SME

Chcete mať dobrý spánok? Posteľ používajte len na spánok a sex, radí odborník

Kofeín chýbajúci spánok nenahradí.

Málo spánku vás vždy dobehne.Málo spánku vás vždy dobehne. (Zdroj: Adobe Stock)

Text pôvodne vyšiel v denníku Washington Post.

Nedávno mi môj 32-ročný pacient povedal, že cestou do práce zaspal na červenej. K jeho nevôli ho zastavil policajt, ktorý ho zatkol pre podozrenie, že šoféroval pod vplyvom. Opitý ani zdrogovaný však nebol.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Ukázalo sa, že šoféroval pod silným vplyvom chronickej spánkovej deprivácie. Myslel si, že ju dokáže udržať na uzde stále sa zväčšujúcim množstvom kofeínu. Zahltený vyčerpávajúcim tempom postgraduálneho štúdia a učiteľskými povinnosťami sa rozhodol, že zo svojho spánku uberie hodinu-dve a spoľahne sa na kávu, ktorou sa ráno rýchlo nabije.

SkryťVypnúť reklamu
Súvisiaci článok Zíva, pretiera si očká, ale zaspať nemôže. Receptom na uspanie dieťaťa je jeho upokojenie Čítajte 

Táto stratégia spočiatku fungovala dobre a pacient cítil, že je bdelý a plný energie. Niekoľko mesiacov bol veľmi produktívny a sústredený, kým si všimol, že jeho spotreba kávy narástla z jednej šálky na takmer šesť šálok denne, aby zostal v strehu po tom, čo každú noc prespal iba päť hodín – o dve hodiny menej ako zvyčajne.

Kofeín vie oklamať telo

Osemuncová šálka kávy (cca 237 ml) obsahuje asi 100 miligramov kofeínu. Za bezpečné sa považuje 400 až 500 mg denne. Prejavy otravy kofeínom, ako sú záchvaty alebo arytmia, sú bežné, ak sa denne konzumuje 1 200 mg alebo viac.

Môj pacient si neuvedomoval, že jeho kofeínom vyvolaný pocit bdelosti bol iluzórny. Jeho mozgu bol dlhodobo odopieraný spánok a len dočasne ho prekabátilo značné užívanie kofeínu. Faktom je, že žiadny známy liek vrátane kofeínu nedokáže účinne zvrátiť nedostatok spánku.

SkryťVypnúť reklamu

Dôvod čiastočne súvisí s cirkadiánnym rytmom chemickej látky nazývanej adenozín, ktorá má dôležitú úlohu pri regulácii spánku.

Keď sa zobudíte z pokojného spánku, jeho hladina vo vašom mozgu je na najnižšej úrovni. Počas dňa neustále stúpa a postupne vytvára tlak na spanie. Počas neho sa adenozín odplavuje, čo nám pomáha prebudiť sa a byť v strehu.

Kofeín je silným antagonistom adenozínových receptorov v mozgu, blokuje sedatívne účinky adenozínu a spôsobuje, že sa cítite stimulovaní a duševne čulí.

Tu vzniká problém.

Už máte účet? Prihláste sa.
Dočítajte tento článok s predplatným SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 5 € každý mesiac.
Pošlite SMS s textom C9S88 na číslo 8787.
Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Najobľúbenejšie
Prémium bez reklamy
2 ,00 / týždenne
Prémium
1 ,50 / týždenne
Štandard
1 ,00 / týždenne
Ak nebudete s predplatným SME.sk spokojný, môžete ho kedykoľvek zrušiť.

Spánok a únava

Súvisiace témy: Drogy, Výskum spánku, Káva
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Ako zvládnuť krádež či stratu dokladov na dovolenke bez stresu
  2. Dubaj: Viac než letovisko – priestor pre život a investície
  3. Firmy otvorene o tom, kam AI pustia a kam už nie
  4. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  5. Expert varuje: Takto vás podvodníci oberú o všetky úspory
  6. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku?
  7. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  8. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  1. Dajte zabrať vášmu mozgu, preverí ho Tréning pamäti
  2. Dubaj: Viac než letovisko – priestor pre život a investície
  3. Ako zvládnuť krádež či stratu dokladov na dovolenke bez stresu
  4. Prečo les potrebuje aj výrub, nie len ochranu
  5. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  6. Letná háčkovaná móda a kúsok mora u vás doma
  7. Firmy otvorene o tom, kam AI pustia a kam už nie
  8. Expert varuje: Takto vás podvodníci oberú o všetky úspory
  1. Expert varuje: Takto vás podvodníci oberú o všetky úspory 12 580
  2. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu 7 550
  3. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby 4 537
  4. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku? 3 283
  5. Čo môže spôsobiť minúta navyše pri pražení kávy? 2 712
  6. Firmy otvorene o tom, kam AI pustia a kam už nie 2 654
  7. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 1 788
  8. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo 1 645
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu