SME
Pondelok, 16. december, 2019 | Meniny má Albína

Chcete lepšie spávať? Zistili, ako dlho pred spánkom si máte dopriať teplú sprchu

Pomôže už desať minút v teplej vode.

Ak teplý kúpeľ alebo sprchu načasujete správne, dokáže zlepšiť kvalitu spánku už po desiatich minútach.Ak teplý kúpeľ alebo sprchu načasujete správne, dokáže zlepšiť kvalitu spánku už po desiatich minútach.(Zdroj: AdobeStock)

BRATISLAVA. Teplý kúpeľ alebo sprcha pred spaním sú osvedčeným receptom na lepší spánok. Kedy sa však oplatí ponoriť sa do vane, aby ste maximalizovali priaznivý efekt kúpeľa na zaspávanie či kvalitu spánku?

Vedci z Univerzity v Texase pátrali po odpovedi vo viac než piatich tisíckach štúdií, ktoré dosial vznikli na túto tému.

Svoje postrehy zhrnuli v metaanalýze, ktorú uverejnil časopis Sleep Medicine Reviews.

Článok pokračuje pod video reklamou

Ako vyzerá ideálny kúpeľ

Účinky teplej vody na kvalitu spánku vedci hodnotili pomocou niekoľkých ukazovateľov.

Súvisiaci článok Škodí dlhý spánok zdraviu? Signály, ktoré upozornia na možné problémy Čítajte 

Všímali si čas potrebný na zaspanie po vypnutí svetla, prebudenie po nástupe spánku, celkové trvanie spánku, efektivitu spánku, spánok s pomalými vlnami (hlboký spánok dôležitý pre učenie a ustálenie pamäte) a subjektívne vnímanie kvality spánku.

Výsledky analýzy ukázali, že najvhodnejší čas na teplú sprchu alebo kúpeľ je jednu až dve hodiny pred spaním.

Sprchovanie alebo kúpeľ pritom vôbec nemusia trvať dlho. Výhody sa dostavia už po desiatich minútach. Voda by mala mať teplotu 40 až 43 stupňov.

Vďaka vode sa zlepší krvný obeh smerujúci z jadra do okrajových častí tela. Krv v rukách a nohách sa dokáže ochladiť rýchlejšie a efektívnejšie, než v trupe.

Telesná teplota sa preto relatívne rýchlo dostane na úroveň, ktorá je ideálna pre spánok.

Ako teplota tela ovplyvní spánok

Priemerná telesná teplota je 37 stupňov Celzia, no v priebehu dňa kolíše. Drobné a na dotyk sotva rozoznateľné rozdiely sú dôležitým signálom pre mozog.

Súvisiaci článok Únava, z ktorej sa nevyspíte. Chronický únavový syndróm sprevádzajú bolesť aj stigma Čítajte 

Biologické hodiny uložené v hypotalame totiž pomocou telesnej teploty regulujú načasovanie spánku. Vďaka 24-hodinovým vzorcom sa človek spravidla večer cíti ospalý a ráno sa prebúdza.

Platí, že telesná teplota sa počas dňa postupne zvyšuje a vrcholí v neskorých popoludňajších hodinách. V tom čase sa ľudia cítia byť najviac bdelí.

V noci začne teplota tela postupne klesať, pričom pri zaspávaní padne o jeden až dva stupne. Najnižšia je okolo štvrtej hodiny ráno.

Práve večerný pokles telesnej teploty mozog vníma ako signál, že sa má pripraviť na spánok.

Ak si teda doprajete teplú sprchu či kúpeľ približne 90 minút pred spaním, voda vám zrelaxuje telo a následný pokles telesnej teploty zlepší kvalitu vášho spánku.

DOI: 10.1016/j.smrv.2019.04.008

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ceny bytov rekordne rastú. Niektorých sa to však netýka
  2. Slovnaft ťaží z výhod systému EDI
  3. Legenda Dakaru Svitko: verím si na víťazstvo
  4. Nestarnú, ale dozrievajú
  5. Lámete si hlavu nad vianočným darčekom?
  6. First moment Turecko: Využite zľavy na špičkové hotely
  7. Kam na výlet so svojimi známymi
  8. Vianočné trhy vďaka inovácii pomáhajú rodinám v ohrození
  9. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky
  10. Výnos 5,5 % alebo 15 % p.a.?
  1. Telekom: Technologies allow all to reach opportunities of now
  2. Slovnaft ťaží z výhod systému EDI
  3. Legenda Dakaru Svitko: verím si na víťazstvo
  4. Nestarnú, ale dozrievajú
  5. Zvolenský nie je len slovenský, ale aj férový
  6. Sólymos: Najťažšie bolo prísť za ľuďmi, ktorých odpojili od vody
  7. Lámete si hlavu nad vianočným darčekom?
  8. First moment Turecko: Využite zľavy na špičkové hotely
  9. Kam na výlet so svojimi známymi
  10. Slovenské Vianoce kedysi a dnes
  1. Horskí záchranári sa vás vždy opýtajú túto otázku. Viete akú? 36 745
  2. Aj po tridsiatke stále hýria. Čo bráni mladým vyrásť? 33 904
  3. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky 27 304
  4. Ceny bytov rekordne rastú. Niektorých sa to však netýka 15 659
  5. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME 14 212
  6. Kam na výlet so svojimi známymi 12 741
  7. First moment Turecko: Využite zľavy na špičkové hotely 10 946
  8. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40% z ceny 10 318
  9. SME.sk dosiahlo v novembri rekordný počet predplatiteľov 9 419
  10. Vlastné auto alebo lízing? Porovnali sme ich výhodnosť 9 379

Téma: Spánok a únava


Článok je zaradený aj do ďalších tém Výskum spánku

Hlavné správy zo Sme.sk

Marian Kočner prichádza na súd.
Marian Kočner a jeho dcéra Karolína.
Ilustrácia z Knihy plnej ľudí
NADÁCIA ZASTAVME KORUPCIU

Kočner bol lobovať u Tomanovej. Ohľadom detského klienta

Stretávali sa v čase, keď sa riešil Čistý deň.

Viera Tomanová.
Cynická obluda

Čo povedať deťom

Občania pohoršení homosexualitou v reklame sa s hrôzou pýtajú, že preboha ako to vysvetlia svojim deťom.