SME
Piatok, 21. január, 2022 | Meniny má VincentKrížovkyKrížovky

Príprava na lyže. Osem rád, ako si neublížiť na svahu

Ako si vhodne precvičiť nohy.

Správne cvičenia dokážu zabrániť zbytočným zraneniam.Správne cvičenia dokážu zabrániť zbytočným zraneniam. (Zdroj: unsplash.com/Fezbot2000)

Text pôvodne vyšiel The Washington Post.

Bol to najoddychovejší prvý deň z mojich 21 lyžiarskych sezón v Jacksone, štáte Wyoming. Dve hodiny na stredne náročných perfektne upravených zjazdovkách v horskom rezorte Jackson Hole.

Ešte som nosila sadru po operácii spred siedmich týždňov, keď mi dávali dokopy roztrieštené zápästie. Užívala som si ľahkú a pokojnú jazdu. Že nebude a úplne bezbolestná som si uvedomila na ďalšie ráno.

Nebola som schopná sa vystrieť a cítila som akoby sa mi niečo zabodávalo v mieste starého zranenia – vyskočenej platničky. Kým som sa uchýlila k magnetickej rezonancií a liečbe steroidmi, vyskúšala som masáž, akupunktúru a fyzioterapiu.

SkryťVypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Čo bolí to rastie? Cena za tvrdý tréning môže byť privysoká Čítajte 

Trvalo takmer päť týždňov, než som bola schopná opäť lyžovať a po zvyšok sezóny som bola veľmi opatrná.

Svoju chybu som si uvedomila až keď sa mi uzdravilo zápästie a mohla som sa vrátiť k svojmu obvyklému športovaniu. Kvôli zlomenému zápästiu som začala lyžiarsku sezónu bez tradičného silového tréningu.

„Nemôžete očakávať, že sa odlepíte z gauča, z jogy, hodiny spinningu alebo behania a budete lyžovať,“ hovorí Crystal Wrightová, bývala členka amerického lyžiarskeho tímu, víťazka Freeskiing World Tour v roku 2012 a osobná trénerka v Jacksone, Wyomingu. „Alebo aspoň nemôžete čakať, že si to naozaj užijete. V najlepšom prípade budete ubolení a v tom najhoršom si ublížite. Vďaka silovému tréningu si lyžovanie viac užijete.“

Ak máte naplánovanú lyžovačku, tu je osem tipov pre tréning a vybavenie, aby ste si čas na svahu užili s radosťou a bezpečne.

SkryťVypnúť reklamu

1. Venujte špeciálnu pozornosť trupu a sedacím svalom

„Trupu sa zapája do každej časti lyžovania,“ hovorí Sue Kramerová, autorka knihy Fit na lyžiach: Kompletný sprievodca kondičným cvičením pre vysokohorské lyžovanie a profesionálna inštruktorka lyžovania.

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mecom ide na zelenú
  2. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty
  3. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom
  4. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny
  5. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami?
  6. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  7. Marrákeš je červená perla Maroka
  8. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať
  9. F&F Slovensko je najdôveryhodnejšou odevnou značkou na trhu
  10. Predplatné SME.sk len za 29 eur
  1. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny
  2. Ekologicky sa zeleniť je časom overený hit
  3. Pripomíname dôležitý dátum –31. januára 2022
  4. Vysoká spotreba vody? Môže to byť nepovšimnutý únik vody
  5. 7 predsavzatí, ktoré pomôžu nielen vám
  6. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom
  7. Medzi kritické ochorenia pribudli autizmus, celiakia či malária
  8. Poisťovne pod značkou Union prichádzajú na prvú pobočku pošty
  9. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami?
  10. Garmin predstavil dlho očakávanú radu športových hodiniek
  1. Predplatné SME.sk len za 29 eur 6 815
  2. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty 5 929
  3. Marrákeš je červená perla Maroka 5 423
  4. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať 4 802
  5. Chyby, ktoré robíte pri platbe kartou a ani ste o nich nevedeli 3 553
  6. Cukrovkári a covid-19 2 647
  7. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami? 2 461
  8. Vieme, kde získate najlepšie semienka zeleniny 2 411
  9. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 € 2 326
  10. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom 1 672
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Konvoj amerických vojakov prechádzajúci Slovenskom.

Rusko úspešne ovplyvňuje mienku ľudí na Slovensku.


7 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Manévre sa začali už v apríli.


a 2 ďalší 4 h
Skryť Zatvoriť reklamu