Ako začať plávať v zrelom veku a neublížiť si

Spevní vám chrbát, posilní srdce a naučíte sa poriadne dýchať. Zbytočnými chybami si však začiatočníci zaťažujú kĺby a chrbticu, najmä v jej krčnej časti.

(Zdroj: Pixabay - pexels)

Telo nezabúda a v štyridsiatke vám ochotne pripomenie staré hriechy - nedostatok pohybu, nesprávne sedenie i zlú životosprávu.

Ak ste na svojej fyzickej kondícii doteraz nepracovali, plávanie je pre štyridsiatnika dobrý začiatok. Hoci sa ceny za vstup na jednotlivých plavárňach líšia, suma je zvyčajne ekvivalentom škatuľky cigariet.

Plávanie spevní telo, podporí termoreguláciu a prospieva srdcovo-cievnej aj dýchacej sústave. Zároveň patrí k jedným z mála športov, ktoré môžete robiť v akomkoľvek veku aj v prípade, že máte problémy s pohybovým aparátom.

Na rozdiel od väčšiny športov, ktoré prebiehajú na pevnej zemi, pri plávaní rovnako používame horné i dolné končatiny. Navyše, vztlak vody „ruší“ gravitáciu, takže telo je zaťažené rovnomerne a kĺby trpia omnoho menej.

Aby bolo plávanie ozajstným prínosom pre zdravie, musí byť technicky správne. Dôležité je skoordinovať pohyby tela, vedieť splývať, správne časovať dýchanie a vydychovať do vody.

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Môže návšteva plavárne v zime uškodiť?

Hlava patrí pod vodu

Vštiepiť správnu techniku je náročnejšie u dospelých v zrelom veku než u detí. Pohybové stereotypy už majú vžité a zbytočnými chybami zaťažujú kĺby a chrbticu, najmä v jej krčnej časti, majú roztiahnuté prsty na rukách, čo výrazne znižuje efektivitu záberu a často nesprávne dýchajú.

Medzi najčastejšie chyby patrí plávanie pŕs so zdvihnutou hlavou, takže chrbtica a šija tvoria kolmicu. Obvykle sa táto nesprávna technika objavuje u žien, ktoré si nechcú ponoriť hlavu pod vodu.

Namiesto želaného uvoľnenia nastáva pravý opak - šijové svalstvo stuhne a krčná chrbtica začína bolieť. Ak nie je príčinou strach, ale len obava o vizáž, jednoduchým riešením sú nepremokavá čapica a plavecké okuliare.

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Aký šport pristane vášmu veku

Nezabúdajte dýchať

Pokračovanie článku patrí k prémiovému obsahu Sme.sk
Aj vy môžete byť jeho predplatiteľom

Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Mesačné predplatné
od 0,98 €
Objednať
Cena 0,98€ platí pre nových predplatiteľov prvý mesiac. Ďalšie mesiace sú za štandardnú cenu 3,90€.

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  2. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  3. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  4. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  5. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  6. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  7. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  8. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  9. Vďaka úveru na rekonštrukciu môžete ušetriť tisícky EUR
  10. Zažite vašu vysnívanú dovolenku na Bali
  1. Mladí futbalisti získali takmer 50 tisíc eur
  2. OMV modernizuje čerpacie stanice. Prioritou je pohodlie zákazník
  3. Aj zmrzlina podlieha trendom, mali ste už špenátovú?
  4. Prémiovosť slovenského trhu rastie, dovozová Metaxa je na čele
  5. Neseďte doma, cestujte z Košíc do sveta
  6. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  7. Kŕčové žily: Nepekné a nebezpečné
  8. Študenti obhajovali návrhy na využitie Pisztoryho paláca
  9. Turistický nosič pre malého dobrodruha?
  10. Kúpte si nehnuteľnosť v 5* luxusnom rezorte v zálive Sistiana
  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok 12 278
  2. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 4 690
  3. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka 3 728
  4. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 3 705
  5. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 3 593
  6. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 3 459
  7. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 201
  8. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 3 057
  9. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 3 015
  10. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu? 2 030

Téma: Šport


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Fico sa po futbale vybúril na liste šéfovi UEFA

Premiér po zápase Nemecka s Talianskom napísal, že mu nie je ľahostajná výchova mladých ľudí. Pri iných futbalových kauzách mlčal.

KOMENTÁRE

Premiér listom UEFA podliezol latku

Je nezvyklé, aby ústavný činiteľ vypisoval na športové federácie.

Neprehliadnite tiež

Našli príčinu chorobného nutkania, je za ním zápal mozgu

Prelomová štúdia spojila vznik obsedantno-kompulzívnej poruchy so zápalom. Môže viesť novej účinnej liečbe.

V pôde našli nové účinné antibiotikum

Pôda naďalej ostáva najlepším zdrojom nových antibiotík.

Čo presne znamená číslo opaľovacieho krému a ako si vybrať správny

Zistite, čo znamenajú čísla a skratky na etikete opaľovacích krémov a aký typ je vhodný pre vašu pokožku.

Päť spôsobov ako zvieratá prospievajú zdraviu svojich majiteľov

Aktívny životný štýl a psychická pohoda sú u majiteľov zvierat iba začiatok.