SME
Pondelok, 18. október, 2021 | Meniny má LukášKrížovkyKrížovky

Prečo by ste mali zabehnúť svoj prvý maratón? Ako prebieha bezpečná príprava

Máte šancu dobehnúť do cieľa?

Ilustračná forografia.Ilustračná forografia. (Zdroj: AdobeStock)

BRATISLAVA. Ak ste dosiaľ nikdy neplánovali zabehnúť maratón, mali by ste prehodnotiť svoj postoj.

Súvisiaci článok Pilates pre začiatočníkov: Aké sú hlavné zásady a ako mať z cvičenia čo najväčší úžitok Čítajte 

Bežecká premiéra totiž môže mať na telo výnimočne priaznivé účinky. Ak zvládnete potrebnú prípravu a dokážete dobehnúť do cieľa, váš krvný tlak klesne a cievy sa stanú pružnejšími.

Rozdiel je natoľko významný, že podľa štúdie časopise Journal of the American College of Cardiology pokojne možno hovoriť o omladení cievneho systému o celé štyri roky.

Najvýraznejšie zlepšenie vidieť u starších a pomalších mužských bežcov, ktorí mali relatívne vysoký východiskový krvný tlak.

SkryťVypnúť reklamu

Znamená to, že ani vo vyššom veku nie je neskoro na to, aby ste začali trénovať.

Kto môže bežať maratón?

Účasť na maratóne by mala byť zábavná, obohacujúca a bezpečná skúsenosť.

Príprava na viac než 42-kilometrov dlhý beh si však vyžaduje veľa času, disciplíny a odhodlania. Ľahko sa môže stať, že dôjdete na hranicu svojich schopností a preťažíte svoje telo.

Riziko vyčerpania a zranení je vyššie v prípade, ak ste v behu úplný začiatočník alebo sa chystáte na svoje prvé preteky.

Maratón je najťažšou psychickou aj fyzickou skúškou aj pre skúsených bežcov. Skôr než sa naň prihlásite, ubezpečte sa, že vaše telo ho dokáže zvládnuť.

Špecialisti z bežeckej kliniky RunSafe na Kalifornskej univerzite vám odporúčajú zaregistrovať sa v prípade, ak spĺňate štyri podmienky:

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pandémia upozornila na automatizáciu. Nahradí ľudí technika?
  2. Auto do firmy môžete mať už od 150 eur mesačne
  3. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  4. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma
  5. Šéf digitálnej platformy George: Čaká nás dekáda umelej inteligencie
  6. Spánok – základ pevných vzťahov
  7. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  8. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  9. IVECO S-WAY NP: Vydajte sa cestou udržateľnosti
  10. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  1. Hodnota peňazí klesá, takto ich ochránite
  2. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  3. Ako uľahčiť opatrovanie seniorov doma
  4. IVECO S-WAY NP: Vydajte sa cestou udržateľnosti
  5. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  6. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  7. Wüstenrot rástol v predaji životného i neživotného poistenia
  8. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  9. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov
  10. S deťmi za zdravím do Vysokých Tatier
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 21 510
  2. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 9 878
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 091
  4. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 6 753
  5. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 4 616
  6. Bratovražedná vojna navždy zmenila Ameriku 4 151
  7. Bratislavu bude sprevádzať luxus 4 065
  8. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 924
  9. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 537
  10. Aký polystyrén je najlepší na zatepľovanie? Sivý robí divy 3 532
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Zatvoriť reklamu