Ak vás často bolí hlava, zle spíte, pri stúpaní do schodov pociťujete návaly tepla či búšenie srdca alebo máte poruchy videnia, môže to byť predzvesť problémov s vysokým krvným tlakom.
Čo by ste mali urobiť, aby ste sa spomínaných ťažkostí zbavili?
Duševná pohoda, aktívny spôsob života a zdravá strava hrajú dôležitú rolu v liečbe hypertenzie.
Súvisiaci článok Kardiologička: S rastúcim vekom zabudnite na šišky, keksy aj sladidlá Čítajte Okrem toho, že výborne fungujú ako prevencia, ich priaznivé účinky dokážu znížiť, oddialiť či úplne vylúčiť liečbu tabletkami.
Prinášame vám niekoľko praktických tipov, ktorými si môžete zásadne ovplyvniť hladinu krvného tlaku. Odporúčajú ich odborníci z prestížnych inštitúcií, akými sú Mayo clinic, Cleveland clinic, Hopkins medicine či z Harvardovej univerzity.
1. Zhoďte prebytočné kilogramy
Kedy má človek vysoký krvný tlak?
Normálna hodnota krvného tlaku u zdravého človeka je od 95/60 do 140/90 milimetrov ortuťového stĺpca (mmHg).
Ak je váš horný (systolický) tlak 140 mmHg a viac a dolný (diastolický) tlak minimálne 90 mmHg, ide o vysoký krvný tlak (hypertenziu).
Ak trpíte vysokým tlakom, mali by ste navštíviť lekára.
Vysoký krvný tlak poškodzuje srdce, cievy, mozog, obličky a môže viesť k mozgovej porážke, srdcovému zlyhaniu či infarktu myokardu.
Krvný tlak sa často zvyšuje s narastajúcou hmotnosťou. Pri nadváhe dochádza k zaťaženiu srdca, pretože musí pumpovať krv na väčšiu telesnú váhu.
Nadváha navyše môže narušiť dýchanie počas spánku (spánkové apnoe), čo opäť vedie k zvýšeniu krvného tlaku.
Chudnutie je jednou z najúčinnejších zmien na jeho reguláciu.
Vo všeobecnosti platí, že s každým zhodeným kilogramom sa krvný tlak zníži zhruba o jeden milimeter ortuťového stĺpca (mmHg).
Preto ak trpíte nadváhou či obezitou, váš zdravotný stav môže zásadne ovplyvniť aj malý úbytok váhy.
Okrem prebytočných kilogramov by ste si mali dávať pozor aj na hromadenie tuku v oblasti brucha.
