

Cvik na šiju

a ramená

Postavte sa, mierne sa rozkročte, aby ste mali dobrú stabili-

tu.

Navlečte gumu na zápästia, vzpažte, dlane vytočte nabok. Naťahujte gumu tlakom paží do strán a pomaly naspäť.

Opakujte 8 až 12 ráz.

Cvik na zadnú stranu ramena

(triceps)

Uchopte gumu oboma rukami, ľavá je dlaňou pri pravom ramene, pravá je pokrčená upažmo, dlaň je zvnútra. Natiahnite gumu napnutím pravej paže do upaženia a povoľte späť. Ľavá ruka tlačí gumu k ramenu, pravý lakeť smeruje do strany, nie dopredu. Opakujte 8 až 12 ráz.

Cvik na chrbtové svaly

a pekné držanie tela

Mierne sa rozkročte, uchopte oboma rukami gumu, skrčte ich predpažmo, dlane dolu.

Natiahnite gumu, tlačte lakte a ramená dozadu a povoľte na-

späť.

Cvik robte každý deň

Skryť Vypnúť reklamu

Opakujte 8 až 12 ráz.

Cvik na prsné svaly

Uchopte gumu oboma rukami vo výške hrudníka, dlaňami dopredu. Natiahnite gumu, tlačte ramená a lakte dozadu a povoľte naspäť. Opakujte 8 až 12 ráz, neskôr aj 12 až 16 ráz.

Reprofoto - Eva Bohušová,

Kalanetika, cvičení s gumou

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti
  2. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  3. VÚB banka ešte viac posilní leasingové služby
  4. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny
  5. Od Česka až po Jadran
  6. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci
  7. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie
  8. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu?
  9. Deti často nie sú na letnú škôlku alebo tábor vhodne pobalené
  10. Pätnásť miest v Rakúsku na letné potulky
  1. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  2. Riziko úrazov je počas letných prázdnin vyššie
  3. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  4. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  5. Tatravagónka Poprad ponúka stabilnú prácu a kariérny rast
  6. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  7. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  8. Svet bude fungovať na dátach a tie sú pre Slovensko priorita
  9. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti
  10. VÚB banka ešte viac posilní leasingové služby
  1. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 11 439
  2. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 7 094
  3. Vedci skúmali slovenskú magnéziovú minerálku. Výsledok prekvapí. 6 208
  4. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 881
  5. Pätnásť miest v Rakúsku na letné potulky 4 973
  6. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie 3 940
  7. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 3 462
  8. Od Česka až po Jadran 3 263
  9. Nový Volkswagen Polo GTI prináša radosť z jazdy s dvojlitrom! 2 579
  10. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu? 2 483
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Premiér Eduard Heger.

Pred parlamentom boli stovky ľudí.


2 h
Milan Lasica počas klaňačky na svojom poslednom koncerte so súborom Bratislava Hot Serenaders 18. júla 2021 v Štúdiu L+S.

Teraz by som bol rád, keby sme o Milanovi Lasicovi spolu mlčali, hovorí.


23. júl
Predseda vlády SR Eduard Heger.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 392-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 534 obetí.


a 3 ďalší 22 h
Publicista Matúš Ritomský.

Môžeme si povedať pravdu alebo emocionálne vydierať.


22. júl

Neprehliadnite tiež

Ocenia ho aj osoby s vysokým tlakom.


22. júl

Pred spaním by ste nemali jesť dve až štyri hodiny.


21. júl
Pacienti v nemocnici.

Tvrdila, že liek zníži úmrtnosť na covid o 90 percent.


20. júl

Úpadok je najrýchlejší v prvých piatich rokoch.


19. júl