Chcete schudnúť? Veda radí, aby ste založili denník. Poradíme ako ho viesť

Záznamy musia zodpovedať sériu otázok.

Ilustračné foto.Ilustračné foto.(Zdroj: pixabay.com/Pexels)
Článok pokračuje pod video reklamou

BRATISLAVA. Ak chcete schudnúť, oplatí sa vám viesť si stravovací denník.

Ľudia, ktorí chudnú s pomocou denníčka, totiž zhodia dvakrát toľko kilogramov ako tí, ktorí sa snažia svoje stavovanie zmeniť "naslepo".

Prečítajte si tiež: Ako si pripraviť zdravý nákupný zoznam

Vďaka zápiskom je totiž jednoduchšie získať presnejší obraz o vlastnom jedálnom lístku.

Dokážete odhaliť vzorce svojho nezdravého správania a zároveň si stanoviť uchopiteľné a ľahko dosiahnuteľné ciele.

Ako viesť stravovací denník

Pravidlá, ako si viesť účinný stravovací denník, vyplývajú z príručky Šesťtýždňový plán na zdravé stravovanie, ktorú zostavili zdravotníci z Harvardovej univerzity.

Pomocou denníka by ste mali vedieť zistiť, ktoré zdravé a nezdravé jedlá jedávate pravidelne. Je preto dôležité, aby boli záznamy presné a ucelené.

Základný stravovací denník by mal zodpovedať nasledujúce otázky:

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5RH9 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5RH9 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  2. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  3. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  4. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  5. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  6. Netradičná dovolenka? Plavba Stredomorím aj s letenkami v cene
  7. Ako veľmi eko sa dá byť vo firme s 2 300 zamestnancami?
  8. Príspevok až 1750 € môžu získať záujemcovia o solárne kolektory
  9. Prievidzská firma je malý zázrak. Uznáva ju americké letectvo
  10. Reportáž: Boli sme pri krste novej lode Costa Venezia
  1. Alori: upratujte efektívne a bez námahy
  2. Gansberg Koliba - Housing as a symbol of success
  3. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  4. V Tescu vlani zákazníci nakúpili až 700 miliónov sl. potravín
  5. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  6. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  7. OMV ponúka kávu so sebou aj do opakovane použiteľných pohárov
  8. Pojistným podvodům při nehodě zabráníte s kamerou MiVue 733 WiFi
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  10. Resco rozdelí medzi zamestnancov milión eur!
  1. Prievidzská firma je malý zázrak. Uznáva ju americké letectvo 24 278
  2. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 23 600
  3. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 22 140
  4. Netradičná dovolenka? Plavba Stredomorím aj s letenkami v cene 19 804
  5. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 14 255
  6. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 11 516
  7. Ako veľmi eko sa dá byť vo firme s 2 300 zamestnancami? 6 731
  8. Príspevok až 1750 € môžu získať záujemcovia o solárne kolektory 5 659
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov 5 440
  10. Reportáž: Boli sme pri krste novej lode Costa Venezia 4 081

Téma: Stravovanie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Chudnutie, Diéty, Zdravá strava, Tipy a triky

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Mistrík odstúpil z prezidentského súboja, podporil Čaputovú

Mistríkovo rozhodnutie ocenil aj prezident Kiska a tiež podporil Čaputovú.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Toto by Čaputová nemala zahodiť

Po dvadsiatich rokoch môže prvé kolo vyhrať blok mimo Smeru a HZDS.

AUTO

Prichádza malé SUV Škoda Kamiq. Aké sú naše prvé dojmy?

Zaboduje priestorom aj bohatou výbavou.

Neprehliadnite tiež

Bielenie zubov je lepšie prenechať odborníkom.
Lekár manévruje endoskop, aby prešiel celým črevom pacienta.
Je rozdiel, ak človek zvykne pospávať celý život, alebo či potrebuje dlhší spánok odrazu a bez zjavnej príčiny.
Ilustračné foto.
Nerovnomerne uložené lopatky môžu upozorniť na skoliózu.