Zo školy do kancelárie. Štyri rady ako si zachovať zdravie v dospelosti

Správne jesť, zvládnuť aktívny spoločenský život, športovať a celý deň pracovať. Ako v zdraví prežiť skutočný svet?

Životosprávu možno zlepšiť aj malými úpravami.(Zdroj: Flickr)

Autor je dietológ a osobný tréner.

Text pôvodne vyšiel v The Washington Post.

Dobre si pamätám, ako som sa tešil na „skutočný svet“, ktorý príde po vysokej škole. Už žiadne domáce úlohy, moje vlastné peniaze, nové mesto, úplná sloboda a nezávislosť. Rovnako jasne si spomínam aj na prvý polrok po škole, kedy som sa cítil zahltený, zmätený a nezdravý. Bol som šokovaný.

Zdalo sa mi nemožné naučiť sa správne jesť, zvládnuť aktívny spoločenský život, športovať a celý deň pracovať. Vytvoriť pevné návyky stálo roky úsilia. Mnohí si neuvedomujú, že práve vstup do „skutočného sveta“ je kľúčovým momentom pre nastavenie životosprávy a zdravého životného štýlu. Všetky tie večierky a akcie sú lákavé, no je dôležité, aby ste sa o seba vedeli starať. Nasledujúce návyky by vám mali pomôcť uspieť.

Nezabúdajte na zeleninu

Ak existuje základný návyk, s ktorým je dobré začať v mladosti a nikdy s ním neprestať, je to jedenie zeleniny. Zelenina je plná živín, obsahuje množstvo vlákniny a málo kalórií. Ak sa chcete zdravo stravovať, zelenina musí byť súčasťou vašej každodennej rutiny.

Ako začať? Najprv si všimnite, koľko zeleniny jedávate - mierkou môže byť hrsť. Postupne množstvo zvyšujte, cieľom by malo byť šesť až desať hrstí denne.

Vyskúšajte nasledujúce stratégie:

  • Noste zeleninu všade so sebou. Nakrájaná mrkva, paprika, zeler, brokolica, karfiol a reďkovky sú skvelé na cestách.
  • Ak sa stravujete vonku, vždy si objednajte zeleninu. Nemusíte si dať zakaždým šalát, ale skúste si dať zeleninovú prílohu.
  • Vždy majte zeleninu v chladničke, pokojne mrazenú. Hádžte ju do polievok a k vajíčkam, urobte z nej prílohu alebo základ jedla. Jedzte ju surovú, dusenú, alebo varenú. Zelenina sa jednoducho hodí ku každému jedlu.
  • Ak sa vám zdá byť chuť zeleniny nevýrazná, ochuťte ju olejom, korením, citrónom alebo octom. Postupne budete potrebovať čoraz menej príchutí.
Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Bio alebo nič? Prečo výhody ovocia a zeleniny prevážia riziká pesticídov

Hrešte, ale s mierou

Cukor, vyprážané jedlo a alkohol nikam neujdú. Úprimne, ani by nemali, pretože sú chutnou a osviežujúcou súčasťou života. Keď sa ponoríte do pracovného sveta, zistíte, že sa dobroty a poháriky alkoholu nenápadne dostávajú do vašej dennej rutiny - stačí si spomenúť na všetky pracovné stretnutia, nadväzovanie kontaktov a spoločenské udalosti.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4WPY na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4WPY na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  2. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  3. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  5. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  6. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  7. Kam do tepla v januári?
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  9. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  10. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa
  1. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  2. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  3. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  4. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  5. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  6. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  7. Denník SME oslavuje 25 rokov rekordným počtom predplatiteľov
  8. Najinzerovanejšie zánovné auto roku 2017? Mnohých to prekvapí
  9. Stavebná fakulta STU pozýva na Deň otvorených dverí!
  10. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  1. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur 15 677
  2. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 11 371
  3. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 3 547
  4. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 2 957
  5. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 267
  6. Kam do tepla v januári? 2 182
  7. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 907
  8. Moderný bungalov očami mladých architektov 1 563
  9. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 1 372
  10. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa 1 262

Téma: Stravovanie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Zdravá strava, Alkohol, Tipy a triky

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Stretol som desiatky posadnutých, tvrdí exorcista

Exorcista problémy nevyrieši, vraví psychiater.

KULTÚRA

O smrti speváčky The Cranberries špekulujú

Záhadným spôsobom zrušila aj koncert v Bratislave.

ŠPORT

Mal Sagan bojovať o víťazstvo? Dilemu Bory rozhodla smola kolegu

Na úvod Tour Down Under skončil tretí.

SVET

Žantovský: Zeman nič nedokázal a nič po ňom neostane

Aj keby bol Babiš niečo medzi Ježišom a Havlom, ohrozuje demokraciu, hovorí.

Neprehliadnite tiež

Pamäť je zrejme pozostatkom pradávnej infekcie

Spomienky môžu vznikať vďaka vírusu, ktorý sa správa ako HIV.

Matka pandémií. Od vražednej Španielskej chrípky prešlo sto rokov

Mýty a poučenia, ktoré vzišli z najsmrteľnejšej pandémie modernej histórie.

Šesť krokov, ako predchádzať ochoreniam

Zdravotníci vytvorili zoznam, vďaka ktorému možno predísť veľkej časti ochorení.

V akej polohe má správne spať dieťa

Ako uložiť dojča na spánok a ako má vyzerať detská postieľka.

Sedem tipov ako zdravo uspokojiť chuť na sladké

Maškrtiť sa dá aj bez koláčov a sladkostí. Čo si vybrať?