SME
Streda, 20. október, 2021 | Meniny má VendelínKrížovkyKrížovky

Päť krokov, ako skoncovať s nočným maškrtením

Nočné prejedanie neškodí iba kvôli tomu, že spracované potraviny sú nabité soľou a cukrom.

Ilustračná fotografia.Ilustračná fotografia. (Zdroj: Flickr - bark)

Autorka je registrovaná dietologička, výživová poradkyňa, moderátorka televíznej relácie "Ellie's Real Good Food".

Text pôvodne vyšiel v The Washington Post.

Málokto jedáva štandardné tri jedlá denne, tvrdí organizácia American Hearth Association. Štúdiu publikoval časopis Circulation. Raňajky nejedáva 20 až 30 percent amerických dospelých, zato v priebehu dňa a v noci častejšie maškrtia.

Nočné prejedanie neškodí iba kvôli tomu, že spracované potraviny sú nabité soľou a cukrom. Problémom je aj samotné načasovanie.

SkryťVypnúť reklamu

Ako sa spomína v štúdii, telo metabolizuje potraviny v priebehu dňa rôzne.

Nočný zvýšený príjem kalórií sa spája s obezitou, vyšším rizikom srdcových ochorení a cukrovkou. Zlozvyku sa možno zbaviť pomocou niekoľkých stratégií , ktoré pomáhajú obnoviť stravovacie návyky.

1. Jedzte pravidelne

Ak sa v priebehu dňa dostatočne nenajete, pripravujete si pôdu na večernú pahltnosť. Jedzte pravidelne v priebehu dňa a jedlo si vopred plánujte, alebo rovno predpripravte.

Nemusíte sa upnúť na tri hlavné jedlá denne, nájdite si režim, ktorý vám bude vyhovovať. Pokojne môžete dve hlavné jedlá doplniť občerstvením, prípadne jedzte viacero menších jedál.

Prečítajte si tiež: Prečo sa pri jedení čipsov nedokážete ovládať? Čítajte 

2. Vyberte si hraničný čas

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. 4 hi-tech inovácie, ktoré zmenia Slovensko
  2. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  3. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma
  4. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok
  5. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  7. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  8. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  9. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  10. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  1. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  2. QSI International School of Bratislava
  3. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  4. Pestovateľské workshopy pre deti v Šamoríne
  5. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  6. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok
  7. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  8. Najmenšie ponožky sa už nestrácajú
  9. Zahraničná študentská mobilita bez bariér
  10. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 22 198
  2. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 13 228
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 145
  4. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 4 810
  5. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 874
  6. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 3 723
  7. Aký polystyrén je najlepší na zatepľovanie? Sivý robí divy 3 674
  8. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 492
  9. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 3 292
  10. Bratislavu bude sprevádzať luxus 3 200
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Pracovník Martinskej univerzitnej nemocnice.

Reálne platy im pre infláciu poklesnú ako každému.


7 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Český prezident je vo vážnom stave.


a 2 ďalší 6 h

Neprehliadnite tiež

Sanatórium Dr. Guhra v Tatranskej Polianke sa špecializuje na respiračné ochorenia.

Čo je ústavný liečebný pobyt?


16 h
Traumatológ Daniel Knapp

Náhrada kĺbu vydrží približne pätnásť rokov.


18. okt
Žiadna štúdia nepotvrdila, že človek môže byť závislý od cukru.

Presvedčenie, že cukor je návykový, je mylné.


a 1 ďalší 15. okt
Ilustračné foto

Ako jesť čokoládu a kakao, aby prospievali zdraviu.


14. okt
Skryť Zatvoriť reklamu