Zdravé maškrty, ktoré zaženú hlad v práci

Hľadajte sýte potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu.

Ani v práci nemusíte byť odkázaní na kalorické bomby.(Zdroj: Pixabay/cc/RyanMcGuire)

Text pôvodne vyšiel v The Washington Post.

Nezáleží na tom, či ste mali veľké raňajky alebo sýty obed, po tretej popoludní skončíte opäť hladní. Kancelársky automat a jeho neveľmi zdravý obsah sa môže javiť ako rýchle a uspokojivé riešenie.

Z dlhodobého hľadiska je ale vhodnejšie urobiť si v zásuvke zásobu zdravého občerstvenia.

Zamerajte sa na potraviny, ktoré dokážu zasýtiť no zároveň majú nízky obsah kalórií. Mali by obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov.

Článok pokračuje pod video reklamou

Tmavá čokoláda

Ak máte chuť na sladké, tmavá čokoláda patrí medzi najzdravšie voľby. Dokáže znížiť krvný tlak, ktorý namáha srdce a môže poškodiť cievy.

„Horká čokoláda obsahuje menej pridaného cukru ako mliečna a vďaka kakau má vyšší obsah antioxidantov,“ hovorí dietologička Nichola Whiteheadová. Vhodná je aj kombinácia tmavej čokolády a kešu orieškov, ktorá doplní bielkoviny.

Prečítajte si tiež: Zo školy do kancelárie. Štyri rady ako si zachovať zdravie v dospelosti

Červená paprika

Červená paprika má nízky obsah kalórií je plná vlákniny, draslíka a vitamínov A a C.

„Väčšina zeleniny chutí horko alebo kyslo. Rada odporúčam červenú papriku pretože je príjemne sladká," hovorí dietologička Ilana Muhlsteinová. Napríklad v porovnaní s pomarančmi majú červené papriky majú viac vitamínu C a zároveň nižší obsah cukru.

Pyré a detské výživy

Ovocné a zeleninové pyré už dávno nie sú iba pre deti. Predstavujú výživnú a osviežujúcu cestu, ako telu dodať potrebné vitamíny a vlákninu, prípadne aj omega-3 mastných kyselín.

Dostupná je široká paleta príchutí, napríklad ostružiny, repa, chia semená, či mango. Vyhovujú vegánom aj ľuďom, ktorí nemôžu jesť lepok.

Prečítajte si tiež: Mali by ste sa definitívne vzdať červeného mäsa?

Sušené ovocie

Kombinácia sušených marhúľ s mandľami ponúka dobrú zmes vlákniny a zdravých nenasýtených tukov.

„Vláknina marhule pomáha udržiavať tráviaci systém v pohybe a zdravé tuky z mandlí prospievajú srdcu," povedala Whiteheadová. Treba však ustrážiť, koľko sladkého sušeného ovocia zjete. Porcia (23 kusov) mandlí predstavuje približne 163 kalórií, zatiaľ čo šesť kusov sušených marhúľ má 100 kalórií.

Hummus s mrkvou

Mrkva a hummus k sebe pasujú rovnako čipsy so salsou.

„Hummus je vyrobený z cíceru, ktorý je skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín. Vďaka tomu dokáže dobre zasýtiť. Mrkva je zas bohatá na vlákninu, ale aj vitamín A,“ hovorí Whiteheadová.

Prečítajte si tiež: Desať výživových omylov, ktoré robia aj zdraví ľudia

Müsli tyčinky

Je zložité vybrať si správne cereálie. Niektoré výrobky na trhu sú plné pridaného cukru a preto nezapadajú do konceptu zdravej výživy.

Je dôležité dôkladne si prečítať informácie na obale a študovať energetické tabuľky s jednotlivými zložkami – čím menej cukru a tuku a čím viac vlákniny, tým lepšie.

Uprednostnite lieskové orechy a mandle, konopné semená, sezam, tekvicu, ľan.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. S dobrým pivom leto chutí
  2. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  3. Koľko peňazí pribaliť deťom na tábor
  4. Mercedes prináša revolúciu v správe firemných úžitkových áut
  5. Na Slovensko dorazil až po 30 rokoch. Big Mac oslavuje pol storo
  6. Marketing Art – online marketingová agentúra z Trenčína
  7. Vieme, ako si vybrať tú správnu klimatizáciu
  8. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  9. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  1. Spomaľovači internetu v mobile – 5 tipov ako s nimi zatočíte
  2. Create your own map in a new museum
  3. Ako bojovať proti plesniam v interiéri
  4. Vieme, ako si vybrať tú správnu klimatizáciu
  5. Koľko peňazí pribaliť deťom na tábor
  6. Mercedes prináša revolúciu v správe firemných úžitkových áut
  7. Na Slovensko dorazil až po 30 rokoch. Big Mac oslavuje pol storo
  8. Marketing Art – online marketingová agentúra z Trenčína
  9. S dobrým pivom leto chutí
  10. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  1. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 25 207
  2. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 24 406
  3. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 22 364
  4. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 10 703
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 8 158
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 5 565
  7. Špeciálna príloha: Krížovky na leto 3 998
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 3 264
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 2 990
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku 2 949

Téma: Stravovanie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Čokoláda, Zdravá strava, Práca

Hlavné správy zo Sme.sk

AUTORSKÁ STRANA PETRA TKAČENKA

Tri mýty o brexite

Briti už si hrozienka vyberať nebudú.

Neprehliadnite tiež

Rádiológ: Fajčenie ohrozí cievy, aj keď ste s ním skončili

Lekár z NÚSCH vysvetľuje, čo majú spoločné Einstein, de Gaulle a Gottwald.

Sinice, parazity aj vírusy. Ako sa im vo vode vyhnúť?

Na verejné kúpalisko potrebujete dobrú imunitu.

Dermatovenerológ: Chlamýdie môžete chytiť aj na kúpalisku

Olej na kožu nepatrí, hovorí JURAJ HEGYI.

Ako dlho zostane nikotín v tele po poslednej cigarete?

Kedy sa nikotín odbúra z krvi a komu to trvá najdlhšie.