SME
Sobota, 31. október, 2020 | Meniny má AurelaKrížovkyKrížovky

Ako začať s posilňovaním? Čomu sa vyhnúť a aké zásady dodržať pri budovaní svalov

Neponáhľajte sa a počúvajte telo.

Ilustračná fotografia.Ilustračná fotografia. (Zdroj: AdobeStock)

BRATISLAVA. Posilňovanie nie je určené len pre kulturistov alebo profesionálnych športovcov.

Súvisiaci článok Je zábavný a účinný. Spoznajte základy vysokointenzívneho intervalového tréningu Čítajte 

Vhodne nastavený silový tréning môže okrem zvyšovania sily pomôcť aj pri chudnutí, zvýšiť hustotu kostí či udržiavať primeraný svalový tonus.

Cvičenie dokáže zlepšiť celkovú kvalitu vášho života, obzvlášť vo vyššom veku. Vďaka nemu budete mať dostatok síl na každodenné aktivity a zabráni problémom s rovnováhou a nebezpečným pádom.

Výhody cvičenia si však užijete iba v prípade, že dodržiavate správny postup. V opačnom prípade hrozí, že sa zraníte.

SkryťVypnúť reklamu

Aké sú hlavné zásady, ktorých sa treba držať, a ktorým omylom sa treba pri posilňovaní vyhnúť?

Skontrolujte si techniku

Mnohí sa spoliehajú na to, že správnu techniku jednoducho odpozorujú od kamarátov alebo iných, na pohľad skúsenejších návštevníkov posilňovne. Tieto postupy však nemusia byť zakaždým zdravé, ani bezpečné.

Technika, ktorou dvíha činky viac než stokilový silák, môže útlejšiemu začiatočníkovi spôsobiť bolestivé vyvrtnutie, vykĺbenie či dokonca zlomeninu.

Ak ste na úplnom začiatku svojho silového tréningu, konzultujte postup s odborníkom. Obráťte sa na fyzioterapeuta alebo trénera so špecializáciou na silové cvičenie.

V prípade, že už nejaký čas cvičíte s hmotnosťou, zvážte, či si nezaplatíte aspoň jednu konzultáciu, pri ktorej odborník skontroluje, aké máte pri cvičení držanie tela, či používate primeranú záťaž, ale napríklad aj to, či máte vhodnú intenzitu tréningu.

SkryťVypnúť reklamu

Ľudia, ktorí trpia chronickým ochorením, alebo majú nad 40 rokov a žijú sedavým životným štýlom, by sa pred prvou návštevou posilňovne mali poradiť aj so svojim lekárom.

Ako správne postupovať pri posilňovaní

Vyberte si vhodnú záťaž. Záťaž zvyšujte postupne, nezačnite zhurta. Odborníci z Mayo Clinic odporúčajú, aby ste si na začiatku vybrali závažie, ktoré dokážete bez problémov zdvihnúť 12 až 15-krát. V prípade väčšiny ľudí totiž takýto počet opakovaní dostatočne unaví svaly a dokáže efektívne zvyšovať silu svalov. Na začiatku môžete skúsiť pracovať iba s vlastnou váhou.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C6577 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M6577 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  2. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  3. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  4. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  5. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  9. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  10. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  1. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  2. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  3. O prenájom auta majú čoraz väčší záujem aj malé firmy. Ušetria
  4. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  5. Magazín SME Ženy už v predaji
  6. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  7. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  8. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  9. Fakulta drží tempo so súčasnými i budúcimi trendmi
  10. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 36 925
  2. Aplikáciu tohto Slováka používajú v 150 krajinách. Ako začínal? 25 062
  3. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 17 816
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 726
  5. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 16 706
  6. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 16 557
  7. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi? 13 110
  8. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 493
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 289
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 11 110
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Cvičenie

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Kam ísť na test, čo s pozitívnymi a čo bude s netestovanými? (otázky a odpovede)

Certifikát z plošného testovania na Covid-19 je vstupenkou do obchodov.

Pri plošnom testovaní sa využívajú antigénové testy.
Ilustračné foto.
Píše Juraj Buzalka

S tyčinkou v nose tvoríme históriu

Politické spoločenstvo sa deje prostredníctvom rituálov.

Ilustračné foto.
Leonardo DiCaprio