SME
Utorok, 19. január, 2021 | Meniny má MárioKrížovkyKrížovky

Ako začať plávať v zrelom veku a neublížiť si

Plávanie spevní chrbát, posilní srdce a naučíte sa poriadne dýchať.

(Zdroj: Pixabay - pexels)

Telo nezabúda a v štyridsiatke vám ochotne pripomenie staré hriechy - nedostatok pohybu, nesprávne sedenie i zlú životosprávu.

Ak ste na svojej fyzickej kondícii doteraz nepracovali, plávanie je pre štyridsiatnika dobrý začiatok. Hoci sa ceny za vstup na jednotlivých plavárňach líšia, suma je zvyčajne ekvivalentom škatuľky cigariet.

Plávanie spevní telo, podporí termoreguláciu a prospieva srdcovo-cievnej aj dýchacej sústave. Zároveň patrí k jedným z mála športov, ktoré môžete robiť v akomkoľvek veku aj v prípade, že máte problémy s pohybovým aparátom.

SkryťVypnúť reklamu

Na rozdiel od väčšiny športov, ktoré prebiehajú na pevnej zemi, pri plávaní rovnako používame horné i dolné končatiny. Navyše, vztlak vody „ruší“ gravitáciu, takže telo je zaťažené rovnomerne a kĺby trpia omnoho menej.

Aby bolo plávanie ozajstným prínosom pre zdravie, musí byť technicky správne. Dôležité je skoordinovať pohyby tela, vedieť splývať, správne časovať dýchanie a vydychovať do vody.

Prečítajte si tiež: Môže návšteva plavárne v zime uškodiť? Čítajte 

Hlava patrí pod vodu

Vštiepiť správnu techniku je náročnejšie u dospelých v zrelom veku než u detí. Pohybové stereotypy už majú vžité a zbytočnými chybami zaťažujú kĺby a chrbticu, najmä v jej krčnej časti, majú roztiahnuté prsty na rukách, čo výrazne znižuje efektivitu záberu a často nesprávne dýchajú.

Medzi najčastejšie chyby patrí plávanie pŕs so zdvihnutou hlavou, takže chrbtica a šija tvoria kolmicu. Obvykle sa táto nesprávna technika objavuje u žien, ktoré si nechcú ponoriť hlavu pod vodu.

SkryťVypnúť reklamu

Namiesto želaného uvoľnenia nastáva pravý opak - šijové svalstvo stuhne a krčná chrbtica začína bolieť. Ak nie je príčinou strach, ale len obava o vizáž, jednoduchým riešením sú nepremokavá čapica a plavecké okuliare.

Prečítajte si tiež: Aký šport pristane vášmu veku Čítajte 

Nezabúdajte dýchať

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4UBX na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M4UBX na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prvá 2-stupňová akumulátorová snehová fréza na trhu
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  8. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  9. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  10. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  2. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  3. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  5. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  6. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  7. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  8. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  9. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  10. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 22 833
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 14 041
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 625
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 433
  5. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 687
  6. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 593
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 272
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 227
  9. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 6 196
  10. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 064
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Šport

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Krčná chrbtica, Chrbtica
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Premiér obhajuje testovanie aj dátami, ktoré neexistujú

Hrozbou pre testovaných môže byť britská mutácia koronavírusu.

Plošné testovanie na Covid: Premiér Matovič oznámil plán Zachráňme spolu životy.
Dobré ráno

Dobré ráno: Štát ani neverí, že otestuje každého

Slovensko si vyskúša skríningové pretestovanie krajiny.

Na Slovensku prebieha plošné skríningové testovanie.
KOMENTÁR PETRA SCHUTZA

Výtery bez pointy

Vláda vyhodí milióny na testy, keď svet už beží preteky v očkovaní.

Peter Schutz