SME
Piatok, 12. august, 2022 | Meniny má Darina

Cvičte s gumou

Chcete mať peknú šiju a ramená?

Odhalené ramená a štíhla krivka krku pôsobia vo výstrihoch veľmi príťažlivo.

Aby vyzerali zdravo a pekne, môžete si ich spevniť netradičným cvičením s gumou. Použiť možno širokú gumu do pásu, ktorú dostať v obchodoch s textilom, traky na nohavice, lekárske škrtidlo či dušu do bicykla. Dĺžka by mala byť 50 až 60 cm, oba konce pevne zošite alebo zviažte, čím vytvoríte krúžok.

Technika cvičenia je založená na princípe odporu, je veľmi jednoduchá a účinná. Cvičením s gumou spevníte všetky dôležité svaly. Gumu vždy kontrolujte, nesmie sa prudko zmrštiť.

SkryťVypnúť reklamu

Cvik na šiju

a ramená

Postavte sa, mierne sa rozkročte, aby ste mali dobrú stabili-

tu.

Navlečte gumu na zápästia, vzpažte, dlane vytočte nabok. Naťahujte gumu tlakom paží do strán a pomaly naspäť.

Opakujte 8 až 12 ráz.

Cvik na zadnú stranu ramena

(triceps)

Uchopte gumu oboma rukami, ľavá je dlaňou pri pravom ramene, pravá je pokrčená upažmo, dlaň je zvnútra. Natiahnite gumu napnutím pravej paže do upaženia a povoľte späť. Ľavá ruka tlačí gumu k ramenu, pravý lakeť smeruje do strany, nie dopredu. Opakujte 8 až 12 ráz.

Cvik na chrbtové svaly

a pekné držanie tela

Mierne sa rozkročte, uchopte oboma rukami gumu, skrčte ich predpažmo, dlane dolu.

Natiahnite gumu, tlačte lakte a ramená dozadu a povoľte na-

späť.

Cvik robte každý deň

SkryťVypnúť reklamu

Opakujte 8 až 12 ráz.

Cvik na prsné svaly

Uchopte gumu oboma rukami vo výške hrudníka, dlaňami dopredu. Natiahnite gumu, tlačte ramená a lakte dozadu a povoľte naspäť. Opakujte 8 až 12 ráz, neskôr aj 12 až 16 ráz.

Reprofoto - Eva Bohušová,

Kalanetika, cvičení s gumou

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  3. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  4. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  5. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  6. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  7. Prehľad a automatizácia
  8. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné
  1. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  2. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  3. Z vývoja paliva pre Formulu 1 ťažia aj bežní vodiči
  4. Trenčín potrebuje nový impulz!
  5. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  6. Sezóna slovenského ovocia je v plnom prúde
  7. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  8. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  1. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 14 269
  2. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 10 545
  3. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 9 265
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 7 597
  5. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete 7 121
  6. 100 ovocných druhov, ktoré u nás dokážeme pestovať 4 872
  7. Dráčik nepúta príbehom, ale perlami ducha 3 460
  8. Kde u nás kúpite domácke potraviny 3 064
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu