Ako prestať fajčiť, lepšie jesť a začať cvičiť?

Vedou osvedčené tipy ako si zvýšiť šance na úspešné novoročné predsavzatie.

(Zdroj: Pixabay -Ryan McGiure)

Budúci rok schudnete. Budete viac cvičiť. Prestanete fajčiť. Približne polovica dospelých ľudí si dá do nového roka predsavzatie. Iba desať percent z nich však v novom životnom štýle zotrvá dlhšie, než pár mesiacov. Prečo?

Zlyhanie podľa psychológov spôsobuje takzvaný „syndóm falošných nádejí“, ľudia mali jednoducho pri vymýšľaní predsavzatí nerealistické očakávania.

Neodhadnú tempo, akým sa návyk mení, celkovú náročnosť alebo dôsledky zmeny svojho správania. Šanca na úspech klesá aj keď sa ľudia rozhodnú zabojovať na viacerých frontoch a nesústredia sa iba na jedinú zmenu.

Článok pokračuje pod video reklamou

Ako dlho vzniká zvyk?

Fakt, že doba, za ktorú dokáže človek zmeniť svoje správanie, je individuálna ukázal výskum University College London

Vedci sledovali formovanie návyku u stovky dobrovoľníkov. Niektorým stačilo na zmenu 18 dní, iní potrebovali až 254 dní. Priemerný čas, za ktorý si človek osvojí nové návyky, sú dva mesiace.

Pred formulovaním predsavzatia si najprv treba položiť otázku, čo vás motivuje. Reagujete na nátlak okolia, alebo ide o vaše osobné rozhodnutie? Napríklad v prípade chudnutia boli podľa výskumov úspešnejší vnútorne presvedčení ľudia.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Psychológ: Ľudia túžia zbaviť sa neduhov

Merateľné ciele

O úspechu rozhoduje aj znenie a záber predsavzatia. „Ciele by mali byť konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné a časovo ohraničené,“ vysvetľuje v magazíne The Conversations Mark Griffiths, odborník na ľudské správanie a závislosti z Nottingham Trent University.

Že si želáte „obmedziť alkohol“, je síce chvályhodné, ale nie výstižné predsavzatie. Realisticky znie formulácia, že si prajete „znížiť príjem alkoholu na tri poháriky týždenne“.

Namiesto toho, aby ste si prikázali schudnúť, povedzte si, že chcete „zhodiť z pása päť centimetrov“, prípadne že „z košele veľkosti XL sa prepracujete na L“.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Ako si dať predsavzatie, ktoré naozaj dodržíte

S fajčením skoncujte hneď

Ak už ste presvedčení, že svoje predsavzatie chcete a zároveň dokážete splniť, ostáva si určiť vhodnú stratégiu. V prípade fajčenia sa vedecky osvedčilo prestať zo dňa na deň.

V experimente britskej Oxford University stratégiu prudkého a postupného odvykania otestovali na 700 dospelých fajčiaroch. Po štyroch týždňoch od začiatku abstinencie vydržalo nefajčiť 40 percent tých, ktorí si odvykali postupne a až 49 percent tých, ktorí s fajčením skončili nárazovo.

Po polroku vydržalo abstinovať už len 15 percent „postupných odvykačov“. Nárazoví abstinenti boli o niečo úspešnejší, chemickou analýzou dychu prešlo 22 percent.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Čo sa stane fajčiarom, ak prestanú fajčiť (Otestujte sa)

Hľadajte oporu

Griffiths odporúča zveriť sa so svojim predsavzatím okoliu. „Skutoční priatelia vám pomôžu odsledovať vaše správanie a ochránia vás pred pokušením,“ tvrdí.

Ešte vhodnejšie je zmeniť návyky spolu s ľuďmi v najbližšom okolí. Je skutočne náročné napríklad skoncovať s fajčením alebo sa začať aktívne hýbať, ak váš partner ostáva v starých koľajách. „Ak sa zhodnete na spoločnom cieli, šance na úspech vás oboch vzrastú," vysvetľuje odborník na závislosti.

Za splnenými predsavzatiami stojí mnoho ťažkej práce a sebazapierania. V Silvestri sa však ukrýva ideálna príležitosť odstrániť niektorý zo zlozvykov. Vedci potvrdili, že novoročné predsavzatia majú desaťnásobne väčšiu šancu na úspech než ciele, ktoré si ľudia stanovili v priebehu roka.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  2. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely
  3. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  4. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  5. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  6. Keď Slováci krotia morský vietor
  7. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  8. Máte už program pre deti na túto sobotu?
  9. UNIQA poisťovňa sa sťahuje do Einsteinova Business Center
  10. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy
  1. Predstavenie projektu Ružomberok v pohybe
  2. OMV ponúkne svojim zákazníkom chute známeho šéfkuchára
  3. OMV ponúkne zákazníkom chute známeho šéfkuchára Braňa Križana
  4. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely
  5. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  6. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  7. Všetko, čo rodiny milujú
  8. Bratislava má najmodernejšiu linku na triedenie surovín
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  10. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  1. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 24 510
  2. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek 14 463
  3. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 9 143
  4. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely 8 072
  5. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach? 7 384
  6. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 5 614
  7. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 5 588
  8. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo 5 279
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby 4 268
  10. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť 3 458

Téma: Diéty


Článok je zaradený aj do ďalších tém Závislosť, Cvičenie, Fajčenie, Psychológia človeka

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Real Madrid vyhral Ligu majstrov aj po tretí raz v rade

Po veľkej chybe gólmana Liverpoolu vyrovnal Mané, Real znova vyhráva po Baleových nožničkách a ďalekonosnej strele.

KULTÚRA

Pavol Habera: Rozum ma drží pri zemi, preto som tak dlho nevydal platňu

Slovenské texty môžu byť najväčšia sila.

PRIMÁR

Víkendové dospávanie môže ovplyvniť dĺžku života

Žijú dlhšie víkendoví dospávači, alebo ľudia s pravidelným spánkom?

KOMENTÁR PETRA SCHUTZA

Ako svet prichádza o grandiózne udalosti

Trump zďaleka nebude taký neoblomný, ako sa hotuje pred domácim publikom.

Neprehliadnite tiež

Hrozí cukrovka iba tým ľuďom, ktorí jedia veľa cukru?

Ak človek odopiera sladké, neznamená to, že mu nehrozí cukrovka.

Víkendové dospávanie môže ovplyvniť dĺžku života

Žijú dlhšie víkendoví dospávači, alebo ľudia s pravidelným spánkom?

Tri príbehy o náhode, ktoré viedli k revolúciám v medicíne

Prelomové objavy v medicíne vznikali kombináciou náhody a dôvtipu.

Čo je severská diéta a prečo sa ju oplatí vyskúšať?

Prečo je severská diéta podobne zdravá, ako stredomorská.

Zdedili ste zlé zuby, alebo sa o ne iba nesprávne staráte?

Ako vplýva genetika na zakrivenie, farbu, alebo kazivosť zubov.