SME
Utorok, 22. október, 2019 | Meniny má Sergej

Ako začať s posilňovaním? Čomu sa vyhnúť a aké zásady dodržať pri budovaní svalov

Neponáhľajte sa a počúvajte telo.

Ilustračná fotografia.Ilustračná fotografia.(Zdroj: AdobeStock)

BRATISLAVA. Posilňovanie nie je určené len pre kulturistov alebo profesionálnych športovcov.

Súvisiaci článok Je zábavný a účinný. Spoznajte základy vysokointenzívneho intervalového tréningu Čítajte 

Vhodne nastavený silový tréning môže okrem zvyšovania sily pomôcť aj pri chudnutí, zvýšiť hustotu kostí či udržiavať primeraný svalový tonus.

Cvičenie dokáže zlepšiť celkovú kvalitu vášho života, obzvlášť vo vyššom veku. Vďaka nemu budete mať dostatok síl na každodenné aktivity a zabráni problémom s rovnováhou a nebezpečným pádom.

Výhody cvičenia si však užijete iba v prípade, že dodržiavate správny postup. V opačnom prípade hrozí, že sa zraníte.

Aké sú hlavné zásady, ktorých sa treba držať, a ktorým omylom sa treba pri posilňovaní vyhnúť?

Článok pokračuje pod video reklamou

Skontrolujte si techniku

Mnohí sa spoliehajú na to, že správnu techniku jednoducho odpozorujú od kamarátov alebo iných, na pohľad skúsenejších návštevníkov posilňovne. Tieto postupy však nemusia byť zakaždým zdravé, ani bezpečné.

Technika, ktorou dvíha činky viac než stokilový silák, môže útlejšiemu začiatočníkovi spôsobiť bolestivé vyvrtnutie, vykĺbenie či dokonca zlomeninu.

Ak ste na úplnom začiatku svojho silového tréningu, konzultujte postup s odborníkom. Obráťte sa na fyzioterapeuta alebo trénera so špecializáciou na silové cvičenie.

V prípade, že už nejaký čas cvičíte s hmotnosťou, zvážte, či si nezaplatíte aspoň jednu konzultáciu, pri ktorej odborník skontroluje, aké máte pri cvičení držanie tela, či používate primeranú záťaž, ale napríklad aj to, či máte vhodnú intenzitu tréningu.

Ľudia, ktorí trpia chronickým ochorením, alebo majú nad 40 rokov a žijú sedavým životným štýlom, by sa pred prvou návštevou posilňovne mali poradiť aj so svojim lekárom.

Ako správne postupovať pri posilňovaní

Vyberte si vhodnú záťaž. Záťaž zvyšujte postupne, nezačnite zhurta. Odborníci z Mayo Clinic odporúčajú, aby ste si na začiatku vybrali závažie, ktoré dokážete bez problémov zdvihnúť 12 až 15-krát. V prípade väčšiny ľudí totiž takýto počet opakovaní dostatočne unaví svaly a dokáže efektívne zvyšovať silu svalov. Na začiatku môžete skúsiť pracovať iba s vlastnou váhou.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C6577 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M6577 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky
  2. Katarína pomáha ľuďom svojimi mydlami
  3. IT je dokonalá ukážka slovenskej kreativity. Tretia časť
  4. Ako jazdí VW T-Roc s výkonom 300 koní?
  5. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  6. Deti jedia málo ovocia a zeleniny. Multivitamíny ich nenahradia
  7. V prvom roku fixný výnos až do 8,5 % ročne
  8. Pitný režim je dôležitý. Čo robiť, ak nám čistá voda nechutí?
  9. Zamestnanci sú pre BILLA dôležitým pilierom, pridaj sa k nim
  10. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti)
  1. Zdravotné stoličky Adaptic sú v predaji tiež na Slovensku
  2. IT je dokonalá ukážka slovenskej kreativity. Tretia časť
  3. Ako jazdí VW T-Roc s výkonom 300 koní?
  4. V prvom roku fixný výnos až do 8,5 % ročne
  5. Pitný režim je dôležitý. Čo robiť, ak nám čistá voda nechutí?
  6. Deti jedia málo ovocia a zeleniny. Multivitamíny ich nenahradia
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Katarína pomáha ľuďom svojimi mydlami
  9. Levanduľa pre zamestnancov
  10. Zamestnanci sú pre BILLA dôležitým pilierom, pridaj sa k nim
  1. IBA DNES: Získajte plný prístup na SME.sk na 30 dní zadarmo 17 761
  2. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti) 12 452
  3. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch 9 539
  4. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 9 502
  5. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 7 838
  6. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 % 7 387
  7. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 6 252
  8. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu 5 717
  9. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 5 625
  10. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 5 318

Téma: Cvičenie