- V článku nájdete:
- Ako by mal cvičiť človek po päťdesiatke?
- Koľko krokov by sme mali denne prejsť?
- Ako by mala vyzerať ideálna rozcvička?
- Hrozí pri tenise a squashi riziko infarktu?
- Môže bicyklovanie ohroziť potenciu muža?
- Môže sa pri športe piť pivo?
- Kedy môžete tvrdiť, že ste v kondícii?
Aké športy sú vhodné pre ľudí po päťdesiatke?
„Rozhodne vytrvalostné a endorfínové, nie adrenalínové, ktoré zvyšujú hladinu stresových hormónov. Nie sú vhodné pri vysokom tlaku, ani cukrovke, ani krehkých kostiach. O vytrvalostnom športe hovoríme, ak záťaž trvá viac ako 20 minút denne, ideálne 40 minút. Musí mať určitú intenzitu.“
Ak ide o človeka, ktorý nemal vo zvyku hýbať sa, o akej intenzite hovoríme?
„Hovoríme o chôdzi a ak chceme získať základnú kondíciu, intenzita by mala byť niekde okolo 130 pulzov za minútu, ak máme pokojový pulz okolo 60 - 70. Pacientom odporúčam chodiť vo dvojiciach, aby sa mohli zhovárať. Ak sa vládzu zhovárať, je to dobré tempo.
Pestuje figúru, tuk odchádza skôr než cukor. Ak sa zadýchate, míňate cukry a ste omnoho viac vyčerpaní. Ak budete každý deň postupovať podľa tohto návodu, garantujem vám, že do troch mesiacov budete ako prútik.“
Skutočne postačí iba bežná chôdza?
„Málokto si uvedomuje, že nepotrebuje fitko. Ak chcete, aby bola chôdza ešte intenzívnejšia, musíte mať paličky. Možno vyzerajú smiešne, no vídam ich od osemnásťročných až po deväťdesiatnikov. Veľkou výhodou je, že sa zapoja aj svaly hornej časti tela. Kráčate vystretí, starší ľudia majú väčší pocit istoty.“
