SME
Utorok, 19. január, 2021 | Meniny má MárioKrížovkyKrížovky

Zvyknete sa zadýchať? Päť spôsobov, ako si môžete zlepšiť kapacitu pľúc

S fajčením musíte skoncovať.

Ilustračná fotografia.Ilustračná fotografia. (Zdroj: FOTOLIA)

BRATISLAVA. Keď sú pľúca v najlepšej možnej kondícii, dokážu udržať maximálne šesť litrov vzduchu.

Znamená to, že vo veku 20 až 25 rokov, keď vaše pľúca dozrejú, dokážete v hrudníku zachytiť objem, ktorý možno prirovnať k trom dvojlitrovým fľašiam.

Prečítajte si tiež: Ako mať zdravú pečeň a zlepšiť si výsledky pečeňových testov Čítajte 

Je bežné, že po tridsiatke začne výkonnosť pľúc postupne klesať. Vekom začne byť dýchanie trochu náročnejšie a kapacita pľúc sa zníži. Príčin býva viacero.

Zoslabnú svaly bránice. Tkanivo pľúc, ktoré udržiava dýchacie cesty otvorené, môže stratiť svoju pružnosť, preto sa dýchacie cesty mierne zúžia. Zmeniť sa môže aj tvar kostí hrudného koša, v dôsledku čoho sa zmenší priestor na rozširovanie pľúc pri dýchaní.

SkryťVypnúť reklamu

Dýchavičnosť netrápi iba seniorov. Zlou životosprávou si môžete objem pľúc znížiť aj v relatívne mladom veku. Svoj stratený dych dokážete znovuobjaviť v prípade, že budete dodržiavať päť hlavných zásad.

No ak sa vaše problémy s dychom objavili náhle, ihneď sa poraďte so svojim lekárom.

1. Prestaňte fajčiť

Určite ste už niekedy videli zábery, ktoré porovnávajú pľúca fajčiara s tými, ktoré patrili nefajčiarovi.

Prečítajte si tiež: Ako prestať fajčiť. Zmeny, ktoré môžu uľahčiť odvykanie Čítajte 

Dym z cigariet spôsobí okrem nevábneho černastého zafarbenia aj scvrkávanie a zlyhávanie párového orgánu.

Napríklad pľúca šesťdesiatročného nefajčiara fungujú takmer na sto percent, no ak človek fajčí, v rovnakom veku majú jeho pľúca iba polovičný výkon.

Fajčenie môže spôsobiť široké spektrum vážnych zdravotných problémov, vrátane rakoviny pľúc a chronických ochorení dýchacieho systému.

SkryťVypnúť reklamu

Kapacita pľúc sa podľa britskej Národnej zdravotnej služby (NHS) zlepší v priebehu deviatich mesiacov po skončení s fajčením o 10 percent.

2. Zlepšite si držanie tela

Objem pľúc vie významne ovplyvniť aj držanie tela. Ak napríklad zvyknete sedieť zhrbení, tlačíte si na pľúca a zmenšujete si kapacitu nádychov.

Dôsledkom plytkého dýchania môže byť slabšie okysličenie tkanív. Pozornosť sa zhorší a duševný výkon klesá.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5KVR na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5KVR na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prvá 2-stupňová akumulátorová snehová fréza na trhu
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  8. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  9. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  10. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  1. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  4. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  5. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  6. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  7. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  8. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 25 008
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 18 051
  3. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 12 905
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 10 314
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 641
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 6 817
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 756
  8. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 716
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 433
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 5 991
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Choroba pľúc

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Experti nesúhlasia s Krajčího vyjadreniami o AstraZenece a posune očkovania

Tento týždeň príde o takmer päťtisíc dávok vakcíny od Pfizeru menej.

Minister zdravotníctva Marek Krajčí.
Komentár šéfredaktorky Beaty Balogovej

Čo nám ostáva, keď Fico slintá po moci a vláda sa háda?

Čoraz ťažšie sa rozlišuje, ktoré rozhodnutie smeruje k ochrane životov a ktoré je len zneužívaním dôvery občanov.

Beata Balogová, šefredaktorka denníka SME
NADÁCIA ZASTAVME KORUPCIU

Holý sa opäť zatajuje. Buď porušil pravidlá, alebo Britov zavádzal

Na Slovensku pravidlá neporušil, v Anglicku to isté nie je.

Štefan Holý.

Koronavírus na Slovensku: PCR testy odhalili 1 909 nakazených, pribudlo 111 úmrtí (minúta po minúte)

Od začiatku pandémie zomrelo v súvislosti s covidom 3 637 osôb, vyliečilo sa 173 761 ľudí.

Plošné testovanie na Covid-19:Zdravotník odoberá vzorku.