SME

Zo školy do kancelárie. Štyri rady ako si zachovať zdravie v dospelosti

Správne jesť, zvládnuť aktívny spoločenský život, športovať a celý deň pracovať. Ako v zdraví prežiť skutočný svet?

Životosprávu možno zlepšiť aj malými úpravami.Životosprávu možno zlepšiť aj malými úpravami. (Zdroj: Flickr)

Autor je dietológ a osobný tréner.

Text pôvodne vyšiel v The Washington Post.

Dobre si pamätám, ako som sa tešil na „skutočný svet“, ktorý príde po vysokej škole. Už žiadne domáce úlohy, moje vlastné peniaze, nové mesto, úplná sloboda a nezávislosť. Rovnako jasne si spomínam aj na prvý polrok po škole, kedy som sa cítil zahltený, zmätený a nezdravý. Bol som šokovaný.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Zdalo sa mi nemožné naučiť sa správne jesť, zvládnuť aktívny spoločenský život, športovať a celý deň pracovať. Vytvoriť pevné návyky stálo roky úsilia. Mnohí si neuvedomujú, že práve vstup do „skutočného sveta“ je kľúčovým momentom pre nastavenie životosprávy a zdravého životného štýlu. Všetky tie večierky a akcie sú lákavé, no je dôležité, aby ste sa o seba vedeli starať. Nasledujúce návyky by vám mali pomôcť uspieť.

SkryťVypnúť reklamu

Nezabúdajte na zeleninu

Ak existuje základný návyk, s ktorým je dobré začať v mladosti a nikdy s ním neprestať, je to jedenie zeleniny. Zelenina je plná živín, obsahuje množstvo vlákniny a málo kalórií. Ak sa chcete zdravo stravovať, zelenina musí byť súčasťou vašej každodennej rutiny.

Ako začať? Najprv si všimnite, koľko zeleniny jedávate - mierkou môže byť hrsť. Postupne množstvo zvyšujte, cieľom by malo byť šesť až desať hrstí denne.

Vyskúšajte nasledujúce stratégie:

  • Noste zeleninu všade so sebou. Nakrájaná mrkva, paprika, zeler, brokolica, karfiol a reďkovky sú skvelé na cestách.
  • Ak sa stravujete vonku, vždy si objednajte zeleninu. Nemusíte si dať zakaždým šalát, ale skúste si dať zeleninovú prílohu.
  • Vždy majte zeleninu v chladničke, pokojne mrazenú. Hádžte ju do polievok a k vajíčkam, urobte z nej prílohu alebo základ jedla. Jedzte ju surovú, dusenú, alebo varenú. Zelenina sa jednoducho hodí ku každému jedlu.
  • Ak sa vám zdá byť chuť zeleniny nevýrazná, ochuťte ju olejom, korením, citrónom alebo octom. Postupne budete potrebovať čoraz menej príchutí.
Prečítajte si tiež: Bio alebo nič? Prečo výhody ovocia a zeleniny prevážia riziká pesticídov Čítajte 

Hrešte, ale s mierou

Cukor, vyprážané jedlo a alkohol nikam neujdú. Úprimne, ani by nemali, pretože sú chutnou a osviežujúcou súčasťou života. Keď sa ponoríte do pracovného sveta, zistíte, že sa dobroty a poháriky alkoholu nenápadne dostávajú do vašej dennej rutiny - stačí si spomenúť na všetky pracovné stretnutia, nadväzovanie kontaktov a spoločenské udalosti.

Už máte účet? Prihláste sa.
Dočítajte tento článok s predplatným SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 5 € každý mesiac.
Pošlite SMS s textom C4WPY na číslo 8787.
Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Najobľúbenejšie
Prémium bez reklamy
2 ,00 / týždenne
Prémium
1 ,50 / týždenne
Štandard
1 ,00 / týždenne
Ak nebudete s predplatným SME.sk spokojný, môžete ho kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 18 580
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 551
  3. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 11 049
  4. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 825
  5. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 10 592
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 591
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 8 087
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 155
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu