SME
Streda, 7. jún, 2023 | Meniny má Róbert

Prečo by ste mali zabehnúť svoj prvý maratón? Ako prebieha bezpečná príprava

Máte šancu dobehnúť do cieľa?

Ilustračná forografia.Ilustračná forografia. (Zdroj: AdobeStock)

BRATISLAVA. Ak ste dosiaľ nikdy neplánovali zabehnúť maratón, mali by ste prehodnotiť svoj postoj.

Súvisiaci článok Pilates pre začiatočníkov: Aké sú hlavné zásady a ako mať z cvičenia čo najväčší úžitok Čítajte 

Bežecká premiéra totiž môže mať na telo výnimočne priaznivé účinky. Ak zvládnete potrebnú prípravu a dokážete dobehnúť do cieľa, váš krvný tlak klesne a cievy sa stanú pružnejšími.

Rozdiel je natoľko významný, že podľa štúdie časopise Journal of the American College of Cardiology pokojne možno hovoriť o omladení cievneho systému o celé štyri roky.

Najvýraznejšie zlepšenie vidieť u starších a pomalších mužských bežcov, ktorí mali relatívne vysoký východiskový krvný tlak.

SkryťVypnúť reklamu

Znamená to, že ani vo vyššom veku nie je neskoro na to, aby ste začali trénovať.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Kto môže bežať maratón?

Účasť na maratóne by mala byť zábavná, obohacujúca a bezpečná skúsenosť.

Príprava na viac než 42-kilometrov dlhý beh si však vyžaduje veľa času, disciplíny a odhodlania. Ľahko sa môže stať, že dôjdete na hranicu svojich schopností a preťažíte svoje telo.

Riziko vyčerpania a zranení je vyššie v prípade, ak ste v behu úplný začiatočník alebo sa chystáte na svoje prvé preteky.

Maratón je najťažšou psychickou aj fyzickou skúškou aj pre skúsených bežcov. Skôr než sa naň prihlásite, ubezpečte sa, že vaše telo ho dokáže zvládnuť.

Špecialisti z bežeckej kliniky RunSafe na Kalifornskej univerzite vám odporúčajú zaregistrovať sa v prípade, ak spĺňate štyri podmienky:

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Plánujete toto leto dovolenku v Chorvátsku?
  2. Ako znížiť vysoký cholesterol?
  3. Najskôr boli nitrianskymi kniežatami, potom uhorskými kráľmi
  4. Nový diel komiksu Posledný Follower v denníku SME
  5. Hlavná cena 25.000 eur. Kráľovská súťaž s pivom Krušovice
  6. Prečo sa oplatí nakupovať na online trhovisku? Poznáme dôvody
  7. Ak si teraz predplatíte mesačník INDEX, získate knihu zadarmo
  8. Hodnotenie profesionála: testovali sme hotely v Side a Beleku
  1. Super zábava, super deň
  2. Špecialisti na úspory vám bezplatne poradia
  3. Ako znížiť vysoký cholesterol?
  4. Čo priznali rodičia?
  5. Najskôr boli nitrianskymi kniežatami, potom uhorskými kráľmi
  6. Špecialisti na úspory vám bezplatne poradia
  7. Nový diel komiksu Posledný Follower v denníku SME
  8. Hlavná cena 25.000 eur. Kráľovská súťaž s pivom Krušovice
  1. Čierne zlato zeme premenili v Lipanoch na aquaparkové potešenie 14 696
  2. Hodnotenie profesionála: testovali sme hotely v Side a Beleku 12 123
  3. Kúpa investičného bytu je aktuálne výhodnejšia aj vďaka bonusom 8 638
  4. Aká má byť hrúbka izolácie pri rekonštrukcii domu? 8 574
  5. Prečo sa oplatí nakupovať na online trhovisku? Poznáme dôvody 6 727
  6. Staršie domy zatepľujú druhýkrát. Majitelia urobili chybu 6 382
  7. Zuzana Vačková: Verím, že lásku ešte stretnem 5 951
  8. Dovolenkový raj kúsok za hranicami 5 648
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu