SME
Pondelok, 26. október, 2020 | Meniny má DemeterKrížovkyKrížovky

Cvičte s gumou

Chcete mať peknú šiju a ramená?

Odhalené ramená a štíhla krivka krku pôsobia vo výstrihoch veľmi príťažlivo.

Aby vyzerali zdravo a pekne, môžete si ich spevniť netradičným cvičením s gumou. Použiť možno širokú gumu do pásu, ktorú dostať v obchodoch s textilom, traky na nohavice, lekárske škrtidlo či dušu do bicykla. Dĺžka by mala byť 50 až 60 cm, oba konce pevne zošite alebo zviažte, čím vytvoríte krúžok.

Technika cvičenia je založená na princípe odporu, je veľmi jednoduchá a účinná. Cvičením s gumou spevníte všetky dôležité svaly. Gumu vždy kontrolujte, nesmie sa prudko zmrštiť.

Skryť Vypnúť reklamu

Cvik na šiju

a ramená

Postavte sa, mierne sa rozkročte, aby ste mali dobrú stabili-

tu.

Navlečte gumu na zápästia, vzpažte, dlane vytočte nabok. Naťahujte gumu tlakom paží do strán a pomaly naspäť.

Opakujte 8 až 12 ráz.

Cvik na zadnú stranu ramena

(triceps)

Uchopte gumu oboma rukami, ľavá je dlaňou pri pravom ramene, pravá je pokrčená upažmo, dlaň je zvnútra. Natiahnite gumu napnutím pravej paže do upaženia a povoľte späť. Ľavá ruka tlačí gumu k ramenu, pravý lakeť smeruje do strany, nie dopredu. Opakujte 8 až 12 ráz.

Cvik na chrbtové svaly

a pekné držanie tela

Mierne sa rozkročte, uchopte oboma rukami gumu, skrčte ich predpažmo, dlane dolu.

Natiahnite gumu, tlačte lakte a ramená dozadu a povoľte na-

späť.

Cvik robte každý deň

Skryť Vypnúť reklamu

Opakujte 8 až 12 ráz.

Cvik na prsné svaly

Uchopte gumu oboma rukami vo výške hrudníka, dlaňami dopredu. Natiahnite gumu, tlačte ramená a lakte dozadu a povoľte naspäť. Opakujte 8 až 12 ráz, neskôr aj 12 až 16 ráz.

Reprofoto - Eva Bohušová,

Kalanetika, cvičení s gumou

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  4. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  7. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  8. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  1. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  6. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  7. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  8. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  9. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  10. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 19 678
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 19 133
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 14 110
  4. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 133
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 661
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 357
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 920
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 584
  9. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 10 305
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 301
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Na Covid zomrú desiatky ľudí denne. Pokles možno očakávať najskôr o dva týždne

Pre koronu zomierajú ľudia s inými ochoreniami, ktorí by inak žili.

V piatok sa na Slovensku urobilo v súvislosti s ochorením Covid - 19 šestnásť pitiev.

Špeciálny prokurátor Kováčik ide do väzby, rozhodol súd

Súd zobral do väzby aj druhého obvineného Norberta Pakšiho.

Policajná eskorta a príslušníci Národnej kriminálnej agentúry privádzajú vysokého postaveného policajného funkcionára Norberta Pakšiho a špeciálneho prokurátora Dušana Kováčika na pojednávanie na Špecializovaný trestný súd v Pezinku.
Podcast Dobré Ráno.
Komentár Zuzany Kepplovej

Tak prrr! Neleteli sme na Mars

Ľudia ukázali ochotu a dôveru. Pokaziť to vždy môže nedostatok pokory lídrov.

Zuzana Kepplová.