SME
Nedeľa, 1. august, 2021 | Meniny má BožidaraKrížovkyKrížovky

Ako začať plávať v zrelom veku a neublížiť si

Plávanie spevní chrbát, posilní srdce a naučíte sa poriadne dýchať.

(Zdroj: Pixabay - pexels)

Telo nezabúda a v štyridsiatke vám ochotne pripomenie staré hriechy - nedostatok pohybu, nesprávne sedenie i zlú životosprávu.

Ak ste na svojej fyzickej kondícii doteraz nepracovali, plávanie je pre štyridsiatnika dobrý začiatok. Hoci sa ceny za vstup na jednotlivých plavárňach líšia, suma je zvyčajne ekvivalentom škatuľky cigariet.

Plávanie spevní telo, podporí termoreguláciu a prospieva srdcovo-cievnej aj dýchacej sústave. Zároveň patrí k jedným z mála športov, ktoré môžete robiť v akomkoľvek veku aj v prípade, že máte problémy s pohybovým aparátom.

SkryťVypnúť reklamu

Na rozdiel od väčšiny športov, ktoré prebiehajú na pevnej zemi, pri plávaní rovnako používame horné i dolné končatiny. Navyše, vztlak vody „ruší“ gravitáciu, takže telo je zaťažené rovnomerne a kĺby trpia omnoho menej.

Aby bolo plávanie ozajstným prínosom pre zdravie, musí byť technicky správne. Dôležité je skoordinovať pohyby tela, vedieť splývať, správne časovať dýchanie a vydychovať do vody.

Prečítajte si tiež: Môže návšteva plavárne v zime uškodiť? Čítajte 

Hlava patrí pod vodu

Vštiepiť správnu techniku je náročnejšie u dospelých v zrelom veku než u detí. Pohybové stereotypy už majú vžité a zbytočnými chybami zaťažujú kĺby a chrbticu, najmä v jej krčnej časti, majú roztiahnuté prsty na rukách, čo výrazne znižuje efektivitu záberu a často nesprávne dýchajú.

Medzi najčastejšie chyby patrí plávanie pŕs so zdvihnutou hlavou, takže chrbtica a šija tvoria kolmicu. Obvykle sa táto nesprávna technika objavuje u žien, ktoré si nechcú ponoriť hlavu pod vodu.

SkryťVypnúť reklamu

Namiesto želaného uvoľnenia nastáva pravý opak - šijové svalstvo stuhne a krčná chrbtica začína bolieť. Ak nie je príčinou strach, ale len obava o vizáž, jednoduchým riešením sú nepremokavá čapica a plavecké okuliare.

Prečítajte si tiež: Aký šport pristane vášmu veku Čítajte 

Nezabúdajte dýchať

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4UBX na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M4UBX na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
  2. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  3. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  4. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  5. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  6. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  7. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  8. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  9. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  10. Lenivý brunch s Muchom
  1. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
  2. Košická štvrť je súčasťou odpadového experimentu.
  3. Kúpa vozidla cez inzerát či od malého predajcu je rizikovejšia
  4. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  5. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  6. Nepodceňujte rozmiestnenie zásuviek a vypínačov
  7. Hrotka: Sporiteľne ťahajú za kratší koniec. Musíme reagovať
  8. Slováci čoraz viac nakupujú pivo vo vratných fľašiach
  9. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  10. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  1. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 4 854
  2. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 4 715
  3. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach? 4 041
  4. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021 3 655
  5. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 3 451
  6. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 339
  7. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu 3 262
  8. Jeden deň na Bratislavu nestačí 3 170
  9. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 3 163
  10. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké? 3 034
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Medzi uhynutými rybali boli aj generačné ryby.

Inšpekcia životného prostredia aj polícia ekologickú katastrofu riešia.


30. júl
Martina Hrašnová.

Sledujte 9. deň olympiády minútu po minúte.


Sportnet 5 h
Martin Huba.

Na Detskej univerzite Komenského prednášal o kultivovanosti.


30. júl
Ilustračné foto

Nikto z českých politikov neodpovedal.


27. júl