SME
Sobota, 4. apríl, 2020 | Meniny má Izidor

Príprava na lyže. Osem rád, ako si neublížiť na svahu

Ako si vhodne precvičiť nohy.

Správne cvičenia dokážu zabrániť zbytočným zraneniam.Správne cvičenia dokážu zabrániť zbytočným zraneniam. (Zdroj: unsplash.com/Fezbot2000)
Článok pokračuje pod video reklamou

Text pôvodne vyšiel The Washington Post.

Bol to najoddychovejší prvý deň z mojich 21 lyžiarskych sezón v Jacksone, štáte Wyoming. Dve hodiny na stredne náročných perfektne upravených zjazdovkách v horskom rezorte Jackson Hole.

Ešte som nosila sadru po operácii spred siedmich týždňov, keď mi dávali dokopy roztrieštené zápästie. Užívala som si ľahkú a pokojnú jazdu. Že nebude a úplne bezbolestná som si uvedomila na ďalšie ráno.

Nebola som schopná sa vystrieť a cítila som akoby sa mi niečo zabodávalo v mieste starého zranenia – vyskočenej platničky. Kým som sa uchýlila k magnetickej rezonancií a liečbe steroidmi, vyskúšala som masáž, akupunktúru a fyzioterapiu.

Prečítajte si tiež: Čo bolí to rastie? Cena za tvrdý tréning môže byť privysoká Čítajte 

Trvalo takmer päť týždňov, než som bola schopná opäť lyžovať a po zvyšok sezóny som bola veľmi opatrná.

Svoju chybu som si uvedomila až keď sa mi uzdravilo zápästie a mohla som sa vrátiť k svojmu obvyklému športovaniu. Kvôli zlomenému zápästiu som začala lyžiarsku sezónu bez tradičného silového tréningu.

„Nemôžete očakávať, že sa odlepíte z gauča, z jogy, hodiny spinningu alebo behania a budete lyžovať,“ hovorí Crystal Wrightová, bývala členka amerického lyžiarskeho tímu, víťazka Freeskiing World Tour v roku 2012 a osobná trénerka v Jacksone, Wyomingu. „Alebo aspoň nemôžete čakať, že si to naozaj užijete. V najlepšom prípade budete ubolení a v tom najhoršom si ublížite. Vďaka silovému tréningu si lyžovanie viac užijete.“

Ak máte naplánovanú lyžovačku, tu je osem tipov pre tréning a vybavenie, aby ste si čas na svahu užili s radosťou a bezpečne.

1. Venujte špeciálnu pozornosť trupu a sedacím svalom

„Trupu sa zapája do každej časti lyžovania,“ hovorí Sue Kramerová, autorka knihy Fit na lyžiach: Kompletný sprievodca kondičným cvičením pre vysokohorské lyžovanie a profesionálna inštruktorka lyžovania.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5QT4 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5QT4 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pľúcne ventilátory zo stieračov na nový Leon. Skvelý nápad SEAT!
  2. Vo VÚB si odložíte splátky až na 9 mesiacov
  3. Pomáhal v Prešove, pomáha aj teraz, koronakríza zasiahla aj jeho
  4. Mimoriadna akcia na predplatné 3+3 mesiace
  5. Garancia účtov zadarmo a milión eur na boj s koronavírusom
  6. Vláda biznismenov: Ako podnikali Matovič, Kollár a ďalší?
  7. 5 rád, ako si ochrániť úspory, keď padajú trhy
  8. Čistili koberce, pestovali uhorky. Prerazili až s tekvicami
  9. Bude dobre!
  10. Safari v Afrike: Vidieť divé zvieratá je ohromný zážitok
  1. Vo VÚB si odložíte splátky až na 9 mesiacov
  2. Aby nám Veľká noc nezostala ležať v žalúdku...
  3. Hlas Schwarzeneggera v autokameře Mio MiVue J85 WiFi vás ochrání
  4. Aké železo máte užívať, aby vaša imunita zostala silná?
  5. Mimoriadna akcia na predplatné 3+3 mesiace
  6. Pomáhal v Prešove, pomáha aj teraz, koronakríza zasiahla aj jeho
  7. Pľúcne ventilátory zo stieračov na nový Leon. Skvelý nápad SEAT!
  8. Garancia účtov zadarmo a milión eur na boj s koronavírusom
  9. Vláda biznismenov: Ako podnikali Matovič, Kollár a ďalší?
  10. Daj ľuďom voľnú ruku a prinesie to želané ovocie
  1. 5 rád, ako si ochrániť úspory, keď padajú trhy 44 886
  2. Vláda biznismenov: Ako podnikali Matovič, Kollár a ďalší? 25 922
  3. Čistili koberce, pestovali uhorky. Prerazili až s tekvicami 17 560
  4. Aké železo máte užívať, aby vaša imunita zostala silná? 16 581
  5. Zarábať na poklese trhov nie je zložité. Čo treba robiť? 16 570
  6. Safari v Afrike: Vidieť divé zvieratá je ohromný zážitok 15 092
  7. Pomáhal v Prešove, pomáha aj teraz, koronakríza zasiahla aj jeho 13 816
  8. Pľúcne ventilátory zo stieračov na nový Leon. Skvelý nápad SEAT! 11 268
  9. Pivný duel: Aké pivo pijú muži a aké viac chutí ženám? 11 160
  10. Madeira je rajom pre milovníkov prírody 10 428

Téma: Lyžovanie

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém:
Tipy a triky, Cvičenie