Šesť metód, ako si zlepšiť prekrvenie tela

Krvný obeh vám zlepší pohyb aj niektoré potraviny.

Ilustračné foto.Ilustračné foto.(Zdroj: unsplash.com/Christian Newman)

Krvný obeh prináša bunkám kyslík aj živiny a zbavuje ich odpadových látok. Ak sa však naruší, objavia sa zdravotné problémy.

Problémy s cirkuláciou krvi si možno všimnúť vďaka nepríjemným pocitom v rukách alebo v nohách. Signálov, že niečo nie je v poriadku, je viacero.

Prečítajte si tiež: Prečo máte studené nohy a čo sa s tým dá robiť

Od pocitov chladu alebo tepla, cez pulzovanie, brnenie a stuhnutosť, až po opuchy, kŕče či bolesť.

Ak si človek chce zlepšiť krvný obeh, prvé tri kroky sú jednoznačné. Mal by sa vzdať tabakových výrobkov, znížiť príjem nasýtených tukov a prechádzkami prerušovať dlhé etapy sedenia.

Článok pokračuje pod video reklamou

Okrem toho sa však oplatí vyskúšať aj niektoré z nasledujúcich vedeckých postupov.

1. Držte si primeranú hmotnosť

Zdravá hmotnosť podporuje dobrý krvný obeh. Ak má človek nadváhu, telo začne mať problémy s cirkuláciou .

Znížia sa mu v tele hladiny hormónu adiponektínu, ktorý ovplyvňuje metabolizmus glukózy, lipidov, aj odolnosť na inzulín. Ak sú hladiny hormónu v krvi nízke, prekrvenie sa zhorší a okrem problémov so srdcom stúpne aj riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Štúdia v časopise International journal of cardiology ukázala, že u obéznych žien, ktoré schudli, stúpli hladiny adiponektínu a zlepšil sa im aj krvný obeh v tele.

2. Bežte, bicyklujte alebo kráčajte

Pravidelné kardiovaskulárne cvičenia ako beh podporujú činnosť srdca a ciev - a tým zlepšujú krvný obeh. V prospech cvičenia hovorí nespočetné množstvo štúdií, uviesť možno napríklad prehľad štúdií v časopise Ciculation.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C582Y na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C582Y na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  2. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  3. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  4. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  5. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  6. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu
  7. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online
  8. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime
  9. Stotisíc ľudí rozhodlo: Nadácia banky rozdelí štvrť milióna eur
  10. Slovensko má historicky najvyšší počet ľudí bankujúcich online
  1. Slovensko má zasiahnuť robotizácia
  2. Viete, aké sú najlepšie možnosti sporenia pre mladých?
  3. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  4. Lídri farmárov? Jeden je spájaný so zločinom. A druhý?
  5. Hitem jsou cyklopočítače Mio - pro zábavu i výkon
  6. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  7. Ako založiť spoločnosť v Rakúsku
  8. Tatranská mliekareň prosperuje aj vďaka spolupráci s Tescom
  9. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  10. Noerr advised on WebSupport deal
  1. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku 14 860
  2. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu 13 599
  3. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 12 068
  4. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny 10 625
  5. Na dôchodok si možno sporíte zle. Šesť zásad správneho šetrenia 8 422
  6. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma 6 382
  7. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici 4 766
  8. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online 4 467
  9. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť 3 890
  10. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime 3 547

Téma: Cievny systém


Článok je zaradený aj do ďalších tém Závislosť, Krv, Cvičenie, Fajčenie, Obezita a nadváha, Bolesť, Vitamíny a minerály, Beh, Joga

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Farmári prišli opäť protestovať do Bratislavy. Čo ich najviac trápi (anketa)

Premiér dá ministrom domáce úlohy podľa požiadaviek farmárov.

Dobré ráno

Dobré ráno: Fico nikam neodchádza. Zatiaľ, asi, možno

Toto nie sú žiadne tri kroky dopredu.

Komentár Zuzany Kepplovej

Prijatie farmárov dáva zmysel

Smer a SNS sa pokúšali protestujúcich poľnohospodárov odsunúť. Nepodarilo sa.

Neprehliadnite tiež

Niektoré typy cvičenia sú vhodnejšie, než iné.
Ilustračná fotografia.
Čiastočný shutdown spôsobil, že väčšina zamestnancov Bieleho domu si musela vziať nútené voľno a futbalistom nemal kto navariť.
Ilustračná fotografia.
Ilustračné foto.