Ak máte problém uspať dieťa, nie ste sami, ťažkosti má štvrtina rodičov. Čo pomáha?

Čo je každodenná starosť rodičov malých detí? No predsa, ako drobec papá, kaká a spinká. Nový prieskum zistil, že práve uspávania a spánok trápi až štvrtinu rodín. Ak je nevyspatý jeden, rovnako zle je na tom aj druhý.

„Od jedného roka do šiestich rokov sa potreby a vzorce spánku detí výrazne menia. Spánok môže ovplyvniť zrušenie denného spánku, prechod z postieľky do postele, nástup do školy, zmena denného režimu alebo dlhší pobyt vonku ako zvyčajne,“ uvádza Národný prieskum zdravia detí, ktorý uskutočnila Detská nemocnica C. S. Motta pri Michiganskej univerzite v USA.

Väčšina rodín má nejaké rituály pred spaním, ktoré deťom uľahčujú zaspávanie. Ale mnohí sa spoliehajú na stratégie, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu ešte zhoršiť problémy so spánkom.

Súvisiaci článok Súvisiaci článok Zíva, pretiera si očká, ale zaspať nemôže. Receptom na uspanie dieťaťa je jeho upokojenie Čítajte 

Podľa prieskumu má každý štvrtý rodič problém s uspávaním. Dôvodom je, že v týchto rodinách je zriedkavejšie zavedená spánková rutina a častejšie dieťaťu púšťajú video či televízny program, alebo pri ňom dospelý zostáva, kým nezaspí.

„Naša správa zdôrazňuje, že uspať malé deti je bežným problémom. Keď sa zaspávanie stane nočným konfliktom, niektorí rodičia môžu prepadnúť návykom, ktoré v danom momente fungujú. No môžu viesť k budúcim ťažkostiam so spánkom,“ hovorí spoluvedúca prieskumu Mott Poll Sarah Clarková.

Výsledky z odpovedí takmer 800 rodičov s aspoň jedným dieťaťom vo veku jeden až šesť rokov ukazujú na viaceré ťažkosti pri zaspávaní a spaní. Napríklad pre hranie si deti posúvajú čas spánku, pri spaní ich ruší hluk alebo prežívajú úzkosti.

Spánková rutina

Clarková konštatuje, že zavedenie dôsledného režimu pred spaním je veľmi dôležité.

„Keď si deti dostatočne neodpočinú, môže to mať vplyv na ich fyzický vývoj, emočnú reguláciu a správanie,“ vysvetľuje.

Prieskum ukazuje, že väčšina rodičov - 90 percent - zaviedla nejaký režim pred spaním. Často ide o čistenie zubov (90 percent), čítanie rozprávok (67 percent) a kúpanie (54 percent). Ďalšie bežné činnosti zahŕňajú pitie vody (47 percent), vypínanie zariadení (41 percent) a modlitbu (31 percent).

Súvisiaci článok Súvisiaci článok Existuje vek, v ktorom by mali deti opustiť rodičovskú posteľ? Odborníčky poznajú odpoveď Čítajte 

Predvídateľný režim pred spaním poskytuje dieťaťu podľa Clarkovej pocit bezpečia a pohodlia a signalizuje mu, že je čas spomaliť.

„Keď dieťa vie, čo môže ďalej očakávať, znižuje to úzkosť a pomáha mu cítiť sa bezpečne a uvoľnene. Tento vyhradený čas s rodičmi tiež podporuje vytváranie väzieb a emocionálneho spojenia, čím sa vytvárajú pozitívne asociácie so spánkom,“ hovorí.

Vypínanie elektroniky, ako sú tablety alebo televízory, je tiež dôležité, pretože modré svetlo, ktoré obrazovky vyžarujú, narúša prirodzenú tvorbu melatonínu.

Šum, tma a svetlo

Takmer polovica detí spí vo vlastnej izbe, menej ako štvrtina sa o ňu delí so súrodencami alebo spí v spálni rodičov. Každé desiate dieťa trávi časť noci vo vlastnej posteli a časť s rodičmi.

Clarková pripomína, že prostredie môže mať veľký vplyv na kvalitu spánku dieťaťa vrátane zaspávania a prespania celej noci.

Viac ako dve pätiny opýtaných rodičov uviedli, že hluk z iných izieb ruší spánok ich dieťaťa.

Súvisiaci článok Súvisiaci článok Návyk dieťaťa na biely šum nie je problém. Ide len o spánkovú asociáciu, tvrdí expertka Čítajte 

Mnoho respondentov (61 percent) necháva zapnuté nočné svetlo alebo otvorené dvere do izby. Ak aj vy patríte k tejto skupine, Clarková radí uistiť sa, že svetlo nesvieti priamo do tváre dieťaťa. Úplnej tme v izbe dáva prednosť štvrtina opýtaných.

Niektorým rodičom pomáha s uspávaním tichá hudba alebo biely šum. Pri ich používaní však platia dve zásady: hlasitosť by nemala presiahnuť 50 decibelov a mali by byť aspoň sedem metrov od dieťaťa. Predídete tak neúmyselnému poškodeniu sluchu dieťaťa.

Nočné obavy

Prieskum ukázal aj časté dôvody problémov so zaspávaním a spaním. Takmer štvrtina rodičov uviedla, že dieťa má problém zaspať pre obavy či úzkosti.

Problém je aj počas spánku. Viac ako tretina rodičov tvrdí, že ich dieťa sa budí rozrušené alebo s plačom. Následne sa vo viac ako 40 percentách rodín dieťa presúva do rodičovskej postele. V tretine opýtaných rodín zase deti trvajú na tom, aby rodič spal v ich izbe.

„Mnohé malé deti prechádzajú fázami, keď sa boja tmy alebo sa obávajú, že by sa im mohlo stať niečo zlé, čo spôsobuje, že odkladajú čas spánku alebo sa trápia, keď rodičia odídu z izby. Spánok môžu narušiť aj zlé sny alebo prebudenie uprostred noci,“ vysvetľuje Clarková.

Súvisiaci článok Súvisiaci článok Štylizované, rozkošné a nebezpečné. Rodičia by nemali veriť všetkému, čo vidia na obaloch Čítajte 

Odborníčka uznáva, že hoci ide o normálnu súčasť vývinu dieťaťa, pre unaveného rodiča to môže byť frustrujúce.

„Rodičia by mali nájsť rovnováhu medzi poskytovaním upokojenia a útechy a zároveň zachovaním určitých hraníc, ktoré pomôžu zabezpečiť, aby sa všetci - deti aj dospelí - dostatočne vyspali,“ hovorí.

Jednou z možností je poskytnúť dieťaťu čas navyše, aby mohlo porozprávať o svojom dni či vyjadrilo svoje obavy. Rodič môže následne prejaviť súcit a uistenie. A namiesto toho, aby zostával v izbe, môže dieťaťu ponúknuť, že ho každých pár minút skontroluje, čím berú na vedomie jeho obavy, ale stále zachovajú pokojné prostredie na spánok.

Experti z Detskej nemocnice C. S. Motta pripomínajú, že pravdepodobnosť výskytu nočných môr zvyšuje aj prílišná únava. Ak chcete znížiť ich frekvenciu, je tiež vhodné, aby sa dieťa pred spánkom vyhlo desivým videám či hrám.