Šesť metód, ako si zlepšiť prekrvenie tela

Krvný obeh vám zlepší pohyb aj niektoré potraviny.

Ilustračné foto.(Zdroj: unsplash.com/Christian Newman)

Krvný obeh prináša bunkám kyslík aj živiny a zbavuje ich odpadových látok. Ak sa však naruší, objavia sa zdravotné problémy.

Problémy s cirkuláciou krvi si možno všimnúť vďaka nepríjemným pocitom v rukách alebo v nohách. Signálov, že niečo nie je v poriadku, je viacero.

Prečítajte si tiež: Prečo máte studené nohy a čo sa s tým dá robiť

Od pocitov chladu alebo tepla, cez pulzovanie, brnenie a stuhnutosť, až po opuchy, kŕče či bolesť.

Ak si človek chce zlepšiť krvný obeh, prvé tri kroky sú jednoznačné. Mal by sa vzdať tabakových výrobkov, znížiť príjem nasýtených tukov a prechádzkami prerušovať dlhé etapy sedenia.

Okrem toho sa však oplatí vyskúšať aj niektoré z nasledujúcich vedeckých postupov.

1. Držte si primeranú hmotnosť

Zdravá hmotnosť podporuje dobrý krvný obeh. Ak má človek nadváhu, telo začne mať problémy s cirkuláciou .

Znížia sa mu v tele hladiny hormónu adiponektínu, ktorý ovplyvňuje metabolizmus glukózy, lipidov, aj odolnosť na inzulín. Ak sú hladiny hormónu v krvi nízke, prekrvenie sa zhorší a okrem problémov so srdcom stúpne aj riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Štúdia v časopise International journal of cardiology ukázala, že u obéznych žien, ktoré schudli, stúpli hladiny adiponektínu a zlepšil sa im aj krvný obeh v tele.

2. Bežte, bicyklujte alebo kráčajte

Pravidelné kardiovaskulárne cvičenia ako beh podporujú činnosť srdca a ciev - a tým zlepšujú krvný obeh. V prospech cvičenia hovorí nespočetné množstvo štúdií, uviesť možno napríklad prehľad štúdií v časopise Ciculation.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C582Y na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C582Y na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  2. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  3. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  4. Hľadá sa: Vzťah z rozumu. Darujte na Valentína predplatné SME.sk
  5. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME
  6. Slovanet spustil LTE internet aj v okolí Prešova
  7. Košickí športovci „pustili žilou“
  8. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  9. Počet predplatiteľov SME.sk dosiahol ďalší rekord
  10. Olympiáda ukradne fanúšikom hodiny spánku
  1. Fascinuje ma nadšenie mladých ľudí, s akým hltajú nové trendy
  2. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  3. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  4. Chute a vône kórejskej kuchyne priamo v METRO
  5. Adient je tretí najlepší zamestnávateľ
  6. 8 krokov k príprave na zdravé tehotenstvo
  7. Študenti SPU skúmajú vplyv rýchlostnej cesty na život obyvateľov
  8. V Botanickej záhrade predstavia nežnú krásu orchideí
  9. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  10. Príbeh tradičného družstva - príbeh Daniela Hrudu
  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 19 030
  2. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 14 515
  3. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 9 475
  4. Hektická Moskva, ktorá nikdy nespí 8 394
  5. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 6 849
  6. Počet predplatiteľov SME.sk dosiahol ďalší rekord 6 253
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 5 299
  8. Hľadá sa: Vzťah z rozumu. Darujte na Valentína predplatné SME.sk 4 489
  9. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 3 106
  10. Olympiáda ukradne fanúšikom hodiny spánku 2 753

Téma: Závislosť


Článok je zaradený aj do ďalších tém Krv, Cvičenie, Fajčenie, Obezita a nadváha, Bolesť, Vitamíny a minerály, Beh, Joga

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Olympiáda v Pekingu už nehrozí. Možno však pôjde do Tokia, smial sa Kuzmin

Nasťa prekonala predpovede, hovorí jej tréner a manžel Daniel Kuzmin.

ŠPORT

Haščák: V zápasoch, keď ide o všetko, hráme vždy najlepšie

Bol to špeciálny zápas, vravel Žiga Jeglič.

TECH

Päť hier na telefón, s ktorými si precvičíte mozgové závity

Dokážete navrhnúť najlepšiu križovatku a mechanické puzzle?

Neprehliadnite tiež

Niektorí riskujú život. Ktoré olympijské športy sú najnebezpečnejšie?

Hitparáda olympijských zimných športov podľa rizika úrazu.

Riziko rakoviny vaječníkov môžu dcéry dediť po otcovi

Objavená mutácia zvyšuje riziko rakoviny vaječníkov i prostaty v mladšom veku.

Štíhlejší a kreatívni. Ako môže single život prospieť zdraviu

Ak ste so slobodou vyrovnaní, môže prospieť telu aj duši.

Srdcia na Slovensku zlyhávajú zbytočne, genetika nemusí rozhodnúť

Úmrtnosť na ischemickú chorobu srdca je na Slovensku zbytočne vysoká.

Zvyšuje autizmus riziko násilnej trestnej činnosti?

Autistické spektrum sprevádzajú predsudky. Čo hovoria štúdie a dáta.