Odhalené ramená a štíhla krivka krku pôsobia vo výstrihoch veľmi príťažlivo.
Aby vyzerali zdravo a pekne, môžete si ich spevniť netradičným cvičením s gumou. Použiť možno širokú gumu do pásu, ktorú dostať v obchodoch s textilom, traky na nohavice, lekárske škrtidlo či dušu do bicykla. Dĺžka by mala byť 50 až 60 cm, oba konce pevne zošite alebo zviažte, čím vytvoríte krúžok.
Technika cvičenia je založená na princípe odporu, je veľmi jednoduchá a účinná. Cvičením s gumou spevníte všetky dôležité svaly. Gumu vždy kontrolujte, nesmie sa prudko zmrštiť.
Cvik na šiju
a ramená
Postavte sa, mierne sa rozkročte, aby ste mali dobrú stabili-
tu.
Navlečte gumu na zápästia, vzpažte, dlane vytočte nabok. Naťahujte gumu tlakom paží do strán a pomaly naspäť.
Opakujte 8 až 12 ráz.
Cvik na zadnú stranu ramena
(triceps)
Uchopte gumu oboma rukami, ľavá je dlaňou pri pravom ramene, pravá je pokrčená upažmo, dlaň je zvnútra. Natiahnite gumu napnutím pravej paže do upaženia a povoľte späť. Ľavá ruka tlačí gumu k ramenu, pravý lakeť smeruje do strany, nie dopredu. Opakujte 8 až 12 ráz.
Cvik na chrbtové svaly
a pekné držanie tela
Mierne sa rozkročte, uchopte oboma rukami gumu, skrčte ich predpažmo, dlane dolu.
Natiahnite gumu, tlačte lakte a ramená dozadu a povoľte na-
späť.
Cvik robte každý deň
Opakujte 8 až 12 ráz.
Cvik na prsné svaly
Uchopte gumu oboma rukami vo výške hrudníka, dlaňami dopredu. Natiahnite gumu, tlačte ramená a lakte dozadu a povoľte naspäť. Opakujte 8 až 12 ráz, neskôr aj 12 až 16 ráz.
Reprofoto - Eva Bohušová,
Kalanetika, cvičení s gumou
