SME
Štvrtok, 17. jún, 2021 | Meniny má AdolfKrížovkyKrížovky

Ako udržať vysoký tlak pod kontrolou? Vyskúšajte tieto praktické tipy

Šesť tipov ako na vysoký tlak.

Odborníci radia zmenu životosprávy.Odborníci radia zmenu životosprávy. (Zdroj: AdobeStock)

Ak vás často bolí hlava, zle spíte, pri stúpaní do schodov pociťujete návaly tepla či búšenie srdca alebo máte poruchy videnia, môže to byť predzvesť problémov s vysokým krvným tlakom.

Čo by ste mali urobiť, aby ste sa spomínaných ťažkostí zbavili?

Duševná pohoda, aktívny spôsob života a zdravá strava hrajú dôležitú rolu v liečbe hypertenzie.

Súvisiaci článok Kardiologička: S rastúcim vekom zabudnite na šišky, keksy aj sladidlá Čítajte 

Okrem toho, že výborne fungujú ako prevencia, ich priaznivé účinky dokážu znížiť, oddialiť či úplne vylúčiť liečbu tabletkami.

Prinášame vám niekoľko praktických tipov, ktorými si môžete zásadne ovplyvniť hladinu krvného tlaku. Odporúčajú ich odborníci z prestížnych inštitúcií, akými sú Mayo clinic, Cleveland clinic, Hopkins medicine či z Harvardovej univerzity.

SkryťVypnúť reklamu

1. Zhoďte prebytočné kilogramy

Krvný tlak sa často zvyšuje s narastajúcou hmotnosťou. Pri nadváhe dochádza k zaťaženiu srdca, pretože musí pumpovať krv na väčšiu telesnú váhu.

Nadváha navyše môže narušiť dýchanie počas spánku (spánkové apnoe), čo opäť vedie k zvýšeniu krvného tlaku.

Chudnutie je jednou z najúčinnejších zmien na jeho reguláciu.

Vo všeobecnosti platí, že s každým zhodeným kilogramom sa krvný tlak zníži zhruba o jeden milimeter ortuťového stĺpca (mmHg).

Preto ak trpíte nadváhou či obezitou, váš zdravotný stav môže zásadne ovplyvniť aj malý úbytok váhy.

Okrem prebytočných kilogramov by ste si mali dávať pozor aj na hromadenie tuku v oblasti brucha.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C7XR3 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M7XR3 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  2. Rady nad zlato: Naučte sa pripraviť dezerty ako z cukrárne
  3. Crème de la crème po slovensky
  4. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  5. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  6. Po Slovensku na motorke
  7. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  8. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom
  9. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  10. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020?
  1. Driverama má strategické partnerstvo s nemeckým Stop + Go
  2. Správna strava po tréningu: Siahnite po 100 % smoothie a šťavách
  3. Zázračná škola so zelenou strechou
  4. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  5. Crème de la crème po slovensky
  6. Rady nad zlato: Naučte sa pripraviť dezerty ako z cukrárne
  7. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  8. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  9. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  10. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 27 088
  2. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 13 623
  3. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 11 594
  4. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 11 577
  5. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 8 791
  6. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 6 688
  7. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 6 285
  8. Po Slovensku na motorke 5 758
  9. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 5 238
  10. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť 5 009
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Na zápase Maďarsko - Portugalsko v Budapešti boli desaťtisíce fanúšikov.

Vláda sprísni podmienky návratu na Slovensko. Ako, rozhodne o týždeň.


58m
Kritický pohľad Michala Havrana.

Venované pamiatke Jána Myšľanova.


16. jún
Marek Hamšík počas zápasu Slovensko - Poľsko na EURO 2020 / 2021.

Slovákom dáva vstup do EURO 2020 veľkú šancu na osemfinále.


Marián Szűcs 2 h