SME
Nedeľa, 13. jún, 2021 | Meniny má AntonKrížovkyKrížovky

Príprava na lyže. Osem rád, ako si neublížiť na svahu

Ako si vhodne precvičiť nohy.

Správne cvičenia dokážu zabrániť zbytočným zraneniam.Správne cvičenia dokážu zabrániť zbytočným zraneniam. (Zdroj: unsplash.com/Fezbot2000)

Text pôvodne vyšiel The Washington Post.

Bol to najoddychovejší prvý deň z mojich 21 lyžiarskych sezón v Jacksone, štáte Wyoming. Dve hodiny na stredne náročných perfektne upravených zjazdovkách v horskom rezorte Jackson Hole.

Ešte som nosila sadru po operácii spred siedmich týždňov, keď mi dávali dokopy roztrieštené zápästie. Užívala som si ľahkú a pokojnú jazdu. Že nebude a úplne bezbolestná som si uvedomila na ďalšie ráno.

Nebola som schopná sa vystrieť a cítila som akoby sa mi niečo zabodávalo v mieste starého zranenia – vyskočenej platničky. Kým som sa uchýlila k magnetickej rezonancií a liečbe steroidmi, vyskúšala som masáž, akupunktúru a fyzioterapiu.

SkryťVypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Čo bolí to rastie? Cena za tvrdý tréning môže byť privysoká Čítajte 

Trvalo takmer päť týždňov, než som bola schopná opäť lyžovať a po zvyšok sezóny som bola veľmi opatrná.

Svoju chybu som si uvedomila až keď sa mi uzdravilo zápästie a mohla som sa vrátiť k svojmu obvyklému športovaniu. Kvôli zlomenému zápästiu som začala lyžiarsku sezónu bez tradičného silového tréningu.

„Nemôžete očakávať, že sa odlepíte z gauča, z jogy, hodiny spinningu alebo behania a budete lyžovať,“ hovorí Crystal Wrightová, bývala členka amerického lyžiarskeho tímu, víťazka Freeskiing World Tour v roku 2012 a osobná trénerka v Jacksone, Wyomingu. „Alebo aspoň nemôžete čakať, že si to naozaj užijete. V najlepšom prípade budete ubolení a v tom najhoršom si ublížite. Vďaka silovému tréningu si lyžovanie viac užijete.“

Ak máte naplánovanú lyžovačku, tu je osem tipov pre tréning a vybavenie, aby ste si čas na svahu užili s radosťou a bezpečne.

SkryťVypnúť reklamu

1. Venujte špeciálnu pozornosť trupu a sedacím svalom

„Trupu sa zapája do každej časti lyžovania,“ hovorí Sue Kramerová, autorka knihy Fit na lyžiach: Kompletný sprievodca kondičným cvičením pre vysokohorské lyžovanie a profesionálna inštruktorka lyžovania.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5QT4 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5QT4 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi
  2. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020?
  3. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť
  4. Čo robiť v Tatrách, keď počasie pokazí plány?
  5. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame
  6. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie
  7. 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o bezpečnosti elektromobilov
  8. Od zmesi plynov po sofistikovanú kvapalinu
  9. Počuli ste už o zelenej hypotéke? Ušetríte s ňou až trikrát
  10. Tipy a triky na spracovanie letného ovocia
  1. Pečeň je priamo zodpovedná za stav vášho imunitného systému
  2. Ako kedysi vyzerali bratislavské mýta? Bol tam cintorín aj sady
  3. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi
  4. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020?
  5. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť
  6. Čo robiť v Tatrách, keď počasie pokazí plány?
  7. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame
  8. Prešovský McDonald’s podržal zamestnancov počas pandémie
  9. Hrajte futbal ako Valábik! Lopty rozdáva po celom Slovensku
  10. Medzi zateplením minerálnou vlnou a PUR penou sú veľké rozdiely
  1. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 10 442
  2. Počuli ste už o zelenej hypotéke? Ušetríte s ňou až trikrát 8 649
  3. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 8 601
  4. 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o bezpečnosti elektromobilov 8 538
  5. Dnes ma živí instagram, hovorí bývalá tanečníčka Katarína Jakeš 8 361
  6. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 8 092
  7. Tostov palác - moderné bývanie s atmosférou historických Košíc 7 787
  8. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 7 737
  9. Čo robiť v Tatrách, keď počasie pokazí plány? 7 070
  10. Obľubovali ste termínované vklady? Spoznajte alternatívy 6 599
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Voľby by vyhral Hlas.


1 h

Slovenský lekár je priamo na EURO 2020.


Michal Šášky a 2 ďalší 6 h
Spolumajiteľ spoločnosti Compass Slovakia Zoltán Berghauer

Rozširujú výrobu aj na Slovensku.


11. jún
Ilustračné foto.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 391-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 439 obetí.


a 3 ďalší 14 h

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto.

Objasnili úlohu doteraz neznámeho proteínu s označením FAM110A.


TASR 9. jún
Liek Aduhelm.

Za posledných takmer 20 rokov nebol na liečbu schválený žiaden iný nový liek.


TASR 7. jún
Kŕčové žily zvykne sprevádzať pocit ťažkých nôh, pálenie, tŕpnutie či nočné kŕče v nohách.

Kŕčové žily sa v lete zvyknú zhoršovať.


7. jún

Má extrémne nízky obsah kalórií.


7. jún