Zo školy do kancelárie. Štyri rady ako si zachovať zdravie v dospelosti

Správne jesť, zvládnuť aktívny spoločenský život, športovať a celý deň pracovať. Ako v zdraví prežiť skutočný svet?

Životosprávu možno zlepšiť aj malými úpravami.(Zdroj: Flickr)

Autor je dietológ a osobný tréner.

Text pôvodne vyšiel v The Washington Post.

Dobre si pamätám, ako som sa tešil na „skutočný svet“, ktorý príde po vysokej škole. Už žiadne domáce úlohy, moje vlastné peniaze, nové mesto, úplná sloboda a nezávislosť. Rovnako jasne si spomínam aj na prvý polrok po škole, kedy som sa cítil zahltený, zmätený a nezdravý. Bol som šokovaný.

Zdalo sa mi nemožné naučiť sa správne jesť, zvládnuť aktívny spoločenský život, športovať a celý deň pracovať. Vytvoriť pevné návyky stálo roky úsilia. Mnohí si neuvedomujú, že práve vstup do „skutočného sveta“ je kľúčovým momentom pre nastavenie životosprávy a zdravého životného štýlu. Všetky tie večierky a akcie sú lákavé, no je dôležité, aby ste sa o seba vedeli starať. Nasledujúce návyky by vám mali pomôcť uspieť.

Článok pokračuje pod video reklamou

Nezabúdajte na zeleninu

Ak existuje základný návyk, s ktorým je dobré začať v mladosti a nikdy s ním neprestať, je to jedenie zeleniny. Zelenina je plná živín, obsahuje množstvo vlákniny a málo kalórií. Ak sa chcete zdravo stravovať, zelenina musí byť súčasťou vašej každodennej rutiny.

Ako začať? Najprv si všimnite, koľko zeleniny jedávate - mierkou môže byť hrsť. Postupne množstvo zvyšujte, cieľom by malo byť šesť až desať hrstí denne.

Vyskúšajte nasledujúce stratégie:

  • Noste zeleninu všade so sebou. Nakrájaná mrkva, paprika, zeler, brokolica, karfiol a reďkovky sú skvelé na cestách.
  • Ak sa stravujete vonku, vždy si objednajte zeleninu. Nemusíte si dať zakaždým šalát, ale skúste si dať zeleninovú prílohu.
  • Vždy majte zeleninu v chladničke, pokojne mrazenú. Hádžte ju do polievok a k vajíčkam, urobte z nej prílohu alebo základ jedla. Jedzte ju surovú, dusenú, alebo varenú. Zelenina sa jednoducho hodí ku každému jedlu.
  • Ak sa vám zdá byť chuť zeleniny nevýrazná, ochuťte ju olejom, korením, citrónom alebo octom. Postupne budete potrebovať čoraz menej príchutí.
Prečítajte si tiež: Bio alebo nič? Prečo výhody ovocia a zeleniny prevážia riziká pesticídov

Hrešte, ale s mierou

Cukor, vyprážané jedlo a alkohol nikam neujdú. Úprimne, ani by nemali, pretože sú chutnou a osviežujúcou súčasťou života. Keď sa ponoríte do pracovného sveta, zistíte, že sa dobroty a poháriky alkoholu nenápadne dostávajú do vašej dennej rutiny - stačí si spomenúť na všetky pracovné stretnutia, nadväzovanie kontaktov a spoločenské udalosti.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4WPY na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4WPY na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Bardejov by mal byť konečne nezávislý
  2. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom
  3. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu
  4. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  5. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti
  6. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  7. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká
  8. Union ponúka množstvo výhod pre deti aj matky
  9. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno
  10. Dana Kleinert sa vzdáva v prospech zmeny v Starom Meste
  1. Dovolenka snov či chladnička plná jedla? Oslavujte s BILLA
  2. Bardejov by mal byť konečne nezávislý
  3. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom
  4. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu
  5. Čo nemôžete zaregistrovať ako ochrannú známku?
  6. Potrebujete ochrannú známku pre Váš produkt ?
  7. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  8. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  9. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká
  10. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti
  1. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu 16 498
  2. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 12 969
  3. Kvíz o zatepľovaní zvládne iba odborník. Trúfate si? 12 469
  4. Koho výrobky naozaj kupujete v McDonald's? 9 716
  5. Bezpečné bývanie pre rodiny s deťmi? Na toto nezabudnite 8 589
  6. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno 8 351
  7. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu? 7 123
  8. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti 5 821
  9. Poznáte zaujímavosti Malty? Tieto lákajú turistov najviac 5 167
  10. Pokazila sa Vám práčka či chladnička? Nevolajte opravára! 4 937

Téma: Stravovanie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Zdravá strava, Tipy a triky

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Saudská Arábia priznala smrť novinára Chášukdžího

Zomrel vraj po bitke s ľuďmi, s ktorými sa na konzuláte zišiel.

DOMOV

Mladík zbil do krvi expriateľku. Dostal pokutu

Za zlomený nos dostal útočník len 1500 eur.

Neprehliadnite tiež

Fajčiarom by mohol pomôcť pri odvykaní špeciálny enzým

Enzým zastaví abstinenčné príznaky.