SME
Pondelok, 25. január, 2021 | Meniny má GejzaKrížovkyKrížovky

Zdravé maškrty, ktoré zaženú hlad v práci

Hľadajte sýte potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu.

Ani v práci nemusíte byť odkázaní na kalorické bomby.Ani v práci nemusíte byť odkázaní na kalorické bomby. (Zdroj: Pixabay/cc/RyanMcGuire)

Text pôvodne vyšiel v The Washington Post.

Nezáleží na tom, či ste mali veľké raňajky alebo sýty obed, po tretej popoludní skončíte opäť hladní. Kancelársky automat a jeho neveľmi zdravý obsah sa môže javiť ako rýchle a uspokojivé riešenie.

Z dlhodobého hľadiska je ale vhodnejšie urobiť si v zásuvke zásobu zdravého občerstvenia.

Zamerajte sa na potraviny, ktoré dokážu zasýtiť no zároveň majú nízky obsah kalórií. Mali by obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov.

Tmavá čokoláda

Ak máte chuť na sladké, tmavá čokoláda patrí medzi najzdravšie voľby. Dokáže znížiť krvný tlak, ktorý namáha srdce a môže poškodiť cievy.

Skryť Vypnúť reklamu

„Horká čokoláda obsahuje menej pridaného cukru ako mliečna a vďaka kakau má vyšší obsah antioxidantov,“ hovorí dietologička Nichola Whiteheadová. Vhodná je aj kombinácia tmavej čokolády a kešu orieškov, ktorá doplní bielkoviny.

Prečítajte si tiež: Zo školy do kancelárie. Štyri rady ako si zachovať zdravie v dospelosti Čítajte 

Červená paprika

Červená paprika má nízky obsah kalórií je plná vlákniny, draslíka a vitamínov A a C.

„Väčšina zeleniny chutí horko alebo kyslo. Rada odporúčam červenú papriku pretože je príjemne sladká," hovorí dietologička Ilana Muhlsteinová. Napríklad v porovnaní s pomarančmi majú červené papriky majú viac vitamínu C a zároveň nižší obsah cukru.

Pyré a detské výživy

Ovocné a zeleninové pyré už dávno nie sú iba pre deti. Predstavujú výživnú a osviežujúcu cestu, ako telu dodať potrebné vitamíny a vlákninu, prípadne aj omega-3 mastných kyselín.

Skryť Vypnúť reklamu

Dostupná je široká paleta príchutí, napríklad ostružiny, repa, chia semená, či mango. Vyhovujú vegánom aj ľuďom, ktorí nemôžu jesť lepok.

Prečítajte si tiež: Mali by ste sa definitívne vzdať červeného mäsa? Čítajte 

Sušené ovocie

Kombinácia sušených marhúľ s mandľami ponúka dobrú zmes vlákniny a zdravých nenasýtených tukov.

„Vláknina marhule pomáha udržiavať tráviaci systém v pohybe a zdravé tuky z mandlí prospievajú srdcu," povedala Whiteheadová. Treba však ustrážiť, koľko sladkého sušeného ovocia zjete. Porcia (23 kusov) mandlí predstavuje približne 163 kalórií, zatiaľ čo šesť kusov sušených marhúľ má 100 kalórií.

Hummus s mrkvou

Mrkva a hummus k sebe pasujú rovnako čipsy so salsou.

„Hummus je vyrobený z cíceru, ktorý je skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín. Vďaka tomu dokáže dobre zasýtiť. Mrkva je zas bohatá na vlákninu, ale aj vitamín A,“ hovorí Whiteheadová.

Skryť Vypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Desať výživových omylov, ktoré robia aj zdraví ľudia Čítajte 

Müsli tyčinky

Je zložité vybrať si správne cereálie. Niektoré výrobky na trhu sú plné pridaného cukru a preto nezapadajú do konceptu zdravej výživy.

Je dôležité dôkladne si prečítať informácie na obale a študovať energetické tabuľky s jednotlivými zložkami – čím menej cukru a tuku a čím viac vlákniny, tým lepšie.

Uprednostnite lieskové orechy a mandle, konopné semená, sezam, tekvicu, ľan.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  4. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  5. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  6. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  7. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  8. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  1. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  2. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  3. Operatívny lízing zmierni dopady krízy na váš biznis
  4. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  5. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  6. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  7. Hygge ako životný štýl
  8. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  9. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  10. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 41 118
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 40 395
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 14 100
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 358
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 914
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 8 844
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 296
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 176
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 037
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 917
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Stravovanie

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Práca, Zdravá strava, Čokoláda
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Zľava: Jozef Brhel, Milan Fiľo, Jaroslav Haščák a Juraj Široký.

Skupina najbohatších Slovákov má vyššie ambície ako kaviareň či reštauráciu.

17 h

Prvá vlna ich minula, druhá udrela horšie.

7 h

Nemocnica nikdy nezažila toľko úmrtí.

22. jan