SME
Sobota, 16. január, 2021 | Meniny má KristínaKrížovkyKrížovky

Ako prestať fajčiť, lepšie jesť a začať cvičiť?

Zvýšte si šance na úspešné predsavzatie.

(Zdroj: Pixabay -Ryan McGiure)

Budúci rok schudnete. Budete viac cvičiť. Prestanete fajčiť. Približne polovica dospelých ľudí si dá do nového roka predsavzatie. Iba desať percent z nich však v novom životnom štýle zotrvá dlhšie, než pár mesiacov. Prečo?

Zlyhanie podľa psychológov spôsobuje takzvaný „syndóm falošných nádejí“, ľudia mali jednoducho pri vymýšľaní predsavzatí nerealistické očakávania.

Neodhadnú tempo, akým sa návyk mení, celkovú náročnosť alebo dôsledky zmeny svojho správania. Šanca na úspech klesá aj keď sa ľudia rozhodnú zabojovať na viacerých frontoch a nesústredia sa iba na jedinú zmenu.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako dlho vzniká zvyk?

Fakt, že doba, za ktorú dokáže človek zmeniť svoje správanie, je individuálna ukázal výskum University College London

Vedci sledovali formovanie návyku u stovky dobrovoľníkov. Niektorým stačilo na zmenu 18 dní, iní potrebovali až 254 dní. Priemerný čas, za ktorý si človek osvojí nové návyky, sú dva mesiace.

Pred formulovaním predsavzatia si najprv treba položiť otázku, čo vás motivuje. Reagujete na nátlak okolia, alebo ide o vaše osobné rozhodnutie? Napríklad v prípade chudnutia boli podľa výskumov úspešnejší vnútorne presvedčení ľudia.

Prečítajte si tiež: Psychológ: Ľudia túžia zbaviť sa neduhov Čítajte 

Merateľné ciele

O úspechu rozhoduje aj znenie a záber predsavzatia. „Ciele by mali byť konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné a časovo ohraničené,“ vysvetľuje v magazíne The Conversations Mark Griffiths, odborník na ľudské správanie a závislosti z Nottingham Trent University.

Skryť Vypnúť reklamu

Že si želáte „obmedziť alkohol“, je síce chvályhodné, ale nie výstižné predsavzatie. Realisticky znie formulácia, že si prajete „znížiť príjem alkoholu na tri poháriky týždenne“.

Namiesto toho, aby ste si prikázali schudnúť, povedzte si, že chcete „zhodiť z pása päť centimetrov“, prípadne že „z košele veľkosti XL sa prepracujete na L“.

Prečítajte si tiež: Ako si dať predsavzatie, ktoré naozaj dodržíte Čítajte 

S fajčením skoncujte hneď

Ak už ste presvedčení, že svoje predsavzatie chcete a zároveň dokážete splniť, ostáva si určiť vhodnú stratégiu. V prípade fajčenia sa vedecky osvedčilo prestať zo dňa na deň.

V experimente britskej Oxford University stratégiu prudkého a postupného odvykania otestovali na 700 dospelých fajčiaroch. Po štyroch týždňoch od začiatku abstinencie vydržalo nefajčiť 40 percent tých, ktorí si odvykali postupne a až 49 percent tých, ktorí s fajčením skončili nárazovo.

Skryť Vypnúť reklamu

Po polroku vydržalo abstinovať už len 15 percent „postupných odvykačov“. Nárazoví abstinenti boli o niečo úspešnejší, chemickou analýzou dychu prešlo 22 percent.

Prečítajte si tiež: Čo sa stane fajčiarom, ak prestanú fajčiť (Otestujte sa) Čítajte 

Hľadajte oporu

Griffiths odporúča zveriť sa so svojim predsavzatím okoliu. „Skutoční priatelia vám pomôžu odsledovať vaše správanie a ochránia vás pred pokušením,“ tvrdí.

Ešte vhodnejšie je zmeniť návyky spolu s ľuďmi v najbližšom okolí. Je skutočne náročné napríklad skoncovať s fajčením alebo sa začať aktívne hýbať, ak váš partner ostáva v starých koľajách. „Ak sa zhodnete na spoločnom cieli, šance na úspech vás oboch vzrastú," vysvetľuje odborník na závislosti.

Za splnenými predsavzatiami stojí mnoho ťažkej práce a sebazapierania. V Silvestri sa však ukrýva ideálna príležitosť odstrániť niektorý zo zlozvykov. Vedci potvrdili, že novoročné predsavzatia majú desaťnásobne väčšiu šancu na úspech než ciele, ktoré si ľudia stanovili v priebehu roka.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  2. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  10. Slovaktual umožní všetkým zamestnancom bezplatné testovanie
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 20 012
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 13 877
  3. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 10 861
  4. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 8 109
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 8 038
  6. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 7 396
  7. Riaditeľ VÚB: Udržateľnosť chceme vsadiť do DNA nášho podnikania 6 602
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 576
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 566
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 5 258
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Psychológia človeka

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Fajčenie, Cvičenie, Závislosť, Diéty, Chudnutie
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu