Päť krokov, ako skoncovať s nočným maškrtením

Nočné prejedanie neškodí iba kvôli tomu, že spracované potraviny sú nabité soľou a cukrom.

Ilustračná fotografia.(Zdroj: Flickr - bark)

Autorka je registrovaná dietologička, výživová poradkyňa, moderátorka televíznej relácie "Ellie's Real Good Food".

Text pôvodne vyšiel v The Washington Post.

Málokto jedáva štandardné tri jedlá denne, tvrdí organizácia American Hearth Association. Štúdiu publikoval časopis Circulation. Raňajky nejedáva 20 až 30 percent amerických dospelých, zato v priebehu dňa a v noci častejšie maškrtia.

Nočné prejedanie neškodí iba kvôli tomu, že spracované potraviny sú nabité soľou a cukrom. Problémom je aj samotné načasovanie.

Ako sa spomína v štúdii, telo metabolizuje potraviny v priebehu dňa rôzne.

Nočný zvýšený príjem kalórií sa spája s obezitou, vyšším rizikom srdcových ochorení a cukrovkou. Zlozvyku sa možno zbaviť pomocou niekoľkých stratégií , ktoré pomáhajú obnoviť stravovacie návyky.

1. Jedzte pravidelne

Ak sa v priebehu dňa dostatočne nenajete, pripravujete si pôdu na večernú pahltnosť. Jedzte pravidelne v priebehu dňa a jedlo si vopred plánujte, alebo rovno predpripravte.

Nemusíte sa upnúť na tri hlavné jedlá denne, nájdite si režim, ktorý vám bude vyhovovať. Pokojne môžete dve hlavné jedlá doplniť občerstvením, prípadne jedzte viacero menších jedál.

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Prečo sa pri jedení čipsov nedokážete ovládať?

2. Vyberte si hraničný čas

Pokračovanie článku patrí k prémiovému obsahu Sme.sk
Aj vy môžete byť jeho predplatiteľom

Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Mesačné predplatné
od 0,98 €
Objednať
Cena 0,98€ platí pre nových predplatiteľov prvý mesiac. Ďalšie mesiace sú za štandardnú cenu 3,90€.

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Vzorový byt v projekte Nobelova
  2. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  3. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie
  4. Zábavný aj sebavedomý
  5. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3
  6. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo
  7. Loďou Meraviglia po Stredozemnom mori
  8. Bezpečnostný pás vám chráni život, antivírus váš virtuálny svet
  9. Antibiotiká nie sú cukríky. Naozaj viete, kedy ich máte brať?
  10. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu
  1. Poradňa: Ako vybrať účet pre mladých
  2. Sajfa odkázal študentom:„Buďte nároční a vydržte!“
  3. S Kulinariom chutí jar lepšie!
  4. Výstavisko Agrokomplex opäť plné poľnohospodárskej techniky
  5. Udelenie akreditácie (certifikátu) pre Aktuárstvo na EU v BA
  6. Vzorový byt v projekte Nobelova
  7. Do ankety Slovenka roka 2017 je nominovaná aj Adriana Kolesárová
  8. Pripomenuli si Svetový deň vody 2017
  9. Vlastníci bytov sa zatiaľ požiarnym zábranám vyhýbajú
  10. Nový Country Manager Operations IMMOFINANZ na Slovensku
  1. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie 20 761
  2. Loďou Meraviglia po Stredozemnom mori 7 235
  3. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu 6 139
  4. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo 4 135
  5. Gamifikácia: Nový hit v učení finančnej gramotnosti na ZŠ 3 984
  6. Testovanie elektrobicyklov v košickom Cassovare 3 342
  7. Bývanie, ktoré vás oslobodí od stresu 3 163
  8. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3 2 901
  9. Antibiotiká nie sú cukríky. Naozaj viete, kedy ich máte brať? 2 844
  10. Zábavný aj sebavedomý 2 641

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Rok nádeje pre maniakov a vrahov. Niektorí sa môžu dostať na slobodu

Zločinci odsúdení na smrť majú šancu dostať sa na slobodu. Čo sa deje za múrmi ruského Alcatrazu?

EKONOMIKA

Máte hlučných susedov? Čo robiť, ak sa im nedá dohovoriť

Spory často narastú do rozmerov, že sa treba brániť na súde.

SVET

Čo už vieme a čo nevieme o útoku v Londýne

Počas útoku v Londýne bolo zranených 40 ľudí.

Neprehliadnite tiež

Ukázali jedinečné spojenia mozgu, ktoré majú len nevidiaci

Mozog nevidiacich sa líši. Strata zraku najneskôr v troch rokoch života výrazne posilní iné zmysly.

Impulzívnosť a paranoja. Aký by bol život bez spánku?

Prečo je evolučnou výhodou stav, pri ktorom človek hodiny bezbranne leží.

Všetko, čo potrebujete vedieť o tehotenskom teste

Ako si vybrať vhodný tehotenský test? Kedy a ako test načasovať, aby boli výsledky spoľahlivé?

Lekár: Keď sa naštartuje metabolizmus, telo sa o očistu postará samo

O jarnom prečisťovaní organizmu, liečivých bylinkách a marihuane hovorí profesor JAROSLAV KRESÁNEK.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop