Zo školy do kancelárie. Štyri rady ako si zachovať zdravie v dospelosti

Správne jesť, zvládnuť aktívny spoločenský život, športovať a celý deň pracovať. Ako v zdraví prežiť skutočný svet?

Životosprávu možno zlepšiť aj malými úpravami.(Zdroj: Flickr)

Autor je dietológ a osobný tréner.

Text pôvodne vyšiel v The Washington Post.

Dobre si pamätám, ako som sa tešil na „skutočný svet“, ktorý príde po vysokej škole. Už žiadne domáce úlohy, moje vlastné peniaze, nové mesto, úplná sloboda a nezávislosť. Rovnako jasne si spomínam aj na prvý polrok po škole, kedy som sa cítil zahltený, zmätený a nezdravý. Bol som šokovaný.

Zdalo sa mi nemožné naučiť sa správne jesť, zvládnuť aktívny spoločenský život, športovať a celý deň pracovať. Vytvoriť pevné návyky stálo roky úsilia. Mnohí si neuvedomujú, že práve vstup do „skutočného sveta“ je kľúčovým momentom pre nastavenie životosprávy a zdravého životného štýlu. Všetky tie večierky a akcie sú lákavé, no je dôležité, aby ste sa o seba vedeli starať. Nasledujúce návyky by vám mali pomôcť uspieť.

Článok pokračuje pod video reklamou

Nezabúdajte na zeleninu

Ak existuje základný návyk, s ktorým je dobré začať v mladosti a nikdy s ním neprestať, je to jedenie zeleniny. Zelenina je plná živín, obsahuje množstvo vlákniny a málo kalórií. Ak sa chcete zdravo stravovať, zelenina musí byť súčasťou vašej každodennej rutiny.

Ako začať? Najprv si všimnite, koľko zeleniny jedávate - mierkou môže byť hrsť. Postupne množstvo zvyšujte, cieľom by malo byť šesť až desať hrstí denne.

Vyskúšajte nasledujúce stratégie:

  • Noste zeleninu všade so sebou. Nakrájaná mrkva, paprika, zeler, brokolica, karfiol a reďkovky sú skvelé na cestách.
  • Ak sa stravujete vonku, vždy si objednajte zeleninu. Nemusíte si dať zakaždým šalát, ale skúste si dať zeleninovú prílohu.
  • Vždy majte zeleninu v chladničke, pokojne mrazenú. Hádžte ju do polievok a k vajíčkam, urobte z nej prílohu alebo základ jedla. Jedzte ju surovú, dusenú, alebo varenú. Zelenina sa jednoducho hodí ku každému jedlu.
  • Ak sa vám zdá byť chuť zeleniny nevýrazná, ochuťte ju olejom, korením, citrónom alebo octom. Postupne budete potrebovať čoraz menej príchutí.
Prečítajte si tiež: Bio alebo nič? Prečo výhody ovocia a zeleniny prevážia riziká pesticídov

Hrešte, ale s mierou

Cukor, vyprážané jedlo a alkohol nikam neujdú. Úprimne, ani by nemali, pretože sú chutnou a osviežujúcou súčasťou života. Keď sa ponoríte do pracovného sveta, zistíte, že sa dobroty a poháriky alkoholu nenápadne dostávajú do vašej dennej rutiny - stačí si spomenúť na všetky pracovné stretnutia, nadväzovanie kontaktov a spoločenské udalosti.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4WPY na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4WPY na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  2. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 35 123
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 23 325
  3. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 16 491
  4. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 15 320
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 9 732
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 5 392
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 5 011
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 511
  9. Špeciálna príloha: Krížovky na leto 2 828
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 2 675

Téma: Stravovanie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Zdravá strava, Tipy a triky

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Môj dom, môj hrad. Sternbergovci si to môžu povedať už 800 rokov

So súrodencami sa tu pretekali na trojkolkách, pre miestnych robili omše. Na súkromnom hrade Český Šternberk hradný pán stále býva.

SVET

Únia zatvára hranice. Opúšťa tým myšlienky Schengenu

Z núdzových opatrení sa stávajú dlhodobé.

PLUS

Prísne tajné. Ako sa zrodila najhoršia zbraň v dejinách

Ako sa vznikla najhoršia zbraň ľudstva.

Neprehliadnite tiež

Sinice, parazity aj vírusy. Ako sa im vo vode vyhnúť?

Na verejné kúpalisko potrebujete dobrú imunitu.

Dermatovenerológ: Chlamýdie môžete chytiť aj na kúpalisku

Olej na kožu nepatrí, chémii sa vyhnete minerálnymi filtrami hovorí JURAJ HEGYI.

Ako dlho zostane nikotín v tele po poslednej cigarete?

Kedy sa nikotín odbúra z krvi a komu to trvá najdlhšie.

U sklerózy môže invaliditu prezradiť železo v mozgu

Metóda môže pomáhať pri testovaní liekov.

Päť rád, ako si na grilovačke neotráviť hostí

Večierky pod holým nebom majú hygienické pravidlá.