Keď premýšľame nad tým, prečo sú niektorí športovci skutočne výnimoční, málokedy nás napadne, že dôležitú úlohu v ich príprave na výkon zohráva spánok.
Tí najlepší však tvrdia, že práve ten je nevyhnutnou súčasťou tréningovej rutiny. A tiež kľúčom k tomu, aby mohli podávať dobré výkony.
Bývalá tenistka Serena Williamsová sa snažila každú noc spať osem hodín . LeBron James, hviezda NBA, má cieľ spať v noci osem až desať hodín , zatiaľ čo Tom Brady, legenda NFL, hovorí, že chodí spať skoro a spí aspoň deväť hodín.
„Niet sa čomu čudovať, keďže spánok hrá významnú úlohu v metabolizme, raste a oprave tkanív (ako sú naše svaly) a zabezpečuje, že naša pamäť, reakčný čas a rozhodovanie fungujú optimálne. Všetky tieto procesy ovplyvňujú športový výkon,“ komentujú postup športovcov v texte na portáli The Conversation Emma Sweeneyová, odborníčka v oblasti cvičenia, výživy a zdravia z Nottingham Trent University, a Ian Walshe, expert na zdravie a cvičenie z Northumbria University.
Odborníci upozorňujú, že ťažiť z dobrého spánku nemusia len profesionálni, ale aj rekreační športovci. V texte preto zhrnuli niekoľko aktuálnych vedeckých štúdií, ktoré hovoria, ako môže kvalitný spánok zlepšiť vašu kondíciu.
V texte sa dočítate:
- Čo hovorí veda o súvislosti medzi aeróbnou kondíciou a spánkom.
- Čo majú spoločné spánok a rast svalov.
- Ako súvisí kvalita spánku s tvorbou anabolických hormónov.
- Ako môže nedostatok spánku ovplyvniť ukladanie zásob vo forme glykogénu.
- Rady, ako môžete zlepšiť svoj spánok.
Čo hovorí veda o aeróbnej kondícii a spánku
Cvičenie je skvelé na zlepšenie aeróbnej kondície.
