Zdravé maškrty, ktoré zaženú hlad v práci

Hľadajte sýte potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu.

Ani v práci nemusíte byť odkázaní na kalorické bomby.(Zdroj: Pixabay/cc/RyanMcGuire)

Text pôvodne vyšiel v The Washington Post.

Nezáleží na tom, či ste mali veľké raňajky alebo sýty obed, po tretej popoludní skončíte opäť hladní. Kancelársky automat a jeho neveľmi zdravý obsah sa môže javiť ako rýchle a uspokojivé riešenie.

Z dlhodobého hľadiska je ale vhodnejšie urobiť si v zásuvke zásobu zdravého občerstvenia.

Zamerajte sa na potraviny, ktoré dokážu zasýtiť no zároveň majú nízky obsah kalórií. Mali by obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov.

Tmavá čokoláda

Ak máte chuť na sladké, tmavá čokoláda patrí medzi najzdravšie voľby. Dokáže znížiť krvný tlak, ktorý namáha srdce a môže poškodiť cievy.

„Horká čokoláda obsahuje menej pridaného cukru ako mliečna a vďaka kakau má vyšší obsah antioxidantov,“ hovorí dietologička Nichola Whiteheadová. Vhodná je aj kombinácia tmavej čokolády a kešu orieškov, ktorá doplní bielkoviny.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Zo školy do kancelárie. Štyri rady ako si zachovať zdravie v dospelosti

Červená paprika

Červená paprika má nízky obsah kalórií je plná vlákniny, draslíka a vitamínov A a C.

„Väčšina zeleniny chutí horko alebo kyslo. Rada odporúčam červenú papriku pretože je príjemne sladká," hovorí dietologička Ilana Muhlsteinová. Napríklad v porovnaní s pomarančmi majú červené papriky majú viac vitamínu C a zároveň nižší obsah cukru.

Pyré a detské výživy

Ovocné a zeleninové pyré už dávno nie sú iba pre deti. Predstavujú výživnú a osviežujúcu cestu, ako telu dodať potrebné vitamíny a vlákninu, prípadne aj omega-3 mastných kyselín.

Dostupná je široká paleta príchutí, napríklad ostružiny, repa, chia semená, či mango. Vyhovujú vegánom aj ľuďom, ktorí nemôžu jesť lepok.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Mali by ste sa definitívne vzdať červeného mäsa?

Sušené ovocie

Kombinácia sušených marhúľ s mandľami ponúka dobrú zmes vlákniny a zdravých nenasýtených tukov.

„Vláknina marhule pomáha udržiavať tráviaci systém v pohybe a zdravé tuky z mandlí prospievajú srdcu," povedala Whiteheadová. Treba však ustrážiť, koľko sladkého sušeného ovocia zjete. Porcia (23 kusov) mandlí predstavuje približne 163 kalórií, zatiaľ čo šesť kusov sušených marhúľ má 100 kalórií.

Hummus s mrkvou

Mrkva a hummus k sebe pasujú rovnako čipsy so salsou.

„Hummus je vyrobený z cíceru, ktorý je skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín. Vďaka tomu dokáže dobre zasýtiť. Mrkva je zas bohatá na vlákninu, ale aj vitamín A,“ hovorí Whiteheadová.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Desať výživových omylov, ktoré robia aj zdraví ľudia

Müsli tyčinky

Je zložité vybrať si správne cereálie. Niektoré výrobky na trhu sú plné pridaného cukru a preto nezapadajú do konceptu zdravej výživy.

Je dôležité dôkladne si prečítať informácie na obale a študovať energetické tabuľky s jednotlivými zložkami – čím menej cukru a tuku a čím viac vlákniny, tým lepšie.

Uprednostnite lieskové orechy a mandle, konopné semená, sezam, tekvicu, ľan.

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  4. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  10. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  1. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  2. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  3. Exkurzia študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  4. Prichádza Black Friday, jazdenku môžete mať so zľavou 2000 eur
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  10. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 17 078
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 7 727
  3. Eilat: Slnko, teplo a zábava 7 677
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 420
  5. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 2 851
  6. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 2 546
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek 2 507
  8. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba 1 739
  9. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky 1 374
  10. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások 1 305

Téma: Stravovanie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Zdravá strava, Práca

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Teroristi útočili v egyptskej mešite, zabili najmenej 235 ľudí

Bombový útok smeroval na členov bezpečnostných síl.

KOMENTÁRE

Richter je len začiatok

Intelektuálny a marketingový trust Smeru momentálne pracuje na revitalizačnom programe.

DOMOV

Parlamentné voľby by vyhral Smer, Kollár predbehol SNS

Kotlebova strana sa by sa podľa prieskumu dostala až na šieste miesto.

Neprehliadnite tiež

Otras mozgu a jeho následky by u detí mohol odhaliť pľuvanec

Test môže predpovedať, kedy u dieťaťa odznejú príznaky otrasu mozgu.

Päť spôsobov, ako zabrániť pískaniu a hučaniu v ušiach

Nepríjemné zvuky môže spúšťať aj vysoký krvný tlak, či problémy s chrbtom.

Viac nočných môr a najmä zvuky. Ako snívajú nevidiaci

Čo sa sníva ľuďom, ktorí nikdy nevideli okolitý svet.

Spornú štúdiu o cukre objavili po päťdesiatich rokoch

Správanie cukrovarníkov vraj pripomínalo tabakový priemysel.

Sexi alebo agresívne? Vašu náladu môže ovplyvniť typ alkoholu

Obsah pohárika môže rozhodnúť o tom, ako sa budete cítiť.