Ako začať plávať v zrelom veku a neublížiť si

Spevní vám chrbát, posilní srdce a naučíte sa poriadne dýchať. Zbytočnými chybami si však začiatočníci zaťažujú kĺby a chrbticu, najmä v jej krčnej časti.

(Zdroj: Pixabay - pexels)

Telo nezabúda a v štyridsiatke vám ochotne pripomenie staré hriechy - nedostatok pohybu, nesprávne sedenie i zlú životosprávu.

Ak ste na svojej fyzickej kondícii doteraz nepracovali, plávanie je pre štyridsiatnika dobrý začiatok. Hoci sa ceny za vstup na jednotlivých plavárňach líšia, suma je zvyčajne ekvivalentom škatuľky cigariet.

Plávanie spevní telo, podporí termoreguláciu a prospieva srdcovo-cievnej aj dýchacej sústave. Zároveň patrí k jedným z mála športov, ktoré môžete robiť v akomkoľvek veku aj v prípade, že máte problémy s pohybovým aparátom.

Na rozdiel od väčšiny športov, ktoré prebiehajú na pevnej zemi, pri plávaní rovnako používame horné i dolné končatiny. Navyše, vztlak vody „ruší“ gravitáciu, takže telo je zaťažené rovnomerne a kĺby trpia omnoho menej.

Aby bolo plávanie ozajstným prínosom pre zdravie, musí byť technicky správne. Dôležité je skoordinovať pohyby tela, vedieť splývať, správne časovať dýchanie a vydychovať do vody.

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Môže návšteva plavárne v zime uškodiť?

Hlava patrí pod vodu

Vštiepiť správnu techniku je náročnejšie u dospelých v zrelom veku než u detí. Pohybové stereotypy už majú vžité a zbytočnými chybami zaťažujú kĺby a chrbticu, najmä v jej krčnej časti, majú roztiahnuté prsty na rukách, čo výrazne znižuje efektivitu záberu a často nesprávne dýchajú.

Medzi najčastejšie chyby patrí plávanie pŕs so zdvihnutou hlavou, takže chrbtica a šija tvoria kolmicu. Obvykle sa táto nesprávna technika objavuje u žien, ktoré si nechcú ponoriť hlavu pod vodu.

Namiesto želaného uvoľnenia nastáva pravý opak - šijové svalstvo stuhne a krčná chrbtica začína bolieť. Ak nie je príčinou strach, ale len obava o vizáž, jednoduchým riešením sú nepremokavá čapica a plavecké okuliare.

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Aký šport pristane vášmu veku

Nezabúdajte dýchať

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa preplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom SME1 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa preplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom SME1 na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  9. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 21 374
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 12 228
  3. Rastie nám pokrivená generácia? 9 904
  4. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 2 464
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 438
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 2 125
  7. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 548
  8. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 1 427
  9. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 355
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky 1 101

Téma: Šport


Článok je zaradený aj do ďalších tém Zdravie seniorov

Hlavné správy zo Sme.sk

TECH

Astronautka z NASA: Pocit úžasu s vami ostane aj na Zemi

Ako vyzerá tréning a ako sa astronauti pripravujú na zlyhania.

DOMOV

Najhoršiu zmrzlinu toto leto našli v Ružomberku

Takmer v tretine zistili hygienici nedostatky.

PLUS

Angela Merkelová: Krízová manažérka, ktorá ochránila Nemcov

Má dobré nervy a zvláda krízové situácie.

Neprehliadnite tiež

Keď mejkap podráždi. Problémy, ktoré vyvoláva kozmetika

Dermatologička radí ako si vybrať kozmetiku, ktorá nepoškodí pleť.

Nová protilátka likviduje 99 percent vírusov HIV

Protilátka je najúčinnejšia v histórii. Mohla by slúžiť ako vakcína proti HIV.

Mužské semeno môže obsahovať desiatky vírusov

HIV, Zika a Ebola sú iba začiatok. Semeno môže obsahovať až 27 typov vírusov.

Jedenásť prírodných liekov, ktoré pomáhajú pri prechladnutí

Jedenásť prírodných liečiv, ktoré pomôžu prekonať príznaky ochorenia a posilnia imunitu.