Budúci rok schudnete. Budete viac cvičiť. Prestanete fajčiť. Približne polovica dospelých ľudí si dá do nového roka predsavzatie. Iba desať percent z nich však v novom životnom štýle zotrvá dlhšie, než pár mesiacov. Prečo?
Zlyhanie podľa psychológov spôsobuje takzvaný „syndóm falošných nádejí“, ľudia mali jednoducho pri vymýšľaní predsavzatí nerealistické očakávania.
Neodhadnú tempo, akým sa návyk mení, celkovú náročnosť alebo dôsledky zmeny svojho správania. Šanca na úspech klesá aj keď sa ľudia rozhodnú zabojovať na viacerých frontoch a nesústredia sa iba na jedinú zmenu.
Ako dlho vzniká zvyk?
Fakt, že doba, za ktorú dokáže človek zmeniť svoje správanie, je individuálna ukázal výskum University College London
Vedci sledovali formovanie návyku u stovky dobrovoľníkov. Niektorým stačilo na zmenu 18 dní, iní potrebovali až 254 dní. Priemerný čas, za ktorý si človek osvojí nové návyky, sú dva mesiace.
Pred formulovaním predsavzatia si najprv treba položiť otázku, čo vás motivuje. Reagujete na nátlak okolia, alebo ide o vaše osobné rozhodnutie? Napríklad v prípade chudnutia boli podľa výskumov úspešnejší vnútorne presvedčení ľudia.
Psychológ: Ľudia túžia zbaviť sa neduhov Čítajte Merateľné ciele
O úspechu rozhoduje aj znenie a záber predsavzatia. „Ciele by mali byť konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné a časovo ohraničené,“ vysvetľuje v magazíne The Conversations Mark Griffiths, odborník na ľudské správanie a závislosti z Nottingham Trent University.
Že si želáte „obmedziť alkohol“, je síce chvályhodné, ale nie výstižné predsavzatie. Realisticky znie formulácia, že si prajete „znížiť príjem alkoholu na tri poháriky týždenne“.
Namiesto toho, aby ste si prikázali schudnúť, povedzte si, že chcete „zhodiť z pása päť centimetrov“, prípadne že „z košele veľkosti XL sa prepracujete na L“.
Ako si dať predsavzatie, ktoré naozaj dodržíte Čítajte S fajčením skoncujte hneď
Ak už ste presvedčení, že svoje predsavzatie chcete a zároveň dokážete splniť, ostáva si určiť vhodnú stratégiu. V prípade fajčenia sa vedecky osvedčilo prestať zo dňa na deň.
V experimente britskej Oxford University stratégiu prudkého a postupného odvykania otestovali na 700 dospelých fajčiaroch. Po štyroch týždňoch od začiatku abstinencie vydržalo nefajčiť 40 percent tých, ktorí si odvykali postupne a až 49 percent tých, ktorí s fajčením skončili nárazovo.
Po polroku vydržalo abstinovať už len 15 percent „postupných odvykačov“. Nárazoví abstinenti boli o niečo úspešnejší, chemickou analýzou dychu prešlo 22 percent.
Čo sa stane fajčiarom, ak prestanú fajčiť (Otestujte sa) Čítajte Hľadajte oporu
Griffiths odporúča zveriť sa so svojim predsavzatím okoliu. „Skutoční priatelia vám pomôžu odsledovať vaše správanie a ochránia vás pred pokušením,“ tvrdí.
Ešte vhodnejšie je zmeniť návyky spolu s ľuďmi v najbližšom okolí. Je skutočne náročné napríklad skoncovať s fajčením alebo sa začať aktívne hýbať, ak váš partner ostáva v starých koľajách. „Ak sa zhodnete na spoločnom cieli, šance na úspech vás oboch vzrastú," vysvetľuje odborník na závislosti.
Za splnenými predsavzatiami stojí mnoho ťažkej práce a sebazapierania. V Silvestri sa však ukrýva ideálna príležitosť odstrániť niektorý zo zlozvykov. Vedci potvrdili, že novoročné predsavzatia majú desaťnásobne väčšiu šancu na úspech než ciele, ktoré si ľudia stanovili v priebehu roka.
