SME
Nedeľa, 14. august, 2022 | Meniny má Mojmír

Ako začať plávať v zrelom veku a neublížiť si

Plávanie spevní chrbát, posilní srdce a naučíte sa poriadne dýchať.

(Zdroj: Pixabay - pexels)

Telo nezabúda a v štyridsiatke vám ochotne pripomenie staré hriechy - nedostatok pohybu, nesprávne sedenie i zlú životosprávu.

Ak ste na svojej fyzickej kondícii doteraz nepracovali, plávanie je pre štyridsiatnika dobrý začiatok. Hoci sa ceny za vstup na jednotlivých plavárňach líšia, suma je zvyčajne ekvivalentom škatuľky cigariet.

Plávanie spevní telo, podporí termoreguláciu a prospieva srdcovo-cievnej aj dýchacej sústave. Zároveň patrí k jedným z mála športov, ktoré môžete robiť v akomkoľvek veku aj v prípade, že máte problémy s pohybovým aparátom.

SkryťVypnúť reklamu

Na rozdiel od väčšiny športov, ktoré prebiehajú na pevnej zemi, pri plávaní rovnako používame horné i dolné končatiny. Navyše, vztlak vody „ruší“ gravitáciu, takže telo je zaťažené rovnomerne a kĺby trpia omnoho menej.

Aby bolo plávanie ozajstným prínosom pre zdravie, musí byť technicky správne. Dôležité je skoordinovať pohyby tela, vedieť splývať, správne časovať dýchanie a vydychovať do vody.

Prečítajte si tiež: Môže návšteva plavárne v zime uškodiť? Čítajte 

Hlava patrí pod vodu

Vštiepiť správnu techniku je náročnejšie u dospelých v zrelom veku než u detí. Pohybové stereotypy už majú vžité a zbytočnými chybami zaťažujú kĺby a chrbticu, najmä v jej krčnej časti, majú roztiahnuté prsty na rukách, čo výrazne znižuje efektivitu záberu a často nesprávne dýchajú.

Medzi najčastejšie chyby patrí plávanie pŕs so zdvihnutou hlavou, takže chrbtica a šija tvoria kolmicu. Obvykle sa táto nesprávna technika objavuje u žien, ktoré si nechcú ponoriť hlavu pod vodu.

SkryťVypnúť reklamu

Namiesto želaného uvoľnenia nastáva pravý opak - šijové svalstvo stuhne a krčná chrbtica začína bolieť. Ak nie je príčinou strach, ale len obava o vizáž, jednoduchým riešením sú nepremokavá čapica a plavecké okuliare.

Prečítajte si tiež: Aký šport pristane vášmu veku Čítajte 

Nezabúdajte dýchať

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  2. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  3. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  5. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  6. Prehľad a automatizácia
  7. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné
  8. Kde u nás kúpite domácke potraviny
  1. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  2. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  3. Z vývoja paliva pre Formulu 1 ťažia aj bežní vodiči
  4. Trenčín potrebuje nový impulz!
  5. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  6. Sezóna slovenského ovocia je v plnom prúde
  7. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  8. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  1. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 18 768
  2. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 15 321
  3. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 12 907
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 7 713
  5. 100 ovocných druhov, ktoré u nás dokážeme pestovať 4 058
  6. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete 2 923
  7. Dráčik nepúta príbehom, ale perlami ducha 2 806
  8. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné 2 292
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Prezidentka Združenia základných škôl Slovenska Eva Horníková

Ministerstvo pripravilo pre školy viaceré zmeny.


10. aug
Utečenci prespávajú aj v telocvičniach.

Všetky veľké rozdiely sa zotrú, keď sa nám podarí nájsť niečo, čo nás spája.


8. aug
Boj koreňov s asfaltom. Je tiež súčasťou mestského stresu pre dreviny.

Stromom v mestách škodí aj psí moč.


21 h
Ruskí vojaci počas invázie na Ukrajinu.

Vojna na Ukrajine pokračuje.


a 4 ďalší 7 h
SkryťZatvoriť reklamu