Ako prestať fajčiť, lepšie jesť a začať cvičiť?

Vedou osvedčené tipy ako si zvýšiť šance na úspešné novoročné predsavzatie.

(Zdroj: Pixabay -Ryan McGiure)

Budúci rok schudnete. Budete viac cvičiť. Prestanete fajčiť. Približne polovica dospelých ľudí si dá do nového roka predsavzatie. Iba desať percent z nich však v novom životnom štýle zotrvá dlhšie, než pár mesiacov. Prečo?

Zlyhanie podľa psychológov spôsobuje takzvaný „syndóm falošných nádejí“, ľudia mali jednoducho pri vymýšľaní predsavzatí nerealistické očakávania.

Neodhadnú tempo, akým sa návyk mení, celkovú náročnosť alebo dôsledky zmeny svojho správania. Šanca na úspech klesá aj keď sa ľudia rozhodnú zabojovať na viacerých frontoch a nesústredia sa iba na jedinú zmenu.

Ako dlho vzniká zvyk?

Fakt, že doba, za ktorú dokáže človek zmeniť svoje správanie, je individuálna ukázal výskum University College London

Vedci sledovali formovanie návyku u stovky dobrovoľníkov. Niektorým stačilo na zmenu 18 dní, iní potrebovali až 254 dní. Priemerný čas, za ktorý si človek osvojí nové návyky, sú dva mesiace.

Pred formulovaním predsavzatia si najprv treba položiť otázku, čo vás motivuje. Reagujete na nátlak okolia, alebo ide o vaše osobné rozhodnutie? Napríklad v prípade chudnutia boli podľa výskumov úspešnejší vnútorne presvedčení ľudia.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Psychológ: Ľudia túžia zbaviť sa neduhov

Merateľné ciele

O úspechu rozhoduje aj znenie a záber predsavzatia. „Ciele by mali byť konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné a časovo ohraničené,“ vysvetľuje v magazíne The Conversations Mark Griffiths, odborník na ľudské správanie a závislosti z Nottingham Trent University.

Že si želáte „obmedziť alkohol“, je síce chvályhodné, ale nie výstižné predsavzatie. Realisticky znie formulácia, že si prajete „znížiť príjem alkoholu na tri poháriky týždenne“.

Namiesto toho, aby ste si prikázali schudnúť, povedzte si, že chcete „zhodiť z pása päť centimetrov“, prípadne že „z košele veľkosti XL sa prepracujete na L“.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Ako si dať predsavzatie, ktoré naozaj dodržíte

S fajčením skoncujte hneď

Ak už ste presvedčení, že svoje predsavzatie chcete a zároveň dokážete splniť, ostáva si určiť vhodnú stratégiu. V prípade fajčenia sa vedecky osvedčilo prestať zo dňa na deň.

V experimente britskej Oxford University stratégiu prudkého a postupného odvykania otestovali na 700 dospelých fajčiaroch. Po štyroch týždňoch od začiatku abstinencie vydržalo nefajčiť 40 percent tých, ktorí si odvykali postupne a až 49 percent tých, ktorí s fajčením skončili nárazovo.

Po polroku vydržalo abstinovať už len 15 percent „postupných odvykačov“. Nárazoví abstinenti boli o niečo úspešnejší, chemickou analýzou dychu prešlo 22 percent.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Čo sa stane fajčiarom, ak prestanú fajčiť (Otestujte sa)

Hľadajte oporu

Griffiths odporúča zveriť sa so svojim predsavzatím okoliu. „Skutoční priatelia vám pomôžu odsledovať vaše správanie a ochránia vás pred pokušením,“ tvrdí.

Ešte vhodnejšie je zmeniť návyky spolu s ľuďmi v najbližšom okolí. Je skutočne náročné napríklad skoncovať s fajčením alebo sa začať aktívne hýbať, ak váš partner ostáva v starých koľajách. „Ak sa zhodnete na spoločnom cieli, šance na úspech vás oboch vzrastú," vysvetľuje odborník na závislosti.

Za splnenými predsavzatiami stojí mnoho ťažkej práce a sebazapierania. V Silvestri sa však ukrýva ideálna príležitosť odstrániť niektorý zo zlozvykov. Vedci potvrdili, že novoročné predsavzatia majú desaťnásobne väčšiu šancu na úspech než ciele, ktoré si ľudia stanovili v priebehu roka.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  2. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  3. Legendárna Transsibírska magistrála
  4. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  5. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  6. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  7. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  8. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  9. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  10. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  1. Legendárna Transsibírska magistrála
  2. Auto ako vianočný darček, rastie záujem o zánovné vozidlá
  3. Vianočný bázar chalaňov
  4. Vianočné mecheche 2017
  5. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  6. Študentskou osobnosťou Slovenska Ing. Martina Majorošová
  7. Majstrovstvá Stavebnej fakulty STU v Bratislave v plávaní 2017
  8. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  9. Beam Suntory zaznamenal silný rast predaja po zmene distribútora
  10. Zamestnanci a študenti EU v BA darovali radosť a vyčarili úsmev
  1. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 8 277
  2. Legendárna Transsibírska magistrála 6 467
  3. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 5 849
  4. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska 4 439
  5. Venujte na Vianoce darček plný informácií! 2 443
  6. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 1 955
  7. Top First moment dovolenky na leto 2018 1 855
  8. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov 1 704
  9. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 1 687
  10. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť 1 221

Téma: Cvičenie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Fajčenie, Psychológia človeka

Hlavné správy zo Sme.sk

TRNAVA

Trnavskí policajti zastrelili muža, ktorý mal šéfovať bankomatovej mafii

Obeťou policajnej streľby v obci Opoj je 42-ročný Ján Golis.

DOMOV

Na policajtov útočili autom členovia bankomatovej mafie

Policajný prezident Tibor Gašpar informoval o incidente v obci Opoj.

KOMENTÁRE

A toto vám ako napadlo, pani Nicholsonová?

Kým Pašku musela schladiť Laššáková, Nicholsonovú poslal do reality Galko.

TECH

Teoretická astrofyzika dosiahla truiumf, našli kilonovu

Ďalekohľady zachytili prvý optický náprotivok zdroja gravitačných vĺn.

Neprehliadnite tiež

Desať potravín, ktoré nabijú telo energiou

Proti únave a vyčerpaniu sa dá bojovať aj jedlom.

Srdce bábätka bilo mimo hrude. Operácia mu dala nádej

Dievčatko sa narodilo s mimoriadne zriedkavou poruchou.

Očkovanie sa v tehotenstve oplatí. Chrípka môže plodu ublížiť

Vakcínu proti chrípke možno tehotným podať v ktoromkoľvek trimestri.

So šupkou, alebo bez? Ako sa oplatí jesť zeleninu a ovocie

So šupkou sa strácajú vitamíny, vláknina, aj antioxidanty.

Strava môže prospieť nálade. Odporúčanie sa líši podľa veku

Niektoré potraviny dokážu zlepšiť náladu a pomôcť pri strese.